Antara coronavirus merebak seperti api liar , pekerjaan hilang kiri dan kanan, dan tekanan kehidupan seharian yang biasa, tidak hairanlah anda mungkin merasa terbeban sekarang. Dan sementara beberapa masalah tersebut mungkin memerlukan strategi jangka panjang untuk diperbaiki, terdapat banyak kesalahan kesihatan mental yang anda buat setiap hari yang dapat anda atasi dalam masa yang singkat.
Dengan bantuan profesional kesihatan mental, kami telah mengumpulkan kaedah terbaik untuk membendung tabiat tersebut yang menyebabkan anda membahayakan dan meningkatkan kesihatan mental anda dengan tergesa-gesa. Dan untuk petua yang lebih mudah untuk meningkatkan kesejahteraan anda, lihat ini 14 Kaedah yang Disokong oleh Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Setiap Hari .
1 Anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Sekiranya kebelakangan ini anda berpusing dan berpusing, anda tidak keseorangan. Malangnya, kurang tidur boleh memberi kesan negatif yang besar terhadap kesihatan mental anda secara keseluruhan.
makna nombor dalam mimpi
'Kekurangan tidur menyebabkan kesukaran untuk berkonsentrasi, mudah marah, dan menjadi lebih mudah terbebankan,' kata Patricia celan , MD, seorang penduduk psikiatri di Universiti Dalhousie . Celan menyatakan bahawa bagi orang yang menderita penyakit jiwa atau mereka yang mungkin rentan terhadap masalah kesihatan mental, 'Kurang tidur bahkan dapat memicu episod penyakit mental.'
2 Anda memuji pujian dengan percakapan diri yang negatif.
iStock
Pasti, rasanya senang menerima pujian tulen , tetapi jika anda berusaha untuk memancing mereka, anda mungkin akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
'Membuat komen negatif tentang diri anda berfungsi untuk memperkuat kepercayaan tersebut dan memperkuat jalan otak untuk negatif,' jelas Celan. Sebagai gantinya, dia mengesyorkan untuk meluahkan perasaan positif terhadap diri sendiri, yang dapat memberi anda sesuatu yang sangat diperlukan peningkatan keyakinan diri .
3 Anda memendam perasaan anda.
iStock
Walaupun terbang dari pegangan pada setiap perkara yang kecil tidak akan memberi manfaat kepada anda dalam hidup, menjaga perasaan itu dapat memudaratkan kesihatan mental anda.
'Sekiranya anda tidak dapat melepaskannya, maka anda perlu bersuara,' kata Celan. 'Sekiranya anda diam-diam menahan rungutan maka mereka menimbulkan kekacauan dan ketegangan dalam diri anda.' Celan menyatakan bahawa dengan membongkar perasaan anda, mereka mungkin akan mengungkapkan diri mereka kemudian dan menjadi sumber konflik yang lebih besar daripada jika anda telah menyatakannya dengan jujur sebelumnya. Dan jika anda dapat meningkatkan semangat, Melakukan Perkara Ini Setiap Hari Akan Membuat Anda Lebih Bahagia .
4 Anda terlalu bimbang untuk bersikap baik.
iStock
Pasti, bersikap baik kepada orang lain boleh memberi kesan positif kepada anda dan penerima kebaikan anda. Namun, jika anda menghabiskan banyak masa dengan bimbang bahawa anda tidak cukup baik, anda boleh membahayakan kesihatan mental anda.
'Bukan bermaksud membatasi masa dengan orang yang tidak kita gemari,' jelas kaunselor kesihatan mental berlesen Subuh Friedman . 'Kita diizinkan untuk tidak menyukai orang dan kita tidak berhutang kepada mereka selain daripada rasa hormat manusia.'
5 Anda membiarkan kegagalan mengetepikan anda.
iStock
Tidak ada yang suka merasa seperti mereka melakukan pekerjaan yang buruk. Kononnya, jika anda selalu menerangkan tentang kegagalan anda tanpa meraikan kejayaan anda, anda mungkin juga menyebabkan diri anda mengalami tekanan yang tidak semestinya .
'Kegagalan adalah peluang untuk belajar apa yang salah, mengapa salah dan kemudian betul,' kata Friedman. 'Kami tidak dapat berubah tanpa kegagalan.' Dan untuk maklumat yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
6 Anda fikir perasaan anda adalah fakta.
iStock
Hanya kerana anda merasa tidak cukup pintar, tidak cukup menarik, atau tidak cukup berjaya tidak bermakna perkara itu benar — dan mengatakan kepada diri anda bahawa itu adalah kesalahan kesihatan mental utama yang tidak dapat anda lakukan.
'Kami mungkin merasa seperti orang yang kalah, tetapi itu tidak bermakna kami adalah satu,' kata Friedman. Cadangannya? Cuba ubah cara anda bercakap mengenai kekurangan yang anda rasakan. 'Katakanlah,' Baiklah, jadi saya merasa sangat rentan, jadi saya akan menarik nafas panjang dan ingat bahawa saya cenderung merendahkan diri, '' dia mencadangkan.
7 Anda selalu berharap sesuatu yang lebih baik akan berlaku.
Shutterstock
Bercita-cita tinggi dapat membantu anda mencapai impian paling liar. Walau bagaimanapun, jika anda selalu membandingkan apa yang anda boleh mempunyai banyak masa kini dalam hidup anda, anda boleh membahayakan kesihatan mental anda.
Jadi, bagaimana anda dapat mengatasi perasaan tidak puas itu? Cuba amalkan sedikit rasa syukur. “Bersyukur membolehkan anda melihat apa yang anda ada. Membawa fikiran anda untuk mengejar perkara seterusnya dan menginginkan lebih banyak dan membolehkan anda meningkatkan keyakinan dalaman kerana anda melihat semua yang telah anda kerjakan dan capai, 'cadangkan ahli terapi Jaime Kulaga , PhD, pengarang Panduan Superwoman untuk Pemenuhan Super: Strategi Langkah demi Langkah untuk Membuat Keseimbangan Kerja-Kehidupan . Dan jika anda merasa terharu, lihat ini 5 Cara Menguruskan Tekanan Dari 'Pandemik Panik,' Menurut Seorang Doktor .
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang kemalangan kereta
8 Anda mengekalkan hubungan beracun.
Shutterstock
Sebilangan orang bukan kawan atau rakan kongsi yang baik — dan lebih cepat anda dapat mengehadkan jumlah masa dan tenaga yang anda habiskan untuk mereka, semakin bahagia anda.
'Sekiranya anda ingin berhenti merosakkan kesihatan mental anda, jangan biarkan orang beracun itu menyewa ruang di dalam diri anda. Mereka akan membuat anda merasa negatif dan meningkatkan keraguan diri, ”kata Kulaga. Sebagai gantinya, dia mengesyorkan memutuskan hubungan persahabatan dan hubungan romantis yang menguras anda atau menetapkan batasan dalam hubungan tersebut dan tetap berpegang pada mereka.
9 Anda kehilangan peluang untuk berhati-hati.
iStock
Anda mempunyai telefon di tangan anda, TV di latar belakang, dan komputer di pangkuan anda, tetapi anda mungkin kehilangan apa yang berlaku betul-betul di hadapan anda — dan dalam jangka masa panjang, yang boleh memudaratkan kesihatan mental anda.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental anda, 'Bawa minda anda ke masa sekarang dan fokus pada nafas anda. Luangkan masa untuk berpusat dan diam, ”saran Kulaga.
10 Anda tidak membuang masa mental.
iStock
Jadual kesibukan anda mungkin menyukarkan mengambil 'waktu saya' yang memadai, sama ada itu bermaksud menonton filem atau berjoging, tetapi jika gagal melakukannya, anda akan menyulitkan diri sendiri.
“Pada hakikatnya, kegiatan ini sangat penting dalam melindungi dari keletihan dan gejala kemurungan , ”Jelas psikologi klinikal berlesen Benson Munyan , PhD. Dan jika anda dapat menggunakan semula kesihatan mental, lihat ini 30 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Berehat Ketika Anda Tegas .
11 Anda selalu mengatakan 'ya.'
Walaupun mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan mungkin bermanfaat secara umum, mengatakan ya untuk semua perkara dan semua orang sebenarnya bukan perkara yang baik.
'Membangun kebiasaan mengatakan ya kepada orang lain dan tidak pada diri kita sendiri dapat mengakibatkan perasaan dimanfaatkan, perasaan benci, atau keletihan belas kasihan,' jelas ahli terapi Aisha R. Shabazz , LCSW, yang menyatakan bahawa mengatakan ya terlalu kerap bahkan boleh mencetuskan tingkah laku yang kurang diingini untuk mengelakkan konflik, seperti mengelakkan atau berbohong.
12 Anda terlalu sukar untuk diri sendiri
Shutterstock
Bersikap kritik diri dan bukannya menerima diri adalah salah satu kaedah termudah untuk memberi tekanan kepada kesihatan mental anda. Untuk mengelakkan tekanan yang ditimbulkan oleh diri sendiri ini, cubalah untuk 'menerima siapa anda dengan memeluk bahawa' Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat dengan semua keadaan, 'kata Steven Sultanoff , PhD, psikologi klinikal dan profesor di Universiti Pepperdine. ' Semakin mudah anda berada pada diri sendiri , anda akan kurang terdedah kepada gejala fizikal dan emosi kemurungan dan kegelisahan.
13 Anda sentiasa berusaha untuk menjadi produktif.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, seorang psikologi klinikal di San Diego, California, mengatakan bahawa kerana kita sangat fokus untuk selalu melakukan sesuatu yang 'produktif', kita tidak membiarkan masa kita hanya berfikir - dan ini boleh merugikan kesihatan mental kita dalam jangka masa panjang lari.
'Otak kita memerlukan masa untuk memproses semua input yang kita dapat sepanjang hari,' jelasnya. 'Tanpa masa ini, kita merasa 'dipaksa' dan akhirnya cemas dan mudah marah.'
14 Anda memulakan dan mengakhiri hari anda di telefon anda.
iStock
Telefon anda mungkin merupakan tambahan pada ketika ini, tetapi penting untuk letakkan telefon anda untuk kesejahteraan mental anda , terutamanya semasa anda memulakan dan mengakhiri hari anda.
'Selalunya telefon kita adalah perkara pertama yang kita ambil pada waktu pagi dan perkara terakhir yang kita lihat sebelum tidur,' jelas Kelly Bos , MSW, ahli psikoterapi yang berpusat di Kanada. 'Sama ada rentetan perkara yang tidak pernah berakhir untuk ditangani dan ditindaklanjuti [melalui] e-mel atau godaan sederhana untuk mengalihkan perhatian, tidak ada yang berguna untuk kesejahteraan mental,' sarannya? Jauhkan teknologi dari bilik tidur sepenuhnya.
15 Anda tidak mengambil masa kesihatan mental.
iStock
Sekiranya anda merasa terlalu bersalah untuk mengambil masa kesihatan mental ketika anda memerlukannya, anda tidak akan berjaya. Menurut Carole Lieberman , MD, seorang psikiatri di Beverly Hills, California, 'penting, terutama dalam tempoh tekanan yang kuat, untuk mengambil cuti dari tempat kerja yang kita habiskan untuk memelihara diri dengan urut, berjalan-jalan di taman, atau apa sahaja yang membuat kita berasa selesa dan santai . ' Sukar untuk berfungsi dengan baik ketika anda mengalami stres, dan dengan itu mengambil kesihatan mental setiap hari boleh membuat anda lebih produktif dan kurang cemas.
16 Anda berlebihan.
Shutterstock
Menjadi sibuk adalah satu perkara, tetapi menjaga diri anda sehingga terlalu banyak sehingga anda tidak mempunyai masa untuk bernafas boleh merosakkan kesihatan mental anda. 'Berfungsi seperti ini boleh menyebabkan burnout dan tanda-tanda kegelisahan dan kemurungan, 'kata Yael Katzman , LMFT, ahli psikoterapi yang berpusat di California. Sekiranya hanya memikirkan jadual anda membuat anda terbeban, mungkin sudah waktunya untuk memperlahankan keadaan.
17 Anda mengatakan bahawa anda baik-baik saja apabila anda tidak
Shutterstock / Prostock-studio
Apabila seseorang bertanya 'Apa khabar?' banyak daripada kita secara naluriah menjawab bahawa kita baik-baik saja. Tetapi bertindak balas dengan cara biasa, dangkal ini dapat membatasi peluang harian untuk hubungan yang tulen.
'Sekiranya anda telah mengembangkan tahap kepercayaan emosi dengan seseorang, cuba luangkan masa tambahan untuk mengenal pasti apa yang sebenarnya anda rasakan dan balas dengan cara yang sahih,' kata Samantha DeCaro , PsyD, penolong pengarah klinik Pusat Renfrew di Philadelphia. 'Satu tindakan pengungkapan diri yang kecil boleh menjadi dorongan untuk interaksi yang lebih mendalam dan lebih bermakna.'
18 Anda membandingkan diri anda dengan orang lain.
iStock
enam cawan masa depan
Setelah anda menyedari bahawa kesempurnaan tidak dapat dicapai, akan lebih mudah untuk memahami bahawa orang di sekitar anda juga tidak sempurna — jadi tidak perlu mengukur diri anda terhadap orang lain. Karen R. Koenig , MEd, ahli psikoterapi di Sarasota, Florida, mengatakan bahawa apabila kita membandingkan diri kita dengan orang lain daripada memusatkan perhatian pada bakat, kemahiran, dan potensi kita sendiri, kita biasanya merasa tidak enak terhadap diri kita sendiri.
'Lebih baik mempertimbangkan apa kemampuan kita - fokus dalaman - daripada terus mengukur diri kita terhadap orang lain - fokus luaran,' dia menasihati. 'Sebagai contoh, daripada melihat bagaimana rakan-rakan dalam kerjaya mereka, pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan kerja yang lebih baik . '
19 Anda memikirkan masa lalu.
Shutterstock
Menduduki kesilapan masa lalu adalah satu lagi tindakan mengalahkan diri sendiri yang hanya memberi pemikiran negatif.
'Daripada menyalahkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu, lebih baik kita mengingatkan diri kita bahawa kita melakukan yang terbaik pada masa itu, mengingat siapa diri kita dan apa yang kita tahu ketika itu,' kata Arlene B. Englander , ahli psikoterapi dan pengarang Lepaskan Emosi Berlebihan dan Suka Makanan Anda . 'Fokus pada pelajaran take-away, perhatikan apa yang [anda] dapat pelajari dari pengalaman masa lalu untuk menjadi lebih baik lain kali. '
20 Anda tidak menyimpan anggaran.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, psikologi klinikal di Pusat Kaunseling Oakwood di Warren, Ohio, memberi amaran bahawa 'tidak menghabiskan anggaran dan menghabiskan lebih banyak daripada yang anda buat adalah resipi bencana.' Tekanan yang berkaitan dengan wang adalah salah satu perkara yang sering didengar oleh Mihalcin, baik dalam amalannya maupun dalam kehidupan.
'Kami mempunyai kemampuan untuk mengurangkan atau menghilangkan tekanan kewangan, tetapi sayangnya, kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa dan hidup dengan kerisauan yang ditimbulkannya setiap hari,' katanya. 'Kami menghabiskan terlalu banyak masa untuk membenarkan tindakan kami dan bukannya mengubah tabiat kita . ' Untuk meningkatkan kesihatan mental anda, Mihalcin mengesyorkan mengurangkan kos yang tidak perlu dan menggunakan wang tambahan untuk membuat dana kecemasan sehingga anda tidak perlu mengumpulkan hutang kad kredit.
21 Anda sentiasa berusaha untuk kesempurnaan.
iStock
Perfeksionisme dapat menyebabkan kegelisahan dan kebiasaan kerja obsesif yang tidak sihat, menurut Samantha Smalls , seorang pekerja sosial dan ahli terapi di New Chapter Counselling Services di Bloomfield, Connecticut. Dia mengatakan menjadi perfeksionis 'menambah harapan yang tidak rasional pada diri sendiri.'
'Ketika seorang perfeksionis melakukan kesalahan, itu dapat menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan perkembangan perbincangan diri yang negatif ,' dia berkata. Ingatkan diri anda bahawa anda adalah manusia dan, seperti orang lain, kadang-kadang akan mengacau.
22 Anda tidak menetapkan matlamat.
Shutterstock
Hari-hari ini, terlalu mudah untuk terganggu oleh kemas kini berita berterusan dan suapan media sosial. Akibatnya, banyak orang berjuang untuk melihat gambaran besar: sama ada mereka tidak menetapkan matlamat penting untuk diri mereka sendiri atau mereka mengabaikan matlamat yang telah mereka tetapkan. Ini boleh menyebabkan kesihatan mental yang buruk di jalan raya, termasuk 'perasaan hidup' lewat [anda], '' kata Forrest Talley , PhD, ahli psikologi klinikal yang berpusat di California.
'Satu set keutamaan yang terkait dengan tujuan yang terus maju seseorang didorong oleh disiplin adalah penawarnya,' katanya. 'Orang yang melakukan ini lebih bahagia dan sihat secara mental.'
23 Anda menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian.
Shutterstock
Sebilangan besar daripada kita menikmati beberapa masa sahaja sesekali, dan terbang solo sememangnya bermanfaat untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Tetapi walaupun anda seorang introvert, anda harus berinteraksi dengan individu lain setiap hari untuk mengelakkan rasa terasing.
'Menginap di rumah anda sepanjang masa boleh menyebabkan perasaan tertekan dan kesepian,' kata Bryan Bruno , MD, pengarah perubatan di TMS Bandar Tengah . Cadangannya? '[Luangkan] waktu untuk berjalan-jalan atau bersosialisasi dengan rakan dan keluarga,' walaupun anda harus melakukannya dari jarak jauh sekarang.
24 Anda tidak mempunyai rutin harian.
Shutterstock
untuk mengimpikan anjing
Spontaniti boleh menyenangkan, tetapi menjaga rutin tetap lebih baik untuk kesihatan mental anda dalam jangka panjang.
'Menetapkan rutinitas teratur, terutama pada buku harian kami (pagi dan malam) tidak hanya membantu untuk mencapai prestasi yang lebih baik, ia memberikan ramalan yang dapat membuat keajaiban untuk kesihatan mental kita, serta kesihatan fizikal dan emosi kita,' jelas ahli terapi dan jurulatih kesihatan Onnie Michalsky , LCPC, NCC, pengasas Bimbingan Kaunseling dan Kesihatan Michalsky .
25 Anda menggunakan rasa malu sebagai pendorong.
iStock
Walaupun anda mungkin merasakan tekanan pada diri sendiri adalah cara yang baik untuk mencetuskan perubahan, memalukan diri anda atas kekurangan yang anda rasakan adalah apa-apa.
'Kami lebih suka mencari perkara yang salah dengan diri kita sendiri sehingga kita dapat berusaha memperbaiki yang kemudian memungkinkan kita mendapatkan hasil yang kita inginkan, daripada menerima ada beberapa situasi yang tidak dapat kita kendalikan,' jelas pelatih kehidupan Sara Russell . Sebagai gantinya, cubalah menerima bahawa beberapa perkara berada di luar kawalan anda dan terus bergerak daripada mengalahkan diri sendiri atasnya. Dan jika anda bergelut, pastikan untuk melihatnya 17 Petua Kesihatan Mental untuk Kuarantin Dari Ahli Terapi .
