Dari segi sejarah, reaksi tubuh manusia terhadap tekanan dulu adalah masalah hidup atau mati. 'Dari perspektif evolusi, mempunyai tindak balas tekanan ia penting. Sekiranya anda dikejar oleh pemangsa, anda harus melarikan diri, jadi badan anda bertindak balas dengan mewujudkan penghalang tekanan. Anda tekanan darah naik anda menjadi waspada dan darah anda bahkan mengeluarkan sebatian yang membolehkannya membeku dengan lebih baik, sekiranya anda terluka, 'jelas doktor keluarga Scott Kaiser , MD, pengarah kesihatan kognitif geriatrik di Institut Neurosains Pasifik.
apa maksud melinda
Walau bagaimanapun, tidak semua tekanan dibuat sama. Dan tekanan masa kini yang paling biasa berlaku - sebelum tekanan pandemik koronavirus berlaku, iaitu - jarang pemangsa, mereka biasanya perkara-perkara kecil yang cenderung kita pakai dari masa ke masa. 'Ini adalah ketika anda bertindak balas untuk menjawab e-mel dan menerima semua pemberitahuan dari telefon anda seolah-olah anda dikejar oleh harimau bahawa tekanan menjadi masalah sebenar,' kata Kaiser. 'Tekanan kronik adalah yang meningkatkan risiko penyakit. Kita tidak boleh hilangkan tekanan dalam kehidupan kita, jadi begitulah kita atasi tekanan itu akan membantu kita dalam jangka masa panjang. '
Dengan adanya coronavirus yang menambahkan banyak kerisauan pada masalah yang telah anda atur dalam kehidupan seharian anda, kesan tekanan meningkat — mungkin lebih cepat sekarang daripada sebelumnya. Oleh itu, berikut adalah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa anda perlu berehat. Dan untuk petua mengenai bagaimana menangani tekanan khusus dari krisis kesihatan semasa, lihat 5 Cara Menguruskan Tekanan Dari 'Pandemik Panik,' Menurut Seorang Doktor .
1 Anda menghidap migrain kronik dan sakit kepala.
Shutterstock
Apabila tarikh akhir dan mesyuarat bertambah, ada risiko yang mungkin anda alami sakit kepala yang membelah - atau lebih teruk lagi, migrain. Walaupun terdapat banyak faktor gaya hidup dan perubatan yang menyumbang kepada serangan migrain, kajian Februari 2014 dari Akademi Neurologi Amerika menunjukkan bahawa tekanan dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain jenis ketegangan. 'Keradangan kronik di otak [kerana tekanan] dapat mempengaruhi aliran darah, dan oleh itu dapat memicu migrain dan sakit kepala,' jelas Kaiser. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana perasaan terharu dapat mempengaruhi kesihatan anda, lihatlah 23 Cara Menakutkan Tekanan Melemahkan Badan Anda .
2 Anda sentiasa menginginkan gula-gula dan makanan berlemak.
Bukan rahsia lagi bahawa apabila anda tidak cukup tidur dan tertekan, anda cenderung mengambil lebih banyak kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan . Dan apabila anda tidak merasa hebat, anda cenderung mendapatkan gula-gula dan makanan ringan yang diproses sebagai bentuk keselesaan kerana hormon kelaparan anda - leptin dan ghrelin - kehancuran, seperti kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti nota.
3 Tahap gula dalam darah anda tidak stabil.
Shutterstock
Bagi mereka yang stres makan, anda perlu berhati-hati dalam mengawal keinginan anda kerana makanan yang selesa dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. 'Tekanan meningkatkan kadar gula dalam darah anda sehingga tubuh anda menghasilkan lebih banyak insulin, tetapi seiring berjalannya waktu, anda menjadi tahan insulin kerana litar ini menembak dengan kapasiti penuh setiap saat,' kata Kaiser.
Pengajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur — yang juga cenderung anda alami ketika anda stres — berkaitan dengan ketahanan insulin, yang dapat meningkatkan risiko anda diabetes jenis 2 . Dan untuk mengetahui mengapa anda sering jatuh sakit apabila terlalu banyak di pinggan anda, Inilah Cara Tekanan Mempengaruhi Sistem Imun Anda, Menurut Doktor .
4 Kulit anda pecah.
iStock
Walaupun terdapat banyak penyebab jerawat, termasuk ketidakseimbangan hormon dan bakteria, kadar kortisol yang tinggi di dalam badan yang disebabkan oleh tekanan dapat meningkatkan pengeluaran minyak pada kulit dan menyebabkan jerawat, menurut Akademi Dermatologi Amerika (AAD). Sekiranya anda menyedari bahawa jerawat anda berlaku pada masa yang sama dengan keadaan tekanan yang serius, cubalah mengatasi tahap tekanan anda dan kulit yang jelas harus diikuti.
5 Anda mengembangkan garis halus dan kedutan.
Shutterstock
Tekanan boleh memberi kesan yang lebih besar pada penampilan anda daripada yang anda sedar. Kajian November 2009 dalam jurnal Otak, Kelakuan, dan Kekebalan menunjukkan bahawa tekanan dapat menurunkan pengeluaran kolagen pada kulit, menyebabkan anda menjadi lebih mudah terkena keriput dan garis halus. Lebih-lebih lagi, tekanan yang teruk juga boleh mencetuskan masalah kulit yang lebih serius, seperti psoriasis, dermatitis atopik, dan dermatitis kontak, menurut kajian pada bulan Jun 2014 di Sasaran Ubat Keradangan & Alergi . Dan untuk memisahkan fakta dari fiksyen ketika semakin tua, lihatlah Mitos Terbesar Mengenai Penuaan Anda Perlu Berhenti Percaya .
6 Anda mengalami demam, ruam, atau ruam yang lain.
iStock
Shingles adalah ruam yang menyakitkan yang disebabkan oleh jangkitan virus - yang sama yang menyebabkan cacar air. Walaupun virus biasanya tidak aktif, tekanan dapat mengaktifkannya kembali dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh, menurut Institut Penuaan Nasional . Perkara yang sama berlaku untuk jangkitan herpes, yang menyebabkan luka sejuk.
7 Anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Shutterstock
Tekanan adalah faktor risiko utama untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular . 'Apabila anda selalu menghadapi tekanan stres, sama ada tekanan kewangan atau tekanan di tempat kerja, ini menimbulkan tindak balas fisiologi untuk meningkatkan tekanan darah anda. Tekanan darah tinggi kronik dari masa ke masa boleh meningkatkan risiko strok, serangan jantung , dan demensia, ”jelas Kaiser.
Untuk menolong anda menurunkan tekanan darah anda dari tekanan, Kaiser mengesyorkan berlatih teknik pernafasan sederhana. 'Kami bernafas begitu saja. Berhenti seketika untuk menyedari nafas anda dapat membantu anda berehat seketika, ”katanya. 'Saya menghitung penyedutan dan pernafasan nafas saya dan fokus pada kedalaman setiap nafas.'
8 Anda menghadapi masalah bernafas.
Shutterstock
Bercakap mengenai pernafasan, sesak nafas, berdebar-debar jantung, dan gejala asma semuanya dikaitkan dengan peningkatan tahap tekanan dan kegelisahan. Dan cukup menarik, kajian pada April 2018 di Alahan dan Imunologi Klinikal mendapati bahawa kanak-kanak wanita yang mengalami tekanan dan kegelisahan semasa hamil lebih cenderung menghidap asma dan gangguan pernafasan yang lain. Dan untuk maklumat yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
perkara yang ingin disampaikan kepada kekasih anda
9 Libido anda rendah.
Shutterstock
Apabila anda mengalami banyak tekanan, dorongan seks anda boleh mendapat kejayaan . Ini kerana, menurut kajian Februari 2015 di Sempadan dalam Neurosains , tekanan, kegelisahan, dan kemurungan menurunkan tahap testosteron anda. 'Hormon kami membantu kita berkembang. Estradiol membantu dengan kilat panas, keringat malam, kekeringan faraj, dan kesuburan, sementara progesteron membantu dengan tidur, kegelisahan, dan mood. Testosteron membantu dengan motivasi, dorongan, libido, dan tenaga. Tekanan merampas hormon ini, ”jelasnya Stephanie Gray , DNP, pengasas Klinik Kesihatan dan Hormon Integratif di Hiawatha, Iowa.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido anda dan meningkatkan tahap testosteron anda adalah dengan mewujudkan masa untuk keintiman dan melakukan perbualan yang jujur dengan pasangan anda. Ini bukan sahaja dapat mengeratkan hubungan anda dan meredakan kegelisahan anda, tetapi juga mewujudkan ikatan emosi yang dapat membawa kepada kehidupan cinta yang lebih baik.
10 Anda sukar untuk hamil.
Shutterstock
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita, termasuk tekanan. Kajian Oktober 2018 ke atas lebih daripada 4,000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika menunjukkan bahawa wanita dengan tahap tekanan yang lebih tinggi merasa sukar untuk hamil.
11 Anda lupa perkara.
iStock
Sangat mudah untuk mengetuk kentut otak hingga kehilangan ingatan sesaat. Tetapi tahap tinggi kortisol - yang merupakan hormon stres utama - sebenarnya berkaitan dengan kehilangan ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua, kajian pada bulan Jun 2014 dari Jurnal Neurosains mencadangkan. Dalam kajian itu, penyelidik di University of Iowa mendapati bahawa pendedahan kronik terhadap tekanan menyebabkan kehilangan sinapsis secara beransur-ansur di korteks prefrontal di mana ingatan jangka pendek disimpan.
ahli sains selebriti yang mungkin mengejutkan anda
Menurut Kaiser, kunci untuk tidak membiarkannya sampai ke tahap itu adalah mewujudkan halangan tekanan yang membolehkan minda dan badan anda mengatur semula. 'Jangan melihat telefon anda semasa makan tengah hari dan matikan pemberitahuan di telefon anda pada waktu malam,' katanya. 'Dengan mengubah hubungan anda dengan tekanan, anda dapat mulai mengubah tanggapan terhadapnya sehingga Anda tidak memperlakukan amaran atau e-mel seperti dikejar oleh pemangsa.'
12 Atau jangan merasa tajam anda.
Shutterstock
Mengalami masalah untuk bertumpu sejak kebelakangan ini? Sekiranya anda merasa lebih terbeban dari biasanya, itu mungkin sebab anda tidak dapat terus fokus. Telah terbukti bahawa tekanan akibat kehilangan pekerjaan, putus cinta atau perceraian, kematian orang yang disayangi, atau peristiwa trauma yang lain dapat mempengaruhi fungsi dan ingatan kognitif anda . Kajian Mac 2019 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik menunjukkan bahawa peristiwa kehidupan traumatik atau tekanan dapat menyebabkan penurunan fungsi dan ingatan kognitif.
13 Anda sakit lebih kerap daripada biasa.
Shutterstock
Dengan rehat dan rehat yang betul, tubuh anda dilengkapi dengan pertahanan anti-radang yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Apabila anda tertekan secara kronik, anda sel-sel imun menjadi tidak sensitif terhadap kortisol , mempromosikan perkembangan penyakit. 'Mengalami keradangan kronik dari tekanan mempengaruhi kemampuan anda untuk melawan jangkitan dan menyembuhkannya,' kata Kaiser.
Kajian April 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PNAS menunjukkan bahawa ketika anda mengalami banyak tekanan, anda lebih mudah terkena demam. Tekanan juga boleh mempengaruhi anda keupayaan untuk melawan selesema sebaik sahaja ia muncul. Oleh itu, jika anda tidak dapat melepaskan nafas, ini adalah bendera merah yang anda perlukan untuk menjauhi peti masuk anda.
14 Anda murung atau cemas.
Shutterstock
Apabila anda berada di bawah tekanan, anda cenderung merasa mudah marah dan melihat perkara secara negatif . Dan jika tekanan menjadi kronik, ia boleh meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan. 'Apabila anda tertekan secara kronik, anda meningkatkan aktiviti imun, yang menyebabkan keradangan kronik. Keradangan ini meradang otak anda dan membawa kepada masalah perhatian dan kemurungan, ”kata Kaiser.
15 Anda mengalami masalah pencernaan.
Shutterstock
Tekanan boleh muncul di banyak tempat, termasuk di usus anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan dan kegelisahan kronik dapat melepaskan serangan gangguan pencernaan, seperti kekejangan perut , sakit, mual, kembung, dan cirit-birit, kerana Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika laporan. Ini kerana, menurut kajian Mac 2011 di Otak, Kelakuan, dan Kekebalan , tekanan dapat mengubah keseimbangan bakteria dalam usus, yang dapat mempengaruhi tindak balas imun badan dan bahkan dikaitkan dengan sindrom iritasi usus (IBS). Lebih-lebih lagi, yang Institut Tekanan Amerika melaporkan bahawa peningkatan kadar jantung akibat tekanan boleh mengganggu sistem pencernaan anda dan menyebabkan kedua-duanya berlaku pedih ulu hati dan refluks asid.
16 Anda tidak boleh tidur lena pada waktu malam.
Shutterstock
Tidur adalah mustahak untuk memulihkan dan mengisi semula badan setelah seharian bekerja. Dan jika anda sentiasa menekankan sesuatu, kemungkinan anda begitu tidak mendapat tidur berkualiti pada waktu malam , walaupun anda akan tidur awal.
'Interaksi antara tekanan, tidur, dan mood sangat kuat dan berlapis-lapis. Apabila kita selalu berwaspada dari tekanan, ini boleh mempengaruhi tidur kita, ”kata Kaiser. Kajian Julai 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur menunjukkan bahawa tekanan kerja boleh dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk masalah tertidur , kegelisahan, dan kebangkitan pramatang. Oleh itu, jika anda membuang dan berbalik pada waktu malam dan bangun dengan penuh rasa takut dan cemas, anggaplah sebagai tanda bahawa anda perlu berehat.
17 Atau anda selalu letih.
Shutterstock
Tekanan boleh merugikan anda tahap tenaga , terutamanya jika anda belum cukup tidur. Dalam beberapa kes, keletihan akibat tekanan boleh menjadi sangat ekstrem sehingga berkembang menjadi apa yang dikenali sebagai sindrom keletihan kronik .
Orang yang mengalami sindrom keletihan kronik tidak dapat memperbaiki gejala mereka melalui rehat dan merasa sukar untuk bekerja dan mengambil bahagian dalam aktiviti sosial kerana keletihan mereka. Penyelidik belum dapat menentukan penyebab sebenar sindrom keletihan kronik , tetapi ada kemungkinan tekanan boleh mencetuskan keadaan kerana keradangan yang tinggi di badan.
apabila anda tahu perkahwinan sudah berakhir
18 Anda menggosok gigi pada waktu malam.
Shutterstock
Bruxism, suatu keadaan di mana anda menggosok atau mengetap gigi pada waktu malam, adalah kesan sampingan tekanan yang biasa. Mengikut Klinik Mayo , penderita bruxism boleh mengalami sakit rahang, sakit kepala, dan kerosakan gigi. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami bruxism, berjumpa doktor atau doktor gigi anda mengenai alat oral yang dapat membantu melindungi gigi anda.
