Sama ada kita mencuba CrossFit atau keto, kita selalu mencari kaedah untuk memperbaiki diri. Walau bagaimanapun, dalam usaha mendapatkan prestasi yang lebih baik, kita sering mengabaikan otot yang paling penting: otak kita. Penyelidikan yang diterbitkan di BMJ menunjukkan bahawa sehingga 40 peratus orang Amerika berusia 65 tahun atau lebih tua mengalami beberapa kehilangan ingatan. Sekiranya itu tidak cukup menakutkan, ketahui ini: Menurut kajian yang dilakukan oleh ahli psikologi Denise Park of the Universiti Michigan , kita mula kehilangan sebilangan kemampuan kognitif dan ingatan yang masih ada seawal usia 20-an.
Walaupun pemikiran otak anda untuk memulakan perjalanan menurun yang stabil pada usia dini boleh menjadi menyedihkan, masih ada harapan. Penambah memori yang disokong oleh sains ini akan membantu menjaga minda anda tajam seiring usia anda, menyimpan kenangan anda yang ada selama beberapa dekad yang akan datang. Dan apabila anda ingin meningkatkan keupayaan kognitif anda, mahir 13 Petua untuk Otak yang Lebih Keras !
1 Mulakan Hari Anda dengan Grapefruit
Shutterstock
Memulakan hari anda dengan limau gedang mungkin dapat memastikan kenangan anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Grapefruit adalah sumber lycopene yang baik, pigmen karotenoid yang diterbitkan oleh penyelidikan di Jurnal Farmakologi Eropah didapati berkesan untuk mencegah kehilangan ingatan di antara subjek ujian haiwan. Dan pada hari-hari ketika limau gedang tidak akan memotongnya, tambahkan ini 3 Makanan Sarapan yang Sempurna untuk Menghilangkan Lemak Perut ke menu anda!
perkara yang hendak disampaikan pada tarikh
2 Tekanan Kurang
Sekiranya anda pernah lupa nama atau tempat meletakkan kenderaan anda ketika anda merasa tertekan, anda tidak bersendirian. Sebenarnya, penyelidik di Universiti Iowa telah mengaitkan kortisol, hormon stres, dengan kehilangan ingatan jangka pendek. Walau bagaimanapun, strategi seperti meditasi, mencabut kabel dari media sosial, dan bersenam dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dengan cepat, membantu mengekalkan ingatan anda dalam proses tersebut. Sekiranya anda bersedia untuk mengawal tekanan anda, 30 Cara Mudah untuk Mengatasi Tekanan adakah anda akan merasa zen dalam masa yang singkat.
3 Makan Sebilangan Tiram
Khasiat afrodisiak mereka bukan satu-satunya alasan untuk menambahkan beberapa tiram ke menu anda. Tiram adalah sumber zink yang hebat, yang merupakan kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British pautan ke ingatan kerja spasial yang lebih baik di antara subjek penyelidikan pertengahan usia dan tua Dan untuk petua peningkatan diri yang lebih hebat, lihat 40 Kaedah Terbaik untuk Menakluk 40-an Anda.
4 Ketawa Lebih Banyak
Shutterstock
Ketawa boleh melakukan lebih daripada sekadar membuat anda lebih bahagia: ia juga bagus untuk mengekalkan ingatan. Kajian yang dilakukan di Universiti Loma Linda mendedahkan bahawa ketawa mengurangkan tahap kortisol yang mengurangkan memori, meningkatkan kemampuan belajar, dan juga peningkatan ingatan subjek. Dan ingat: ketawa adalah salah satu 20 Trik Celeb Genius untuk Sentiasa Tampil Menakjubkan dalam Foto.
5 Berzikir
Shutterstock
Mempraktikkan perhatian dapat membantu anda membuat dan menyimpan kenangan penting itu lebih lama. Penyelidik di Universiti California, Santa Barbara mendapati bahawa mengambil bahagian dalam latihan kesedaran selama dua minggu meningkatkan skor GRE subjek kajian, meningkatkan memori kerja mereka sepanjang perjalanan.
6 Makanan ringan pada Coklat Gelap
Shutterstock
Teruskan dan nikmati warna coklat — ia mungkin dapat membantu mengekalkan kenangan itu. Menurut kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Columbia , cocon flavonols membalikkan ingatan pada penurunan ingatan pada subjek kajian yang lebih tua. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak insentif untuk menikmati, temui Bagaimana Coklat Akan Meningkatkan Latihan Anda !
7 Bersenam
Memukul gim lebih banyak daripada membina otot yang kelihatan. Bersenam secara teratur sebenarnya menjadikan otak anda lebih berupaya mencipta dan menyimpan kenangan. Sebenarnya, penyelidik di Universiti British Columbia mendapati bahawa senaman aerobik sebenarnya meningkatkan ukuran hippocampus, isipadu yang berkaitan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan pengekalan memori.
8 Dapatkan Bakteria Usus Anda Seimbang
Memasukkan makanan probiotik, seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt, dan memberi bakteria baik di usus anda sesuatu untuk disantap dalam bentuk serat prebiotik yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran mungkin merupakan kunci untuk ingatan yang lebih baik. Penyelidikan di Toronto Hospital untuk Kanak-kanak Sakit mendapati bahawa jangkitan dengan kesan buruk pada bakteria usus menyebabkan masalah ingatan pada tikus, jadi tidak ada masa seperti ini untuk mendapatkan mikrobioma usus anda seimbang.
9 Gunakan Peranti Mnemonic
Shutterstock
Peranti mnemonik yang anda gunakan sebagai alat bantu belajar di sekolah lebih baik daripada sekadar ujian acing. Hasil daripada a Kajian 2014 mendedahkan bahawa penggunaan peranti mnemonik dikaitkan dengan peningkatan ingatan memori, jadi jika anda merasa pelupa, helah memori mnemonik dapat membantu anda membalikkan keadaan.
10 Luangkan Masa Bersama Rakan
Sekiranya anda ingin menyimpan ingatan anda dengan tajam, ambil kesempatan untuk bersosial bila boleh. Penyelidikan yang dilakukan di Universiti Michigan mendedahkan bahawa hanya 10 minit yang dihabiskan untuk berbual dengan rakan dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan dan kemampuan kognitif keseluruhan. Dan jika anda mahu lingkaran sosial yang lebih besar menghabiskan masa dengan, Ini adalah Kaedah Terbaik untuk Berkawan !
11 Dapatkan Guacamole
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak insentif untuk menambahkan guacamole ke burrito itu, katakan saja anda melakukannya untuk ingatan anda. Kajian 2017 yang dilakukan di University of Illinois di Urbana-Champaign menunjukkan bahawa asid lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam makanan seperti alpukat dapat meningkatkan kecerdasan dan meningkatkan fungsi organisasi di otak, berpotensi meningkatkan pengekalan memori dari masa ke masa.
12 Main Permainan
Shutterstock
Meluangkan waktu untuk malam permainan mingguan boleh menjadi langkah pertama untuk mengekalkan kenangan anda ketika anda meningkat usia. Penyelidik di Universiti Bordeaux Ségalen dan Institut Kepakaran Eropah dalam Fisiologi mendapati bahawa pesakit dewasa yang kerap bermain permainan papan adalah 15 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami demensia daripada rakan sebaya mereka yang tidak bermain permainan. Scrabble, sesiapa?
13 Taburkan pada Kayu Manis
Menghilangkan sedikit kayu manis di latte anda membuka jalan ke minda yang lebih sihat dan ingatan yang lebih kuat di kemudian hari. Hasil kajian yang diterbitkan di PLoS Satu mendedahkan bahawa tikus yang diberi suplemen ekstrak kayu manis menunjukkan lebih sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk masalah ingatan dan kognitif, berbanding kumpulan kawalan. Untuk kekal tajam dari segi mental dan fizikal, tidak kira berapa usia anda, tambah 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya ke menu anda!
14 Hidrat
Shutterstock
Otak yang dahaga adalah otak pelupa. Bahkan penyahhidratan kecil dikaitkan dengan penurunan memori berfungsi , jadi jika anda ingin memastikan anda akan mengingati nama isteri atasan anda, di mana anda meninggalkan kunci anda, atau kombinasi di loker anda di gim, simpan botol air dengan mudah.
15 Cuba Sesuatu yang Baru
Shutterstock
Rasa agak pelupa? Cobalah menyimpang dari rutin harian anda, sama ada itu bermaksud melancong, mengambil jalan baru ke tempat kerja, atau mencuba kelas baru di gimnasium. Penyelidikan yang diterbitkan di Akhbar Sel mendedahkan bahawa kebaharuan meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari maklumat baru, membantu anda mengingat dan menjadikan anda lebih pintar dalam satu gerakan.
16 Dapatkan Matahari
Mendapatkan sedikit pendedahan cahaya matahari yang terkawal boleh menjadi perkara terbaik yang anda lakukan untuk ingatan anda. Tinjauan kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer menunjukkan bahawa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit Alzheimer dan demensia bentuk lain, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa minit di luar rumah tanpa sunblock setiap hari.
17 Makanan ringan pada Badam
Shutterstock
Salah satu makanan ringan yang paling sihat di pasaran juga adalah yang terbaik untuk otak anda. Menurut hasil kajian yang diterbitkan di Buletin Penyelidikan Otak , mengunyah badam meningkatkan ingatan di antara subjek ujian haiwan. Di antara kesan koko dan badam yang bermanfaat, kacang-kacangan yang ditutupi coklat di pantri anda adalah ubat.
18 Letakkan Telefon Anda
Shutterstock
Anda bergantung pada telefon pintar anda untuk semua yang anda lakukan. Malangnya, lama-kelamaan, otak anda mengikutinya. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan otak dan ingatan anda, letakkan telefon penyelidik di University of Texas di Austin mendapati bahawa walaupun telefon dimatikan, mereka tetap mengurangkan fungsi kognitif pemiliknya. Cuba hentikan penggunaan telefon anda apabila tidak sepenuhnya diperlukan - seperti meletakkan GPS anda apabila anda mengetahui laluan melalui hati - dan anda akan melihat peningkatan memori anda secara beransur-ansur dari masa ke masa. Tidak tahu bagaimana memutuskan telefon anda? The 11 Cara Mudah Menaklukkan Ketagihan Telefon Pintar Anda akan membuka jalan.
19 Makan Buah Merah Lebih Banyak
Sebiji epal sehari menjauhkan doktor — jika itu adalah Red Delicious, begitulah. Resveratrol, pigmen yang terdapat pada buah merah, seperti epal, stroberi, raspberi, dan anggur, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko Alzheimer oleh para penyelidik di Universiti Georgetown , berpotensi membawa kepada peningkatan memori di kalangan mereka yang tidak mengalami demensia.
20 Dapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Mendapat rehat malam yang baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan ingatan anda. Sebilangan besar orang bukan sahaja dapat membuktikan kabut otak yang terjadi pada malam ketika anda hampir tidak tidur sama sekali, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat memberi kesan negatif pada ingatan manusia dalam jangka masa panjang. Sebenarnya, kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Diakon Beth Israel mengungkapkan bahawa penyatuan memori - apa yang berlaku di otak antara ketika sesuatu terjadi dan ketika ia menjadi ingatan yang berkekalan - dan kemahiran motor yang berkaitan dapat ditingkatkan dengan mendapatkan tidur yang mencukupi. Jadikan rehat malam yang baik sebagai keutamaan dengan menambahkan 10 Petua untuk Tidur Terbaik Anda mengikut rutin anda!
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
