Makan Pada Waktu Ini Boleh Meningkatkan Risiko Obesiti Anda, Kata Kajian Baru

Menjadi obes, ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan keadaan kesihatan yang mengancam nyawa, termasuk penyakit jantung , kencing manis, strok, kanser dan banyak lagi. Pada masa ini, 73 peratus rakyat Amerika dianggap sama ada obes atau berat badan berlebihan, dan kira-kira separuh daripada rakyat Amerika mempunyai cuba menurunkan berat badan dalam tempoh 12 bulan yang lalu. Walau bagaimanapun, seperti yang boleh dibuktikan oleh sesiapa yang cuba mengurangkan berat badan, ia tidak semudah yang disangka. Mengekalkan diet yang sihat bukan semata-mata datang ke apa anda makan, tetapi juga berapa banyak dan berapa kerap-dan kini, kajian baharu menunjukkan bahawa masa yang anda makan boleh memberi kesan juga. Teruskan membaca untuk mengetahui sebab makan pada satu-satu masa dalam sehari boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk obesiti, dan cara membuat rancangan makan yang lebih sihat untuk masa hadapan.

BACA INI SETERUSNYA: Makan Ini Selepas 65 Boleh Menambahkan Tahun dalam Kehidupan Anda, Kata Kajian Baru .

Obesiti mempunyai beberapa punca biasa, kata pakar.

Pada tahap paling asas, pengurusan berat badan adalah tentang mengimbangi kalori yang anda ambil melalui makanan dengan kalori yang anda belanjakan melalui senaman. Makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, dan berat badan anda akan meningkat. Membakar lebih daripada yang anda makan, dan berat badan anda akan jatuh. 'Persamaan ini boleh menjadi mudah, walaupun, kerana ia tidak mengambil kira banyak faktor yang mempengaruhi apa yang kita makan, berapa banyak kita bersenam, dan bagaimana badan kita memproses semua tenaga ini,' kata pakar dari Universiti Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan. ' Punca obesiti adalah berbeza-beza seperti orang yang terjejas,' tulis mereka, sambil menyatakan bahawa 'keturunan bukanlah takdir' apabila ia berkaitan dengan berat badan dan kesihatan.

Khususnya, pakar-pakar ini mengatakan bahawa 'pengaruh kehidupan pranatal dan awal; diet yang buruk; terlalu banyak menonton televisyen; terlalu sedikit aktiviti fizikal dan tidur; dan persekitaran makanan dan aktiviti fizikal kita,' semuanya boleh memainkan peranan dalam kemungkinan anda mengalami obesiti.

BACA INI SETERUSNYA: Makan Bijirin Jenis Ini untuk Sarapan Boleh Mengurangkan Risiko Diabetes, Pakar Kata .

Makan pada masa ini boleh meningkatkan risiko obesiti anda.

Kajian terkawal, diterbitkan dalam jurnal terbitan 4 Oktober Metabolisme Sel , berkata makan di kemudian hari boleh meningkatkan risiko obesiti anda.

'Dalam kajian ini, kami bertanya, 'Adakah masa kita makan penting apabila segala-galanya disimpan konsisten?'' Nina Vujovic , PhD, pengarang kajian dan penyelidik dalam Program Kronobiologi Perubatan di Bahagian Tidur dan Gangguan Sirkadian Brigham memberitahu Sains Langsung . 'Dan kami mendapati bahawa makan empat jam kemudian membuat perbezaan yang ketara untuk tahap kelaparan kita, cara kita membakar kalori selepas kita makan, dan cara kita menyimpan lemak.'

Apabila anda makan nampaknya mempengaruhi hormon kelaparan utama.

Kajian ini menganalisis data yang dikumpul daripada 16 subjek dengan BMI dipertimbangkan sama ada berat badan berlebihan atau obes kerana mereka mengikuti sepasang rancangan makan yang dijadualkan dengan ketat. Walaupun diet dalam kedua-dua rancangan makan ini adalah sama dalam kandungan pemakanan mereka, para peserta mula-mula diarahkan untuk makan pada waktu makan yang lebih awal, dan kemudian diarahkan untuk makan empat jam selepas waktu awal itu.

Para peserta melaporkan sendiri perubahan selera makan mereka, dan para penyelidik mengumpul sampel darah, mengukur perbelanjaan tenaga mereka, mengambil suhu badan mereka, dan mengumpul sampel tisu lemak untuk membandingkan sebarang perubahan dalam ekspresi gen dari satu pelan makan ke seterusnya. 'Susunan protokol telah rawak, dan lawatan dipisahkan oleh tempoh pembersihan selama tiga hingga 12 minggu, ' jelas kajian itu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pasukan mendapati bahawa makan empat jam kemudian memberi kesan ketara kepada dua hormon yang mengawal selera makan khususnya: leptin, yang menggalakkan rasa kenyang, dan ghrelin, yang menggalakkan kelaparan. Apabila subjek makan lewat pada hari itu, mereka juga membakar kalori dengan lebih perlahan dan menunjukkan ekspresi gen yang lebih terdedah kepada pertumbuhan lemak. Penemuan ini mencadangkan bahawa selain daripada makan makanan berasaskan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur, makan lebih awal pada hari itu juga boleh membantu mengurangkan risiko obesiti anda.

Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .

Perubahan gaya hidup ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), walaupun penurunan berat badan yang sederhana yang mengurangkan berat badan anda sebanyak lima hingga 10 peratus berkemungkinan meningkatkan kesihatan anda dengan menurunkan tekanan darah anda , kolesterol darah, dan gula darah. Perubahan tambahan pada berat badan anda boleh membuat perubahan walaupun anda masih dikategorikan sebagai berat badan berlebihan atau obes.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengelakkan diet yang menjanjikan 'pembetulan cepat' dan sebaliknya berusaha untuk menurunkan berat badan dengan selamat dari masa ke masa, kata CDC. 'Apabila anda cuba menurunkan berat badan, adalah wajar untuk menginginkannya berlaku dengan cepat. Tetapi orang yang mengalami penurunan berat badan secara beransur-ansur dan stabil (kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu) lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan, ' tulis pakar mereka . Untuk maklumat lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan selamat, berbincang dengan doktor anda atau semak panduan CDC untuk mula menurunkan berat badan.