Semuanya bermula dengan sengatan di pangkal tulang belakang anda. Mungkin anda terlalu banyak berjongkok di gimnasium. Mungkin anda menggerakkan sofa anda. Atau mungkin itu adalah sesuatu yang timbul selama dua dekad membongkok meja anda di tempat kerja. Walau apa pun, anda pasti dapat: sakit belakang yang ditakuti.
Anda pasti tidak akan bersendirian. Sebenarnya, pada masa ini, beberapa jenis sakit belakang adalah sebab nombor dua yang mendorong orang Amerika mendapatkan rawatan kesihatan - tepat di sebalik selesema biasa. Menurut Samuel K. Cho, MD , profesor ortopedik bersekutu di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai, sehingga 80 peratus pesakit menderita beberapa bentuk sakit belakang sepanjang hayat mereka. Begitu juga, yang NIH melaporkan bahawa 'satu perempat orang dewasa mempunyai sekurang-kurangnya satu hari sakit belakang bawah dalam jangka masa tiga bulan.' Dan bukan hanya kabut lama yang membuang belakang mereka. Menurut data Badan Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan (AHRQ), jumlah kemasukan bilik kecemasan untuk sakit belakang adalah serupa untuk kedua-duanya kumpulan umur 18–44 tahun dan yang berumur 45–64 tahun.
Terdapat dua bentuk utama sakit belakang bawah: akut dan kronik. Kesakitan akut ditakrifkan oleh permulaan yang tajam, teruk, tiba-tiba. Anda mengalami kemalangan kereta, jatuh menuruni tangga, atau 'melabuhkan punggung' sambil mengangkat sesuatu. Tetapi untuk semua penderitaan yang anda rasakan, sakit punggung bawah akut sering dapat disembuhkan dengan Advil, ais, dan rehat yang mencukupi.
'Sakit punggung bawah kronik adalah bugaboo sebenar,' kata Dr. Jack Jallo , MD, PhD, pakar bedah tulang belakang dan profesor bedah saraf di Universiti Thomas Jefferson. 'Sangat sukar untuk diuruskan.'
Sakit punggung bawah kronik muncul berulang kali, seperti terbang ke meja berkelah. Bukan hanya menjadikan sandwic kalkun anda kurang menyelerakan, lalat ini menjadikannya sukar untuk bangun dari tidur pada waktu pagi — dan, daripada mengganggu anda selama 20 minit, ini mengganggu anda selama 20 tahun. 'Malangnya, tidak ada mesin yang dapat kami masukkan untuk memberitahu anda dari mana sakit belakang anda,' kata Jallo. 'Ini adalah salah satu dilema menguruskan sakit belakang.'
Sudah tentu, penyelesaian paling mudah untuk sakit belakang bawah adalah menghindarkannya dari awal dengan tetap cergas, aktif, dan tidak terlalu banyak duduk. Tetapi jika anda termasuk 80 peratus manusia yang tidak beruntung yang menderita 'punggung yang buruk', inilah yang perlu anda ketahui untuk menghadapi dan menaklukkannya.
1 Ya, Beli Meja Berdiri Itu
perkara manis untuk diberitahu kepada teman wanita anda
'Komputer peribadi adalah untuk rawatan kiropraktik apa gula-gula untuk pergigian,' kata Robert A. Hayden , DC, PhD, ahli terkemuka di Persatuan Kiropraktik Amerika . Setiap saat yang anda habiskan di meja anda membawa tekanan tambahan pada tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan degenerasi cakera atau saraf terjepit. 'Tubuh manusia tidak dibuat untuk duduk dalam jangka masa yang lama.'
'Cakera tulang belakang seperti penyerap kejutan di dalam kereta,' tambah Cho. 'Semakin anda memandu dan menggunakan kereta, semakin banyak anda akan kehabisan bahagian kereta. Ketika datang ke badan anda, itu termasuk penyerap kejutan, atau cakera tulang belakang anda. ' Cho mengesyorkan membeli meja berdiri yang boleh disesuaikan supaya anda tidak perlu berdiri sepanjang hari, tetapi anda mempunyai pilihan untuk berdiri di beberapa titik sepanjang hari.
2 Laksanakan Inti Anda Tanpa Gegaran
bagaimana untuk menjadi lebih bijaksana dalam hubungan
Inti yang kuat bermaksud otot yang kuat yang menstabilkan punggung dan menjaga tulang belakang anda sejajar. Tetapi itu tidak bermakna anda harus bangun dan melakukan 100 kali duduk setiap pagi. Sebenarnya, kata Jallo, sit-up adalah salah satu latihan terburuk untuk membantu sakit pinggang anda. Selain menggerakkan otot perut, mereka memberi tekanan tambahan pada pangkal tulang belakang anda.
Jallo mengesyorkan satu set latihan yang dikenali sebagai Kaedah McKenzie —Atau 'diagnosis dan terapi mekanikal' (MDT). MDT berkisar untuk menguatkan inti dengan menghilangkan tekanan dari tulang belakang. Kami bercakap perkara seperti angkat kaki, latihan lenturan, panjangan belakang, papan, bahkan beberapa yoga ringan dan Pilates. Tetapi berhati-hati dengan yoga. 'Postur tertentu, terutama di mana anda melenturkan punggung bawah tanpa sokongan' - seperti anjing ke atas - 'boleh membahayakan,' kata Cho. Kembangkan fleksibiliti anda dari masa ke masa sebelum anda mencuba kedudukan seperti itu.
3 Pertimbangkan Penjagaan Kiropraktik
Kiropraktor sering mendapat rap sebagai penjual minyak ular dalam dunia perubatan moden. Tetapi kebenarannya adalah bahawa kaedah kiropraktik seperti manipulasi tulang belakang sangat baik untuk sakit belakang. Sebenarnya, American College of Physicians baru-baru ini disyorkan bahawa pesakit memulakan rawatan bukan ubat seperti ini sebelum beralih ke ubat yang lebih tradisional. Kiropraktor menggunakan lebih dari 150 teknik yang berbeza untuk meletakkan tulang secara semula jadi di tempat yang betul. 'Kami juga menggunakan ultrasound,' kata Hayden. 'Ultrasound mencapai jauh di dalam tisu dan menimbulkan kehangatan,' yang memudahkan peredaran pada cakera tulang belakang, membantu proses regenerasi.
Hayden menyampaikan kisah seorang pesakit yang baru dilihatnya, seorang lelaki yang cedera pada Perang Iraq pertama (ya, dari awal tahun 90an). Dia terperangkap dalam letupan IED yang melemparkannya ke tanah. Hayden mendapati bahawa salah satu tulang belakangnya telah mati selama lebih dari dua dekad.
Oleh itu Hayden menggulingkan askar itu ke sisinya dan menggerakkan tulang. Nampaknya, anda dapat mendengarnya bergerak. ('Menakutkannya minggu depan,' kata Hayden.) Tetapi lelaki itu berdiri, berjalan-jalan, dan menangis. Buat pertama kalinya dalam beberapa dekad, dia dapat berjalan tanpa rasa sakit.
4 Fokus pada Kesejahteraan Mental Anda
Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah kronik, ambil langkah untuk mengurangkan kerisauan dan tekanan anda boleh pergi bermil-milin untuk menghilangkan rasa sakit anda. 'Bagi sesetengah orang, tekanan dan kegelisahan menyumbang kepada sakit belakang [dari semua jenis],' kata Jallo. Dan kemudian ini membawa kepada ramalan yang memuaskan diri: anda merasa tertekan dan cemas kerana kesakitan.
'Kebimbangan memburukkan dan meningkatkan pengalaman kesakitan,' kata Hayden. 'Terus terang, sangat menakutkan untuk mengalami kesakitan yang berulang.' Dia menyamakan sakit punggung bawah kronik dengan pesakit yang menderita migrain. Dengan migrain, anda merasakan aura, anda tahu kesakitan akan datang, anda tegang dan bersiap untuk yang terburuk - semuanya menimbulkan kegelisahan.
Sebarang penangguhan dari rasa sakit, tidak kira seberapa pendek, boleh mematahkan kitaran itu. Berfokus pada kesejahteraan mental anda - mengurangkan kegelisahan dan tekanan anda - adalah sisi lain dari duit syiling: penyelesaian yang lebih kekal dan stabil untuk memecahkan kitaran itu.
5 Pembedahan
Sekiranya rasa sakit dari cakera yang tergelincir cukup berliku, anda mungkin ingin mempertimbangkan mikrodisektomi, prosedur invasif minimum di mana pakar bedah akan masuk dan mencukur bahagian cakera yang menonjol keluar dari tempatnya yang betul. Ini melegakan tekanan pada saraf, dan anda akan berjalan tinggi lagi dalam masa yang singkat.
permainan yang menyeronokkan untuk dimainkan pada malam Krismas
Tetapi ini harus menjadi pilihan terakhir anda. 'Salah satu masalah yang kita hadapi dalam perubatan adalah kita cenderung terlalu banyak merawat orang,' kata Jallo. 'Mungkin anda mempunyai cakera herniated. Tetapi jika tidak membataskan aktiviti harian anda, tidak ada alasan untuk melakukan perkara itu. Pembedahan tidak begitu baik untuk sakit belakang. '
Walau bagaimanapun, ia berkesan untuk menghilangkan kesan sampingan dari sakit punggung bawah, seperti mati rasa, kesemutan, atau sakit di bahagian kaki.
6 Ubat yang Betul
Untuk saat-saat yang sangat menyakitkan dari sakit punggung bawah, narkotik dan penenang otot boleh menjadi penyelesaian cepat. 'Relaksasi otot memerlukan preskripsi, tetapi ia dapat mengatasi sakit belakang akut,' kata Jallo.
Relaksan otot - seperti Flexiril, Valium, dan Oxycodone - mengambil masa kira-kira 30 minit untuk masuk. Setelah mereka melakukannya, otot di pangkal tulang belakang anda akan melonggarkan, membuat anda bergerak lagi. Sekiranya sakit punggung bawah anda melampau, doktor akan menetapkan jadual untuk anda mengambilnya. Gabungkannya dengan rehat di tempat tidur dan, dalam beberapa hari, anda akan bangun, walaupun dengan sedikit rasa sakit dan sisa. Dan ini mesti berlaku: jangan keterlaluan.
'Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik, narkotik sangat mengerikan,' tambah Jallo dengan berhati-hati. Tubuh anda semakin terbiasa dengan dos, rasa sakit kembali, anda menambah dos anda, dan perkara seterusnya yang anda tahu, anda berada dalam kitaran yang boleh menyebabkan ketagihan, di mana badan anda memerlukan ubat untuk mengatasi kesakitan. 'Sebagai peraturan, orang ramai tidak mahu perlakuan [narkotik] yang dilakukan penagih,' kata Hayden.
7 Rehat
bagaimana untuk mengetahui sama ada isteri saya curang dengan saya
Laporan American College of Physicians yang disebutkan di atas, bertajuk tepat Rawatan Tidak Menceroboh untuk Sakit Punggung Rendah Akut, Subakut, dan Kronik , menawarkan lebih kurang semua yang perlu diketahui oleh doktor hari ini untuk menyembuhkan sakit pinggang. Dengan andaian anda tidak mempunyai masa untuk membaca perkara ini, berikut adalah makanan terbesar: berehat secukupnya, lebih baik di tempat tidur yang selesa. Untuk sakit belakang yang teruk, anda hanya perlu berehat selama beberapa hari, mungkin mengambil Advil atau Ibuprofen. Untuk kesakitan kronik, penyelesaiannya adalah sama: apabila rasa sakit muncul di kepalanya yang jelek, pastikan punggung anda selesa dan mendatar, dan anda akan kembali lebih baik sebelum anda mengetahuinya. Sekiranya, setelah beberapa hari, rasa sakit belum hilang - atau jika rasa sakitnya teruk hingga lemah - itulah ketika anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor.
Dan seperti biasa, jika ini adalah keadaan kecemasan perubatan, jangan tunggu untuk membuat janji temu dengan PCP anda, jangan tunggu sehingga tempat rawatan segera dibuka, dan tentunya jangan berunding dengan panduan di Internet. Hubungi 911.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
