Tidak pernah ada masa yang lebih penting untuk kekal sihat. Walaupun selalu penting untuk mengambil yang diperlukan langkah-langkah untuk memastikan sistem imun anda kuat , pandemik COVID-19 telah membawa misi ke tahap yang lain. Untuk memastikan anda melakukan semua yang anda mampu untuk terus merasakan yang terbaik dan melawan apa sahaja yang boleh dilakukan, gunakan taktik yang diluluskan oleh doktor ini yang membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
1 Fokus pada kualiti tidur anda.
Shutterstock
Sekiranya anda tidur selama lapan jam tetapi membaca berita terkini mengenai COVID-19 pada telefon anda bagi dua daripadanya, anda tidak mempunyai sistem imun anda. 'Tubuh anda memerlukan rehat yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Gangguan tidur dan kekurangan boleh menyebabkan tahap kortisol yang lebih tinggi, yang dapat menekan fungsi imun anda, '' kata Sekhon bertuah , MD, dari RMA New York . 'Kajian menunjukkan bahawa kurang dari tujuh jam tutup mata setiap malam dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk dijangkiti penyakit virus.'
2 Jaga rumah anda dengan baik dan cerah.
Shutterstock
Kemungkinan tinggi yang anda belanjakan banyak masa di rumah hari ini. Tetapi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan memastikan sistem ketahanan badan anda sihat, Niket sonpal , MD, seorang internis dan ahli gastroenterologi di New York City, mengesyorkan membiarkan cahaya matahari ke rumah anda sebanyak mungkin pada waktu siang.
'Ambil langkah untuk mencerahkan bilik di rumah anda. Dan jika anda mempunyai balkoni atau halaman belakang, gunakannya untuk mendapatkan sinar matahari pada siang hari sehingga badan anda dapat meneruskan jadual separa dengan matahari, 'katanya. “Kemudian pada waktu malam, redupkan lampu, kurangkan pengambilan berita anda untuk malam hari, dan amalkan rawatan diri untuk membersihkan fikiran anda. '
3 Pergi ke luar untuk mendapatkan cahaya matahari.
iStock
makna rohani emily
Walaupun membiarkan cahaya matahari di rumah anda penting, ia juga bermanfaat untuk menangkap sinar di luar. Selagi anda menjauhkan diri secara sosial, 'keluarlah ketika matahari bersinar,' kata E. Gaylon McCollough , MD, pengasas Klinik Pembedahan Plastik McCollough & Pusat Kulit dan Total Health Spa di Gulf Shores, Alabama. “Cahaya matahari membolehkan kulit anda menghasilkan vitamin D , yang menyokong sistem imun anda. '
The Klinik Cleveland mengesyorkan agar 10 hingga 15 minit pendedahan cahaya matahari dua hingga tiga kali seminggu di wajah, lengan, atau belakang anda.
4 Bergerak lebih banyak.
Shutterstock
Tidak kira sama ada anda terperangkap sepanjang hari atau tidak, sistem imun anda praktikal memohon anda berusaha untuk meningkatkan aktiviti harian anda. Maksudnya berjalan-jalan dan bangun sekurang-kurangnya sekali sejam — pada dasarnya, bergerak dengan cara yang anda boleh.
“Tetap aktif adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kesihatan sistem imun anda. Ia menurunkan tahap hormon tekanan , seperti kortisol, 'kata Sekhon. 'Latihan telah terbukti dapat meningkatkan peredaran sel-sel imun yang lebih cepat dan efisien, seperti sel-sel darah putih, secara teori menjadikannya lebih mudah [dan] lebih cepat bagi sistem imun anda untuk mengesan bakteria atau virus yang menyerang.'
5 Dan bersenam secara berkala.
Shutterstock
Selain menjadi lebih aktif pada siang hari dengan berjalan-jalan dan bergerak di rumah anda, ia juga membantu sistem ketahanan badan anda letakkan program senaman . 'Latihan meningkatkan sistem kekebalan tubuh,' kata Eudene Harry , MD, pengarah perubatan untuk Oasis Wellness and Rejuvenation Center di Orlando, Florida. 'Para penyelidik mendapati bahawa tidak hanya melakukan latihan meningkatkan imuniti hingga 10 kali segera setelah berolahraga, tetapi, pada beberapa jam setelah latihan, sel-sel kekebalan tubuh tampaknya dikirim ke daerah-daerah tubuh yang lebih cenderung dijangkiti. Bercakap tentang reka bentuk pintar - sesuatu yang dapat kita lakukan dengan mudah setiap hari dapat membantu kita meningkatkan imuniti kita . '
6 Makan makanan ala Mediterranian.
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda adalah melalui makanan yang anda makan — dan mengamalkan diet ala Mediterranian adalah cara yang tepat. Menurut Sekhon, banyak fungsi imun kita dipengaruhi oleh kesihatan usus kita. “Makan makanan yang kaya dengan lemak sihat — anggaplah alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun — buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan akan membantu mengurangkan keradangan dan melawan jangkitan kerana kandungan vitamin, antioksidan, dan unsur-unsur penting seperti zink, 'katanya.
7 Meningkatkan jumlah vitamin dalam makanan anda.
Shutterstock
Harry juga mengatakan bahawa mengenai sistem kekebalan tubuh anda, penting untuk memperhatikan apa yang ada dalam makanan di pinggan anda. 'Nutrien tertentu - seperti seng, vitamin C, selenium, vitamin A, dan protein - telah terbukti menyokong sistem kekebalan tubuh. Dengan itu, ada juga kajian yang menunjukkan jumlah nutrien yang berlebihan dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh, '' kata Harry. “Cara terbaik untuk memastikan keseimbangan adalah dengan diet. Anggap hummus dan wortel sebagai makanan ringan, dan sup sayur ayam atau sup lentil. '
8 Kurangkan pengambilan gula anda.
iStock
Makanan ringan pada setiap makanan manis yang ada adalah menggoda, terutama hari ini, tetapi semua itu gula tidak memberi kebaikan sistem imun anda . McCollough mengatakan gula halus mengganggu kemampuan tubuh anda untuk melawan agen dan organisma yang menyinggung perasaan, jadi sebaiknya kurangkan pengambilan gula anda sebanyak mungkin.
9 Dan elakkan makanan yang terlalu banyak diproses.
Shutterstock
Walaupun kelihatan logik untuk memuat makanan yang tidak mudah musnah di tengah pandemi, mengisi makanan anda dengan makanan yang sangat diproses dapat mencegah sistem kekebalan tubuh anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
'Sangat mudah dan menggoda untuk menyediakan rumah anda dengan makanan berkhasiat rendah, seperti kerepek dan gula-gula, tetapi makanan ini akan membuatkan anda kekurangan nutrisi yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan diri dan kuat,' kata Erika S. Krauss , DO, seorang doktor perubatan dalaman di Westmed Medical Group di New Rochelle, New York. 'Sebaliknya, cari sayur dan buah beku, daging tanpa lemak yang dapat anda beku untuk kemudian, dan kekacang seperti kacang, dan kacang.'
10 Tambahan apabila diperlukan.
Shutterstock
Sebilangan besar dari apa yang anda perlukan untuk menjalani gaya hidup sihat dengan sistem kekebalan tubuh yang optimum dapat dimakan melalui diet anda, kata Sonpal. Tetapi jika anda tidak dapat memperoleh semua yang anda perlukan dari makanan yang anda makan, anda sentiasa boleh menambah. 'Rujuk doktor anda mengenai apa-apa kekurangan pemakanan yang mungkin anda alami di mana makanan tambahan boleh masuk, 'katanya.
Pelaporan tambahan oleh Evan Rothman.
