Kita semua boleh menggunakan pick-me-up sekarang dan kemudian. Tetapi bayangkan ini: A kekal ambil aku. Daripada espresso tengah hari atau RedBull, anda semestinya… secara semula jadi bertenaga, mengepam, bersedia untuk menangani apa sahaja dan segala cara yang anda jalani. Bukankah itu hebat? Nah, bernasib baik untuk anda, itu adalah matlamat yang tidak mustahil. Sama ada perubahan diet yang sederhana atau perubahan pada penampilan anda, ada kaedah yang benar-benar tepat untuk meningkatkan tahap tenaga anda dari pagi hingga malam. Terapkan 15 tabiat ini dan anda akan berubah menjadi Energizer Bunny yang tulus dalam masa yang singkat. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, periksa 100 Cara Menjadi Orang Yang Lebih Sihat Sekarang .
1 Ketik 'timus' anda
Anda apa? Timus terletak di bahagian atas dada anda, beberapa inci di bawah tulang selangka anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut tenaga jurulatih dan pengamal perubatan Cina, dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk mengetuk timus dengan betul, perlahan-lahan dan tarik nafas masuk dan keluar sambil mengetuk kawasan itu dengan perlahan selama 20 saat. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari.
2 Berjalan naik dan turun beberapa tangga
Penyelidik dari Jabatan Kinesiologi di University of Georgia mendapati bahawa, ketika menghidupkan kecelakaan jam 3:00 petang anda, lawatan ke tangga pejabat anda akan jauh lebih baik daripada cawan Joe yang lain. Berjalan naik dan turun tangga selama kira-kira 10 minit - kira-kira 30 cerita - menawarkan tahap tenaga yang sama dengan kira-kira 4 auns kopi. Sebagai bonus tambahan, anda juga akan mendapat senaman cepat. Ada sebabnya cara nombor satu untuk mendapatkan kenaikan petang .
3 Pakai cermin mata berwarna oren
Pasti, mereka mungkin kelihatan sedikit… dorky? Edgy? Apa sahaja yang anda fikirkan mengenai cermin mata yang menyeronokkan ini, mereka sebenarnya dapat membuat keajaiban tahap tenaga anda. Lihat, cahaya biru - barang yang dipancarkan dari skrin komputer riba dan telefon pintar— berfungsi sebagai perencat melatonin dengan kata lain, ia menghalang anda daripada cepat tertidur. Tetapi cermin mata lensa oren akan menyekat cahaya biru itu, membolehkan anda tidur dengan lena, berehat lebih baik, dan sebagai hasilnya, anda mempunyai lebih banyak tenaga. Oleh itu, jika anda menggunakan skrin pada waktu petang, pakai barang ini selama satu atau dua jam sebelum tidur — ketika badan anda mula turun untuk malam - dan anda tidak akan mengalami penurunan melatonin.
Kaca bulat lensa rata logam
$ 12 beli sekarang di Pengedar Bandar
4 Dapatkan sebilangan sinar
Semua orang tahu bahawa menghabiskan beberapa minit di bawah sinar matahari dapat memberi tahap kebahagiaan anda sedikit tendangan di tempat duduk. (Itulah Vitamin D dari sinar matahari yang melakukan tugasnya.) Tetapi ternyata, menghabiskan beberapa minit di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Menurut penyelidikan dari Universiti Newcastle, tahap Vitamin D berkorelasi langsung dengan tahap tenaga: Para saintis mendapati bahawa fosfokreatin - atau bahan yang menguatkan otot anda - pemulihan didorong hingga 20 peratus setelah 10 minggu pengambilan Vitamin D yang stabil. Untuk mendapatkan nasihat mengenai apa yang harus dijemur, periksa mana-mana 25 pakaian renang terbaik untuk tahun 2017 .
5 Berkedip lebih banyak
Shutterstock
Ini adalah cara pekerja pejabat moden: Kami menatap skrin komputer, tertumpu pada pekerjaan — atau, jujur, perkara viral terkini — di hadapan kami. Tetapi menurut Prosiding Akademi Sains Nasional , perhatian yang kuat ini menghabiskan tenaga otak kita tanpa menyedarinya, kebanyakan kita tidak berkedip. Setiap kali kita berkelip, korteks visual dan somatosensori otak mengambil 'tidur siang mini', yang hampir tidak dapat dilihat, yang memungkinkan pengisian semula penting dan peningkatan tenaga seterusnya.
6 Mula mengangkat berat
Adakah anda juga, bro? Menurut ke Mark Moyad, MD , pengarah perubatan pencegahan dan alternatif di Pusat Perubatan Universiti Michigan, 'Mengepam besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tahap tenaga hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari yang anda tidak angkat.'
7 Makan ginseng
Ginseng dipercayai banyak menurunkan kolesterol, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan keinginan seksual. Tetapi selain semua itu, ramuan ajaib itu memang ada yang lain faedah: Meningkatkan tenaga anda. Orang-orang di Mayo Clinic dijumpai bahawa, di antara 340 pesakit barah, 2.000 miligram ginseng terbukti dapat mengurangkan keletihan sebanyak 20 peratus dalam tempoh empat minggu. (Separuh daripada pesakit diberi plasebo dan tidak melaporkan penurunan keletihan.)
8 Dapatkan lebih banyak L-Carnitine ke dalam diet anda
Shutterstock
L-Carnitine, turunan asid amino, terdapat di semua bahagian badan. Untuk National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, barang-barang 'memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga' dan secara semula jadi dihasilkan pada kadar yang mencukupi untuk 'memenuhi keperluan kebanyakan orang.' Namun, jika badan anda tidak menghasilkan cukup - atau jika anda hanya memerlukan sedikit pilihan - masukkan lebih banyak barang ini ke dalam makanan anda. Ini paling banyak dijumpai dalam daging lembu, susu, ikan, dan ayam. (Makanan tambahan di kaunter juga disediakan.)
Untuk memanfaatkan daging lembu anda dengan sebaik-baiknya, pastikan anda mencuba sebahagian daripada daging lembu anda 15 resipi pengasam stik terbaik sepanjang masa .
9 Mengamalkan diet protein tinggi
Shutterstock
Sebilangan besar daripada kita menyamakan makanan ringan gula tinggi dengan tenaga tinggi, dan itu wajar: Gula, bagaimanapun, memberi kita dorongan segera - diikuti dengan kemalangan. Protein, sebaliknya, memberikan tenaga yang berkekalan dan berkekalan, lebih sukar bagi tubuh anda untuk memecahkan protein daripada karbohidrat atau gula. (Sebagai bonus tambahan, anda akan kenyang lebih lama.)
10 Minum lebih sedikit alkohol
Menurut kepada National Sleep Foundation, hampir 20 peratus orang Amerika menggunakan alkohol untuk tertidur. Ya, alkohol boleh membuat anda merasa mengantuk - tetapi penggunaan alkohol secara langsung berkorelasi dengan kualiti tidur yang buruk: ia mengganggu irama sirkadian, menghalang tidur REM, dan boleh menghantar anda berlari ke bilik mandi di tengah malam. Semua ini menyebabkan tidur yang buruk, yang seterusnya, akan mengurangkan tahap tenaga anda.
11 Jangan sesekali memikirkan sarapan pagi
Mereka mengatakan itu makanan yang paling penting, dan anda tahu apa? Mereka betul. Sarapan pagi memulakan fungsi badan anda dan memberikan tenaga penting untuk menghabiskan waktu makan tengah hari. Tetapi, bagi kumpulan NPD , 31 juta orang Amerika — kira-kira sepuluh peratus negara - lewatkan makan, paling kerap kerana mereka terlalu sibuk atau terlambat. Jadi sebelum anda memulakan hari anda, perlahankan selama lima minit dan ambil makanan ringan. Anda mampu lima minit.
12 Ambil lebih banyak catnap
Menggigit sebentar untuk tidur pada suatu waktu pada siang hari - antara 10 dan 30 minit, dan sebelum jam 4:00 petang, agar tidak mengganggu tidur malam anda - telah telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika anda tidur siang sebelum 30 minit, anda tidak akan mengalami apa yang disebut 'inersia tidur', atau sensasi yang membingungkan dan bingung yang anda rasakan bangun dan sepenuhnya terjaga .
13 Dengarkan muzik yang pantas
Untuk Amerika saintifik , muzik yang pantas memberikan peningkatan tenaga segera dengan asasnya 'mengatasi' isyarat otak kita untuk keletihan. Inilah sebabnya mengapa muzik optimis dimainkan di gimnasium - agar orang tidak letih. Walau bagaimanapun, faedahnya melebihi 145BPM. Dengan kata lain, anda akan mendapat faedah yang sama dengan mendengar 'Shake It Off' oleh Taylor Swift (160BPM) seperti yang anda dengarkan 'Born to Run' oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
Untuk mendapatkan gear terbaik untuk mendengar lagu kegemaran anda, lihatlah 20 fon kepala terbaik yang boleh anda beli secara pukal .
14 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Menurut a belajar dalam Jurnal Pemakanan , tahap dehidrasi 2 peratus tidak masuk sehingga kita mula merasa dahaga. Kajian yang sama mengatakan bahawa tahap dehidrasi 1.5 peratus sudah cukup untuk keletihan yang ketara. Penyelesaian? Pastikan anda minum air secukupnya sehingga anda tidak pernah rasakan sensasi dahaga itu. Bagi wanita, itu kira-kira lapan cawan lapan-ons sehari untuk lelaki, itu sepuluh.
15 dan lebih banyak kopi
Atau apa-apa dengan kafein. (Duh.)
16 Pakai kasut menari anda
Anda mempunyai bahagian muzik, dan sekarang anda memerlukan tarian. Menurut kajian tahun 2008 diterbitkan dalam Jurnal Terapi Muzik , yang diperlukan hanyalah sedikit gerakan untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Melakukan alur di pejabat boleh menjadi agak rumit, jadi mungkin anda hanya perlu mengetuk kaki dan jari pada beberapa lagu kegemaran anda.
17 Pastikan mandi anda sejuk
Shutterstock
Adakah perasaan yang lebih teruk daripada ketika anda mandi air panas yang panas dan tiba-tiba air menjadi sejuk? Sudah tentu tidak. Tetapi ia pasti menyedarkan anda. Kajian tahun 2007 diterbitkan dalam jurnal Fungsi Tingkah Laku dan Otak walaupun bertolak ansur dengan beberapa minit air sejuk sehari tidak dapat menghilangkan rasa letih dengan segera, membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada keletihan kronik.
18 Joging rehat makan tengah hari
Shutterstock
Sebelum memakan makan tengah hari anda di pejabat, buanglah keringat anda dan pergi ke luar untuk berjoging cepat. Pasti, anda mungkin sedikit berpeluh, tetapi mempertimbangkan kajian di dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati senaman selama 30 minit setiap hari dapat memberi anda tenaga yang berpanjangan, sangat berbaloi.
19 Makan karbohidrat untuk sarapan
Shutterstock
Siapa pun yang mengubah makan karbohidrat menjadi perkara buruk jelas tidak pernah dapat menghargai salah satu kegembiraan terbesar dalam hidup dalam semua kejayaannya. Daripada memulakan hari anda dengan sesuatu yang ringan, ubah sesuatu dengan sesuatu yang lebih menarik seperti oatmeal. Apabila anda makan karbohidrat kompleks dan bukannya karbohidrat sederhana (seperti bijirin dan roti putih) anda akan berasa bertenaga tanpa kemalangan itu.
20 Berjalan-jalan pagi
Shutterstock
Mungkin memerlukan anda bangun sedikit lebih awal, tetapi memulakan hari anda dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar adalah cara terpantas untuk menaikkan badan dan memberi anda tenaga yang berterusan sepanjang hari.
'Ini tidak perlu lama, tetapi walaupun hanya melangkah keluar selama beberapa minit di bawah sinar matahari akan memastikan irama sirkadian anda berjalan dengan betul,' kata Andrea Traviliian , jurulatih kehidupan. 'Matahari pagi mempunyai lebih banyak cahaya biru untuk membuat anda pergi.'
21 Punya gusi di tangan
Shutterstock
Rasa letih sedikit? Dapatkan sekeping permen karet — atau, anda tahu, ambil satu dari orang lain di pejabat. (Hei, mereka berhutang padamu!) Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Neurosains Pemakanan , tindakan mengunyah yang sederhana dapat meningkatkan tahap kewaspadaan anda sebanyak 10 peratus.
22 Rancang hari anda malam sebelumnya
Sekiranya anda ingin merasa bertenaga esok, anda harus menyiapkan diri untuk berjaya hari ini. Itu bererti merancang segala-galanya dari apa yang akan anda makan hingga tidur. Percayalah: Diri masa depan anda akan berterima kasih.
'Perasaan anda pada waktu pagi secara langsung berkaitan dengan apa yang anda lakukan pada siang dan malam sebelumnya,' jelasnya Denny Hemingson , pakar diet dan gaya hidup dan pengamal pemakanan diagnostik fungsional. 'Adakah anda makan makanan yang bersih, elakkan kafein setelah jam 1 petang, matikan elektronik sejam sebelum tidur dan tidur 7-8 jam dengan tenang? Juga, jangan berlebihan alkohol kerana terbukti melarang tubuh memasuki tahap tidur paling dalam. '
23 Rancangkan hari anda malam sebelumnya
Shutterstock
Ada apa, Doc? Curi helah dari Bugs Bunny dan ambil beg wortel untuk selalu ada di tempat kerja ketika anda bergelut dengan kemalangan petang.
'Kita semestinya memakan antara sembilan hingga 10 hidangan sayur-sayuran setiap hari,' kata Jeanette Kimszal , pakar pemakanan dan kecergasan. 'Ini mungkin kelihatan seperti banyak tetapi hanya satu setengah hingga satu cawan setiap hidangan. Ini bermaksud jika anda menambahkan tiga cawan untuk setiap hidangan, anda akan mendapat pengambilan yang disyorkan. '
24 Rancang hari anda pada malam sebelumnya
Shutterstock
Sekiranya magnesium belum menjadi sebahagian daripada rutin pengambilan vitamin pagi anda, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Menurut Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, ia membantu menguraikan glukosa menjadi tenaga, memberi badan anda hanya daya tambahan yang diperlukan untuk membuat anda melalui hari yang sangat sibuk.
25 Luangkan masa untuk bertafakur
Shutterstock
Anda tidak akan berfikir bahawa melambatkan akan membantu anda mempercepat, tetapi itulah kekuatan meditasi yang kuat pada tubuh. Dan bahagian yang terbaik? Yang perlu anda lakukan ialah menumpukan beberapa minit sehari untuk latihan sebelum anda mula merasakan hasilnya.
'Luangkan lima minit untuk [bernafas] dan tetap fokus pada nafas anda,' nasihat Hemingson. 'Sekiranya fikiran anda berkeliaran, bawa kembali ke nafas anda. Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan untuk tenaga mental anda. '
26 Bancuh sedikit teh hitam atau hijau
Walaupun kopi selalu menjadi pertaruhan yang baik untuk meningkatkan tahap tenaga anda, begitu juga dengan minum teh. Kedua-dua varieti hitam dan hijau akan memberi anda jumlah kafein yang sempurna untuk membantu anda merasa lebih meriah.
'Ini cara yang baik untuk memulakan hari anda semua bertenaga,' kata Mashfika Alam , doktor. 'Ini dapat membantu anda tetap cergas dalam jangka panjang kerana ia meningkatkan jantung anda untuk mengepam lebih baik dan metabolisme anda berfungsi dengan lebih baik, memastikan stamina yang betul.'
27 Masukkan biji chia ke dalam smoothie anda
Shutterstock
Walaupun kecil, biji chia membungkus pukulan yang sangat kuat. Mereka mengandungi semua yang anda perlukan untuk meningkatkan tenaga - termasuk serat, protein, dan lemak sihat - yang akan bertahan sepanjang pagi. Selain itu, mereka juga mengandungi serat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, membantu anda menghindari mencari makanan ringan yang tidak sihat yang dapat menurunkan tahap tenaga anda.
28 Beri gaya anda peningkatan
Selain menggerakkan badan anda dan makan dengan sihat, apa yang anda pakai juga dapat memainkan peranan besar dalam tahap tenaga anda. Walaupun melemparkan sesuatu yang anda tidak terlalu gemar dapat membuat anda merasa jelek, berpakaian untuk berjaya mempunyai kesan yang sebaliknya.
'Berpakaian dengan baik dan sesuai dan anda akan terkejut sejauh mana keyakinan diri dapat meningkatkan tahap tenaga,' kata Alam.
29 Makan sebilangan coklat
Shutterstock
Baiklah, bukan hanya ada coklat, tetapi kakao mentah. Serbuk ini penuh dengan sifat penambah badan, salah satunya adalah feniletilamina, yang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dari 0 hingga 10.
'Kakao mentah memiliki PEA-AKA phenylethylamine-yang diketahui dapat meningkatkan tahap tenaga pada beberapa orang,' menasihati jurulatih kecergasan Kylene Terhune . 'Bergantung pada tahap respons anda, ini mungkin memberi tenaga kepada anda dengan cara yang serupa dengan tembakan espresso.'
30 Bersenam sebelum bekerja
Berolahraga adalah cara yang pasti untuk menjadi orang yang lebih bertenaga. Sekiranya anda tidak pernah merasa ingin pergi ke gimnasium selepas bekerja, cubalah terlebih dahulu: Anda mungkin harus bangun lebih awal, tetapi waktu itu dengan berpeluh akan membuat anda siap untuk hari yang penuh tenaga.
'Perlahan-lahan tingkatkan degupan jantung anda dengan menggerakkan badan anda dengan cara yang anda nikmati dan yang mencabar anda,' kata Ginny Wright , jurulatih pemakanan dan pelatih peribadi. 'Mungkin dengan melakukan senaman berat badan, berenang, atau berbasikal. Mata bonus untuk bersenam di luar dan berhubung dengan alam semula jadi. '
31 Mula menyimpan jurnal
Sekiranya anda memikirkannya, banyak tenaga anda diserap oleh kebimbangan, tekanan dan kegelisahan. Sekiranya anda dapat membuat semuanya berjalan di fikiran anda secara terbuka dengan menuliskannya dalam jurnal, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk perkara-perkara yang sebenarnya penting.
'Luangkan lima hingga 20 minit untuk menuliskan pemikiran, perasaan, dan' to-dos 'anda,' kata pelatih kehidupan Kathy McCabe . 'Ini adalah amalan dan pencipta masa yang hebat. Mengambil masa ini akan membantu anda melihat apa yang 'berjalan di otak anda', dan membantu anda mengatur keutamaan utama anda untuk hari ini. '
32 Gunakan berus kering
Shutterstock
Menyikat kering bukanlah sesuatu yang baru - sebenarnya sudah berabad-abad lamanya. Sama hebatnya untuk kulit anda, menggunakan berus kayu di seluruh badan anda juga merupakan kaedah mudah untuk membuat anda berasa lebih bertenaga.
'Bukan hanya ini akan membantu merangsang sistem limfa anda dan menghilangkan kulit musim sejuk yang kering, tetapi cara pasif untuk meregangkan dan mula memanaskan badan anda sepanjang hari,' kata Kara Martin Snyder , pakar strategi kesihatan dan gaya hidup yang menjalankan VitalCorps perkhidmatan kesihatan holistik.
tanda-tanda lelaki fobia komitmen
33 Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda
Semasa memulakan hari anda dengan produk haiwan dan makanan yang diproses dapat membuat gula darah anda melonjak, benar-benar mendatangkan malapetaka pada tahap tenaga anda, makan sarapan berserat tinggi dan berasaskan tumbuhan dapat memberikan semua yang anda perlukan untuk terus dibakar.
'Cuba smoothie blueberry dan mentega almond, dibuat dengan susu bukan tenusu kegemaran anda,' kata McCabe. 'Masukkan sedikit rami untuk omega-3s anda dan beberapa tombak brokoli beku, atau sebilangan kecil bayam untuk antioksidan tambahan. Anda tidak akan merasakan sayur-sayuran. '
34 Jadikan aktiviti mendaki hobi kegemaran anda yang baru
Shutterstock
Berjalan kaki semakin popular kerana alasan yang baik: Bukan hanya cara yang menyeronokkan untuk bersenam. Bersikap luar biasa juga memberi tenaga. (Dan tidak, itu tidak bermakna anda perlu berubah menjadi Paul Bunyan! Walaupun berjalan kaki yang singkat akan berjaya.)
'Satu rahsia adalah untuk memastikan aktiviti ini menyenangkan dan menyeronokkan dengan memilih tempat yang indah atau mendaki,' kata Scott Deuty , pengarang Rahsia Lebih 50 Orang Bekas Lemak Lemak . 'Kembara juga menjadikan tarikh yang hebat, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenali seseorang. Tempat terakhir saya pergi untuk aktiviti adalah di dalam rumah, terutamanya di 'dungym.'
35 Gunakan roller muka jade
Tunggu, a whaaat ? Roller giok sudah cukup lama untuk ditemui di kubur kuno, dan sekarang mereka membuat kemunculan semula. Alat ini - terbuat dari batu giok asli - mempunyai banyak manfaat penjagaan kulit seperti mengurangkan keradangan dan menghilangkan bengkak, tetapi alat ini juga sangat memberi tenaga. Apabila anda memerlukan pengambilan segera, pasangkan roller anda di dalam peti sejuk selama beberapa minit sehingga ia menjadi sejuk, kemudian letakkan di atas leher anda.
36 Dapatkan aroma yang menyegarkan
Shutterstock
Bau jauh lebih hebat daripada yang anda fikirkan. Sama seperti mata anda melebar ketika anda mengambil bau biskut cip coklat yang baru dimasak, aroma seperti sitrus dan pudina juga menggerakkan badan anda. Tetapi bukannya membuat anda ingin memakan sebilangan besar pencuci mulut, mereka meningkatkan tahap tenaga anda.
37 Periksa item yang tidak menyenangkan dari senarai tugasan anda
Shutterstock
Apabila ada sesuatu yang anda sungguh tidak mahu melakukannya, senang menghabiskan sepanjang hari anda menjauhinya. Satu-satunya masalah? Melakukannya menghabiskan seluruh tenaga anda. Hanya dengan menghisapnya dan menyelesaikan perkara-perkara itu, secara instan akan membuat anda merasa lebih hidup, tidak ada yang lebih bertenaga daripada merasa tercapai.
38 Mula membuat penegasan
Mempraktikkan perbincangan diri positif setiap hari akan terasa sedikit konyol pada mulanya. Namun, setelah anda mengetahui, ini akan menjadi kaedah yang mudah untuk memulakan hari anda dengan tenaga yang mungkin.
'Sebagai contoh, jika anda tidak bermotivasi untuk pergi bekerja, luangkan masa untuk memutuskan bagaimana perasaan anda pada hari itu,' saran McCabe. 'Mungkin,' Saya ingin merasa fokus dan tenang dan tidak keterlaluan. '
39 Cuba adaptogen
Perkara lain yang semakin bergaya yang telah digunakan selama berabad-abad adalah adaptogen - herba AKA yang mempunyai potensi meningkatkan badan yang serius. Terdapat sebilangan besar pilihan yang dapat Anda tambahkan pada diet anda - sama ada membuang serbuk ke dalam smoothie anda atau mencampurkannya ke dalam teh anda - yang akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda.
'Ramuan adaptogenik seperti rhodiola dan ashwaghanda semuanya dapat membantu mewujudkan keadaan yang bertenaga, fokus, dan santai,' kata Hemingson.
40 Masukkan sebilangan jus hijau
Shutterstock
Salah satu kaedah termudah untuk mengembalikan banyak vitamin dan nutrien penambah tenaga sekaligus adalah dengan membuat atau membeli jus hijau. Selagi ia terutama sayur-sayuran, anda akan mendapat faedahnya tanpa kemalangan di kemudian hari. Plus, menurut Samantha Kelley , jurulatih gaya hidup holistik dan pengasas Kesihatan SunKissed , semua daun berdaun gelap dan padat nutrien yang akan anda telan mempunyai sifat antioksidan yang juga dapat membantu 'melindungi daripada barah dan penyakit lain.'
41 Luangkan masa untuk bernafas dalam-dalam
Shutterstock
Tidak ada masa untuk bertafakur? Tiada masalah. Sebaliknya, duduk di meja anda dan tarik nafas dalam-dalam. Semasa paru-paru anda mengisi dan mengosongkan, anda akan mendapat banyak tenaga di seluruh badan anda, membantu anda terus menerus menjalani hari anda seperti seorang atasan.
42 Ucapkan selamat tinggal kepada teknologi
Shutterstock
Jangan risau, hanya sebentar. Seronok seperti meninjau semua kemas kini rakan anda di Instagram atau menonton siri kegemaran anda di Netflix, sebenarnya sangat menguras. Untuk mengembalikan tenaga anda ke landasan yang betul, teknologi parit untuk melakukan sesuatu yang tidak melibatkan menatap skrin. Siapa tahu - anda mungkin memilih hobi baru semasa anda menggunakannya.
43 Lakukan pembersihan
Shutterstock
Apabila rumah anda hancur, tidakkah itu langsung membuatkan anda merasa letih? Walaupun memerlukan sedikit masa, membersihkan dan mengatur tempat anda akan membuat keajaiban kesihatan mental anda, serta-merta membuat anda merasa lebih bertenaga dan puas. Selain itu, apabila tiba masanya untuk bersantai, anda boleh bersantai dalam suasana yang menyenangkan tanpa tumpukan kertas dan pakaian yang memakaikan anda.
44 Pastikan makanan ringan sihat di tangan
Walaupun makanan ringan bergula boleh membawa anda ke mod kemalangan, menguras tenaga sepenuhnya, mempunyai beberapa pilihan sihat di dekatnya dapat memberi anda letupan yang anda perlukan — terutama pada waktu tengah pagi atau antara makan siang dan makan malam. Menurut Becky Kerkenbush , ahli diet berdaftar di Wisconsin's Pusat Perubatan Wilayah Watertown , makan secara konsisten sepanjang hari dapat 'memacu metabolisme yang sihat, menjaga jisim otot, dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Ini juga menjaga gula darah dan mengatur pembebasan kortisol (hormon yang berkaitan dengan peningkatan selera makan dan penyimpanan lemak). '
45 Segera hidrasi pada waktu pagi
Shutterstock
Anda tahu air penting untuk kekal bertenaga, tetapi masa juga penting. Daripada menunggu hingga setengah hari untuk mengurangkan H2O, mulailah hari anda dengan segelas untuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan pastikan anda tidak mengalami dehidrasi sepanjang jam anda tidur lena.
46 Menipu diri anda untuk merasa bertenaga
Fikirkan perkara, bukan? Sekiranya anda tidak merasa paling bertenaga, hanya menipu diri sendiri untuk memikirkan anda. Sekiranya anda memilih untuk bertenaga dan memvisualisasikan diri anda dengan cara itu, tubuh anda dapat berubah menjadi perasaan secara fizikal. Mungkin terdengar sedikit gila sekarang, tetapi mencubanya - ia benar-benar dapat mengubah perjalanan hari anda.
47 Menipu diri anda untuk merasa bertenaga
Apabila anda memulakan hari anda dengan rasa bersyukur untuk semua yang anda ada, anda boleh menolak semua getaran negatif itu dan membiarkan diri anda benar-benar bersinar. Usaha kecil dan positif untuk bersikap positif terhadap kehidupan anda adalah sifat yang memberi tenaga yang akan membuat anda merasa lebih hidup.
'Daripada bangun tertekan - yang benar-benar menguras tenaga - fikirkan dua hingga tiga perkara paling penting yang anda syukuri atas peluang untuk dicapai hari ini,' kata Natalia Levey , pengarang Bos Mengidam dan pengasas Niat Sihat . 'Bagaimana anda akan mengubah hari, atau kehidupan seseorang? Bagaimana anda akan berkembang? '
48 Luangkan sedikit masa untuk meregangkannya
Tidak kira sama ada ia betul ketika anda bangun atau separuh hari anda. Regangan adalah cara yang baik untuk membangunkan badan anda dan mendapatkan gelombang tenaga segera.
'Saya menumpukan pada punggung bawah, tali pinggang, bahu, dan apa sahaja yang mungkin mengganggu saya,' kata Robert Herbst , jurulatih kesihatan. 'Peregangan menghangatkan otot, melonggarkan sendi, membuat darah mengalir, dan membantu saya berpusat dan bersedia mental untuk menghadapi cabaran dan tekanan pada hari yang akan datang.'
49 Minta meja berdiri
Duduk seharian boleh menjadikan orang yang paling bertenaga menjadi yang paling letih. Untuk meningkatkan tahap anda, tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh beralih ke meja berdiri di tempat kerja. Anda akan tetap selesa ketika bekerja dengan tegak dan tidak akan mengambil masa yang lama untuk melihat perbezaan besar dalam perasaan anda.
50 Tukar perjalanan anda
Shutterstock
Sekiranya perjalanan anda ke tempat kerja semakin basi, cari jalan yang lebih baik dan lebih bertenaga untuk perjalanan dari titik A ke titik B. Sekiranya anda tidak tinggal terlalu jauh dari pejabat anda, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau berbasikal untuk bersenam dengan cepat dan tingkatkan tahap tenaga anda sebelum anda tiba di meja anda. Untuk lebih banyak lagi mengenai mencapai potensi tertinggi anda, berikut adalah 7 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
