Terdapat dua jenis orang di dunia: orang yang tidak dapat tidur di atas pesawat dan mereka yang boleh tidur. Saya suka menganggap bahawa saya bukti yang kukuh bahawa anda boleh berpindah dari kategori sebelumnya ke kategori terakhir. Saya membuat peralihan dalam dua peringkat. Pertama: Saya membuat keputusan sedar - pada usia 39 tahun yang matang, ingatlah anda - untuk berhenti berfikir diri saya sebagai orang yang tidak dapat tidur di pesawat. Sebaik sahaja saya menghindarkan ramalan yang memenuhi syarat itu, saya mula memperhatikan perkara-perkara yang berjaya dilakukan oleh orang yang tidur dengan tidur dan mula mengintegrasikannya ke dalam cara saya mempersiapkan diri dan membuat diri saya dalam penerbangan jauh. Berikut adalah sepuluh perkara paling teliti yang saya pelajari sepanjang perjalanan. Dan untuk lebih banyak helah untuk menangkap tidur, jangan ketinggalan 11 Rahsia yang diluluskan oleh doktor kerana jatuh tidur dengan lebih cepat .
1 Selalu daftar masuk dalam talian.
Shutterstock
Menurut penyelidikan, peluang anda untuk tidur nyenyak di roket penerbangan jika anda berada di tempat duduk yang bersandar lebih dari 40 darjah. Inilah masalahnya: Peluang anda untuk mendapatkan tempat duduk yang hampir sama dengan ekonomi jurulatih atau premium, secara sederhana, langsing. Sekiranya anda tidak bersedia membayar apa yang dinaik taraf, pertaruhan terbaik anda adalah melakukan apa sahaja untuk mendapatkan tempat duduk di tingkap. Menggantung tingkap bermaksud bahawa rehat anda tidak akan terganggu oleh rakan seperjuangannya, anda akan menjadi penentu berapa banyak cahaya yang mengganggu tidur membanjiri barisan anda, dan anda akan mempunyai julat yang lebih besar pilihan kedudukan badan, yang akan kita sampaikan sedikit kemudian.
Sekarang, Anda dapat membiarkannya secara kebetulan dan meminta tempat duduk jendela ketika anda tiba di lapangan terbang, tetapi memilih tempat duduk ketika mendaftar masuk secara online tersedia banyak langkah lebih bijak.
Beberapa syarikat penerbangan mengenakan bayaran untuk memilih tempat duduk jurulatih tertentu dan, sekiranya anda memutuskan untuk membakar doh yang diperoleh dengan susah payah atas nama rehat yang lebih baik, pilih tempat duduk sedekat mungkin dengan hidung pesawat. Perjalanan anda akan lebih lancar dan - kerana jarak yang lebih jauh yang akan anda tempuh antara anda dan mesin - juga akan lebih tenang. (Itulah sebabnya kabin lebih murah ke arah belakang pesawat.) Perhatikan bahawa tidak semua baris mempunyai tempat duduk berbaring. Laman web seperti seatguru.com akan membantu anda membuat pilihan yang lebih tepat. Dan untuk idea mengenai tempat menempah tempat duduk anda, pelajari apa tempat duduk pesawat terbaik di mana-mana kapal terbang .
2 Melabur dalam sokongan leher.
Ketika kita tertidur, otot kita menjadi lebih santai. Tetapi otot leher yang santai dapat membuat tidur nyenyak hampir mustahil kerana, ketika kita duduk tegak, otot leher kita harus terus bekerja. Ringkasnya, anda akan lebih baik dengan sokongan leher.
makna alkitabiah brittany
Bantal berbentuk U adalah bantal perjalanan yang paling banyak dijumpai, walaupun beberapa doktor menasihatkan agar membalikkannya sehingga bukaan di bahagian belakang leher anda akan menawarkan lebih banyak sokongan. Inovasi terbaru dalam bidang sokongan leher telah menghasilkan Bantal trtl . Setengah ukuran bantal leher tradisional, trtl (disebut 'penyu') membalut leher anda seperti selendang. Disembunyikan di dalamnya adalah tulang rusuk dalam yang diperkuat yang berkontur ke leher, rahang, atau bentuk bahu apa pun. Sekiranya anda tidak menggunakan bantal, manfaatkan sandaran kepala yang boleh disesuaikan dengan menarik sayap ke hadapan. Untuk lebih banyak petua untuk memastikan tulang belakang anda bahagia, jangan ketinggalan Panduan Mengatasi Sakit Belakang Punggung Sekali-sekali .
3 ... Dan kekurangan deria membantu.
Banyak perkara berlaku di sekitar anda di dalam pesawat: Sensasi, pemandangan, suara, dan, ya, baunya. Jangan sesekali meremehkan kehebatan fon kepala yang membatalkan bunyi dan topeng tidur yang selesa. Jangan lupa mengemas barang anda - dan merancang untuk melarikan diri ke dalam keheningan dan kegelapan anda secepat mungkin.
4 BYO-Selimut.
Shutterstock
tanda bos anda sedang berusaha menyingkirkan anda
Tidak ada yang dapat anda lakukan mengenai tempat duduk kerusi jurulatih yang sempit atau etika penerbangan jiran terdekat anda. Tumpukan perhatian pada apa yang boleh anda buat diri sendiri lebih selesa — bermula dengan pakaian anda. Kami tidak mengatakan bahawa anda mesti terbang dengan baju tidur, tetapi anda mungkin akan dilayan dengan baik dengan pakaian yang lebih longgar yang diperbuat daripada serat semula jadi jika anda mahu menanggalkan di atas awan.
Ketahui juga bahawa suhu di pesawat boleh berbeza-beza. Ini bermaksud bahawa pelapis adalah rakan anda seperti sepasang kaus kaki hangat yang selesa. Beberapa syarikat penerbangan menawarkan selimut poliester yang kurang ideal pada penerbangan yang lebih lama yang lain tidak menawarkan apa-apa. Bawa selimut perjalanan anda sendiri - atau pakai selendang bulu atau pashmina - dan bertanggungjawab untuk mencapai ketinggian tidur yang selesa.
5 Dapatkan ke lapangan terbang lebih awal.
Bergegas untuk mendapatkan penerbangan anda adalah tertekan dan mungkin tidak akan hilang pada saat anda tiba di tempat duduk anda, menjadikannya sukar untuk melayang. Gunakan masa tambahan itu di pintu gerbang untuk melakukan seberapa banyak elemen ritual bersiap sedia untuk tidur biasa anda. Pergi ke bilik mandi untuk menggosok gigi, mencuci muka, atau membaca beberapa buku yang terdapat di meja malam anda. Tindakan ini akan memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
6 Jangan terlalu panas.
Shutterstock
Jarang dalam hidup anda akan dinasihatkan untuk minum kurang air, tetapi anda akan sangat kesal jika tidur anda yang sukar ditangguhkan terganggu oleh keperluan mendesak untuk menggunakan bilik mandi di suatu tempat di atas Rockies. Dengan semua cara, bawalah sebotol air, tetapi berikan seberapa banyak yang anda boleh.
7 Bijak mengambil bantuan tidur.
Shutterstock
Berapa lama penerbangan anda? Penting untuk diketahui, kerana kebanyakan alat bantuan tidur atau resep tidur kemungkinan masih akan berlaku walaupun penerbangan paling lama di benua A.S. telah berakhir.
Kesan penenang Ambien, misalnya, masih akan berlarutan lapan jam selepas anda mengeluarkan pil. Kecuali anda mengambil penerbangan yang panjangnya sekurang-kurangnya lapan jam, lebih baik anda mengambil melatonin sebelum anda menaiki pesawat. Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu mengawal kitaran tidur harian anda. Walaupun FDA belum meluluskan melatonin tambahan, beberapa kajian menunjukkan ia berguna untuk mengubah irama sirkadian anda.
8 Berikan 'makanan'.
iStock
Di luar kualiti makanan pesawat yang meragukan, 'ayam' atau 'ikan' atau 'pasta' akan tiba di tempat duduk anda sehingga satu jam — kadang-kadang dua — setelah anda melakukannya. Sekiranya anda terbang dari katakanlah, San Francisco ke New York, lebih daripada sepertiga masa penerbangan akan berlalu oleh pramugari membersihkan meja dulang anda. Itulah masanya anda boleh tidur. Makan makanan kecil yang sihat sebelum anda naik atau - paling tidak - bungkus bar protein untuk dimakan sebelum naik dan segera menetap untuk memaksimumkan jumlah potensi R&R dalam penerbangan yang tersedia untuk anda.
9 Langkau botol mini.
Shutterstock
bagaimana untuk memberitahu jika lelaki seperti anda
Walaupun segelas wain merah atau dua boleh membantu anda tidur lebih cepat di ketinggian, anda mungkin akan bangun satu atau dua jam kemudian dengan mulut kapas, rasa kesal dan tidak dapat tidur semula. Alkohol mengurangkan tidur REM, fasa tidur yang dianggap paling pemulihan.
10 Andaikan kedudukan.
iStock
Baiklah, di sinilah semua nasihat yang ditawarkan di atas bersatu. Anda memakai kaus kaki anda, tingkap anda di bawah, fon kepala anda dihidupkan, selimut anda di tempat dengan tali pinggang keledar anda diikat di bahagian luarnya. Sekarang, cubalah dan angkat kaki sebanyak yang diizinkan oleh keadaan khas anda. Meletakkan kaki anda di atas anda adalah salah satu pilihan tetapi demi beberapa dolar anda boleh membeli tempat tidur gantung yang dirancang untuk menggantungkan engsel anda meja dulang. Kemudian, tanpa mencuba hidung orang di belakang anda, baringkan tempat duduk anda semaksimum mungkin. (Ini lebih mudah jika orang di belakang anda mengikuti program yang sama dengan anda.)
Sama ada anda mempunyai bantal leher atau tidak, manfaatkan tempat duduk tingkap anda dan bersandar di sisi kabin. Gunakan jaket atau baju sejuk jika anda memerlukan lebih banyak pelindung.
Sekarang, letakkan sandaran tangan ke bawah dan gunakan. Satu kajian mendapati bahawa mereka membantu mengurangkan tekanan belakang. Letakkan lengan bawah di atas untuk menyokong perlahan bahagian atas badan anda dan melegakan tulang belakang anda daripada bekerja terlalu keras. Sekiranya anda berada di sebelah yang lebih pendek dan biasanya tidur di hadapan, anda mungkin lebih beruntung dengan meletakkan kusyen atau jaket dilipat di atas meja dulang di hadapan anda dan meletakkan kepala anda di atasnya. Oh, dan sekiranya anda menyedari deretan tiga atau lebih tempat duduk kosong setelah anda dibawa ke udara, jangan malu untuk menarik mereka dan mempunyai beberapa pilihan kedudukan yang boleh anda gunakan. Sekarang, tarik topeng tidur itu, tumpukan pada pernafasan anda dan berhenti.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!
