Dengan pandemik koronavirus menjaga banyak dari kita di rumah kita, kita sekali lagi diingatkan betapa pentingnya memiliki sistem imun yang sihat untuk melawan penyakit. Walaupun sistem kekebalan tubuh kita tidak selalu dapat melindungi kita dari setiap virus, ada beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk menguatkannya. Asasnya - seperti cukup tidur dan menjaga diet yang sihat - adalah kunci, tetapi ada beberapa perkara yang tidak dijangka yang juga dapat memberi kesan besar.
berjalan dalam mimpi
Dari ketawa setiap hari hingga tidak bersenam juga banyak, berikut adalah 13 perkara mengejutkan yang boleh mempengaruhi sistem imun anda dengan cara positif dan negatif.
1 Ketawa
Shutterstock
Pepatah lama bahawa ketawa adalah ubat terbaik mempunyai beberapa kebenaran, menurut Lee S. Berk , DrPH, dekan sekutu urusan penyelidikan di Loma Linda University School of Allied Health Profession. Berk telah mengkaji kesan ketawa pada kesihatan mental dan fizikal sejak tahun 1988.
Ketawa mengurangkan kortisol, yang kemudian mengurangkan tekanan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pengambilan oksigen, meningkatkan sistem imun, dan mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung atau strok, ”jelas Berk. Dia mendorong orang untuk ketawa setiap hari. Sistem imun anda akan berterima kasih.
2 Optimisme
Shutterstock
Optimisme boleh menjadi sukar pada saat seperti ini, tetapi ada manfaat kesihatan yang nyata untuk mengekalkan perspektif positif. Ternyata melihat secara terang bukan hanya membantu kesihatan mental anda - tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan fizikal anda. Lebih khusus lagi, pandangan optimis dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih sihat, menurut kajian penting 1998 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial .
perkara paling jahat untuk diluahkan kepada seorang gadis
3 Daging yang disembuhkan atau makanan dalam tin
Shutterstock
Kerana makanan ini mengandung natrium yang tinggi, mereka dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurut Erin Nance , MD. 'Didalam belajar memeriksa kesan pengambilan garam berlebihan terhadap fungsi imun, mereka mendapati bahawa diet garam tinggi berpotensi mencetuskan tindak balas imun yang berlebihan, ”jelasnya.
Selanjutnya, Nance mengatakan bahawa pengambilan garam yang tinggi juga telah terbukti dapat mengubah fungsi imun dengan menekan sel T pengawalseliaan , yang membantu dengan tindak balas anti-radang badan.
Terlalu banyak bersenam
Shutterstock
Tidak menghairankan bahawa tidak cukup bersenam dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda - tetapi terlalu banyak bersenam juga boleh memudaratkan Dekan C. Mitchell , MD, penolong profesor klinikal di Touro College of Osteopathic Medicine. 'Terlalu banyak latihan meningkatkan Interleukin-6 (IL-6)' dan menekan fungsi sistem imun, jelasnya.
5 Kehilangan dan kesedihan
Shutterstock
Kehilangan orang yang disayangi adalah pengalaman yang memilukan dan kesedihan jangka panjang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh anda, menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Dialog dalam Neurosains Klinikal . Para penyelidik mendapati bahawa 'tindak balas kesedihan yang tidak dapat diselesaikan mungkin merupakan faktor risiko untuk tindak balas imun yang berubah-ubah,' tetapi kesan ini tidak segera. Peserta yang disifatkan mempunyai 'perangai penghindar bahaya dan mood dysphoric yang tahan lama' enam bulan selepas kehilangan orang yang disangka tidak disukai mempunyai tindak balas sistem imun yang lebih rendah daripada peserta yang menunjukkan tahap kesedihan yang lebih rendah.
bermimpi tentang mencukur kepala
6 Kesunyian
Shutterstock
Kemungkinan anda merasa lebih sunyi daripada biasa selama ini penjarakan Sosial . Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan semua sambungan maya yang anda boleh.
Kajian 2015 yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional mendapati bahawa 'pengasingan sosial yang dirasakan' (kesepian) dikaitkan dengan perubahan sistem imun. Steve Cole , penulis utama kajian, memerhatikan bahawa ketika peserta merasa kesepian, mereka mempunyai tahap hormon norepinefrin yang lebih tinggi dalam darah mereka. Ketika seseorang berada dalam situasi yang mengancam nyawa, norepinefrin mengalir melalui darah dan menghentikan fungsi sistem imun, seperti pertahanan virus. Sementara itu, pengeluaran sel darah putih yang disebut monosit meningkat.
'Ini adalah lonjakan sel darah putih pro-radang ini yang sangat disesuaikan untuk mempertahankan diri dari luka, tetapi dengan mengorbankan pertahanan kita terhadap penyakit virus yang datang dari hubungan sosial yang dekat dengan orang lain,' Cole menjelaskan .
7 Tekanan kronik
Shutterstock
'Hormon stres kami secara evolusi hanya dimaksudkan untuk diaktifkan pada saat ancaman serius, yang sering disebut sebagai tindak balas 'penerbangan atau pertarungan',' kata Tania Elliott , MD, rakan sekutu yang menghadiri NYU Langone Health. Tetapi tekanan kronik bermaksud tahap hormon yang rendah ini sentiasa beredar di dalam darah anda. Elliott menjelaskan bahawa ini merangsang keradangan kronik sejumlah organ, yang seterusnya melemahkan sistem imun kita.
8 Meningkatkan emosi
Shutterstock
bagaimana haiwan kekal panas pada musim sejuk
Menurut kajian 2018 yang diterbitkan oleh Otak, Kelakuan, dan Kekebalan , mood negatif dapat mempengaruhi fungsi tindak balas imun dan meningkatkan risiko keradangan yang diperburuk. Pada tahun yang sama, penyelidik di Negeri Penn mendapati bahawa remaja yang menekan emosi negatif lebih cenderung untuk 'menghasilkan lebih banyak sitokin pro-inflamasi, molekul yang memberi isyarat kepada sel lain bahawa ada ancaman dan bahawa sistem ketahanan badan perlu menggunakan gigi.' Tahap sitokin yang tinggi menunjukkan bahawa sistem imun tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
9 Penggunaan alkohol
Shutterstock
Minum mempunyai kesan negatif pada sistem imun , terutamanya apabila ia berlebihan. 'Penggunaan alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dengan mengubah keseimbangan mikroorganisma normal yang hidup dalam tubuh yang sihat, yang menyebabkan peningkatan keradangan,' kata Chirag Shah, MD, pengasas bersama Tolak Kesihatan .
Selain itu, Shah mengatakan bahawa penggunaan alkohol mungkin merosakkan sel-sel tertentu dalam sistem imun , termasuk makrofag dan monosit, dan 'mengurangkan keupayaan tubuh untuk mengurangkan tindak balas keradangan normal ketika perlu dimatikan.'
10 Penggunaan nikotin
Shutterstock
Bukan rahsia lagi bahawa penggunaan nikotin boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pernafasan anda — terutamanya berisiko semasa pandemik koronavirus -Tetapi penyelidikan penting yang diterbitkan pada tahun 2009 oleh Acta Pharmacologica Sinica didapati bahawa ia juga boleh membahayakan sistem imun anda. Menurut kajian, penggunaan nikotin mempengaruhi kedua cabang sistem kekebalan tubuh dan 'menghasilkan tindak balas imun yang berubah yang ditandai dengan penurunan keradangan, penurunan tindak balas antibodi, dan pengurangan isyarat T-sel yang dimediasi reseptor.'
11 Umur
Shutterstock
Mitchell mengatakan bahawa usia juga mempengaruhi sistem imun anda. 'Bayi yang sangat muda lebih rentan terhadap jangkitan kerana antibodi mereka belum berkembang sepenuhnya, dan orang tua mengalami penurunan imuniti kerana antibodi mereka telah berkurang,' jelasnya.
10 tanda perkahwinan anda sudah berakhir
12 Ubat
Shutterstock
Ubat-ubatan tertentu boleh memberi kesan negatif terhadap sistem imun anda. Mitchell menyatakan bahawa ubat pedih ulu hati yang menyekat asid seperti Prilosec dan Nexium menurunkan asid perut dan membiarkan ragi dan bakteria tumbuh secara berlebihan, yang seterusnya menurunkan imuniti.
Nance mengatakan ubat kortikosteroid juga mempengaruhi sistem imun. Ramai orang mengambil beberapa bentuk steroid oral untuk merawat keadaan seperti asma, artritis, dan penyakit autoimun. 'Steroid mengurangkan keradangan dengan mengurangkan aktiviti kimia sistem imun badan,' jelas Nance. 'Glukokortikoid pada kepekatan tinggi menghalang pengeluaran B Sel dan T Sel , komponen utama sistem imun badan. '
13 Kebersihan mulut
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, doktor gigi di Beverly Hills, mengatakan bahawa terdapat hubungan yang signifikan antara kesihatan mulut dan sistem imun anda. 'Faktor risiko seperti penyakit periodontal, pembusukan, [dan] jangkitan mulut menimbulkan sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan sistem kekebalan tubuh kita [dan] diaktifkan untuk membantu memerangi penyakit mulut ini,' Naysan menjelaskan. Sekiranya jangkitan mulut ini tidak diubati, sistem imun anda mungkin berkurang dan lemah dari masa ke masa.
