Apabila anda semakin tua, sangat penting untuk mengetahui risiko serangan jantung anda. Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu lelaki dan wanita di seluruh dunia: Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 647,000 individu mati akibat keadaan di Amerika Syarikat sahaja setiap tahunnya - yang bermaksud penyakit jantung menyumbang 1 dari setiap 4 kematian di seluruh negeri. Dan sayangnya, sementara beberapa perkara menjadi bertambah baik seiring dengan usia, anda kesihatan jantung biasanya bukan satu daripadanya.
Menurut tahun 2013 data dari Persatuan Jantung Amerika , 6 peratus lelaki dan 5.5 peratus wanita berusia antara 40 hingga 59 tahun mempunyai penyakit jantung koronari (PJK). Di antara mereka yang berumur 60 hingga 79 tahun, jumlah itu sekurang-kurangnya dua kali ganda: 21.1 peratus lelaki dan 10.6 peratus wanita dalam kumpulan umur itu mempunyai PJK. Dan, seperti di UK perkhidmatan kesihatan Kebangsaan (NHS) mencatat, CHD adalah penyebab utama serangan jantung . Sekiranya anda ingin mengelakkan menjadi statistik, masih ada banyak masa untuk membuang tabiat yang meningkatkan risiko serangan jantung anda selepas 40. Lakukan perubahan hari ini, sehingga anda dapat bertahun-tahun sihat untuk dinantikan!
1 Melangkau sarapan
Shutterstock
Memulakan hari dengan sarapan yang sihat akhirnya dapat menyelamatkan nyawa anda. Tinjauan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran pada tahun 2013 menjumpai kaitan yang signifikan antara makan sarapan pagi dan penurunan risiko penyakit jantung koronari .
2 Tidak menggunakan benang
Shutterstock
Kesihatan mulut dan kesihatan jantung anda lebih berkaitan daripada yang anda fikirkan. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Pascasiswazah BMJ bakteria mulut boleh menyumbang kepada risiko aterosklerosis seseorang, atau pengerasan dan penyempitan arteri, yang secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
3 Minum lebih dari satu atau dua minuman sehari
Shutterstock
Segelas wain merah sekali sekala mungkin mempunyai beberapa faedah kesihatan jantung , tetapi minum secara berkala boleh membuat anda berisiko terkena serangan jantung. 'Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung,' kata Seema Sarin , MD, dari Kesihatan EHE . Cadangannya? Wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman sehari. '
4 Menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian
Shutterstock
Mempunyai teman bukan sahaja penting untuk kebahagiaan anda, tetapi persahabatan yang anda buat sebenarnya dapat menolong hati anda dalam jangka masa panjang. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Hati , pengasingan sosial dapat meningkatkan risiko seseorang untuk menghidap penyakit jantung. Mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk mempunyai peluang 29% lebih besar untuk menghidap CHD daripada mereka yang mempunyai hubungan yang lebih sihat.
5 malam bekerja
Shutterstock
Mahukan jantung yang lebih sihat? Cuba beralih dari shift malam ke jadual sembilan hingga lima, jika boleh. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) pada tahun 2016 menemui kaitan antara kerja shift malam jangka panjang dan peningkatan risiko CHD di kalangan wanita.
6 berulang-alik dengan kereta
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menguatkan kesihatan jantung anda, pertimbangkan untuk pergi dengan basikal jika boleh. Penyelidikan penting yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Perubatan Dalaman pada tahun 2009 membuktikan bahawa individu yang berulang-alik untuk bekerja dengan basikal atau kaki mempunyai kemungkinan penurunan obesiti dan tekanan darah rendah - yang bermaksud penurunan risiko serangan jantung.
7 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Tidak ada masa seperti sekarang untuk membuka meja treadmill jika anda ingin mengurangkan risiko serangan jantung anda. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologi mendapati bahawa a kerja tidak aktif meningkatkan peluang seseorang untuk mengalami kejadian kardiovaskular sebanyak 147 peratus.
8 Tidur terlalu banyak
iStock
Semasa kurang tidur tidak baik untuk kesejahteraan anda, mendapat juga banyak tidur sebenarnya boleh membahayakan kesihatan jantung anda daripada tidak cukup. Meta-analisis penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2018 mendedahkan bahawa tidur lebih dari lapan jam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seseorang (CVD), dengan risiko sederhana bagi mereka yang tidur sembilan jam dan peningkatan hampir 44 peratus di antara mereka yang masuk sebelas jam malam.
9 Menjadi terlalu serius
Shutterstock
Ia mungkin bukan terbaik ubat, tetapi faedah ketawa tidak boleh didiskaunkan. Kajian penting 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Alam semula jadi mendapati bahawa ketawa meluaskan lapisan dalam saluran darah dan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kesihatan jantung anda dan akhirnya mengurangkan risiko serangan jantung anda.
10 Tidak menghabiskan cukup masa di luar
Shutterstock
Ruang hijau yang sedikit dapat membuat hati anda menjadi dunia yang baik. Tinjauan kajian yang diterbitkan di Laporan Epidemiologi Semasa pada tahun 2015 mendapati bahawa pendedahan kepada alam bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular seseorang. Menurut para penyelidik, tahap kehijauan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah, penyakit jantung iskemia, dan kematian akibat strok . '
11 Tidak mendapat suntikan selesema
iStock
Mendapat selesema akan lebih banyak daripada sekadar memakan hari sakit anda - ini boleh menyumbang kepada risiko anda mengalami kejadian kardiovaskular yang berpotensi membawa maut. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan New England , dalam tujuh hari pertama setelah disahkan diagnosis selesema , pesakit mempunyai peningkatan risiko serangan jantung. Semakin banyak alasan untuk mendapat selesema anda!
12 Tidak melakukan hubungan seks secara berkala
Shutterstock
Masa untuk memberi isyarat Marvin gaye dan keluar sebotol wain yang baik - tentu saja untuk kesihatan jantung anda. Ternyata, tidak melakukan hubungan seks secara berkala boleh menyebabkan risiko penyakit jantung anda. Tinjauan kajian yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Amerika pada tahun 2010 mendapati bahawa melakukan hubungan seks sebulan sekali atau kurang meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit kardiovaskular, dan dengan itu, kejadian kardiovaskular.
13 Memantau gula darah anda
Shutterstock
Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun, inilah masanya untuk memastikan anda memantau gula darah anda, terutamanya jika anda mempunyai keluarga sejarah diabetes atau faktor risiko seperti kegemukan, tekanan darah tinggi , atau gaya hidup yang tidak aktif.
'Gula menumpuk di dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung,' kata Sarin. 'Memakan makanan yang sihat, melakukan senaman secara teratur, makan makanan nutrien nabati keseluruhan dapat membantu menurunkan kadar gula darah anda.'
14 Tidak bersenam sama sekali
Shutterstock / Tero Vesalainen
Melangkau gim terlalu kerap boleh menjadi masalah besar bagi jantung anda. 'Ketidakaktifan fizikal adalah faktor risiko penyakit jantung,' kata Sarin. Dia menyatakan bahawa senaman dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan bahkan tahap tekanan, yang menurunkan kemungkinan anda terkena serangan jantung.
Jadi, berapa banyak masa yang perlu anda habiskan di gim? Menurut para pakar, 30 minit aktiviti sederhana sehari - atau 150 minit seminggu - akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
15 Atau bersenam terlalu kuat
iStock
Namun, itu tidak bermaksud anda harus berlebihan sehingga kehausan atau kesakitan. Kerana jika anda melakukannya, hati anda juga dapat membayar harganya.
'Tekanan berterusan pada jantung boleh menyebabkan sesuatu yang disebut 'sindrom jantung atletik,'' kata pakar pemakanan dan kecergasan klinikal Ariane Hundt , CIK. 'Hati anda menjadi membesar untuk mengikuti tekanan yang ditempatkan di atasnya. Ini juga boleh menyebabkan peningkatan tindak balas tekanan badan anda - kortisol tinggi dan adrenalin - dan mengakibatkan degupan jantung tidak teratur. '
16 Tidak menguruskan tekanan
iStock
impian singa melindungi saya
Dari hubungan buruk hingga berjam-jam di tempat kerja, anda tekanan harian boleh membawa implikasi serius dalam kesihatan jantung anda. 'Tekanan yang tidak dikendalikan dan bertahan untuk jangka masa panjang mengakibatkan peningkatan kadar kortisol dan menyebabkan sistem meradang,' kata Hundt. Dia menambah bahawa 'tekanan jangka panjang menekan sistem imun dan membiarkan penyakit jantung berlaku.'
17 Bersiap dengan bos yang sukar
Shutterstock
Sekiranya ada cara untuk keluar dari bawah bos yang dahsyat, hati anda akan berterima kasih. Dinamik pengurus yang sombong yang selalu menyokong anda untuk satu perkara atau perkara lain mungkin lebih banyak daripada sekadar membuat anda kecewa dan mudah marah pada akhirnya. Hasil kajian Sweden 2009 yang sering diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa orang dengan bos yang tidak berkomunikasi, berahsia, tidak bertanggungjawab, dan tidak cekap meningkatkan risiko mereka mengalami kejadian kardiovaskular yang teruk sebanyak 60 peratus.
18 Menjadi marah
iStock
Kita semua telah bersalah kerana kehilangan kesabaran kita dari semasa ke semasa, tetapi adalah kepentingan terbaik hati anda untuk berusaha menguruskan seberapa kerap anda kehilangan kerenah anda. Perasaan marah yang biasa dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, menurut sebuah kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropah . Para penyelidik di belakang kajian ini mendapati bahawa episod kemarahan yang kuat secara langsung berkaitan dengan risiko tersekatnya jantung akut yang lebih besar, yang menghalang aliran darah ke jantung.
19 Tidak merawat kemurungan anda
iStock
Mengatasi anda simptom kemurungan adalah langkah pertama menuju jantung yang lebih sihat. Menurut kajian yang diterbitkan di Perubatan Psikosomatik pada tahun 2014, rawatan awal untuk kemurungan dapat mengurangkan risiko seseorang mengalami kejadian kardiovaskular pada separuh. Oleh itu, jika anda merasa biru, tidak ada masa seperti sekarang untuk mendapatkan rawatan meningkatkan kesihatan mental anda .
20 Tidak minum air secukupnya
iStock
Sekiranya anda tidak menghirup air sepanjang hari, anda boleh menguruskan masalah jantung selepas 40. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2017 terbitan Jurnal Pemakanan Eropah mendapati bahawa walaupun dehidrasi ringan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena CVD.
21 Tidak menguruskan tekanan darah anda
iStock
Sekiranya bacaan tekanan darah terakhir anda lebih tinggi dari biasa, lakukan segala daya untuk mengurangkan angka tersebut - atau anda mungkin akan mengalami serangan jantung pada masa akan datang.
'Diet yang sihat, mengurangkan tekanan, mengurangkan pengambilan garam, dan melakukan senaman secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda,' menurut Sarin. Sebaliknya, anda juga akan mengurangkan risiko serangan jantung anda
22 Tidak menguruskan tahap kolesterol anda
iStock
Mengabaikan tahap kolesterol tinggi sekarang mungkin bermaksud menyiapkan diri untuk masalah jantung yang serius. Menurut doktor perubatan keluarga dan kecemasan Janette Nesheiwat , MD, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor penyumbang terbesar risiko penyakit jantung anda.
23 Merokok
Shutterstock
'Sekiranya anda merokok, berhenti sekarang , 'Kata David Greuner , MD, dari Associate Surgical NYC . Merokok meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung, serta risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan strok.
24 Atau menggunakan tompok nikotin atau gusi untuk berhenti merokok
Shutterstock
Dan jika anda mencuba berhenti merokok , pastikan anda tidak menggunakan produk berhenti merokok berasaskan nikotin lebih lama daripada yang diperlukan. 'Nikotin meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung yang lain,' kata Sarin.
25 Minum terlalu banyak kafein
iStock
KE secawan kopi dari semasa ke semasa kemungkinan tidak akan menyakitkan anda, tetapi terlalu bergantung pada kafein dapat meningkatkan risiko serangan jantung anda.
'Pengambilan kafein yang berlebihan ... menyumbang kepada tekanan dalam badan,' yang dapat menyebabkan kemungkinan penyakit jantung lebih tinggi, menurut Hundt.
26 Minum soda diet
iStock
Berfikir memilih soda diet dan bukannya versi biasa bergula adalah pilihan yang lebih sihat untuk jantung anda? Tidak semestinya. Menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Dalaman Am , walaupun di kalangan individu tanpa faktor risiko lain, pengambilan minuman diet secara berkala akan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung.
27 Yo-yo berdiet
Shutterstock
Terdapat banyak faedah kesihatan untuk mengawal diet anda, tetapi diet yo-yo mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Penyelidikan yang dibentangkan di Persatuan Jantung Amerika (AHA) konvensyen pada tahun 2019 menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai sekurang-kurangnya satu kejadian diet yo-yo — di mana mereka kehilangan 10 paun dan memperolehnya kembali dalam masa satu tahun — adalah 65 peratus lebih cenderung untuk mendapat penilaian ‘optimum’ keseluruhan pada AHA Life's Simple 7, yang mengukur bagaimana terkawal faktor risiko penyakit jantung seseorang.
28 Makan makanan yang dihitamkan
Shutterstock
Memasak makanan anda dengan teliti adalah mustahak untuk mencegah keracunan makanan, tetapi menghitamkan daging atau ikan anda - teknik barbeku yang popular (dan lazat) - tidak menolong hati anda.
'Makan makanan yang tinggi makanan keradangan adalah faktor risiko besar,' kata Hundt. 'Potongan lemak daging yang dipanggang sehingga arang meningkatkan risiko [penyakit kardiovaskular].'
29 Makan banyak makanan goreng
Shutterstock
Anda mungkin dapat melepaskan makanan goreng pada usia 20, tetapi pada usia 40, makanan ringan berminyak itu tidak membuat hati anda senang. Bahkan makan ayam goreng seminggu sekali meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung sebanyak 12 peratus, menurut kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British .
30 Makan terlalu banyak gula
Shutterstock
Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko serangan jantung, mulailah dengan membersihkan gula dalam makanan anda. 'Makan makanan yang tinggi gula dan makanan yang diproses akan meningkatkan insulin dan seterusnya menyebabkan keradangan, yang menyebabkan kerosakan pada arteri,' kata Hundt. 'Peningkatan kolesterol yang dihasilkan kemudian digunakan untuk memperbaiki kerusakan arteri. Seiring berjalannya waktu, penumpukan plak ini menyebabkan penyempitan arteri, ”menyumbang kepada kemungkinan anda mengalami serangan jantung.
31 Mengonsumsi terlalu banyak lemak tepu
Shutterstock
Mengurangkan penggunaan produk haiwan anda untuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein berasaskan tumbuhan adalah kaedah terbaik untuk mula menguatkan kesihatan jantung anda. 'Lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat menyumbang kepada penyakit jantung,' kata Sarin. “Makan makanan nabati, makanan utuh terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dalam banyak penelitian. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL anda, yang juga mengurangkan risiko penyakit jantung. '
32 Tidak mendapat cukup serat
Shutterstock
Makan karbohidrat biasa dan makan malam stik ini mungkin menyakitkan hati anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan serangan jantung setelah usia 40 tahun, “makanlah diet tinggi serat yang seimbang,” kata Nesheiwat.
33 Tidak mendapat cukup asid lemak omega-3
Shutterstock
'Kekurangan asid lemak omega-3 adalah penyumbang utama penyakit jantung,' menurut Hundt. Nutrien utama yang disediakan oleh minyak ikan boleh dimasukkan ke dalam makanan anda dengan memakan jenis makanan laut tertentu, atau dalam makanan tambahan yang boleh anda beli di mana-mana kedai ubat. Walau bagaimanapun, anda mengambilnya adalah pilihan anda, tetapi pastikan anda mendapat cukup asid lemak dalam makanan anda.
34 Atau terlalu banyak asid lemak omega-6
Shutterstock
Seperti omega-3, omega-6 adalah asid lemak, tetapi secara umum, orang mengambil lebih banyak daripada yang sepatutnya, membuang apa yang seharusnya menjadi keseimbangan yang sihat dari dua asid penting.
'Penting untuk memiliki keseimbangan yang sihat antara asam lemak omega-6 dan omega-3,' kata Jessica Wilhelm , CN, pengarah pasukan klinikal Kekayaan . 'Nisbah antara omega-6 dan omega-3 harus antara 4: 1 dan 2: 1. Namun, diet Amerika standard mengandungi nisbah 20: 1, yang bermaksud kita mengonsumsi omega-6 hingga 20 kali lebih banyak daripada omega-3. '
Untuk mengetahui apa yang harus anda hindari demi kesihatan jantung anda, asid lemak omega-6 terdapat dalam makanan seperti jagung dan minyak sayuran.
35 Tidak mendapat magnesium yang mencukupi
Shutterstock
'Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolik yang berlainan dalam tubuh yang sangat penting untuk kesihatan jantung,' kata Wilhelm. 'Memiliki kadar magnesium yang mencukupi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat mendukung tekanan darah yang sihat kerana sifat santai otot licin.'
Jadi, bagaimana anda tahu jika anda kekurangan? 'Kegelisahan, keletihan, kekejangan otot, kekakuan, dan kedutan adalah tanda bahawa anda tidak mendapat cukup magnesium dalam diet anda,' menurut Wilhelm.
36 Mengambil ubat yang menguras tahap CoQ10 anda
Shutterstock
CoQ10 bertindak sebagai antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme anda . Tetapi, menurut Wilhelm, 'penipisan nutrien yang menyihatkan jantung ini dapat terjadi ketika mengambil obat tekanan darah yang diklasifikasikan sebagai penyekat beta dan ubat statin untuk menurunkan kolesterol.'
Nasib baik, makanan tambahan dan makan seperti ikan berlemak, jeruk, strawberi, lentil, kacang tanah, bayam, kembang kol, dan brokoli dapat meningkatkan tahap nutrien penting ini yang membuat jantung anda bebas dari penyakit, mengurangkan risiko serangan jantung anda dalam jangka panjang.
37 Membelanjakan terlalu banyak masa pada ketinggian rendah
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai pilihan antara tinggal di pantai atau gunung di usia 40-an, pilih yang terakhir — hati anda akan bersyukur. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Fisiologi , hidup di ketinggian rendah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih besar, yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung.
38 Mengabaikan sejarah keluarga anda
Shutterstock
Sejarah keluarga anda membentuk siapa anda, termasuk risiko anda terkena serangan jantung. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran pada tahun 2012, lelaki yang mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga mempunyai risiko peningkatan sekitar 50 peratus untuk menghidap masalah kardiovaskular. Nasib baik, mempunyai maklumat ini dan mengawal faktor risiko lain, seperti tahap diet dan aktiviti, dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.
39 Berat badan berlebihan
iStock
Tidak ada masa seperti sekarang kehilangan pound tambahan itu , terutamanya jika anda mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada biasa. 'Obesiti dikaitkan dengan penyakit jantung, LDL yang lebih tinggi, trigliserida, dan HDL yang lebih rendah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung,' kata Sarin.
40 Bercerai
Shutterstock
Walaupun dengan jaminan perkahwinan yang kurang sopan mungkin baik bagi anda dalam jangka panjang, tekanan yang ditimbulkan oleh bercerai selepas 40 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan dan Amalan Kardiologi . Kajian itu menunjukkan bahawa wanita yang telah bercerai mempunyai risiko peningkatan penyakit jantung yang serius. Sekiranya mereka mengalami beberapa kali perceraian, peningkatan risiko penyakit jantung menjadi lebih ketara. (Anehnya, hubungan yang sama antara perceraian dan penyakit jantung tidak dijumpai pada lelaki, kajian itu ditentukan.)
