Mendapatkan cukup vitamin D tidak selalu mudah - terutamanya pada musim gugur dan musim sejuk , yang tepat di sudut. Pasti, ada perubahan yang dapat anda lakukan untuk diet dan makanan tambahan yang boleh anda tambahkan ke rutin anda selama hari-hari yang lebih suram ketika cahaya matahari tidak begitu berleluasa , tapi, sayangnya, walaupun itu tidak cukup kadang-kadang. Sebenarnya, kekurangan vitamin D telah menjadi masalah yang sering berlaku bagi kebanyakan kita. Menurut data 2018 dari Ohio Pusat Perubatan Mercy , lebih daripada 42 peratus orang Amerika kekurangan vitamin D, yang sering mereka tidak ketahui sehingga mereka mula mengalami masalah kesihatan sebagai akibatnya. Dan sekarang kita tahu bahawa tahap vitamin yang tidak mencukupi dikaitkan dengan 80 peratus peningkatan risiko dijangkiti COVID-19 , lebih penting daripada sebelumnya untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi. Teruskan membaca untuk 20 tanda mengejutkan bahawa anda mempunyai kekurangan vitamin D. Dan jika anda tertanya-tanya apa yang harus anda perhatikan mengenai nutrien lain, lihatlah 20 Tanda Mengejutkan Anda Mempunyai Kekurangan Vitamin .
1 Keletihan
Shutterstock
Rasa penat boleh menjadi akibat daripada sebilangan besar faktor yang berbeza dalam kehidupan anda yang sibuk dan terlalu lama. Walaupun tidak semuanya mudah dipotong, ada yang berjaya dalam kawalan kita. Vitamin D, misalnya, mungkin menyumbang kepada rasa letih yang berterusan, menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Sains Kesihatan Global . Di antara peserta yang sering mengalami keletihan, kira-kira 89 peratus daripada mereka mempunyai tahap vitamin D. yang tidak mencukupi? Kami fikir tidak! Dan jika anda hanya mahu berehat, periksa 20 Petua yang Mengubah Kehidupan untuk Orang Yang Putus asa untuk Tidur Sepenuh Malam .
2 Sakit belakang yang lebih rendah
Shutterstock
Kita semua mengalami sakit otot dari semasa ke semasa. Dan ketika kita tidak mendapat rehat malam yang baik, sakit leher atau belakang keesokan harinya tidak biasa. Tetapi kalau sakit belakang - Terutama lebih rendah sakit belakang - adalah kehadiran berterusan dalam hidup anda, mungkin ada baiknya doktor menguji tahap vitamin D anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika menyimpulkan bahawa kepekatan vitamin D yang rendah dikaitkan dengan sakit belakang yang ketara pada wanita. (Sambungan yang sama tidak dijumpai pada lelaki.) Dan untuk kesakitan anda jangan sekali-kali menghilangkan masalah, periksa 25 Kesakitan Umum yang Tidak Perlu Anda Abaikan .
3 Kelemahan otot
Shutterstock
makna kerohanian mencari wang
Sekiranya anda menyedari bahawa otot anda secara berkala merasa lebih lemah atau kekejangan lebih banyak dari biasanya, kemungkinan besar anda tidak mendapat cukup vitamin D, menurut Klinik Cleveland .
Dan walaupun gejala ini berlaku pada orang-orang dari semua peringkat usia, mereka sangat membimbangkan kanak-kanak yang kekurangan vitamin D kerana tahap rendah boleh menyebabkan riket, sakit dan keadaan serius , kata klinik.
4 Atau sakit otot
Shutterstock
Apabila anda mengalami kesakitan yang berterusan tanpa penjelasan yang nyata — terutamanya pada musim sejuk berbanding musim panas — kekurangan vitamin D boleh menjadi penyebabnya, tidak kira usia anda, menurut kajian 2003 yang diterbitkan dalam Prosiding Klinik Mayo .
5 Ketidakselesaan tulang
iStock
Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Doktor Keluarga Amerika , sakit dan kelembutan yang menyakitkan di tulang anda mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D - terutamanya jika anda merasa tidak selesa ketika anda menekan kawasan tulang dada atau tulang kering.
6 Masalah tidur
iStock
Menurut pakar tidur Michael Breus , MD, kadar vitamin D yang rendah boleh memberi kesan langsung kepada kualiti dan kuantiti penutup mata anda, sehingga sukar untuk mendapatkan jenis rehat yang diperlukan agar tubuh anda tetap sihat. Dan analisis meta 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien daripada 9,397 subjek menyokong: Penyelidik membuat kesimpulan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi.
masa mengembara dalam mimpi
7 Rambut gugur
Shutterstock
Walaupun tidak biasa kehilangan secara semula jadi rambut anda seiring bertambahnya usia, terutama bagi lelaki, wanita mungkin mengalami masalah tersebut kerana alasan lain - dan salah satunya mungkin kekurangan vitamin D. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit menunjukkan bahawa wanita yang mengalami keguguran rambut mempunyai kadar vitamin D yang jauh lebih rendah daripada wanita yang tidak kehilangan rambut.
8 Ekzema
iStock
Sekiranya anda mempunyai dermatitis atopik - jenis eksim yang biasa menyebabkan kulit merah dan gatal - ada baiknya meminta doktor anda memeriksa kekurangan vitamin D. Kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Dermatologi British mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin rendah cenderung mempunyai gejala masalah kulit yang lebih teruk. Dan untuk lebih banyak masalah yang perlu diperhatikan dengan kulit anda, periksa ini 17 Kesihatan Rahsia Kulit Anda Cuba Beritahu Anda .
9 Penyembuhan perlahan
iStock
Sesiapa yang mempunyai luka yang selalu kelihatan seperti sembuh selamanya mungkin perlu meningkatkan pengambilan vitamin D mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa kecepatan seperti siput mungkin berasal dari tahap rendah vitamin penting. Sebenarnya, satu kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pergigian membuktikan bahawa tahap vitamin D sangat penting untuk penyembuhan pasca pembedahan. Dan untuk maklumat yang lebih berguna, daftar ke buletin harian kami .
10 Sakit selalu
iStock
Adakah anda merasa seperti anda sentiasa sakit ? Nah, itu mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Pemakanan dan Makanan Molekul . Para penyelidik mendapati bahawa vitamin D mempunyai kaitan langsung dengan bagaimana sistem imun anda bertindak balas kepada pelbagai jangkitan dan virus. Selain itu, dalam kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , ahli endokrinologi menyimpulkan bahawa mempunyai kadar vitamin yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan risiko barah, penyakit autoimun, darah tinggi, dan penyakit berjangkit.
11 Pening
Shutterstock
perkara yang sangat baik untuk disampaikan kepada seorang gadis
Apabila anda mempunyai vertigo kedudukan paroxysmal jinak (BPPV), anda mengalami episod pening dan mungkin terasa seperti anda berputar — dan itu semua boleh turun ke tahap vitamin D anda. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Arkib Eropah Oto-Rhino-Laryngology , tidak mendapat jumlah vitamin D yang mencukupi dapat menyebabkan gangguan itu berkembang dan - jika anda tidak mengambilnya - berterusan.
12 Disfungsi ereksi
Shutterstock / Dusan Petkovic
Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada disfungsi ereksi (ED) - alkohol, merokok, tekanan darah tinggi, dan diabetes, untuk beberapa nama. Tetapi, menurut kajian 2015 yang dilakukan oleh Universiti Johns Hopkins , vitamin D juga boleh menjadi penyebab langsung. Penyelidikan ini mendapati bahawa lelaki yang kekurangan vitamin D 32% lebih cenderung menderita ED daripada lelaki dengan tahap vitamin sinar matahari yang normal.
13 Jangkitan saluran kencing yang kerap
iStock
Tidak ada yang mahu berurusan dengan jangkitan saluran kencing (UTI). Anda mungkin tahu bahawa masalah ini biasanya disebabkan oleh bakteria yang memasuki saluran kencing dan membiak. Tetapi adakah anda sedar bahawa mempunyai kadar vitamin D yang rendah juga menjadi alasan di sebalik jangkitan ini? Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyakit Berjangkit , penyelidik mendapati bahawa UTI berulang pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
14 Gejala PMS yang teruk
iStock
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang kalajengking
UTI bukan satu-satunya masalah yang dihadapi wanita apabila mereka kekurangan vitamin D. Julian Whitaker , MD, mengatakan gejala PMS yang teruk - seperti perubahan mood, keinginan makanan, dan payudara yang lembut - mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam badan anda. Dalam kajian lepas , katanya, mereka yang meningkatkan pengambilannya mempunyai risiko 40 persen lebih rendah untuk mengalami kesakitan dan kesakitan yang kadang-kadang tak tertahankan daripada mereka yang tidak.
15 Masalah pencernaan
iStock
Hidup dengan penyakit radang usus (IBD) bermaksud menangani keradangan saluran pencernaan anda setiap hari, yang mengakibatkan cirit-birit, sakit perut, dan keletihan. Dan ternyata, memastikan anda mendapat jumlah vitamin D yang tepat dapat menurunkan risiko anda menghadapi masalah yang sukar. Ini kerana, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi & Terapi Makanan , kekurangan vitamin D bukan sahaja dapat meningkatkan risiko anda menghidap IBD, tetapi juga mempengaruhi tahap keparahannya.
16 Berat badan berlebihan
iStock
bagaimana untuk mengetahui jika seorang lelaki sedang jatuh cinta
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin ingin memeriksa tahap vitamin D anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Obesiti pada tahun 2015 mendapati bahawa individu yang gemuk adalah 35 peratus lebih cenderung kekurangan vitamin D dalam sistem mereka.
17 Kemurungan
Shutterstock
Bulan-bulan musim sejuk yang tidak cerah pasti tidak baik untuk tahap vitamin D anda - dan itulah berita buruk untuk mood anda . 'Dengan kekurangan vitamin D, seseorang lebih cenderung mengalami kemurungan kerana reseptor vitamin D membantu mengatur mood,' kata Kelly Springer , MS, RD, pengasas Pilihan Kelly .
Dan ada sains untuk menyokongnya. Menurut analisis meta 2018 yang luas yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri British yang dilihat pada 31,424 peserta, tahap rendah vitamin D sebenarnya berkaitan dengan kemurungan.
18 Sakit dan keradangan sendi
iStock
Ada senarai syarat yang panjang bertanggungjawab untuk masalah bersama, tetapi ini adalah perkara yang sering anda tidak dengar. 'Tahap vitamin D yang rendah dalam darah menyebabkan tindak balas keradangan, menyebabkan rasa sakit dan radang pada sendi,' kata Springer. Oleh itu, jika tidak ada penjelasan lain yang dapat anda fikirkan di sebalik sakit sendi anda, tahap vitamin D anda boleh menjadi penyebabnya.
19 Radang paru-paru
Shutterstock
Malangnya, yang selsema mungkin bukan yang terburuk - turun dengan radang paru-paru juga mungkin berkaitan dengan tahap rendah vitamin D. 'Ada kaitan antara vitamin D dan radang paru-paru,' kata Springer. 'Individu yang kekurangan 2.5 kali lebih mungkin mendapat radang paru-paru kerana sistem imun yang lemah.'
20 Berpeluh berlebihan
iStock
Dalam banyak keadaan - aktiviti fizikal yang kuat dan keadaan cuaca yang terik, misalnya - berpeluh sangat semula jadi. Ia berlaku ketika senario yang kurang ekstrem sehingga dapat menunjukkan masalah. 'Dengan aktivitas normal atau sederhana, suhu tubuh normal, dan lingkungan suhu ringan, berkeringat berlebihan dapat menjadi tanda kekurangan vitamin D,' kata Springer.
