Gulungan yang muncul ketika anda duduk sebahagiannya adalah hasil dari bagaimana anda duduk. Seperti kebanyakan lelaki, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan melihat skrin komputer- keadaan yang menjadikan badan anda tidak bermaya. Apabila tulang belakang anda berbunyi, ia menekan bahagian tengah badan anda, menonjolkan lemak perut yang mungkin anda miliki, kata Thomas Fahey, Ph.D., profesor kinesiologi di California State University.
Sekiranya anda menjumpainya mengganggu atau tidak menggugah hati, cuba perhatikan postur anda setiap kali anda melepaskan beban — bayangkan ada tali di bahagian atas kepala anda yang melekat pada siling dan anda ditarik ke atas. Anda juga boleh bekerja pemotong kestabilan pemisah kabel tinggi ke dalam rutin senaman anda, yang merupakan satu-satunya kaedah paling berkesan untuk memperkuatkan inti anda.
Petua lain: Sekiranya anda banyak memandu, sesuaikan cermin spion anda sehingga anda harus duduk tegak ke atas untuk melihat ke belakang. Kedua-dua taktik ini akan membantu melatih badan anda untuk menjaga postur badan yang baik dan mengurangkan gulungan yang tidak sedap dipandang. Sekiranya anda benar-benar ingin rajin melakukan sesuatu, ganti bola Swiss untuk kerusi pejabat anda beberapa hari dalam seminggu. Duduk di atas bola akan memaksa inti anda untuk mengimbangkan badan anda, menguatkan setiap otot badan anda, kata Jim Youssef, M.D., pakar bedah ortopedik di Durango Orthopedics, di Colorado.
Mengekalkan postur badan yang baik sangat penting bagi mana-mana lelaki berusia lebih dari 40 tahun, terutama bagi mereka yang menderita sakit belakang bawah. Pada dekad kelima atau keenam, lelaki secara beransur-ansur kehilangan kepadatan tulang. Kerugian ini - yang disebut osteoporosis - paling ketara di tulang belakang, di mana patah mikroskopik boleh menyebabkan anda menyusut hingga dua inci pada saat anda berusia 70 tahun. (Pengeringan tisu agar-agar antara vertebra anda boleh memberi kesan yang sama.) Seperti usia vertebra dan cakera anda, penjajarannya berubah, menjadikan perut anda kelihatan lebih besar, kata Andrew Casden, MD, pengarah bersekutu Institut Tulang Belakang di Beth Israel Medical Center, di New York City.
Anda boleh membalikkan prosesnya dengan melakukan aktiviti penekanan tulang, seperti berlari dan mengangkat berat, dan memunculkan beberapa B12. Penyelidik di Tufts University, di Boston, baru-baru ini mendapati bahawa tahap vitamin di bawah 6 mikrogram (mcgs) memudahkan kehilangan tulang. Dapatkan 6 mcg anda dengan mengambil multivitamin setiap hari atau makan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang!
