Kemungkinan anda sudah mendengarnya sekarang duduk adalah merokok baru . Dan, walaupun anda menjalani gaya hidup yang aktif, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan duduk. Lagipun, banyak pekerjaan mempunyai kita duduk di meja sekurang-kurangnya lapan jam sehari, dan aktiviti harian lain - seperti memandu dan menonton TV - juga menyumbang kepada peningkatan gaya hidup kita yang tidak aktif. Sudah tentu, anda tidak semestinya dapat mengawal pekerjaan di meja atau berapa lama perjalanan anda, tetapi anda harus lebih aktif dalam masa lapang. Memerlukan motivasi untuk melabur di meja berdiri atau turun dari sofa? Dari peningkatan risiko kemurungan untuk metabolisme yang lebih perlahan, berikut adalah kesan sampingan daripada terlalu banyak duduk boleh membahayakan kesihatan anda .
1 Ia dapat melambatkan metabolisme anda.
iStock
'Konsensus umum menunjukkan graviti sebagai faktor utama dalam perjalanan makanan melalui sistem pencernaan kita,' kata Niket sonpal , MD, pakar intern dan gastroenterologi yang berpusat di New York. Pakar perubatan seperti Sonpal percaya inilah sebabnya pencernaan menjadi perlahan apabila seseorang duduk selepas makan daripada berjalan-jalan.
Malangnya, terlalu banyak duduk boleh mempengaruhi metabolisme anda bukan hanya selepas makan, tetapi juga sepanjang hari. 'Duduk sepanjang hari akan menyebabkan pembakaran kalori anda minimum, sedangkan berdiri hanya satu jam akan meningkatkan pembakaran kalori anda sekitar 40 kalori bergantung pada berat, seks, dan usia,' catatan Sonpal. 'Ingat untuk melakukan lebih banyak langkah sepanjang hari anda dapat meningkatkan pembakaran kalori, membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan membantu menguruskan berat badan anda . '
2 Ini menjadikan anda lebih rentan terhadap masalah kesihatan mental.
Shutterstock
Menurut Caesar Djavaherian , MD, pengasas bersama dan ketua pegawai perubatan Kesihatan Karbon , terlalu banyak duduk boleh membuat anda lebih terdedah kepada gangguan kesihatan mental - Terutama kemurungan. Dan beberapa kajian telah menemui kaitan yang serupa: Dalam satu meta-analisis 2015 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British , sebagai contoh, penyelidik menyimpulkan bahawa individu yang melakukan tingkah laku tidak aktif tahap 25% lebih cenderung mengalami kemurungan daripada mereka yang hanya duduk sesekali.
3 Ini meningkatkan risiko barah anda.
sturti / iStock
Tingkah laku tidak aktif juga dikaitkan dengan peningkatan risiko barah tertentu , sebagai penyelidikan 2014 yang diterbitkan di Jurnal Institut Kanser Nasional nota. Khususnya, para penyelidik mendapati bahawa dengan setiap kenaikan waktu duduk selama dua jam setiap hari, subjek melihat 10% peningkatan risiko barah endometrium, 8 peratus peningkatan risiko barah usus besar, dan 6 peratus peningkatan risiko barah paru-paru.
Lebih-lebih lagi, di kalangan individu yang menghidap barah, mereka yang mempunyai gaya hidup tidak aktif mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika mendapati bahawa peserta yang melaporkan duduk selama enam jam atau lebih sehari mempunyai risiko kematian 11% daripada barah berbanding mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
4 Dan risiko diabetes jenis 2 anda.
Shutterstock
Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal , semakin banyak jam sehari seseorang menghabiskan waktu duduk, kemungkinan besar mereka menghidap diabetes jenis 2 . Kajian itu, yang meneliti tingkah laku lebih daripada 63,000 lelaki pertengahan umur, mendapati bahawa walaupun dengan senaman biasa, subjek masih berisiko meningkat untuk menghidap penyakit itu jika mereka duduk lebih dari empat jam sehari. Mereka yang duduk antara empat dan enam jam setiap hari menyaksikan peningkatan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 12 peratus, dan mereka yang duduk antara enam hingga lapan jam sehari melihat risiko meningkat 19 peratus.
5 Ini meningkatkan tekanan darah anda.
iStock
Patel Sanjiv , MD, ahli kardiologi di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahawa duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan gula darah. Ini kerana perbelanjaan tenaga yang rendah menyebabkan tubuh menyimpan tenaga dalam bentuk lemak dan membawa kepada peningkatan pengeluaran hormon stres.
Tetapi jika gaya hidup anda yang tidak aktif menjadikan anda hipertensi, yang harus anda lakukan adalah mula bergerak lebih banyak. Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa ketika pekerja yang tidak aktif berehat sepanjang hari, mereka melihat pengurangan tekanan darah mereka .
6 Dan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular anda.
Shutterstock
makna kerohanian itik
Tekanan darah tinggi adalah salah satu yang paling kritikal faktor risiko penyakit kardiovaskular , menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan (Baltimore) . Dan kerana terlalu banyak duduk boleh menyebabkan hipertensi, ini juga boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa tingkah laku tidak aktif ketika menunggang kereta dan menonton televisyen merupakan peramal penyakit kardiovaskular (CVD) yang signifikan - dan kematian akibat CVD - pada lelaki. Tetapi kajian itu juga mendapati bahawa, walaupun peserta mempunyai tingkah laku tidak aktif yang tinggi, jika mereka juga melakukan aktiviti fizikal tahap tinggi, mereka mempunyai kadar kematian yang lebih rendah akibat CVD.
7 Ini meningkatkan tahap kolesterol anda.
iStock
Kajian Ogos 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit mendapati bahawa subjek yang menghabiskan lebih banyak masa untuk terlibat dalam tingkah laku tidak aktif mempunyai tahap kolesterol total yang lebih tinggi dan kolesterol LDL (juga dikenal sebagai kolesterol 'buruk'). Dan, seperti yang dijelaskan oleh Patel, tahap kolesterol yang lebih tinggi membawa kepada sindrom metabolik, yang kemudian [meningkat] risiko serangan jantung , strok, dan kematian akibat kejadian itu. ' Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bahaya tahap LDL, lihatlah 11 Cara Anda Menanggung Risiko Kolesterol Tinggi .
