Sekiranya pandemi coronavirus mempunyai lapisan perak, COVID-19 mengingatkan kita banyak tentang betapa beruntungnya kita memiliki kesihatan dan betapa pentingnya untuk tidak menganggapnya begitu saja. Walaupun kecergasan fizikal anda bukan yang terbaik, atau anda selalu berusaha untuk mengekalkan gaya hidup yang terbaik kesejahteraan peribadi anda , berada di karantina mungkin menyebabkan anda mencari cara untuk mendapatkan kesihatan dengan lebih serius daripada sebelumnya - dan kami sedia membantu. Di bawah ini, kami telah mengumpulkan beberapa kaedah mudah untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda, menurut sains.
1 Mengekalkan sikap positif.
Shutterstock / fizkes
Walaupun begitu sukar untuk anda lakukan menyesuaikan diri dengan yang baru disebabkan oleh wabak coronavirus, tetap positif sebanyak mungkin akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang. Sebenarnya, pelbagai kajian — seperti meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam Amalan Klinikal dan Epidemiologi dalam Kesihatan Mental - telah mendapati bahawa orang cenderung menangani tekanan dengan lebih berkesan apabila mereka mengekalkan sikap positif . Dan untuk membantu anda menjaga dagu, periksa 7 Cara Kuarantin Baik untuk Kesihatan Anda .
2 Makan lebih banyak kacang walnut.
Shutterstock
Walnut bukan sahaja enak makanan ringan berkhasiat dapat memberikan manfaat kesihatan jantung yang penting untuk boot. Menurut kajian 2019 diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika , peserta yang menambahkan kacang walnut ke diet rendah lemak berjaya berjaya menurunkan tekanan darah mereka , yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
3 dan lebih banyak kacang secara amnya.
Shutterstock
Kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association, Penyelidikan Peredaran, mendedahkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang makan lima hidangan kacang setiap minggu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 17 peratus. Begitu juga, makan kacang yang kaya dengan vitamin E, seperti badam, dapat mencegah penyakit jantung pada orang yang tidak menghidap diabetes. Selagi anda tidak alah , jadi gila! Dan untuk perkara-perkara yang harus anda ketahui semasa anda meningkat usia, Inilah 40 Gejala Kesihatan yang Perlu Anda Ketahui .
4 Makan sedikit protein sebelum tidur.
Shutterstock
Secara umum difahami bahawa protein adalah komponen utama dalam diet seimbang, terutama ketika membina otot dan menjadi lebih cergas. Namun, yang kurang diketahui umum adalah bahawa titik di mana anda makan protein memainkan peranan penting dalam kemampuan tubuh anda untuk meraih faedah tersebut. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British menetapkan bahawa makan makanan ringan yang mengandungi 30 gram protein dari mana sahaja 30 hingga 60 minit sebelum tidur dikaitkan dengan kualiti otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
5 Minum lebih banyak jus oren.
Shutterstock
Anda mungkin tahu sekarang bahawa ada dua jenis kolesterol , dan HDL itu adalah jenis 'baik', yang bermaksud yang sebenarnya anda mahukan di arteri anda. Jadi bagaimana anda mendapatkannya? Nah, satu 2000 kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa orang sihat yang minum tiga cawan jus oren setiap hari berjaya meningkatkan kolesterol HDL mereka sebanyak 21 peratus dan menurunkan nisbah kolesterol LDL-HDL mereka rata-rata 16 peratus dalam jangka masa empat minggu.
6 Makan makanan yang ditapai.
Shutterstock
Walaupun ada orang yang tidak mendapat cukup kimchi atau kombucha, yang lain akan cepat kelaparan atau kehausan sebelum memakan makanan ringan yang diperam. Keutamaan peribadi, yang tidak perlu diperdebatkan adalah kenyataan bahawa mereka, bersama dengan makanan lain yang mengandung probiotik, mempunyai manfaat kesihatan yang berharga. Sebagai contoh, makanan yang kaya dengan bakteria probiotik dapat melegakan sembelit, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesihatan otak yang lebih baik , kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Ubat dijumpai.
7 Jangan lepaskan sarapan.
Sarapan pagi, seperti yang mungkin anda dengar, adalah makanan terpenting sepanjang hari. Salah satu sebabnya ialah kaitannya dengan a penurunan risiko penyakit jantung . Menurut kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology , mereka yang melewatkan sarapan secara teratur berada di sebuah Risiko 87 peratus lebih besar kematian akibat penyakit kardiovaskular daripada mereka yang memulakan hari mereka dengan makanan yang enak. Dan untuk perkara-perkara yang perlu anda berhenti lakukan untuk memelihara masa muda anda, lihatlah 30 Tabiat Mengejutkan Yang Membuat Anda Berusia Lebih Cepat .
8 Dan mulakan pagi anda dengan air lemon.
Shutterstock
Sebelum mendapatkan kopi anda, jadikan segelas air lemon suam. Menurut Cleveland Clinic, peningkatan vitamin C dan kalium membantu pencernaan dan melindungi daripada penyakit , membantu anda kekal sihat.
9 Makan lebih sedikit gula.
Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, maka anda harus berhenti makan makanan bergula seperti donat dan kuki. Pengambilan gula yang berlebihan bukan sahaja dapat menyebabkan kegemukan dan diabetes jenis 2, tetapi juga dapat memberi Anda kedutan, garis-garis halus, dan kendur di bawah mata, sebagai doktor neuropatik Nigma Talib nota dalam bukunya , Kulit Lebih Muda Bermula di usus . Anda boleh mulakan dengan mengelakkan makanan olahan dan memperhatikan sumber gula yang tersembunyi.
10 Belanja barangan runcit anda di pinggir kedai.
Shutterstock / Maria Sbytova
Bagaimana kedai runcit anda dibentangkan? Adakah aliran semula jadi mengarahkan anda ke pusat, di mana semua kerepek dan kuki serta makanan olahan lain? Nah, ada cara yang lebih mudah dan sihat untuk berbelanja. 'Saya cuba untuk melekat di tepi kedai , 'pakar perubatan sukan Jessalynn G. Adam , MD, sebelum ini diberitahu Terbaik Kehidupan . 'Di sinilah semua bahan segar dan tidak diproses.'
11 Hadkan pengambilan soda anda.
iStock
Selain memberi anda lebih banyak daripada jumlah kalori kosong yang mencukupi, minuman ringan mengandungi fruktosa dalam jumlah yang tinggi melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal, Perubatan Missouri .
12 Dan itu juga termasuk diet soda.
Shutterstock
Versi diet dari soda kegemaran anda mungkin kelihatan lebih sihat , tetapi mereka tidak. Satu kajian 2015 dalam jurnal, Nutrien, menunjukkan bahawa minuman ringan diet dikaitkan dengan peningkatan lilitan pinggang . Sebagai gantinya, berpegang pada air - dan tinggalkan minuman yang disebut 'lebih sihat'.
13 Melabur dalam jam penggera sebenar.
iStock
Bangun dengan jam penggera yang sebenarnya dan bukannya telefon anda boleh menolong anda mendapatkan tidur yang lebih lena . Ini kerana cahaya yang menyala dari telefon pintar anda boleh mengganggu kitaran tidur anda , kata National Sleep Foundation.
14 Dan jauhkan telefon anda dari bilik tidur sepenuhnya.
Shutterstock
Tidur tanpa telefon pintar di sekitar anda tidak hanya lebih baik untuk kitaran tidur anda, tetapi bermanfaat untuk kebahagiaan anda secara umum. Pada tahun 2018 penyelidikan diterbitkan di Komputer dalam Tingkah Laku Manusia , peserta kajian yang dilarang menggunakan telefon bimbit mereka di bilik tidur selama satu minggu didapati lebih bahagia , kurang cemas, dan kurang ketagih dengan telefon bimbit mereka berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai sekatan tersebut.
15 Tidur dalam keadaan telanjang.
Shutterstock
Menurut artikel 2019 di Medical News Today, tidur dengan baju hari jadi anda boleh tingkatkan kemampuan anda untuk tidur lena . Ini kerana ketika anda tidur telanjang, pengeluaran melatonin badan anda, yang membuat anda mengantuk dan menurunkan suhu badan anda, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Selain itu, tetap sejuk pada waktu malam dapat menurunkan kadar kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.
16 Matikan termostat sebelum tidur.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak suka tidur di kolam renang, cubalah mendail termostat ke bawah hanya beberapa darjah. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes , individu yang tidur di bilik pada suhu 66 darjah Fahrenheit selama enam minggu meningkatkan jumlah lemak coklat mereka , yang mengurangkan glukosa darah dan meningkatkan metabolisme.
17 Minum jus ceri sebelum tidur.
iStock
Kenapa jus ceri? Nah, sebagai satu kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Eropah nota, ceri tart adalah sumber melatonin semula jadi , hormon yang sama yang menjadikannya lebih bebas ketika anda tidur tanpa pakaian. Jangan minum versi yang telah diproses, kerana gula tambahan sebenarnya dapat membuat anda lebih senang daripada membantu anda tidur.
18 Berzikir sebelum anda tidur.
Shutterstock
Dengan tekanan yang ditimbulkan oleh wabak itu, berehat pada waktu malam lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Namun, ini adalah salah satu perkara yang paling penting untuk kesihatan anda, sebab itulah anda harus mempertimbangkan untuk menyisihkan beberapa minit malam anda untuk bernafas dalam-dalam dan berlatih dengan penuh perhatian. Melakukannya bukan sahaja dapat membantu memerangi insomnia , tetapi juga menolong anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak , menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA . Dalam kajian itu, mereka yang selalu mengamalkan perhatian dan meditasi secara berkala tidur menjadi lebih nyenyak daripada rakan sejawat mereka, yang hanya mengikuti 'amalan tidur terbaik' generik.
19 Dapatkan rehat yang betul.
Shutterstock
Ketika beristirahat pada waktu malam yang baik, anda harus menjadikannya keutamaan untuk mendapatkan tidak lebih dari enam, tetapi tidak lebih dari sembilan, jam tutup mata. Jika tidak, anda boleh membahayakan hati anda.
Dalam kajian 2019 hampir setengah juta orang yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology , penyelidik mendapati bahawa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan 20 peratus peningkatan risiko serangan jantung . Sementara itu, orang yang tidur lebih dari sembilan jam malam mempunyai risiko 34 peratus lebih tinggi.
20 Bercakap dengan doktor anda mengenai dengkuran anda.
Shutterstock
Sekiranya anda cenderung berdengkur dengan kuat pada waktu malam, dan terkadang menghirup udara, maka apa yang anda anggap tidak berbahaya tabiat berdengkur sebenarnya boleh menjadi apnea tidur, keadaan yang sangat serius. Menurut Mayo Clinic, apnea tidur berlaku ketika otot-otot mengendur di bahagian belakang tekak dan otot anda saluran udara menyempit atau menutup semasa anda menarik nafas , menjadikan hampir mustahil bagi anda untuk menerima udara yang mencukupi semasa tidur dan merosakkan kualiti rehat anda.
Dan apabila anda tidak mendapat jumlah mata yang betul setiap malam, anda cenderung mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Oleh itu, jika berdengkur kronik adalah sesuatu yang anda alami, lebih baik anda lihat pakar tidur untuk membincangkan pilihan rawatan anda.
21 Tidur dengan tingkap yang terbuka.
iStock
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Udara Dalaman , satu cara mudah untuk memastikan bahawa anda tidur nyenyak dan kekal sihat adalah dengan memecahkan tingkap. Angin menyaring masuk ke bilik anda menurunkan tahap karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan rehat malam yang baik.
22 Luaskan lingkaran sosial anda.
Shutterstock / Fokus dan Kabur
Mempunyai banyak kawan mungkin menjadi kunci untuk menjadi orang yang lebih sihat - dan masa yang lebih baik daripada sekarang untuk berhubung semula dengan rakan lama dan terus berhubung dengan yang lebih baru melalui sembang video atau panggilan telefon. Satu kajian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi dan Kesihatan Komuniti mendapati bahawa di antara 1,477 individu yang lebih tua, subjek dengan rakan yang paling banyak hidup rata-rata 22 peratus lebih lama daripada mereka yang mempunyai sedikit kawan.
23 Jadikan perjalanan anda lebih aktif.
iStock
Walaupun anda mungkin masih bekerja dari rumah kerana wabak penyakit, tidak mungkin perkara itu selalu berlaku. Oleh itu, apabila anda akhirnya terpaksa berulang-alik, bantu diri anda dengan berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja dan bukannya memandu. Kenapa? Selain daripada menjimatkan wang untuk gas dan mengelakkan stesen transit awam yang sesak, orang yang bergerak secara aktif , rata-rata, mempunyai BMI sekitar satu titik lebih rendah daripada mereka yang melakukannya secara pasif, menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British .
24 Jaga pasangan anda bahagia.
Shutterstock
Bukan hanya kesejahteraan mental anda sendiri yang berperanan dalam kesihatan keseluruhan anda. Ternyata, tahap kebahagiaan pasangan anda juga mempunyai memberi kesan kepada seberapa sihat anda . Menurut kajian 2019 yang diterbitkan di Sains Psikologi, kepuasan pasangan anda dengan kehidupan adalah peramal kematian anda yang lebih baik daripada mereka sendiri.
25 Ikuti beberapa kelas latihan kumpulan.
Shutterstock
Hanya kerana anda tidak boleh pergi ke gim atau kelas putaran kegemaran anda sekarang, tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Sebenarnya, itu tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam dengan orang lain, yang merupakan senario yang sesuai, menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Osteopati Amerika . Penyelidikan ini menyimpulkan bahawa individu yang bekerja dalam kumpulan dapat mengurangkan tahap tekanan mereka sebanyak 26 peratus dalam tempoh 12 minggu.
26 Masukkan angkat berat ke dalam rutin anda.
iStock
Mengangkat berat bukan hanya untuk mencari penggemar - ia juga dapat melindungi hati anda. A Kajian 2018 dari Iowa State University mendapati bahawa kurang dari satu jam angkat berat seminggu cukup untuk mengurangkan risiko anda terkena serangan jantung atau strok di mana sahaja dari 40 hingga 70 peratus.
27 Ikuti yoga.
Shutterstock
The faedah yoga praktikal tidak berkesudahan - dan ini juga merupakan salah satu bentuk latihan termudah yang boleh dilakukan di rumah, dengan banyak aplikasi dan kelas video tersedia dalam talian. Menurut Persatuan Osteopati Amerika, mengikuti beberapa kelas yoga setiap minggu mempunyai manfaat kesihatan mental dan fizikal yang merangkumi peningkatan pernafasan dan a metabolisme seimbang untuk meningkatkan kesedaran diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik
28 Menolong orang lain.
Shutterstock / Kek Selamat Happy cafe
Terdapat banyak orang yang memerlukan pertolongan anda sekarang ketika mereka berjuang untuk tetap aman dan menjaga kesihatan orang lain semasa wabak. Oleh itu, sama ada menderma darah atau menghantar makanan kepada doktor dan jururawat kami di barisan hadapan, membantu mereka yang memerlukan adalah cara terbaik untuk menolong diri sendiri.
Satu kajian tahun 2018 diterbitkan dalam Kesihatan Awam BMC , orang dewasa yang menawarkan diri menyaksikan peningkatan kesihatan mental, kesihatan fizikal, dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan.
29 Luangkan sekurang-kurangnya dua jam di luar setiap minggu.
iStock
Mengapa dua jam? Itulah jumlah minimum yang diperlukan untuk kesejahteraan fizikal dan mental yang optimum, menurut kajian 2019 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah . Hanya ingat untuk mengikuti langkah keselamatan yang betul dengan mengelakkan sekumpulan besar orang, menjauhkan jarak sekurang-kurangnya enam kaki dari orang lain, dan selalu memakai topeng.
30 Ikuti berita.
Shutterstock
Walaupun ia adalah perkara terakhir yang ingin anda lakukan setelah kerap dihujani berita buruk kerana wabak itu, adalah penting untuk terus mengetahui — jangan terlalu berlebihan.
Menariknya, membaca koran atau menonton berita telah terbukti menjadi petunjuk yang baik bahawa seseorang itu pemakan yang sihat, menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Antarabangsa . Penyelidikan mendapati bahawa mereka yang mempunyai paling banyak pendedahan kepada media massa maklumat cenderung mematuhi a Makanan Mediterranean , yang terkenal dengan memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
31 Baca lebih banyak buku.
iStock
Seiring dengan membaca peristiwa semasa, cuba baca lebih banyak buku tahun ini. Semasa di sekolah, anda harus membaca sepanjang masa — bagaimanapun, itu adalah sebahagian daripada kurikulum. Tetapi sekarang ini tidak wajib, lakukanlah untuk menggembirakannya. Anda akan dapat membaca buku yang benar-benar menarik bagi anda - dan jaga otak anda semasa anda berada.
32 Hadkan berapa banyak TV yang anda tonton.
iStock
Kami tahu ini sangat sukar dilakukan semasa kuarantin, tetapi anda pertalian untuk Netflix pesta boleh memudaratkan kesihatan anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British . Betul: Setiap jam televisyen yang anda tonton setelah berusia 25 tahun memotong jangka hayat anda kira-kira 22 minit, kajian itu dijumpai.
Selain itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari untuk menonton televisyen mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang sama sekali tidak menonton televisyen. Oleh itu, cubalah memasukkan perkara lain seperti membaca dan bersenam untuk mengurangkan masa TV anda.
33 Basuh sarung bantal anda dengan kerap.
Shutterstock
Bukan hanya sekadar amalan kebersihan yang baik , tetapi sarung bantal yang bersih juga dapat menurunkan risiko anda jatuh sakit . Pada tahun 2018, jenama tilam Amerisleep belajar sarung bantal berusia seminggu dan mendapati bahawa ia mengandungi kira-kira 3 juta unit bakteria yang membentuk koloni setiap inci persegi. Itu 17,442 kali lebih banyak daripada yang anda dapati tempat duduk tandas rata-rata .
34 Dan uji daya tahan bantal anda semasa anda menggunakannya.
Shutterstock
Semasa anda memakai sarung bantal yang baru dicuci, luangkan masa untuk menguji sama ada bantal anda masih tersekat —Er, gebu? Yang anda perlukan hanyalah kasut. Ya, anda membacanya. betul.
Cukup lipat bantal anda menjadi dua, pastikan untuk mengeluarkan udara, dan letakkan kasut di atasnya (jika anda bimbang kasut anda memindahkan kotoran, buku paperback juga akan mencukupi). Sekiranya bantal tetap dilipat, sudah waktunya untuk mendapatkan yang baru jika ia melekap ke arah anda dengan kuat, maka anda tahu bahawa leher dan punggung anda berada di tangan yang baik.
35 Pastikan papan kekunci komputer anda bersih.
Shutterstock
Tidak perlu dikatakan bahawa kita semua seharusnya mengelap dan membersihkan diri perkara tertentu lebih kerap daripada kita sebelum wabak ini. Salah satunya ialah papan kekunci komputer anda.
Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam permukaan papan kekunci komputer yang dianalisis untuk kuman dan dijumpai bakteria penyebab penyakit antara Bacillus ke Staphylococcus aureus . Berita baik? Kajian yang sama menyimpulkan bahawa menggunakan lap basah antibakteria pada papan kekunci anda dapat mengurangkan pencemaran hingga 100 peratus.
36 Basuh tangan anda dengan betul.
Shutterstock
Bercakap tentang kuman, mari kita bincangkan bagaimana anda mencuci tangan anda . Menurut Jabatan Kesihatan Minnesota, anda harus membersihkan tangan dengan sabun sekurang-kurangnya 20 saat dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan serpihan. Melakukannya akan melindungi anda dengan lebih baik daripada bakteria berbahaya yang selalu disentuh oleh tangan anda.
37 Mandi hanya beberapa kali dalam seminggu.
Shutterstock
Walaupun nampak bertentangan, jika anda ingin menjadi lebih sihat, maka anda perlu mula mandi kurang . Menurut Medical News Today, orang dewasa yang lebih tua yang kurang aktif hanya perlu bertujuan mandi sekali atau dua kali seminggu mandi lebih daripada itu, dan anda berisiko menghilangkan bakteria kulit anda dan menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan.
38 Mandi lebih banyak.
iStock
Walaupun mandi mungkin pilihan yang lebih cepat dan cekap, mandi air panas yang baik lebih baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti . Para penyelidik mendapati bahawa subjek yang mandi hanya dengan adil 10 minit sehari menyaksikan peningkatan dalam tekanan mereka dan tahap tenaga . Kajian itu juga menyatakan bahawa mandi boleh meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme, yang juga memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal anda.
39 Mengamalkan anjing.
Shutterstock
Ada sebab mengapa anjing dianggap sahabat lelaki . Bukan hanya memiliki satu membuat anda berasa lebih baik secara emosional, tetapi juga memiliki faedah fizikal juga .
Satu kajian 2019 diterbitkan dalam Prosiding Klinik Mayo: Inovasi, Kualiti & Hasil , pemilik anjing cenderung mempunyai diet yang lebih baik dan tahap gula dalam darah, kedua-duanya menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular . Hasil kajian mendapati bahawa pemilik anjing juga lebih aktif, jadi anda boleh berterima kasih kepada rakan anda yang suka bermain untuk membantu anda kekal cergas.
40 Cari pekerjaan yang membuat anda bahagia.
iStock
Walaupun penting untuk bersyukur mempunyai pekerjaan pada masa di mana begitu banyak perniagaan dan orang berjuang untuk memenuhi keperluan kerana COVID-19, itu tidak bermakna anda harus berhenti mengejar profesion yang membuat anda bahagia. Percaya atau tidak, tinggal di pekerjaan yang menekankan anda sebenarnya boleh mengehadkan jangka hayat anda.
Kajian tahun 2013 dari Pusat Perubatan Tel Aviv Sourasky menyimpulkan bahawa orang yang merasa paling terbakar mempunyai 79 peratus meningkatkan risiko penyakit koronari. Secara umum, rasa terbakar di mana-mana tahap dikaitkan dengan peningkatan risiko koronari sebanyak 40 peratus penyakit jantung .
41 Gunakan pelindung matahari.
iStock
Walaupun untuk berjalan cepat untuk mengatasi demam kabin COVID, pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa menggunakan pelindung matahari, walaupun pada bulan-bulan yang lebih dingin. Walaupun sinar UVB yang menyebabkan selaran matahari berkurang pada musim sejuk, namun Sinaran UVA yang boleh menyebabkan kedutan, penuaan, dan sekata kanser kulit kekal.
42 Dan berhenti memakai cermin mata hitam yang murah.
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk berhenti memikirkan kacamata hitam yang berkualiti. Yang benar adalah, warna kedai ubat-ubatan itu tidak membantu anda. Secara amnya, cermin mata hitam murah diwarnai tanpa perlindungan UV. Sebagai Benjamin Bert , MD, pakar oftalmologi di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast di Pasadena, California, sebelum ini menjelaskan kepada Kehidupan Terbaik , pewarnaan ini 'menyebabkan murid melebarkan tanpa penyekat UV , jadi lebih banyak sinaran ultraviolet dapat memasuki mata. '
43 Sentiasa ingat untuk menggosok gigi.
Shutterstock
Dengarkan doktor gigi anda apabila mereka memberitahu anda gosok gigi dua kali sehari . Ini bukan sahaja dapat mencegah rongga dan kerosakan gigi, tetapi penyelidikan 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains menunjukkan bahawa ia juga memusnahkan bakteria yang boleh berhijrah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
44 Dan pastikan anda juga menggunakan benang.
Shutterstock
Flossing jauh lebih penting daripada yang anda sedar. Selain menjaga kesihatan gusi dan gigi, ia juga mencegah bakteria di mulut anda pergi ke seluruh badan anda.
'Bakteria di mulut yang terlibat dalam pengembangan penyakit gusi dapat bergerak ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda keradangan pada saluran darah,' Garth Graham , ke pakar kardiologi dan bekas timbalan penolong setiausaha di A.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik .
45 Rendam berus gigi anda dalam ubat kumur.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, a amalan kebersihan gigi dengan pejabat di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteria ini sebagai agen pembasmi kuman adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui berus gigi anda, terutamanya semasa musim selsema dan selesema .
46 Berhenti membilas selepas anda menyikat.
Shutterstock
Elakkan membilas mulut setelah menggosok gigi. Seperti yang dijelaskan oleh Kerajaan Queensland di Australia di laman web Jabatan Kesihatan mereka, ini latihan menebal mulut dan gigi lapisan pelindung fluorida yang disediakan ubat gigi, yang seterusnya mengundang bakteria.
47 Dan imbangkan pada satu kaki semasa anda menyikat.
iStock
Kami tahu kedengarannya konyol, tetapi kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan & Pemulihan Fizikal Amerika mendapati bahawa peningkatan fleksibiliti boleh menyebabkan jangka hayat yang lebih lama .
Oleh itu, jika anda ingin menjaga keseimbangan anda dalam keadaan baik (pun dimaksudkan) sebelum ia mulai pudar, maka Klinik Cleveland mengesyorkan berdiri di atas setiap kaki selama 10 saat pada satu masa semasa anda menggosok gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotor anda, yang membantu keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Pasti, anda mungkin kelihatan agak pelik melakukannya, tetapi itu adalah harga yang kecil untuk membayar umur yang panjang.
48 Ketawa lebih kerap.
iStock
Bukan hanya ketawa yang menyeronokkan, tetapi ia juga baik untuk anda ! Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik mendapati bahawa wanita dengan rasa humor yang kuat mempunyai 73 peratus risiko kematian lebih rendah dari penyakit jantung, risiko kematian 81% lebih rendah daripada jangkitan, dan risiko kematian 48 peratus lebih rendah dari semua sebab.
49 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
Dalam buku mereka, Projek Panjang Umur , pengarang Howard S. Friedman dan Leslie R. Martin tulis bahawa bersikap teliti adalah salah satu peramal terbaik umur yang panjang . Mereka berpandangan bahawa orang yang rajin dan bertanggungjawab mungkin lebih cenderung untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat, mungkin kurang terdedah kepada penyakit, dan mungkin mendapat lebih banyak kejayaan dalam hubungan peribadi dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih ceroboh.
50 Senyum lagi.
Shutterstock
Senyum seperti awak maksudkannya! Untuk kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi , penyelidik meneliti intensiti senyuman antara rangkaian gambar pemain besbol dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam gambar mereka hidup rata-rata 72.9 tahun, sementara senyum terbesar hidup tujuh tahun penuh lebih lama.
51 Bersikap lebih baik kepada orang lain.
iStock
Melakukan beberapa kebaikan dapat memastikan bahawa anda melihat ulang tahun ke-90 anda. Menurut kajian 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University, terdapat hubungan yang terbukti secara saintifik antara merawat orang lain dengan kebaikan dan jangka hayat yang lebih lama .
52 Mula mengesan pengambilan air anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas yang membosankan meluangkan masa anda, minum air secukupnya mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda. Walau bagaimanapun, anda mesti mula menjadikannya keutamaan untuk minum sekurang-kurangnya empat hingga enam gelas air 8 ons sehari , menurut Harvard Medical School. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan kesan sampingan dehidrasi , yang merangkumi sakit kepala yang lebih kerap dan fungsi otak yang perlahan.
53 Dan minum banyak air ketika anda bersenam.
iStock
Mana-mana orang yang pernah melewati batu ginjal boleh membuktikan bahawa mereka tidak menyenangkan. Syukurlah, ada cara untuk mencegahnya daripada berlaku. Menurut Yayasan Ginjal Nasional, pastikan untuk menghidupkan semula badan selepas aktiviti yang berpeluh .
'Kehilangan air melalui peluh menyebabkan pengeluaran air kencing kurang,' jelas organisasi itu. 'Semakin banyak anda berpeluh, semakin sedikit anda membuang air kecil, yang memungkinkan mineral penyebab batu menetap dan mengikat di buah pinggang dan saluran kencing.'
54 Duduk tegak.
iStock
Postur mungkin tidak menjadi masalah besar, tetapi ia lebih mempengaruhi kesihatan anda daripada yang anda fikirkan. Bukan hanya duduk tegak atau berdiri dengan yakin membuat anda merasa sihat secara mental, tetapi menurut Mayo Clinic, penjajaran badan yang betul juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan sendi anda - yang dapat membantu mencegah kecederaan di hujung talian.
55 Lebih baik lagi, melabur di meja berdiri.
iStock
Mahukan alasan lain untuk menyertai kegilaan meja berdiri? Duduk kurang dari tiga jam sehari boleh tambah dua tahun dalam hidup anda , menurut analisis data tahun 2012 yang diterbitkan di BMJ Terbuka .
56 Berkawan dengan rakan sekerja anda.
Shutterstock
Sebaiknya bersahabat dengan rakan sekerja anda — walaupun itu bermakna melalui persidangan video atau e-mel. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan mendapati mereka yang menghidap penyakit tersebut sokongan sosial yang paling dari rakan sekerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri semasa hari kerja adalah 2.4 kali lebih mungkin mati dalam tempoh 20 tahun kajian.
57 Minum kopi.
iStock
Kerana secawan joe tinggi antioksidan, sebenarnya boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes , kerosakan hati, beberapa barah, dan kemurungan, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Penyakit Kardiovaskular .
58 Tetapi tidak terlalu banyak kopi.
Shutterstock
Yang mengatakan, anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik : Kajian jangka panjang 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Klinik Mayo mendapati bahawa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cawan kopi sehari mempunyai Risiko kematian 21 peratus lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan jumlah yang lebih sederhana.
59 Menari.
iStock
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Antropologi & Penuaan mendapati bahawa orang boleh menari ke arah mereka peningkatan kesihatan dan kebahagiaan , terutamanya orang dewasa yang lebih tua. Ini semua berkat faedah sosial, mental, dan fizikal aktiviti tersebut.
60 Pergi ke doktor dengan kerap.
iStock
Walaupun anda tidak mahu melakukan perjalanan yang tidak perlu kepada doktor semasa wabak koronavirus, penting bagi anda untuk tidak mengabaikan kesihatan diri dan membuat janji yang tepat ketika anda merasa selesa — atau meneroka apa pilihan lawatan maya kamu ada.
Dalam satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia yang mengikuti 2,000 orang berusia 30 hingga 49 tahun dalam jangka masa 15 tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mencari rawatan pencegahan biasa mengalami jangka hayat yang 'jauh lebih besar' daripada mereka yang tidak. (Ingin tahu berapa kerap anda perlu berjumpa dengan doktor ? Anda boleh mendapatkan garis panduan terkini Institut Kesihatan Nasional untuk pemeriksaan dan ujian berkala di sini .)
61 Ambil tangga bila-bila masa anda boleh.
Shutterstock / Studio LightField
Kajian tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Eropah Pencegahan & Pemulihan Kardiovaskular dikira bahawa di kalangan orang yang kebanyakan duduk, hanya dengan menaiki tangga adalah aktiviti fizikal yang mencukupi membakar lemak badan dan menurunkan tekanan darah , mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 15 peratus. Walaupun pilihan anda mungkin terhad semasa karantina, ingatlah dan ambil tangga apabila anda mempunyai pilihan.
62 Langkau katil penyamakan.
iStock
Sekiranya anda menggunakan katil penyamakan sebelum berlakunya wabak, karantina mungkin merupakan saat yang tepat untuk memulai kebiasaan itu semasa spa tempatan anda ditutup. Satu analisis 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Kanser Antarabangsa mendapati bahawa individu yang mula menggunakan katil penyamakan sebelum berusia 35 tahun adalah sama banyak 75 peratus lebih cenderung menghidap melanoma .
63 Berhenti menyimpan dompet anda di poket belakang anda.
Shutterstock
Mempunyai sakit belakang bawah ? Cuba keluarkan dompet anda dari poket belakang anda. Sebagai kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal, penawar; menunjukkan, duduk di dompet anda boleh memberi tekanan pada saraf sciatic anda , saraf utama yang mengalir melalui punggung.
64 Menanam kebun.
iStock
Sekiranya anda mahu elakkan menghidap penyakit Alzheimer , kemudian penyelidik mencadangkan agar anda mencuba berkebun. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Australia mendapati bahawa orang tua yang berkebun mempunyai risiko demensia yang berkurangan sebanyak 36 peratus.
65 Melakukan penggoda otak.
Shutterstock
Mainan otak kedua-duanya menyenangkan dan baik untuk kesihatan anda. Menurut Cleveland Clinic, mereka membantu bersenam otak anda dan meningkatkan fungsi, meningkatkan pertumbuhan sel otak baru, dan mengurangkan risiko anda menghidap demensia.
66 Minum lebih banyak susu.
Shutterstock
Masuk sekurang-kurangnya 1,000 miligram kalsium sehari dapat membantu mencegah osteoporosis daripada menetap, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Tissue Tissue International . (Sebagai rujukan, satu gelas susu skim 8-ons memberikan kira-kira 300 miligram.)
Cairkan jus anda dengan air.
Shutterstock
Anda tidak perlu melepaskan jus buah kegemaran anda sepenuhnya untuk menjadi sihat. Tetapi anda boleh kurangkan jumlah kalori yang anda habiskan separuh hanya dengan mencairkan minuman anda dengan air. Rasanya sama dengan separuh gula!
68 Simpan jurnal makanan.
iStock
Menyimpan jurnal makanan, terutama pada awal perjalanan makan yang sihat, dapat terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu kajian tahun 2008 dari Kaiser Permanente mendapati bahawa ketika orang menulis apa yang mereka makan semasa mencuba menurunkan berat badan , mereka turun dua kali lebih banyak pound daripada mereka yang tidak menyimpan rekod.
69 Minta kotak bawa pulang sebelum ini anda mula makan.
Shutterstock
Walaupun anda tidak dapat makan di restoran kegemaran anda sekarang, akhirnya barang akan dibuka dari masa ke masa. Dan apabila mereka tahu, ingatlah bahawa bahagian restoran, terutama di Amerika, telah menjadi lebih besar daripada yang sepatutnya. Oleh itu, anda harus menjadi kebiasaan memasukkan separuh makanan anda ke dalam kotak sebelum anda mula menggali. Ini memastikan bahawa anda tidak akan makan berlebihan hanya kerana terdapat makanan di pinggan anda. (Tambahan, ia menjimatkan wang dengan mengubah satu makanan menjadi dua!)
70 Makan lebih banyak makanan di rumah.
iStock
Pada akhirnya, jika anda ingin menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat, anda harus makan di rumah lebih kerap, yang mungkin sudah anda lakukan kerana wabak itu. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Pemakanan Kesihatan Awam jurnal mendapati bahawa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah 47 peratus lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian, berbanding mereka yang makan lebih banyak makanan.
71 Tunggu 20 minit sebelum meraih detik.
iStock
Sebelum anda mendapatkan bantuan lain semasa makan malam, berikan diri anda 20 minit untuk mencerna. Berapa lama masa yang diperlukan badan anda sedar sudah kenyang , menurut Harvard Medical School.
72 Letakkan beberapa tanaman pasu di sekitar rumah.
Shutterstock
Mempunyai tanaman di ruang anda adalah cara mudah untuk menghidupkan mood anda dan meningkatkan kebahagiaan anda. Lebih-lebih lagi, tumbuhan juga mengurangkan tahap karbon dioksida, menyingkirkan bahan pencemar berbahaya di udara. Oleh itu, isi rumah anda dengan kehijauan: Anda akan menarik nafas lega dan berasa seronok di sekeliling.
73 Perlahankan kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat.
Shutterstock
Kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Hati mendapati bahawa peramal utama umur panjang pada orang tua dan tua yang sihat adalah degupan jantung yang berehat , tanpa mengira tahap kecergasan atau tingkah laku sihat yang lain.
Oleh itu, bagaimana anda memperlahankan kadar degupan jantung anda? Menurut pakar di Harvard Medical School, anda boleh kurangkan masalah anda dengan bersenam lebih banyak , mengurangkan tekanan, mengelakkan produk tembakau, dan mengekalkan berat badan yang sihat.
makna impian stesen minyak
74 Bersenang-senang lagi.
iStock
Ingin menjadi lebih sihat? Setelah keadaan kembali normal setelah pandemi mereda, manfaatkan masalah anda cuti berbayar . Analisis 2014 mengenai Kajian Framingham Heart yang terkenal yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan bahawa orang yang lebih kerap mengambil percutian , semakin lama mereka hidup.
75 Tidur siang pada waktu siang.
Shutterstock
Dijadualkan secara berkala hari yang singkat secara dramatik mengurangkan risiko anda mati akibat penyakit jantung koronari. Kajian besar-besaran tahun 2007 mengenai hampir 24,000 orang selama enam tahun diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA mendapati bahawa popok sekali-sekala mempunyai 12 peratus kematian koronari lebih rendah , sementara mereka yang tidur siang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit mempunyai kematian 37 peratus lebih rendah.
76 Tendangkan tabiat buruk itu untuk selama-lamanya.
iStock
Sama ada anda minum terlalu banyak atau merokok tradisional atau e-rokok , sudah tiba masanya untuk berhenti. Mereka tabiat hanya menetapkan anda b ke ck dari segi kesihatan anda , dan semakin lama mereka berjalan, semakin merugikan kesejahteraan anda. Nasib baik, ia tidak pernah terlambat untuk berhenti —Dan anda akan berasa hebat setelah anda melakukannya.
77 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Daripada tidur pada waktu pagi, bangun dan gunakannya untuk keuntungan anda. Ini satu-satunya waktu pada siang hari anda benar-benar mempunyai diri sendiri tanpa e-mel, mesej teks, dan pemberitahuan yang mengambil alih fikiran anda. Sama ada anda menggunakan masa untuk bersenam, bermeditasi, atau menyiapkan sarapan berkhasiat, waktu tambahan itu bernilai panggilan bangun awal .
78 Dan buat senaman anda dalam perkara pertama.
Shutterstock
Sekiranya satu-satunya masa anda bersenam adalah pada waktu malam, tidak mengapa. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pilihan untuk bersenam pagi atau petang, pilih yang pertama. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2013 dari Jurnal Pemakanan British menyatakan bahawa orang boleh terbakar lemak badan hingga 20 peratus lebih banyak hanya dengan bersenam pada waktu pagi sebelum mereka makan sarapan pagi.
79 Ganti kasut larian anda yang sudah usang.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak ingat ketika kali terakhir membeli kasut lari baru, maka anda mungkin akan mendapat pasangan baru. Klinik Mayo mencadangkan kasut larian yang tidak berfungsi setiap 400 hingga 500 batu untuk memastikan bahawa anda mendapat sokongan dan kusyen yang tepat untuk lengkungan kaki anda. Terus berlari menggunakan kasut anda yang sudah usang dapat menyebabkan anda berisiko terkena plantar fasciitis, radang pada jaringan tisu tebal yang berjalan di bahagian bawah kaki anda dan menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki.
80 Pakai stoking.
Shutterstock
Anda mesti memakai stoking dengan kebanyakan kasut anda. Kenapa? Sebagai doktor haiwan Stephanie Fields , DPM, DABPM, sebelum ini dijelaskan kepada Kehidupan Terbaik , tidak memakai stoking menyebabkan berpeluh berlebihan yang seterusnya menyebabkan 'pembentukan lepuh dan perkembangan kulat kaki dan kuku.'
81 Pastikan kuku anda pendek.
Shutterstock
Buat pemeliharaan kuku sebahagian daripada rutin harian anda jika tidak, itu adalah kotoran [di bawah kuku anda] boleh menyebabkan jangkitan , ' Matthew Ross , pengasas bersama dan COO dari Slumber Yard , sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik .
82 Minum wain atau minuman keras dan bukannya bir.
Shutterstock
Sejauh alkohol, bir adalah salah satu pilihan paling kalori dan salah satu pilihan paling berat karbohidrat. Seperti yang dinyatakan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., rata-rata hidangan bir mengandungi kira-kira 150 kalori , sedangkan anda boleh menikmati segelas wain dengan hanya 100 kalori dan segelas minuman keras dengan hanya 91 kalori.
83 Dan memilih wain merah khususnya.
iStock
Dalam makalah yang dibentangkan di pertemuan nasional American Chemical Society pada tahun 2003, para saintis mendedahkan bahawa anggur merah mengandungi sekumpulan bahan kimia yang disebut saponin yang mampu menurunkan kadar kolesterol . Di antara anggur merah yang dianalisis dalam kajian ini, Zinfandel merah mempunyai kadar saponin tertinggi, diikuti oleh Pinot noir dan Cabernet Sauvignon.
84 Tetapi pastikan untuk selalu minum secara sederhana.
iStock
Anggur merah mungkin baik untuk jantung anda, tetapi itu tidak bermakna anda boleh minum sebotol keseluruhan. Seperti yang diperhatikan oleh American Addiction Centers 'Alcohol.org, minum berlebihan boleh menyebabkan hilang ingatan , barah, tekanan darah tinggi, dan fibrosis hati. Ke nikmati kelebihan alkohol tanpa berlebihan , hadkan diri anda untuk 14 minuman seminggu jika anda seorang lelaki dan tujuh minuman seminggu jika anda seorang wanita.
85 Fokus pada perkara yang anda syukuri.
Shutterstock
Dalam masa yang sukar ketika orang kehilangan pekerjaan, orang tersayang, dan berjuang dengan pelbagai cara lain, sangat penting untuk bersyukur dengan perkara yang anda miliki. Kerana bila awak bersyukur , anda mempunyai pandangan hidup yang lebih baik.
Dalam kajian tahun 2003 dari University of Miami, ahli psikologi mendapati bahawa orang yang menulis perkara yang mereka syukuri selama seminggu terbukti paling optimis , dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang perkara-perkara yang mengganggu mereka dan mereka yang hanya menulis mengenai kejadian harian, tidak positif atau negatif.
86 Tetapi jurnal tentang kebimbangan anda juga.
Shutterstock
Oleh itu, tuliskan apa yang mengganggu anda juga bantu meringankan beban mental anda . Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofisiologi mendedahkan bahawa individu yang mengalami kerisauan yang terlibat dalam penulisan ekspresif dengan berkesan mengurangkan perasaan bimbang mereka.
87 Cari kaedah untuk mengatasi tekanan.
iStock
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda adalah menguruskan tahap tekanan anda. Pakar di The American Institute of Stress mengatakan bahawa sehingga 90 peratus lawatan ke doktor mungkin untuk gangguan yang berkaitan dengan tekanan. Untuk mengatasi risiko kesihatan yang serius ini, mulailah mencari jalan untuk mengurangkan tekanan anda secara aktif, sama ada berlatih dengan penuh perhatian, atau mencari hobi baru.
88 Tarik nafas dalam-dalam.
iStock
Berhenti mengambil nafas dalam-dalam sepanjang hari dapat meningkatkan mood dan kesihatan anda secara keseluruhan. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal, Bernafas, mendedahkan bahawa pernafasan dalam dapat mengurangkan degupan jantung kebolehubahan serta meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan keseluruhan.
89 Gunakan penegasan setiap hari.
iStock
Pada tahun 2020, jadikan misi anda untuk mula fokus mengangkat diri dengan penegasan harian . Sebelum anda membiarkan hari itu menjauhkan diri daripada anda dengan menyenaraikan senarai tugasan anda, berikan diri anda perbincangan di cermin. Katakan pada diri anda perkara seperti 'Saya kuat' dan 'Saya boleh melakukan ini.' Mungkin terdengar - dan terasa - konyol, tetapi ini akan membantu memulakan hari anda dengan dos positif, yang penting semasa waktu tertekan dan tidak menentu.
90 Panggil ibu anda.
iStock
Sekiranya anda hanya menghubungi ibu anda setiap dua minggu, sudah tiba masanya untuk menjadikannya lebih biasa. Dalam kajian 2016 dari Sekolah Perubatan Universiti Stanford, para penyelidik mendapati bahawa bercakap dengan keluarga - ibu anda, khususnya - mempunyai kesan emosi yang sama sebagai mendapat pelukan raksasa dari seseorang yang anda sayangi. Oleh kerana memeluk adalah semacam had buat masa ini, lebih baik mulailah menghubungi ibu anda secepat mungkin.
91 Pastikan suhu rendah di rumah anda semasa musim sejuk.
Shutterstock
Udara yang hangat dan kering yang keluar dari pemanas engkol adalah salah satu perkara yang menyebabkan mata kering. Dan sebagai Jonathan Wolfe , ke Pakar optometris yang berpusat di New York , sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik , 'mata kering bukan hanya gangguan - mereka boleh sebenarnya menyebabkan kerosakan ke permukaan depan mata. ' Sekiranya anda ingin menjaga keselamatan mata, pastikan suhu tetap rendah dan gunakan pelembap semasa musim sejuk yang kering.
92 Berhenti menggosok mata anda.
iStock
Ya, kebiasaan semudah menggosok mata boleh membahayakan kesihatan anda — terutama ketika berhubungan dengan coronavirus. Tetapi sebagai tambahan kepada kuman yang anda dedahkan ketika menyentuh wajah anda, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Kes dalam Oftalmologi menemui kaitan antara menggosok mata , kehilangan penglihatan, dan keratoconus, yang merupakan perubahan bentuk mata. Oleh itu, lebih baik menjauhkan tangan anda dari mata apabila mungkin.
93 Pilih popcorn yang betul.
Shutterstock
Mungkin tidak mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa popcorn microwave rendah lemak mempunyai dua pertiga kalori lebih sedikit daripada varieti biasa. Tetapi, menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan , alternatif makanan ringan yang lebih sihat ini sebenarnya juga lebih kenyang jika dibandingkan dengan kerepek kentang . Jadi, ringkasnya, bukan sahaja anda akan merasa lebih puas setelah menghabiskan beg popcorn rendah lemak anda, tetapi anda juga akan menjimatkan kalori dan lemak dalam jangka masa panjang.
94 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau telah lama dipuji sebagai salah satu bahan herba yang kuat. Menurut meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Cina , sudah dikaitkan dengan penurunan risiko barah dan penyakit kardiovaskular mempunyai sifat yang anti-radang, anti-artritis, antibakteria, anti-angiogenik, anti-oksidatif, dan antivirus, ia dapat melindungi sistem saraf anda dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
95 Jadikan bayam sebagai makanan tetap anda.
Shutterstock
Untuk memastikan bahawa ticker anda sihat hingga ke tahun keemasan anda, ambil petua dari Popeye dan dapatkan bayam sekerap yang anda boleh. Kaya dengan omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung , strok, osteoporosis, dan masalah kesihatan seksual yang berkaitan dengan usia.
96 Sentiasa ada makanan ringan yang sihat di tangan.
Shutterstock
Anda tidak pernah tahu kapan rasa lapar akan melanda, dan bergantung pada di mana anda berada dan apa yang anda lakukan, pilihan anda mungkin sedikit terhad. Untuk memastikan anda mempunyai sesuatu yang sihat untuk memenuhi keinginan anda, simpan sekantong kacang, bar protein, atau sebiji buah di dekatnya sepanjang masa — sama ada anda berada di rumah atau berjalan-jalan santai.
97 Makan lebih banyak serat.
Shutterstock
Untuk kepentingan kesihatan anda, pastikan anda memperhatikan berapa banyak serat yang anda dapatkan dalam diet anda. Kenapa begitu? Kerana diet yang tinggi serat dapat membantu mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan kesihatan jantung, dan menjaga tekanan darah yang lebih seimbang, menurut kajian tahun 2009 diterbitkan di Ulasan Pemakanan .
98 Kunyah sebatang permen karet setiap kali makan.
Shutterstock
Mengunyah sebatang permen karet tanpa gula selama setengah jam selepas makan dapat mencegah atau mengurangkan pedih ulu hati. Ini kerana perbuatan mengunyah meningkatkan aliran air liur , yang meneutralkan asid perut dan membersihkannya dari kerongkongan anda, menurut Sekolah Perubatan Harvard .
99 Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun.
Shutterstock
Lebih besar tidak semestinya lebih baik - terutamanya ketika menyangkut tujuan kesihatan dan kesejahteraan anda. Sebaliknya, tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai, seperti makan dua hidangan sayur sehari atau berjalan-jalan selepas makan malam. Penyelidikan dari Universiti Stanford yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa pada peringkat awal usaha, orang mendapat banyak faedah memberi tumpuan kepada 'sub-matlamat' yang membuat mereka merasa berjaya.
100 Dan minta orang lain menolong anda bertanggungjawab.
iStock
Menjalani gaya hidup yang lebih sihat adalah lebih mudah apabila anda meminta orang lain melakukannya sama ada pasangan anda di rumah atau rakan-rakan yang selalu anda berhubung dalam talian. Ketika satu kajian tahun 2013 di Jurnal Perubatan New England mengikuti 552 orang dewasa yang berlebihan berat badan selama sekitar 10 bulan, mereka mendapati bahawa mereka yang mengikuti rancangan penurunan berat badan dengan orang di rangkaian sosial mereka kehilangan kira-kira 6.5 paun lebih banyak daripada mereka yang menggunakannya sendiri.
