Sejauh kebiasaan buruk, merokok adalah salah satu yang paling buruk: meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda, menebal darah anda, dan menghalang jumlah oksigen yang beredar ke seluruh badan anda dengan menyempitkan arteri anda. Semua faktor ini meningkatkan nilai anda kemungkinan serangan jantung atau strok. Sebenarnya, hanya mempunyai satu batang rokok sehari dapat memendekkan jangka hayat anda dengan ketara. Walaupun mengetahui semua masalah kesihatan yang teruk boleh menyebabkan merokok, namun, setelah anda ketagih dengan nikotin, berhenti tidak semudah yang didengar. Tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk berhenti merokok daripada sekarang di tengah hari pandemik koronavirus , ketika tetap sihat - dan menjaga paru-paru anda kuat - adalah yang terpenting. Oleh itu, walaupun anda pernah mengalami kesukaran dalam percubaan anda untuk berhenti merokok, masih ada harapan untuk berjaya dengan 10 cara untuk berhenti merokok yang tidak pernah anda cuba. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengapa pentingnya membuang rokok secepat mungkin, pelajari 10 Risiko Kesihatan yang Tidak Boleh Anda Ambil di tengah-tengah Coronavirus .
1 Tukar jenama anda.
Shutterstock
Fiona Lamb , ke hypnotherapist klinikal yang pakar dalam ketagihan , mencadangkan menukar jenama rokok anda, kerana 'jika rasanya berbeza dengan yang biasa anda lakukan, ia akan mula memecah kebiasaan anda, menjadikannya lebih mudah berubah dalam jangka masa panjang.'
2 Tunda rokok pertama anda pada hari itu.
iStock
Bahagian lain yang diperlukan dalam proses ini, menurut Lamb, adalah mengumpulkan kehendak untuk menunda rokok pertama anda pada hari itu. Melakukannya akan mengurangkan kebergantungan nikotin anda, kerana ia memaksa badan anda bekerja lebih lama dalam sehari tanpa itu, ”katanya. Dan untuk lebih banyak perkara yang anda perlukan untuk menghentikan kehidupan anda sekarang, berikut ini 7 Pakar Tabiat Buruk Mengatakan Lebih Buruk pada Zaman Coronavirus .
3 Kurangkan kafein.
Shutterstock
tafsiran mimpi lelaki kacak
Menurut Lamb, anda juga harus berusaha mengurangkan pengambilan kafein anda. 'Jumlah kopi yang tinggi setiap hari meningkatkan ketegangan pada sistem saraf anda yang sudah uzur,' katanya. Dan kajian 2007 yang sering diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Nikotin dan Tembakau mendapati bahawa minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sebenarnya boleh meningkatkan rasa rokok .
4 Minum lebih banyak susu.
iStock
Mungkin yang paling tidak biasa yang ditawarkan oleh Lamb yang diretas adalah ini: Minum segelas susu dengan setiap rokok.
Menurut kajian yang sama tahun 2007, sementara alkohol dan kopi nampaknya meningkatkan rasa rokok, produk tenusu seperti susu dan keju menjadikannya terasa mengerikan. Oleh itu, jika anda ingin berhenti, cuba pasangkan asap anda yang seterusnya dengan segelas susu keseluruhan. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui seberapa cepat anda mengeluarkan rokok itu dan menggosok gigi. Dan untuk lebih banyak nasihat yang harus anda perhatikan, pastikan anda mengetahui perkara ini 9 Petua Kesihatan Yang Mengerikan untuk Abaikan Sekarang, Menurut Pakar .
5 Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada produk tenusu, kajian tahun 2007 mendapati bahawa 16 peratus peserta melaporkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran memburukkan lagi rasa rokok. Bersama dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet anda, anda mungkin juga ingin minum lebih banyak air atau jus, yang mana kedua-duanya memburukkan lagi rasa rokok di antara 14 peratus peserta kajian.
6 Ubah tabiat anda.
Shutterstock
Sebilangan besar ketagihan nikotin berpusat di sekitar ritual - atau persekitaran dan situasi tertentu di mana anda merasa merokok paling menyenangkan atau selesa. Itulah sebabnya laman web Quit mengesyorkan mengubah perkara dalam rutin harian anda menjadi mengurangkan keinginan anda untuk merokok .
'Lokasi, kafe, atau makanan yang sama dapat mengingatkan anda untuk merokok dan mendambakan keinginan,' kata laman web sokongan. 'Cuba buat kenangan bebas asap baru. Sekiranya sarapan pagi anda biasa minum kopi dan rokok, putuskan hubungan dengan mencuba sarapan baru di tempat yang berbeza. Tukar perabot di sekitar atau bersihkan mata air. Tabiat berbuka boleh membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada merokok. '
7 Terokai terapi alternatif.
Shutterstock
Fakta masalahnya adalah bahawa ketika menendang ketagihan nikotin, tidak ada cara yang pasti untuk berjaya. Kaedah tertentu memberi keajaiban bagi sesetengah orang, tetapi tidak melakukan yang lain untuk yang lain. Terpulang kepada anda untuk bereksperimen dengan pendekatan yang berbeza untuk mencari pendekatan yang paling sesuai untuk anda. Walaupun tidak ada banyak bukti saintifik yang membuktikan keberkesanannya terapi alternatif , banyak perokok telah mendapati perkara seperti akupunktur, hipnosis, terapi magnet, terapi laser sejuk, yoga, dan meditasi sangat membantu dalam perjalanan mereka untuk menjadi bebas asap rokok.
petikan untuk mengatakan kepada teman lelaki anda
8 Cuba sokongan tingkah laku.
iStock
Berhenti merokok, seperti melepaskan diri daripada ketagihan kimia lain, adalah satu cabaran yang menjadi lebih sukar apabila anda mencuba melakukannya sendiri. Mencari sokongan tambahan dari kaunseling, kumpulan berhenti merokok, dan sumber lain yang serupa dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Institut Kanser Nasional (NCI) bahkan mempunyai laman web yang direka untuk menolong anda berhenti dengan alat seperti hotline percuma, program teks, dan ciri sembang langsung sehingga anda tidak perlu melalui proses sukar ini sahaja.
9 Latihan.
Shutterstock
Semudah suaranya, Quit mengatakan itu pergi untuk berjalan apabila anda merasakan keinginan yang tinggi sebenarnya dapat mengurangkan keinginan untuk merokok. 'Ada keinginan? Berjalan-jalan, berjalan kaki atau menunggang basikal, ”kata laman web itu. “Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi keinginan dan meredakan tekanan dan kegelisahan. Ikuti sukan atau sukan baru dan jadikan sesuatu yang anda gemari. '
10 Pilih tarikh berhenti.
Shutterstock
Tidak satu pun kaedah yang dijelaskan dalam artikel ini akan berguna jika Anda tidak berkomitmen terhadap keputusan yang akan Anda berhenti — atau setidaknya Anda akan memberikan yang terbaik dalam usaha anda untuk melakukannya. Sebaik sahaja anda membuat keputusan itu, mulailah dengan memilih tarikh ketika anda akan berhenti proses, dan ikuti keputusan itu!
Untuk membuat pertanggungjawaban diri anda, sebagai persediaan untuk tarikh berhenti anda, Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan mengambil langkah-langkah tertentu, termasuk memberitahu rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda mengenai tarikh berhenti anda memutuskan sama ada anda akan pergi 'kalkun sejuk' atau menggunakan pengganti atau ubat nikotin dan, jika anda pernah mencuba berhenti sebelum ini, memikirkan perkara yang sesuai untuk anda dan perkara yang tidak. Akhirnya, ingat bahawa berhenti tidak berlaku dalam sekelip mata - ia adalah perjalanan yang sangat tinggi. Jangan biarkan diri anda putus asa.
