Setelah seharian, tidak ada yang lebih baik daripada menyelinap ke dalam piyama dan melompat ke atas katil. Pasti, anda mungkin selesa di bawah cadar itu, tetapi membuat beberapa perubahan kecil dapat mengubah bilik tidur anda dari tempat yang anda pergi untuk menutup mata menjadi oasis santai yang paling menarik.
Sama ada sukar bagi anda untuk selesa pada waktu malam atau anda tidak tahu apa sebenarnya keselesaan sebenarnya, 15 trik genius (dan mudah!) Ini akan membantu anda mendapatkan tidur yang terbaik sepanjang hayat anda. Dan untuk lebih banyak penggantian tidur untuk membantu anda mendapatkan lapan jam, ketahuilah Sains Mengatakan Anda Harus Mendengarkan Muzik Jenis Ini Sebelum Tidur!
bagaimana menjadikan diri anda lebih tampan
1 Letakkan Satu Kaki di Luar Penutup
Sekiranya anda terlalu panas atau terlalu sejuk, sangat sukar bagi anda untuk tidur nyenyak. Meletakkan satu kaki di luar penutup mungkin kelihatan konyol, tetapi sebenarnya ada ilmu bagaimana ia dapat membuat anda lebih selesa di tempat tidur.
'Persekitaran tidur yang sejuk adalah bahan penting untuk mendapatkan tidur nyenyak. Sebilangan orang mendapati bahawa tidur dengan tangan atau kaki di luar penutup tempat tidur dapat membantu menyejukkan badan, kerana haba menghilang lebih cepat melalui hujung badan, '' kata Natalie Dautovich, sarjana alam sekitar untuk National Sleep Foundation. Untuk mengetahui mengapa tidur sangat penting untuk kesihatan anda, baca Ini adalah Apa yang Membuat Tidur Sedikit Terhadap Otak Anda.
2 Peluk Bantal
Shutterstock
Kadang-kadang satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk mendapatkan lebih selesa adalah bantal tambahan. Sekiranya anda tidur di antara lutut anda, Pusat Perubatan Universiti Rochester mengatakan bahawa tubuh anda dapat diselaraskan dengan lebih baik, mencegah sakit belakang. Selain itu, selain dari manfaat tubuh, ia juga bagus untuk kegelisahan. Menurut kepada ahli , memeluk bantal sangat menenangkan dan dapat memberi anda rasa selesa, selamat, dan selamat.
3 Boot Haiwan Peliharaan Anda Dari Tempat Tidur Anda
Shutterstock
Walaupun haiwan peliharaan dapat menguntungkan tidur anda - membantu anda merasa lebih tenang dan memberi anda rasa aman - mereka juga dapat mempengaruhi tahap keselesaan anda. Menurut doktor tidur Michael J. Breus, PhD, kerana mempunyai haiwan peliharaan di tempat tidur dengan anda terbukti menyebabkan gangguan tidur dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur ... belum lagi menjadi babi tidur.
kata-kata menggoda untuk diucapkan kepada seorang wanita
Sekiranya ia membantu tidur anda, teruskan tidur bersama anda. Tetapi jika anda fikir anda akan mendapat manfaat dari mereka tidur di lantai di bilik mereka memiliki katil, itu mungkin juga pilihan yang baik. Dan jika anda benar-benar mencintai anjing, jangan ketinggalan 40 Anjing Sangat Jelek Mereka Sebenarnya Comel.
4 Pakai Piyama Buluh
Bukan hanya seprai dan seprai anda yang mempengaruhi tahap keselesaan yang anda alami ketika berada di tempat tidur — tetapi juga yang anda pakai. Dan menurut Yayasan Tidur Nasional , ada formula untuk memilih pakaian tidur yang betul. Pakar mengesyorkan kapas, sutera yang bernafas dan ringan kerana kemampuannya untuk menjaga tubuh anda pada suhu yang tepat, dan buluh kerana kebolehannya yang lembap. Juga pertimbangkan salah satu daripadanya 10 Bantal Yang Menjamin Tidur Malam yang Lebih Baik!
5 Atau, Hanya Tidur dalam keadaan Bogel
Shutterstock
Sekiranya kain tidak menjadi kain yang tepat ketika membuat anda selesa di tempat tidur, mengapa tidak membuangnya sama sekali? Dalam kaji selidik daripada 3,700 peserta, hanya lapan peratus tidur dalam keadaan telanjang. Dan selebihnya orang-orang itu mungkin akan hilang: Pakar mengatakan ia terbukti dapat membantu membuat anda lebih sejuk pada waktu malam dan juga membolehkan anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk belajar bagaimana tidur dengan lebih baik apabila anda semakin tua, baca terus 40 Cara Tidur Lebih Baik di 40-an Anda.
6 Pegang Palam Telinga
Hampir tidak mungkin untuk selesa di tempat tidur ketika anda berhadapan dengan suara kuat dari pangsapuri di atas anda. (Terima kasih banyak, jiran!) Untuk benar-benar tertidur — dan tinggal tertidur - yang Klinik Cleveland mengesyorkan membeli beberapa penutup telinga atau menggunakan bunyi latar, seperti bunyi putih.
7 Matikan Termostat
Shutterstock
Apa yang anda pakai untuk tidur memainkan peranan besar dalam menjaga anda pada suhu yang selesa semasa anda tidur, tetapi suhu bilik juga berperanan besar dalam membantu anda menjauhkan diri. Mengikut Yayasan Tidur Nasional , suhu terbaik untuk menjaga bilik anda ialah 65 darjah, yang cenderung menjadi suhu paling optimum untuk tidur, memastikan anda tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.
8 Dapatkan Helaian Kira-kira 400-Benang
Shutterstock
Bagaimana anda boleh selesa di tempat tidur tanpa cadar, sarung bantal, dan tempat tidur yang sangat selesa? Kain yang anda pakai pada waktu malam sangat penting untuk mendapatkan rehat yang berkualiti. Pakar mengesyorkan memilih jumlah benang lembaran antara 200 dan 400 untuk pilihan yang lembut dan bernafas dan menggunakan bahan semula jadi - seperti kapas, buluh, atau linen - untuk mengelakkan terlalu panas dan berpeluh sepanjang malam.
perkataan untuk membuat anda terdengar lebih bijak
9 Pilih Tilam yang Tepat
Shutterstock
Tilam anda memberi perbezaan yang besar dalam betapa selesa anda ketika tidur. Dengan kualiti yang buruk, hampir mustahil untuk tidur nyenyak. Menurut Michael J. Breus, PhD, ada beberapa perkara yang perlu diingat semasa memilih pilihan yang tepat: keselesaan dan sokongan.
'Setiap individu mengalami keselesaan di tilam secara berbeza. Bagi sesetengah orang, tempat tidur yang lebih kukuh akan terasa tepat, sementara yang lain akan merasa lebih selesa dengan tilam yang lebih lembut, '' katanya. menulis . Dan anda juga mahukan sesuatu yang 'menyokong badan anda tanpa tenggelam di pinggul, memberikan kelegaan dan keselesaan pada titik tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu, dan kepala, dan membiarkan otot anda berehat di seluruh badan-terutama di bahagian belakang anda . '
10 Spritz Beberapa Lavender di Bantal Anda
Shutterstock
Semasa anda berusaha untuk menenangkan pada waktu malam, tidak ada yang dapat membantu anda lebih banyak daripada memercikkan sedikit lavender di sarung bantal anda. Mengikut Yayasan Tidur Nasional , aroma ini disokong oleh sains kerana kemampuannya untuk membuat anda berada dalam keadaan yang lebih santai, membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menjadikan anda lebih tenang dan selesa dari semua.
perkara yang panjang untuk disampaikan kepada teman lelaki anda
11 Berikan Tilam Pad Anda Peningkatan Teknologi
Shutterstock
Sekiranya alas tilam anda membuat anda merasa terlalu panas, mungkin sudah tiba masanya untuk memberikannya peningkatan teknologi. Michael J. Breus, PhD, mengesyorkan mencuba ChiliPad , yang mempunyai sistem kawalan suhu penyejukan dan pemanasan yang dapat menjaga tubuh anda pada suhu yang sempurna sepanjang malam. 'Anda boleh menggunakannya sepanjang tahun untuk mengawal persekitaran tidur anda yang sebenarnya,' katanya menulis .
12 Basuh Tempat Tidur Anda Secara Berkala
Shutterstock
Berapa lama ia berlaku sungguh sejak anda mencuci cadar? Untuk menjadi lebih selesa, Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan mencuci cadar dan sarung bantal sekurang-kurangnya sekali seminggu. Tetapi jangan berhenti di situ: Basuh juga penutup tilam dan selimut anda secara berkala. Anda juga boleh meletakkan bantal di mesin basuh.
13 Pilih Bantal yang Betul untuk Kedudukan Tidur Anda
Tahukah anda bahawa tidak hanya bantal yang boleh anda ambil di kedai akan memenuhi keperluan anda sebagai tempat tidur? Disana ada pelbagai jenis bantal yang direka khas untuk memenuhi keperluan tidur perut, tidur sampingan, dan tidur belakang yang semuanya mempunyai tahap ketegasan dan bahan yang berbeza untuk memastikan kepala dan leher anda selesa.
jenaka sesat untuk memberitahu seorang lelaki
14 Jauhkan Skrin dari Ruang Anda
Shutterstock
Tatal telefon anda di sofa dengan semua yang anda mahukan, tetapi biarkan skrin anda keluar dari bilik tidur — jika anda mahu tetap tenang dan selesa, begitulah. Mengikut Klinik Mayo , paparan skrin pemancar cahaya tepat sebelum tidur akan menyukarkan anda untuk tidur.
15 Beli Tirai Pemadaman
Shutterstock
Sukar untuk mewujudkan keadaan tidur yang hebat pada masa ini — terutamanya jika anda tinggal di bandar atau kawasan perumahan. Lampu jalan yang bersinar di mata anda dapat menghindarkan anda dari tidur di tempat tidur, dan itulah sebabnya warna pemadaman mesti dibeli. Mengikut Yayasan Tidur Nasional , mereka dapat mempermudah tidur dan tidur yang berkualiti. Dan jika anda mempunyai perjalanan yang akan datang, periksa 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
