Cuma pemikiran untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat boleh menakutkan, tetapi sekarang lebih dari sebelumnya, kita perlu memandang serius kesihatan kita. Anda mungkin berfikir bahawa rahsia hidup yang lebih lama dan lebih aktif adalah menghabiskan berjam-jam setiap hari bersenam dan penjadualan tidak berkesudahan temu janji doktor , tidak meninggalkan masa untuk perkara lain. Sebenarnya, ini banyak cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kesihatan anda. Berolahraga beberapa kali seminggu, seimbangkan makan malam stik anda dengan sarapan telur yang sihat, dan berjumpa doktor hanya beberapa kali dalam setahun, dan anda akan merasa lebih sihat — fizikal, mental, dan emosi. Teruskan membaca untuk mengetahui 101 tabiat sihat terbaik dan termudah yang boleh diikuti lelaki. Dan untuk lebih banyak petua kesihatan, lihat ini 100 Cara Mudah Menjadi Orang yang Lebih Sihat, Menurut Sains .
1 Makan lebih banyak kacang walnut.
Shutterstock
Walnut bukan hanya sedap. Mereka juga berguna ketika menyangkut anda kesihatan jantung . Satu kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa ketika subjek menambahkan walnut ke dalam diet rendah lemak, mereka berjaya menurunkan tekanan darah mereka . Dan tekanan darah rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
2 Berkawan baru.
Shutterstock
Anda mungkin tidak dapat bertemu orang baru secara langsung sekarang, tetapi melakukannya secara praktikal boleh memberi manfaat kesihatan yang besar. Ternyata, mempunyai ramai kawan mungkin hanya kunci umur panjang. Satu kajian 2005 yang sering diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi dan Kesihatan Komuniti mendapati bahawa, antara 1,477 individu, orang yang paling banyak berkawan hidup rata-rata 22 peratus lebih lama daripada orang yang mempunyai kawan yang paling sedikit. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, temui 100 Cara Hidup hingga 100 .
3 Tanya doktor anda untuk ujian EKG.
Shutterstock
Ketika anda masih muda dan di tahap prima, anda harus mula mendapat EKG. Ini memberikan asas yang sihat yang akhirnya dapat digunakan oleh doktor anda untuk membandingkan hasil EKG masa depan. Dan untuk memantau lebih banyak bidang, pelajari 50 Tanda Lelaki Kesihatan Yang Tidak Baik Tidak Pernah Mengabaikan .
4 Berjalan atau menunggang basikal dan bukannya menaiki kereta.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin tidak mengemudi seperti biasa pada masa ini, anda masih mempunyai tempat untuk dikunjungi. Jimat wang anda sendiri dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan berjalan kaki atau berbasikal dan bukannya memandu. Satu kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British mendapati bahawa lelaki yang bergerak aktif telah BMI mendapat skor purata 1 mata lebih rendah daripada mereka yang melakukan perjalanan secara pasif, yang bermaksud perbezaan hampir 7 paun.
5 Pantau pengambilan ibuprofen anda.
Shutterstock
Walaupun ubat penahan sakit di kaunter dikenali sebagai ubat anti-radang nonsteroid (atau NSAID) berfungsi untuk tujuan anda ketika anda dalam kesakitan, ia hanya boleh digunakan secara sederhana. Mengikut Yayasan Buah Pinggang Nasional , di mana sahaja dari 3 hingga 5 peratus yang baru kegagalan buah pinggang kronik kes setiap tahun disebabkan oleh penggunaan ubat ini secara berlebihan, kerana boleh merosakkan tisu ginjal dan membatasi aliran darah.
6 Dan basuh ibuprofen dengan kafein.
Shutterstock
Apabila anda perlu minum ubat penahan sakit, minum kopi. Ibuprofen diambil dengan tin minuman berkafein melegakan sakit kepala dan kesakitan lain dengan lebih berkesan daripada ibuprofen yang diambil dengan air, menurut analisis penyelidikan 2015 yang diterbitkan di Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik .
7 Jadilah lebih optimis!
Shutterstock
Pelbagai kajian — termasuk kajian 2010 yang diterbitkan di Amalan Klinikal & Epidemiologi dalam Kesihatan Mental - telah mendapati bahawa orang cenderung menangani tekanan dengan lebih berkesan sekiranya mereka dapat mempercayai bahawa keadaan bertambah baik dan dikekalkan a sikap positif . Mengambil nasihat kuno untuk selalu melihat sisi hidup yang cerah mungkin cukup untuk mengurangkan kegelisahan anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
8 Kurangkan pengambilan daging merah anda.
Shutterstock
Simpan kepingan stik kegemaran anda untuk majlis istimewa. Penyelidikan penting yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosklerosis, Trombosis dan Biologi Vaskular pada tahun 1997 mendapati lelaki sihat dihasilkan 60 peratus agen pembekuan berbahaya setelah mereka makan makanan tinggi lemak yang berisi daging dan tenusu. Dan untuk perubahan yang lebih mudah dibuat, cubalah ini 40 Penyesuaian Kesihatan Kecil yang Boleh Mengubah Hidup Anda Selepas 40 .
9 Mengekalkan perkahwinan yang bahagia.
Shutterstock
Sekiranya anda sering bertengkar dengan yang lain, maka itu adalah kepentingan terbaik anda - baik dari sudut kesihatan mental dan fizikal - untuk kedua-duanya perbaiki hubungan anda atau teruskan. Satu kajian utama tahun 2005 yang diterbitkan di Arkib Psikiatri Umum mendapati bahawa individu dalam perkahwinan yang tidak bahagia masa penyembuhan yang lebih lama berbanding dengan mereka yang berpuas hati. Dan untuk mendapatkan nasihat untuk memanfaatkan sepenuhnya perkahwinan anda, berikut ini 50 Petua Perkahwinan Terbaik Sepanjang Masa, Menurut Pakar Hubungan .
10 Dan lakukan sesuatu setiap hari yang membuat pasangan anda tersenyum.
Shutterstock
Kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi mendapati bahawa dalam tempoh lapan tahun, individu yang mempunyai pasangan bahagia adalah kurang berkemungkinan mati daripada mereka yang mempunyai pasangan yang sedih. Para penyelidik percaya bahawa ini kerana ketika orang sedih, diet dan senaman mereka cenderung jatuh di pinggir jalan — dan ketika pasangan seseorang tidak sihat, cenderung juga memberi kesan kepada mereka.
11 orang sukarelawan.
Shutterstock
Tidak mementingkan diri sendiri dapat memberi manfaat kepada anda sama seperti memberi manfaat kepada orang atau sebab anda membantu. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan mendapati bahawa sementara 4.3 peratus individu yang tidak menjadi sukarelawan telah meninggal dunia pada akhir tempoh penyelidikan 55 tahun - hanya 1.6 peratus daripada mereka yang menjadi sukarela atas alasan tanpa pamrih.
12 Perlahankan pernafasan anda apabila anda merasakan degupan jantung anda semakin laju.
Shutterstock
Walaupun serangan panik boleh membuat seseorang merasa seperti kehilangan kawalan, ada cara untuk memerangi mereka. Untuk mengekalkan homeostasis apabila serangan panik berlaku, hembuskan nafas melalui hidung anda sambil mencubit satu lubang hidung. Ini akan membolehkan anda bernafas dengan lebih perlahan kerana anda tidak dapat menghirup udara sebanyak mungkin melalui satu lubang hidung yang anda dapat melalui mulut anda.
13 Basuh sarung bantal anda setiap minggu.
Shutterstock
Penyelidikan yang dilakukan oleh Amerisleep pada tahun 2018 menganalisis sarung bantal berusia seminggu dan mendapati bahawa ia mengandungi beberapa sarung bantal 3 juta unit bakteria yang membentuk koloni per inci persegi — itu 17,442 kali lebih banyak daripada yang anda dapati di tempat duduk tandas. Oleh itu, jika anda ingin kekal sihat, cuci sarung bantal itu setiap minggu.
14 Ikuti kelas latihan kumpulan maya.
Shutterstock
Rasa cemas atau terharu? Daftar untuk kelas latihan dalam talian. Satu kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Osteopati Amerika mendapati bahawa individu yang bekerja dalam tetapan kumpulan dapat mengurangkan tahap tekanan mereka sebanyak 26 peratus. Anda mungkin tidak dapat mengikuti kelas latihan secara langsung sekarang, tetapi masih ada cara untuk bersenam dengan orang lain.
impian kencing darah
15 Jadualkan waktu tidur anda.
Shutterstock
Menurut pakar tidur yang ditemuramah oleh Jurnal Wall Street , jika tujuan utama anda adalah kewaspadaan, panjang tidur siang yang ideal hanya 20 minit. Walau bagaimanapun, jika fungsi yang anda ingini dapat meningkatkan fungsi memori, maka 60 minit adalah yang terbaik untuk tidur malam anda.
16 Pakai pelindung matahari — tidak kira musim.
Shutterstock
Sama ada hari yang sejuk pada pertengahan Disember atau musim panas yang panas pada hari Jumaat pada bulan Ogos, pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa menggunakan pelindung matahari . Walaupun sinar UVB yang menyebabkan terbakar sinar matahari berkurang pada musim sejuk, sinar UVA yang boleh menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkan kanser kulit kekal.
17 Menaiki tangga.
Shutterstock
Memilih tangga di atas lif bukanlah keputusan bijak untuk garis pinggang anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Tingkah Laku mendapati bahawa hanya 10 minit aktiviti tangga mengakibatkan lebih banyak peningkatan tenaga daripada 50 miligram kafein, bersamaan dengan setengah cawan kopi.
18 Minum jus ceri sebelum tidur.
Shutterstock
Kenapa jus ceri? Nah, ceri tart adalah sumber melatonin semula jadi , hormon yang membantu mengatur kitaran tidur-bangun badan. Pastikan tidak menambah jus ceri yang diproses, kerana gula tambahan yang disertakan dalam minuman ini sebenarnya dapat membuat anda terjaga dan bukannya menolong anda tertidur .
19 Dan kunyah sebilangan keju kotej.
Shutterstock
Kebanyakan lelaki sudah tahu bahawa protein adalah nutrien yang sempurna ketika menambah jisim otot dan mengurangkan. Walau bagaimanapun, satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa secara khusus, makan makanan ringan dengan 30 gram protein dari 30 hingga 60 minit sebelum tidur dikaitkan dengan kualiti otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
20 Makan makanan yang betul sebelum tidur.
Shutterstock
Jika anda mahu tidur malam yang baik, makanan berikut adalah sumber semula jadi melatonin dan dapat menolong anda ke sana, menurut National Sleep Foundation:
- Badam dan kacang walnut
- Buah-buahan seperti raspberry, pisang, nanas, jeruk, kiwi, prun, plum, dan ceri tart yang disebutkan di atas
- Teh chamomile, halia, dan pudina (tentu saja kafein sans)
- Segelas susu suam (ya, sebenarnya ia adalah sesuatu!)
21 Berlatih mengimbangkan pada satu kaki pada satu masa.
Shutterstock
Gunakan saat-saat yang anda habiskan untuk menggosok gigi untuk mengimbangkan keseimbangan dan kegigihan anda. Menurut Cleveland Clinic, yang harus anda lakukan hanyalah imbangan pada setiap kaki selama 10 saat pada satu masa semasa anda membersihkan putih mutiara anda.
22 Langkau perjalanan ke katil penyamakan.
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai pilihan antara pergi ke tempat tidur penyamakan dan bercakap-cakap dengan berjalan-jalan di bawah sinar matahari yang sebenarnya, selalu memilih yang terakhir (tentu saja dengan pelindung matahari). Satu analisis 2007 yang terkenal yang diterbitkan dalam Jurnal Kanser Antarabangsa mendapati bahawa individu yang mula menggunakan katil penyamakan sebelum berusia 35 tahun adalah sama banyak 75 peratus lebih cenderung menghidap melanoma .
23 Makan banyak serat.
Shutterstock
Perhatikan pengambilan serat harian anda. Satu kajian utama 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Pemakanan menyatakan bahawa sebahagian daripada faedah diet tinggi serat termasuk mengurangkan risiko diabetes, jantung yang lebih sihat, dan lebih seimbang tekanan darah .
24 Luangkan sekurang-kurangnya dua jam seminggu di luar.
Shutterstock
Mengapa dua jam? Itulah jumlah minimum yang diperlukan untuk optimum kesejahteraan fizikal dan mental , menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah . Oleh itu, sama ada pilihan tempat anda ialah taman atau pantai, pastikan anda meluangkan masa sekurang-kurangnya 120 minit setiap minggu untuk menikmati apa yang ditawarkan oleh alam semula jadi.
25 Beri anjing anda pelukan.
Shutterstock
Ke menurunkan risiko serangan jantung dan strok, dapatkan anjing. Serius! Satu kajian 1988 yang sering diterbitkan di Jurnal Perubatan Tingkah Laku mendapati bahawa membelai anjing ketika anda berada dalam keadaan tertekan boleh turunkan tekanan darah anda .
26 Masukkan bobot ke dalam rutin senaman anda.
Shutterstock
Berat menjadikan bisep anda kelihatan baik - tetapi ia juga dapat melindungi hati anda. Sebenarnya, satu kajian tahun 2018 dari Iowa State University mendapati bahawa kurang dari satu jam untuk mengangkat berat seminggu cukup untuk mengurangkan risiko anda untuk serangan jantung atau strok di mana sahaja dari 40 hingga 70 peratus.
27 Minum lebih banyak OJ.
Shutterstock
HDL adalah kolesterol 'baik' yang terdapat di arteri anda - dengan kata lain, kolesterol yang sebenarnya anda mahukan. Jadi bagaimana anda mendapatkannya? Nah, satu kajian 2000 terkenal yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa lelaki dan wanita sihat yang minum tiga cawan jus oren setiap hari berjaya meningkatkan kolesterol HDL mereka sebanyak 21 peratus dan menurunkan nisbah kolesterol LDL-HDL mereka rata-rata 16 peratus dalam tempoh empat minggu.
28 Jejaki pengambilan air anda.
iStock
Dengan semua tugas yang membosankan meluangkan masa anda, perkara terakhir di fikiran anda adalah minum air. Namun, anda mahu - tidak, perlu - minum sekurang-kurangnya empat hingga enam gelas air lapan ons sehari, menurut Sekolah Perubatan Harvard . Sesetengah kesan sampingan dehidrasi merangkumi sakit kepala yang lebih kerap, kulit yang kendur, dan fungsi otak yang perlahan.
29 Mulakan setiap pagi dengan penuh perhatian.
Shutterstock
Menetapkan nada yang tepat untuk setiap hari hanya memerlukan lima hingga sepuluh minit masa anda. Sebagai pekerja sosial Brittani Persha , LCSW-S, pemilik Kaunseling Persia Brittani , menerangkan, melakukan latihan perhatian 5 hingga 10 minit pada waktu pagi 'membantu anda membersihkan kepala dan bersungguh-sungguh untuk hadir.' Ruang Kepala dan Pemasa Wawasan adalah aplikasi masuknya untuk menghilangkan kerisauan pagi.
30 Dan bermeditasi untuk tidur lebih lena.
Shutterstock
Betul — hanya menyisihkan beberapa minit malam anda untuk menarik nafas lega dan berlatih dengan penuh perhatian bukan sahaja dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga dapat membantu anda terima tidur yang lebih nyenyak , menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Dalaman JAMA .
Dalam kajian itu, mereka yang mengamalkan perhatian dan meditasi secara berkala mendapati tidur mereka jauh lebih tenang daripada rakan mereka yang hanya mengikuti 'amalan tidur terbaik' generik. Dengan memperlahankan kadar jantung anda dengan meditasi dan perhatian, anda memberi isyarat kepada seluruh badan anda - iaitu otak anda - bahawa anda sudah bersedia untuk tidur nyenyak.
31 Basuh tangan anda dengan cara yang betul.
Shutterstock
Seperti yang anda pasti tahu sekarang, ada cara yang tepat untuk cuci tangan anda . Tetapi sekiranya anda memerlukan peringatan, Jabatan Kesihatan Minnesota mengatakan anda semestinya basuh tangan anda dengan sabun sekurang-kurangnya 20 saat dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan serpihan. Melakukannya akan melindungi anda dengan lebih baik daripada kuman berbahaya yang anda hubungi setiap hari.
32 Sentiasa menghidrat selepas sesi peluh yang kuat.
Shutterstock
Mana-mana lelaki yang pernah melewati batu ginjal boleh membuktikan bahawa mereka tidak menyenangkan. Syukurlah, ada cara untuk mencegahnya daripada berlaku. Menurut Yayasan Ginjal Nasional, pastikan untuk menghidrasi semula setelah melakukan aktiviti yang berpeluh seperti kelas yoga panas atau bertugas di sauna adalah salah satu cara untuk elakkan batu karang .
'Kehilangan air melalui peluh menyebabkan pengeluaran air kencing kurang,' jelas organisasi itu. 'Semakin banyak anda berpeluh, semakin sedikit anda membuang air kecil, yang memungkinkan mineral penyebab batu menetap dan mengikat di buah pinggang dan saluran kencing.'
33 Gantikan bir minuman anda dengan koktel rendah kalori.
Shutterstock
Sejauh alkohol, bir adalah salah satu pilihan paling kalori dan salah satu pilihan paling berat karbohidrat. Sebagai Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. nota, rata-rata hidangan bir mengandungi kira-kira 153 kalori, sedangkan anda dapat menikmati segelas wain dengan hanya 75 kalori dan segelas minuman keras langsung dengan hanya 97.
34 Simpan maklumat perubatan penting.
Shutterstock
Di dompet anda, simpan senarai yang merangkumi kepekaan atau alahan ubat anda, semua ubat preskripsi dan bukan ubat yang anda ambil, nama dan nombor telefon doktor penjagaan utama anda, sebarang keadaan perubatan yang anda rawat, jenis darah anda, dan maklumat hubungan kecemasan anda. Mempunyai beberapa maklumat perubatan yang paling penting dengan anda setiap masa boleh menjadi perbezaan antara hidup dan mati dalam keadaan kecemasan yang serius, terutamanya jika anda merasa pingsan atau tidak dapat bercakap.
35 Ikuti ujian PSA.
Shutterstock
Ujian PSA adalah apa yang digunakan oleh doktor untuk memeriksa kanser prostat. Kedua-duanya Persatuan Kanser Amerika dan juga Persatuan Urologi Amerika cadangkan menjalani ujian ini setiap dua tahun bermula antara usia 50 dan 55 tahun. Sekiranya anda berketurunan Afrika-Amerika, atau jika anda mempunyai sejarah keluarga untuk menghidap barah prostat, mulakan ujian ini pada usia 45. Doktor anda mungkin tidak akan melakukan ujian PSA dengan betul sekarang, tetapi anda mesti dapat menjadualkannya.
36 Regangan selepas melakukan senaman yang berat.
Shutterstock
Apabila kita semakin tua, otot kita menjadi semakin lemah. Selepas melakukan senaman yang kuat terutamanya, anda perlu meluangkan masa beberapa minit untuk meregangkan anggota badan agar tidak tegang dan mengencangkan. Menurut Harvard Medical School, anda harus berusaha untuk lakukan latihan fleksibiliti sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Melalui rutin anda, cubalah memukul setiap kumpulan otot-tendon: leher, bahu, dada, batang badan, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
37 Tambahkan nada yang lebih baik ke senarai main senaman anda.
Shutterstock
Mungkin sudah waktunya untuk menyampaikan semua lagu latihan yang santai. Satu kajian pada tahun 2019 dari University of British Columbia mendapati bahawa ketika individu menjalani latihan selang pecut, mereka merasa paling menggembirakan dan berkesan ketika mereka mendengar muzik motivasi .
38 Jangan lupa untuk menggosok gigi.
Shutterstock
Dengarkan doktor gigi anda apabila mereka menyuruh anda menggosok gigi dua kali sehari. Ini bukan sahaja dapat mencegah rongga dan kerosakan gigi, tetapi penyelidikan 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains menunjukkan bahawa ia juga memusnahkan bakteria yang boleh berhijrah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
39 Berhenti membilas setelah anda menggosok gigi.
Shutterstock
Apabila anda melakukan sikat, elakkan membilas mulut untuk menghilangkan sisa ubat gigi itu. Seperti yang dijelaskan oleh Kerajaan Queensland di Australia Jabatan Kesihatan laman web, amalan ini melucutkan mulut dan gigi lapisan fluorida pelindung yang disediakan ubat gigi, yang seterusnya mengundang bakteria.
40 Rendam berus gigi anda dengan ubat kumur setiap malam.
Shutterstock
Menurut praktik kebersihan gigi Dynamic Dental, menggunakan produk antiseptik ini sebagai agen pembasmi kuman adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui berus gigi, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema.
41 Hadkan pengambilan soda anda.
Shutterstock
Selain memberi anda lebih banyak daripada jumlah kalori kosong, minuman ringan mengandungi fruktosa dalam jumlah yang tinggi, yang didapati oleh penyelidik mungkin melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis , menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Missouri .
42 Jaga makanan ringan yang sihat dengan anda ke mana sahaja anda pergi.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Anda tidak pernah tahu kapan anda akan berakhir dalam keadaan di mana anda kelaparan dan satu-satunya perkara yang ada ialah donat melekit dan makanan manis lain. Salah satu cara untuk tidak menyerah pada persembahan manis tersebut adalah dengan menikmati makanan ringan yang lebih sihat dengan anda. Sebaiknya simpan, sekurang-kurangnya, sebungkus kacang, bar protein, atau sebiji buah pada orang anda pada bila-bila masa.
43 Cairkan jus anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu melepaskan jus buah kegemaran anda sepenuhnya untuk menjadi sihat. Sebagai gantinya, anda dapat mengurangkan separuh jumlah kalori yang anda makan hanya dengan mencairkan minuman anda dengan air. Rasanya sama dengan separuh gula!
44 Makan lebih banyak mentega kacang.
Shutterstock
Mentega kacang mengandungi banyak lemak tak jenuh tunggal, yang diteliti oleh Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan telah menunjukkan tin risiko penyakit jantung yang lebih rendah . Selain itu, ia sangat memuaskan, yang bermaksud anda boleh menggunakan roti bakar untuk snek petang yang memuaskan.
45 Berhenti melangkau sarapan pagi.
Shutterstock
Sarapan pagi adalah salah satu makanan yang paling penting ketika menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Salah satu laporan 2002 yang sering diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Obesiti menyatakan bahawa, di antara hampir 3,000 subjek yang dapat menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 30 paun dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya setahun, 78 peratus melaporkan makan sarapan setiap hari .
46 Simpan jurnal makanan.
Shutterstock
Walaupun membosankan, menyimpan jurnal makanan, terutama pada awal a perjalanan penurunan berat badan , boleh terbukti sangat bermanfaat dalam jangka masa panjang. Satu kajian penting tahun 2008 dari Kaiser Permanente bahkan mendapati bahawa ketika orang menuliskan apa yang mereka makan, mereka menurunkan berat badan dua kali ganda sebagai mereka yang tidak menyimpan rekod.
47 Tunggu 20 minit sebelum kembali beberapa saat.
Shutterstock
Sebelum anda kembali ke dapur untuk mengambil makanan ringan selepas makan malam, beri masa 20 minit untuk dihadam . Berapa lama masa yang diperlukan badan anda untuk menyedari kenyang, menurut Harvard Medical School.
48 Minta kotak kosong tambahan semasa anda memesan pengambilan.
Shutterstock
Bahagian restoran, terutama di Amerika, telah menjadi lebih besar daripada yang sepatutnya. Oleh itu, anda harus membuat kebiasaan memasukkan separuh makanan anda ke dalam kotak berasingan sebelum anda mula menggali. Ini memastikan bahawa anda tidak akan makan berlebihan hanya kerana ada makanan yang ada. Tambahan, ia menjimatkan wang dengan mengubah satu hidangan menjadi dua!
49 Berhati-hati secara mental sebelum anda benar-benar melakukannya.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar pelik, tetapi dengar: Satu kajian 2010 yang diterbitkan di jurnal Sains mendapati bahawa orang yang membayangkan memakan makanan cheat yang diingini kemudian memakannya lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengambil masa untuk membayangkannya. Khayalan adalah perkara yang kuat!
50 Pastikan makan malam anda tetap ringan.
Shutterstock
Anda hanya akan menurunkan berat badan anda - secara harfiah — dengan makan malam stik dan kentang sebelum tidur. Lagipun, perkara terakhir yang ingin dilakukan oleh badan anda ketika tidur adalah mencerna makanan.
51 Jauhkan kolesterol anda.
Shutterstock
Oleh kerana lelaki cenderung mempunyai tahap kolesterol yang lebih tinggi di dalam badan mereka, mereka juga cenderung berisiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koronari, penyakit jantung yang berlaku apabila arteri koronari menjadi sempit atau tersumbat. Untuk memastikan tahap kolesterol anda tetap sihat, cubalah kurangkan jumlah lemak jenuh dalam makanan anda, turunkan berat badan berlebihan, kerap bersenam, dan batasi tabiat merokok anda (jika anda memilikinya), seperti merokok menurunkan jumlah kolesterol baik di badan anda, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
52 Kerap berehat dari duduk.
Shutterstock
Perbelanjaan jangka masa lama duduk boleh sangat berbahaya bagi setiap aspek kesihatan keseluruhan anda. Dari kehilangan aliran darah ke hujung kaki anda yang boleh menyebabkan pembekuan darah ke perut yang memampatkan yang boleh menyebabkan masalah pencernaan, terdapat banyak risiko kesihatan yang dapat dielakkan dengan hanya mengambil beberapa minit untuk berjalan di luar atau bahkan di sekitar blok.
53 Uji fungsi paru-paru anda dengan lilin.
Shutterstock
Inilah satu helah lama untuk menguji fungsi paru-paru anda : Pegang lilin yang menyala (atau sepadan) 6 inci dari wajah anda, buka mulut dengan lebar, dan tarik nafas dalam-dalam. Cuba letakkan lilin tanpa mengetap bibir anda. Sekiranya anda dapat memadamkan api, paru-paru anda mungkin berfungsi dengan normal.
54 Lakukan pemeriksaan usus.
Shutterstock
Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Eropah Gagal Jantung mendapati bahawa 'obesiti pusat' (lebih dikenali sebagai perut buncit) meningkatkan risiko penyakit jantung anda . Untuk memeriksa perut anda, gunakan pita pengukur untuk melakukan pembacaan pada pinggang anda di titik tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul anda. Kemudian ukur pinggul anda pada titik terlebar. Bahagikan ukuran pinggang anda dengan ukuran pinggul anda, dan anda mempunyai nisbah pinggang-ke-pinggul anda. Sekiranya nisbah itu 0,90 atau kurang, dan pinggang anda kurang dari 40 inci, anda baru sahaja menghilangkan satu faktor risiko utama penyakit jantung.
55 Periksa pendengaran anda.
Shutterstock
Di bilik yang tenang, panjangkan lengan anda terus ke sisi dan gosokkan ibu jari dan jari telunjuk anda dengan ringan. Perlahan-lahan gerakkan jari yang menggosok ke satu telinga, perhatikan sejauh mana jaraknya ketika suara itu terdengar. Ulangi di seberang. Di bawah umur 60 tahun, seseorang yang mempunyai pendengaran normal seharusnya dapat mengeluarkan suara pada jarak 6 hingga 8 inci. Sekiranya anda berusia di bawah 60 tahun dan sukar untuk menyelesaikan ujian ini, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan profesional perubatan, menurut buku 2008 Hidup Sekarang, Zaman Kemudian oleh Isadore Rosenfeld , MD.
56 Ketahui usia sebenar anda.
Shutterstock
Ujian keanjalan kulit ini akan mengukur usia berfungsi anda (berapa umur badan anda bertindak), berbanding dengan kronologi anda: Cubit kulit di bahagian belakang tangan anda di antara ibu jari dan jari telunjuk anda selama lima saat dan kemudian berapa lama masa yang diperlukan untuk meratakan sepenuhnya. Bagi orang yang berumur 50 tahun ke atas, kulit akan tumbuh semula kira-kira 5 saat hingga usia 60, 10 hingga 15 saat dan hingga 70, 35 hingga 55 saat.
57 Masak makanan anda di rumah.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat, berhenti makan begitu banyak. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Pemakanan Kesihatan Awam jurnal mendapati bahawa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu 47 peratus lebih cenderung masih hidup 10 tahun kemudian, berbanding dengan mereka yang makan lebih banyak makanan.
58 Periksa penglihatan anda untuk mengurangkan ketegangan mata.
Shutterstock
Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun dan mengalami sakit kepala atau ketegangan mata semasa membaca, anda mungkin mengalami presbiopia : hilangnya kemampuan untuk memberi tumpuan tajam pada perkara dari dekat. Untuk mengetahui sama ada, buka buku telefon dan pilih beberapa nombor. (Sekiranya anda biasa memakai cermin mata, teruskan.) Jauhkan buku sehingga anda dapat memusatkan perhatian pada nombor. Sekiranya anda mesti mengulurkan tangan sepenuhnya atau membengkokkannya sedikit untuk melihat dengan jelas, anda mungkin sudah bersedia untuk membaca cermin mata atau dua arah. Sekiranya demikian, berjumpa doktor optometris atau pakar oftalmologi untuk ujian yang lebih tepat.
59 Cari cara untuk mengurangkan tekanan anda.
Shutterstock
Sekiranya kita harus memberikan hanya satu nasihat kesihatan kepada lelaki, itu adalah 'menghilangkan tekanan dalam hidup anda.' Tekanan kronik pada lelaki telah dikaitkan dengan segala-galanya dari alahan hingga penyakit jantung. Pakar di The American Institute of Stress mengatakan bahawa sehingga 90 peratus lawatan ke doktor mungkin dilakukan gangguan berkaitan tekanan . Oleh itu, untuk mengatasi risiko kesihatan yang serius ini, mulailah mencari cara untuk mengurangkan tekanan anda secara aktif, dari menghabiskan lebih banyak masa untuk berbual dengan rakan dan keluarga hingga mengurangkan pengambilan kafein anda.
60 Langkau cawan kopi kedua.
Shutterstock
Kafein dalam dua cawan kopi menambah 16 denyutan seminit untuk degupan jantung anda dan menjadikan anda lebih mudah marah dan cemas , menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Psikofarmakologi . Sekiranya anda mengonsumsi lebih dari 400 miligram sehari (sekitar empat cawan kopi), kemungkinan besar kerengsaan anda akan diuji.
61 Tidur dalam keadaan telanjang.
Shutterstock
Menurut Sleep Help, tidur dalam keadaan telanjang dapat memperbaiki keadaan anda keupayaan untuk tidur lena dan, secara amnya, kesihatan keseluruhan anda. Ini kerana ketika anda tidur telanjang, pengeluaran melatonin badan anda, yang membuat anda mengantuk dan menurunkan suhu badan anda, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Selain memastikan anda benar-benar tidur nyenyak, bertenang pada waktu malam dapat mengurangkan tahap kortisol tubuh, hormon stres yang boleh menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.
62 Cuba bila untuk mengekalkan tidur yang lena.
Shutterstock / VGStockStudio
Sekiranya anda bangun pagi-pagi sekali — katakan jam 4 atau 5 pagi — menuju ke bilik mandi dan basahi tuala tangan dengan air sejuk. Luangkan beberapa minit dengan lembut mengusap lengan, kaki, dan batang tubuh anda kemudian kembali tidur. Badan sangat panas ketika keluar dari tidur REM . Sebaik sahaja anda menyejukkannya dan anda kembali ke tempat tidur, badan anda akan menjadi lebih panas, seolah-olah mengalami sedikit demam. Hasilnya adalah tidur nyenyak dan nyenyak. Teknik ini adalah sebahagian daripada a bila , rawatan relaksasi di banyak spa Eropah.
63 Dapatkan waktu tidur tambahan.
Shutterstock
Ia memberikan tenaga yang setara dengan dua cawan kopi, tetapi hanya jika anda tidur lebih awal dari biasa. Tidur kemudian tidak berfungsi kerana mengganggu irama sirkadian anda, membuat anda merasa agak geram dan tidak sedap badan sepanjang hari, kata Rachel Salas , profesor neurologi bersekutu yang mengkaji gangguan tidur di Johns Hopkins University.
64 Makan telur lebih banyak.
Shutterstock
Sekiranya terdapat satu makanan sarapan pagi yang tidak boleh anda hindari daripada makan lebih banyak, itu adalah telur. Ruji pagi ini dimuatkan dengan vitamin D. , dan kajian — termasuk kajian 2018 yang diterbitkan di PLOS Satu - telah mendapati bahawa orang yang mempunyai jumlah vitamin D yang mencukupi dalam sistem mereka kurang berkembang diabetes jenis 2 .
65 Uji daya tahan bantal anda dengan kasut.
Shutterstock
Ingin menguji sama ada bantal anda masih boleh dilekatkan —Er, tembakau? Yang anda perlukan hanyalah kasut. Cukup lipat bantal anda menjadi dua, pastikan untuk mengeluarkan udara, dan letakkan kasut di atasnya (jika anda bimbang kasut anda memindahkan kotoran, buku paperback juga akan mencukupi). Sekiranya bantal tetap dilipat, sudah waktunya untuk mendapatkan yang baru jika ia melekap ke arah anda dengan kuat, maka anda tahu bahawa leher dan punggung anda berada di tangan yang baik.
66 Dapatkan bantuan untuk apnea tidur anda.
Shutterstock
Sekiranya anda cenderung berdengkur dengan kuat pada waktu malam, dan terkadang menghirup udara, maka kebiasaan berdengkur sederhana anda ialah apnea tidur. Apnea tidur berlaku ketika otot-otot mengendur di bahagian belakang tekak anda dan saluran udara anda menyempit atau menutup semasa anda menarik nafas, sehingga hampir mustahil bagi anda untuk menerima udara dan tidur yang mencukupi yang diperlukan oleh badan anda.
Oleh kerana badan anda tidak dapat memperoleh jumlah penutup mata yang tepat setiap malam, anda cenderung mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati . Oleh itu, demi kesihatan anda, dapatkan bantuan perubatan untuk menyembuhkan apnea tidur anda - kesihatan anda bergantung padanya.
67 Mengatasi masalah insomnia anda.
Shutterstock
Sekiranya anda sedang mengatasi insomnia (dan terasa seperti pertempuran yang kalah), anda mungkin perlu menggunakan taktik yang lebih bijak untuk mendapatkan tidur berharga yang anda perlukan, menurut Yayasan Tidur Nasional . Untuk satu, anda harus mencari jalan untuk meniup 30 minit sebelum kepala anda memukul bantal. Waktu rehat ini boleh merangkumi apa saja dari membaca hingga mendengarkan muzik yang menenangkan - walaupun tidak boleh menggunakan alat elektronik apa pun, kerana hanya memberi inspirasi kepada minda Anda untuk tetap terjaga.
Namun, jika anda telah berehat selama 30 minit dan masih tidak dapat menemukan tempat tidur yang manis, maka para pakar di National Sleep Foundation sebenarnya menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan meneruskan aktiviti santai anda di bahagian lain dari rumah anda. 'Berbaring di tempat tidur dapat membuat hubungan yang tidak sihat antara persekitaran tidur anda dan terjaga. Sebagai gantinya, anda mahu katil anda hanya menimbulkan pemikiran dan perasaan mengantuk, '' catat mereka.
68 Makan makanan rendah kalori.
Shutterstock
Satu kajian 2017 diterbitkan di Jurnal Gerontologi mendapati bahawa peserta yang mengikuti diet rendah kalori selama dua tahun hanya berumur 0.11 tahun setiap tahun dalam kajian ini, sementara rakan mereka yang mengikuti diet normal berusia 0,71 tahun setiap tahun, sehingga menunjukkan kekuatan diet yang terbatas pada proses penuaan.
69 Pastikan binges TV anda minimum.
Shutterstock
Perkaitan anda dengan pengambilan ESPN larut malam boleh memudaratkan kesihatan anda, menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British. Betul — setiap jam televisyen yang anda tonton setelah berusia 25 tahun mengurangkan jangka hayat anda kira-kira 22 minit . Selain itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari untuk menonton televisyen mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang sama sekali tidak menonton televisyen.
70 Makan lebih banyak tembikai untuk melindungi prostat anda.
Shutterstock
Seperti tomato, semangka mengandungi likopena, fitokimia yang mungkin mengurangkan risiko barah prostat anda , menurut analisis penyelidikan yang dilakukan oleh National Cancer Institute. Setelah meneliti kajian bernilai puluhan tahun mengenai hubungan antara makanan kaya likopen dan risiko barah prostat, para penyelidik di Institut Kanser Nasional dapat dengan pasti mengatakan bahawa 95 peratus penyelidikan menunjukkan kesimpulan yang sama — iaitu pengambilan likopen secara konsisten asas dapat membantu mencegah barah prostat. (Fakta menyeronokkan: Sepotong semangka satu inci mempunyai banyak likopena sebanyak empat biji tomato).
71 Potong daging.
Shutterstock
Walaupun daging yang diproses seperti sosej dan daging adalah cara yang lazat untuk menambahkan protein ke dalam makanan anda, kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan BMC menyimpulkan bahawa daging yang diproses dihubungkan dengan a risiko penyakit jantung dan barah yang lebih tinggi . Jadi, seperti kebanyakan perkara lain, lebih baik mengambil daging olahan ini secara sederhana.
72 Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
Dua hidangan seminggu ikan kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat, seperti salmon, mackerel, herring, trout tasik, sardin, dan tuna albacore, boleh memberi kesan positif pada kesihatan jantung anda, menurut Persatuan Jantung Amerika . Dengan 'mengurangkan risiko irama jantung yang tidak normal yang boleh menyebabkan kematian mendadak, menurunkan kadar trigliserida dan memperlambat pertumbuhan simpanan lemak yang menyumbat arteri,' ikan benar-benar dapat membantu Anda melindungi kutu anda dalam jangka panjang.
73 Makan blueberry untuk melindungi ereksi anda.
Shutterstock
Kapsul potensi biru asli Mother Nature adalah blueberry. Mereka dibekalkan dengan sebatian yang membantu melonggarkan saluran darah anda, meningkatkan peredaran, kata Mary Ellen Camire , PhD, a profesor sains makanan di Universiti Maine. Selain itu, 'mereka mengandung serat larut, yang membantu mendorong kelebihan kolesterol melalui sistem pencernaan anda sebelum dapat dipecah, diserap, dan disimpan di sepanjang dinding arteri anda,' jelasnya. Kolesterol yang lebih rendah dan aliran darah yang lebih baik bermakna lebih banyak darah ke zakar untuk memastikan potensi dan prestasi maksimum ketika anda bertambah tua. Makan blueberry segar atau dalam smoothie sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
74 Makan satu atau dua koktel setiap hari.
Shutterstock
Menurut kajian penting 2001 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Pascasiswazah , minum satu hingga dua minuman sehari boleh menangkal penyakit jantung dengan dua cara - pertama, dengan meningkatkan kadar HDL dalam darah, kolesterol yang membersihkan arteri deposit lemak dan yang kedua, dengan membuat platelet, atau sel pembentuk bekuan, cenderung untuk melekat dan menghalang aliran darah. Penemuan dari lebih daripada 30 kajian jangka panjang menunjukkan bahawa mereka yang menyerap dalam jangkauan ini mengurangkannya risiko serangan jantung sebanyak 25 hingga 40 peratus jika dibandingkan dengan orang yang tidak meminum minuman keras.
75 Makan lebih banyak kacang.
Shutterstock
Kajian 2019 yang diterbitkan di Penyelidikan Edaran , sebuah jurnal American Heart Association, mendedahkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang makan lima hidangan kacang setiap minggu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sekurang-kurangnya 17 peratus. Makan kacang kaya dengan vitamin E juga dapat mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes.
76 Menjadi yogi.
Pengeluaran Shutterstock / 4 petang
Tuan-tuan, inilah masanya untuk keluar dari tikar yoga anda. Betul — menurut Persatuan Osteopati Amerika, pergi ke kelas yoga beberapa kali seminggu mempunyai manfaat kesihatan mental dan fizikal, mulai dari peningkatan pernafasan, kesihatan kardio, dan metabolisme yang seimbang hingga peningkatan kesedaran diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik. Dan terdapat banyak kelas yoga dalam talian yang boleh anda ikuti semasa menjauhkan diri dari sosial.
77 Pilih popcorn yang betul.
Shutterstock
Popcorn gelombang mikro rendah lemak mempunyai dua pertiga kalori lebih sedikit daripada varieti biasa. Bukan hanya itu, tetapi menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan , ini alternatif makanan ringan yang lebih sihat sebenarnya terbukti lebih kenyang jika dibandingkan dengan alternatif makanan ringan kerepek kentang yang lebih tidak sihat. Jadi, secara ringkas, bukan sahaja anda akan merasa lebih puas setelah menghabiskan beg popcorn rendah lemak anda, tetapi anda juga akan menjimatkan kalori dan lemak dalam jangka masa panjang - semuanya tanpa mahu mendapatkan makanan ringan lagi setelah anda ' turun beg.
78 Minum susu skim untuk mengelakkan osteoporosis.
Shutterstock
Untuk mengelakkan osteoporosis, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1,000 miligram kalsium sehari. Jumlah kalsium ini, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Tissue Tissue International , dapat menolong secara aktif mencegah osteoporosis dari menetap di usia dini. Satu gelas susu skim 8-ons memberikan kira-kira 300 miligram.
79 Ambil vitamin C dua kali sehari.
Shutterstock
Minum dua pil vitamin C 500 miligram — satu pada waktu pagi dan satu dengan makan malam. Ini mungkin memberikan lebih banyak perlindungan daripada barah dan penyakit jantung daripada satu dos besar kerana vitamin melewati badan anda dalam masa 12 jam selepas pengambilan. Oleh itu, walaupun satu dos yang diambil semasa sarapan akan meningkatkan tahap vitamin C tubuh anda hingga sekitar waktu makan malam, dua dos yang lebih kecil yang diambil pada hujung hari harus mengekalkan tahapnya — dan memberikan faedah memerangi penyakit —Sepanjang waktu, menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan.
80 Lakukan penekanan untuk mengurangkan sakit belakang.
Shutterstock
Sebilangan besar daripada masalah punggung bawah dapat dicegah dengan membina otot ab anda. 'Otot di sekitar tulang belakang dan perut anda menyumbang kepada kesihatan punggung yang lebih rendah. Otot perut yang longgar atau lemah boleh menyebabkan sakit punggung bawah dengan mendorong postur condong ke depan, ' Ronald B. Tolchin , DO, dari Baptist Health South Florida, memberitahu Kongsi Penjagaan . 'Perut berfungsi bersamaan dengan otot punggung ketika membongkok, meluruskan, atau mengangkat. Inilah sebabnya mengapa otot perut yang lemah, rosak, atau terpisah dapat dikaitkan dengan sakit belakang bawah. '
81 Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Makanan yang kaya dengan bawang putih menjadikan aorta anda lebih fleksibel dan dapat meningkatkan peredaran darah. Sebenarnya, cengkih bawang putih segar setiap hari boleh mengurangkan jumlah kolesterol anda hampir 10 peratus , menurut kajian 2005 yang sering diterbitkan dalam jurnal Doktor Keluarga Amerika .
Bawang putih juga mempunyai sifat antivirus yang kuat yang melawan jangkitan. Hanya beberapa ulas bawang putih, dicampurkan ke dalam makanan, akan mulakan sistem imun anda dan meningkatkan peluang anda untuk melawan virus.
82 Angkat merah Chile.
iStock
Untuk mengurangkan anda risiko barah , minum wain merah dari Chile. Berbanding dengan Cabernet Sauvignon dari Perancis, Cabernet Chile mengandungi 38 peratus lebih banyak flavonol , antioksidan yang menjarah radikal bebas penyebab barah.
83 Ambil suplemen vitamin E anda dengan susu keseluruhan.
Shutterstock
Nutrien, yang membantu melindungi daripada penyakit jantung , larut dalam lemak. Anda akan meningkatkan penyerapan jika anda mengambilnya dengan minuman yang mengandungi sedikit lemak. (Susu skim atau air tidak akan berjaya.)
84 Pesan pizza kerak nipis.
Shutterstock
Tidak, anda tidak perlu melepaskan pizza sepenuhnya untuk hidup seumur hidup. Sebaliknya, satu kajian tahun 2018 diterbitkan dalam jurnal The Lancet mendapati bahawa diet rendah karbohidrat, yang cenderung menggemari protein dan lemak, boleh menyumbang kepada jangka hayat yang lebih pendek . Sudah tentu, ini tidak bermaksud bahawa anda harus menikmati baguette di antara waktu makan tetapi memilih pizza kerak tipis yang sederhana adalah cara terbaik untuk memuaskan keinginan karbohidrat anda dan mengambil kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang anda lakukan dengan pai kerak biasa anda.
85 Menghilangkan cegukan dengan ketulan ais.
Shutterstock
Gosokkan ais batu pada epal Adam anda selama satu minit. Kedinginan mengganggu ark refleks dari otak anda ke diafragma anda yang menyebabkan cegukan, menurut ahli biokimia dan kiropraktor David Williams .
86 Baca kertas kerja.
Shutterstock
Menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Antarabangsa , mereka yang paling banyak pendedahan kepada berita dan media secara amnya juga adalah pemakan yang paling sihat - korelasi yang tidak dipercayai oleh para penyelidik adalah anomali. Oleh itu, mengikuti pusingan jam enam setiap hari dapat membantu anda hidup hanya beberapa tahun lagi.
87 Menghidap demam.
Shutterstock
Terdapat beberapa cara untuk demam - selagi berada di bawah 104 darjah Fahrenheit. (Sekiranya melebihi 104 darjah, segera dapatkan bantuan perubatan). Untuk demam yang dapat anda atasi sendiri, Harvard Medical School mencadangkan minum banyak cecair, berehat, mengambil ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin, dan mandi sedikit suam.
88 Miringkan cermin pandang belakang ke atas untuk menyelamatkan belakang anda.
Shutterstock
Sebilangan besar sakit punggung bawah anda disebabkan oleh kelonggaran. Miringkan cermin pandang belakang anda sedikit ke atas. Dengan cara itu, anda membuat diri anda duduk tegak untuk melihat kereta di belakang anda. Sekiranya anda tidak dapat melihat kereta, anda merosot.
89 Ganti kasut larian anda yang sudah usang.
Shutterstock
Selain memilih untuk memakai kasut sokongan secara umum, Mayo Clinic menyarankan membuang kasut lari anda setiap 400 hingga 500 batu untuk memastikan bahawa anda mendapat sokongan dan bantal yang betul untuk lengkungan anda. Sekiranya anda gagal membuang kasut anda yang sudah usang, anda boleh membahayakan diri sendiri mengembangkan fasciitis plantar , keradangan pada tisu tebal yang melintasi bahagian bawah kaki anda dan menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki.
90 Kunyah permen karet tanpa gula untuk menghilangkan pedih ulu hati.
Shutterstock
Mengunyah sebatang permen karet tanpa gula selama setengah jam selepas makan dapat mencegah atau mengurangkan pedih ulu hati. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang meneutralkan asid perut dan mencucinya dari kerongkongan anda, menurut Harvard Medical School.
91 Mengelakkan luka sejuk dengan aspirin.
Shutterstock
Muncul 125 miligram aspirin setiap hari dapat mengurangkan jangka masa sakit selesema dari rata-rata lapan hari hingga lima. Bagaimana? Aspirin membantu untuk mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit selsema , jadi kawasan itu sembuh lebih cepat, menurut Persatuan Virus Herpes.
92 Sentiasa menenangkan dan merawat pukulan ke kawasan selangkangan.
Shutterstock
Sekiranya anda terkena pangkal paha, ada baiknya menggunakan sejenis sokongan (seperti tali atlet), bersama dengan pek es, untuk mengurangkan keradangan di kawasan yang terjejas , sebagai Ikan Harry , MD, pakar urologi, menjelaskan kepada ShareCare. Agar darah mengalir, berbaring dan letakkan kemeja-T bergulung di bawah testis anda, dengan hujung gulungan terletak di paha anda. Ambil Tylenol untuk kesakitan. Selepas 24 jam, jika anda masih mengalami kesakitan dan bengkak di kawasan tersebut, pergi ke bilik kecemasan.
93 Rawat sengatan lebah dengan betul.
Shutterstock
Pertama, pastikan anda mengeluarkan sengatan lebah dari kulit anda. Kemudian, mengurangkan keradangan dengan ais , menurut American Academy of Dermatology. Seterusnya, sapu aspirin atau pelembut daging di laman web untuk memecahkan racun. Meringankan rasa sakit dan gatal-gatal dengan meneteskan kawasan tersebut dengan air garam dan baking soda. Sekiranya anda mendapati pembengkakan telah sampai ke bahagian badan anda yang lain, seperti wajah atau leher anda, segera ke bilik kecemasan, kerana anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap sengatan lebah.
94 Jadilah lebih baik.
Shutterstock
Menurut kajian tahun 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Universiti Yeshiva, terdapat hubungan yang terbukti secara saintifik antara memperlakukan orang lain dengan kebaikan dan jangka hayat yang lebih lama . Sebilangan positif dalam hidup anda dapat memastikan bahawa anda melihat ulang tahun ke-90 anda.
95 Keluarkan dompet anda dari poket belakang anda.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, cubalah mengeluarkan dompet dari poket belakang anda. Sebagai kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Bijirin menunjukkan, duduk di dompet anda boleh memberi tekanan pada saraf sciatic anda , saraf utama yang mengalir melalui punggung.
96 Gunakan beg teh untuk sariawan anda.
Shutterstock
Apabila anda merasakan sakit baring, pegang beg teh basah di atasnya. Tanin dari teh bertindak sebagai astringen, menghilangkan sakit kanker dan pada masa yang sama melegakan beberapa kesakitan yang berkaitan, kata Pergigian Alpenglow .
97 Dan jika itu tidak berjaya, bantu kuruskan dengan yogurt.
Shutterstock
Sekiranya anda mendapati bahawa sariawan adalah kehadiran berterusan, mulut anda mungkin menjerit lebih banyak acidophilus. Bakteria bermanfaat ini dapat membantu mengatur flora semula jadi mulut anda, yang sebaliknya boleh berlari amok dan menyebabkan luka dan masalah gusi. Makan secawan yogurt sebagai makanan ringan setiap hari, atau beli acidophilus dalam bentuk pil, menurut Alpenglow Dental.
98 Berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otak.
Shutterstock
Senaman tidak hanya memberikan faedah fizikal. Ini juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat mental anda lebih cepat dan berpotensi bahkan melindungi Anda dari Penyakit Alzheimer . Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi mendapati bahawa individu yang lebih tua dengan penurunan kognitif yang terkenal yang senaman secara konsisten selama enam bulan melihat perubahan ketara dalam kemahiran berfungsi eksekutif mereka.
99 Berhenti mengepalkan gigi.
Shutterstock
Mengepalkan gigi boleh menjadikan otot anda kencang dan memprovokasi sakit rahang . Untuk melegakan dengan cepat, Colgate mencadangkan menekan penumbuk di bawah dagu anda dan kemudian cuba membuka mulut anda, menolak pergerakan rahang dengan penumbuk. Tahan selama 10 saat, dan ulangi jika perlu.
100 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau bagus untuk alahan anda. Sebagai kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menjelaskan, sejenis bahan kimia dalam teh hijau sebenarnya menyekat pengeluaran sebatian pemicu alergi yang disebut imunoglobulin E , dengan itu memberi anda kemampuan untuk menangkap a rehat dari alahan anda .
101 Makan bayam.
Shutterstock
Untuk memastikan bahawa kedua-dua ticker anda dan kawasan bawah anda sihat hingga ke tahun keemasan anda, dapatkan sedikit bayam. Kaya dengan omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung , strok, osteoporosis, dan masalah seksual yang berkaitan dengan usia.
