Kekurangan nutrisi adalah perkara biasa, bahkan di negara maju seperti Amerika Syarikat. Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 10.5 peratus penduduk A.S. mempunyai kekurangan vitamin B6 8.1 peratus mempunyai kekurangan vitamin D 6 peratus mempunyai kekurangan vitamin C dan kurang dari 1 peratus mempunyai kekurangan vitamin A. Oleh itu, bagaimana anda harus tahu sama ada anda kekurangan nutrien penting? Selain itu, selain memeriksa tahap anda setiap tahun di pejabat doktor, anda dapat membiasakan diri dengan tanda-tanda kekurangan vitamin yang mengejutkan ini.
Gejala Kekurangan Vitamin A
1 Mata Kering
iStock
Kekurangan vitamin A sering muncul di mata. Dan ini masuk akal, kerana beta karoten - pendahulunya vitamin A - sering disarankan untuk optimum kesihatan mata .
'Vitamin A sangat penting untuk kesihatan mata,' jelas doktor perubatan berfungsi Yeral Patel , MD. Jadi apa jenis gejala mata yang harus anda perhatikan? Patel menyatakan bahawa 'kekurangan vitamin A sering dijumpai pada mereka yang menderita mata kering.' Satu kertas 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Mata Komuniti juga menyatakan bahawa kekurangan vitamin A yang teruk sering kali menunjukkan kekeringan pada konjungtiva, atau dikenali sebagai xerophthalmia.
impian mengenai suami curang
Buta 2 Malam
Shutterstock
Mengikut Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO), kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah di kalangan remaja, terutama di negara-negara membangun. Mereka menganggarkan bahawa sehingga 500,000 kanak-kanak kekurangan vitamin A kehilangan penglihatan setiap tahun.
Dan bukan hanya golongan muda yang berisiko. Organisasi ini juga menyatakan bahawa wanita hamil, terutama yang tidak mendapat rawatan kesihatan, sama-sama rentan terhadap kekurangan ini pada trimester ketiga.
3 Anemia
Shutterstock
Sekiranya anda didiagnosis dengan anemia — atau kekurangan sel darah merah — dan anda tidak pasti apakah punca sebenarnya, anda harus mempertimbangkan untuk memeriksa tahap vitamin A anda. The Institut Kesihatan Nasional (NIH) Office of Dietary Supplements menyatakan bahawa 'orang dengan kekurangan vitamin A ... cenderung memiliki status zat besi yang rendah, yang dapat menyebabkan anemia.'
Namun, jika anda mengetahui bahawa kekurangan adalah penyebab anemia anda, ada cara untuk menjadi lebih baik. Satu analisis meta 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien menyimpulkan bahawa makanan tambahan vitamin A dapat mencegah anemia kekurangan zat besi dan membalikkannya.
Gejala Kekurangan Vitamin B
4 Ulser Mulut
Shutterstock
Menurut pakar pemakanan Lisa Richards , pengarang Diet Candida , tanda kekurangan B12 yang menarik adalah 'bisul mulut.' Sambungan ulser mulut vitamin B terbukti pada tahun 2009, ketika doktor di Universiti Ben-Gurion dari Negev memberi subjek vitamin B12 setiap malam dan mendapati bahawa ia dapat mencegah luka kanker.
5 Pening
Shutterstock
Menurut Richards, banyak pesakit dengan kekurangan B12 juga mengalami pening. Ini kerana, seperti kekurangan vitamin A, kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia, yang mengurangkan jumlah sel darah merah yang sihat di dalam tubuh dan mengganggu aliran oksigen ke otak.
6 Palpitasi Jantung
iStock
simbolisme penampakan elang
Adakah jantung anda kadang-kadang terasa seperti hendak keluar dari dada? Baiklah, menurut WebMD , anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala ini. Sekiranya tidak dirawat, anemia boleh menyebabkan beberapa komplikasi serius, jadi pastikan untuk tetap mengikuti pengambilan vitamin B anda.
7 Keradangan Kulit
Shutterstock
Bukan hanya vitamin B12 yang harus Anda perhatikan: Kekurangan B2, juga dikenal sebagai riboflavin, dapat juga muncul dengan cara yang mengejutkan. 'Kekurangan [dalam vitamin B2] boleh menyebabkan keradangan pada kulit,' kata Kristine Arthur , MD, seorang internis di Kumpulan Perubatan MemorialCare di California. Sekiranya anda menjalani diet yang melampau atau mengalami masalah pencernaan seperti penyakit seliak, maka perhatikanlah simptom halus ini .
Gejala Kekurangan Vitamin C
8 Kedutan
Shutterstock
'Terlalu sedikit vitamin C akan meningkatkan tanda-tanda penuaan seperti kedutan,' jelas pakar pemakanan yang diperakui Ann Ramark . Ini kerana vitamin C mengatur pengeluaran kolagen, protein yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keremajaan kulit anda, jelasnya.
Jadi apa yang boleh anda lakukan sekiranya tahap vitamin C anda rendah? Ramark mengatakan bahawa 'dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda dapat melihat kesan dramatik pada kulit anda.'
9 Kapal Darah Patah pada Kulit
Shutterstock
Kekurangan vitamin C tidak hanya memberi kesan pada kulit anda dengan menjadikan kedutan lebih kelihatan. Menurut doktor Greg Burrell , pengasas bersama Kesihatan Karbon , masalah ini juga boleh menyebabkan 'saluran darah pecah pada kulit.'
Sekiranya anda rasa anda kekurangan vitamin C menyebabkan masalah kulit , ada harapan. Apabila dirawat, 'gejala dapat diselesaikan dengan cepat,' kata Burrell. 'Gejala yang teruk dapat hilang dalam satu atau dua hari, [dan] yang lain dalam beberapa minggu.'
10 Gusi Bengkak
Shutterstock
Sangat mungkin gejala kekurangan vitamin C anda tersembunyi di mulut anda. Menurut doktor gigi Daniel Balaze daripada Pergigian Balaze & Gregg , kekurangan vitamin jenis ini sering muncul di mulut 'dalam bentuk gusi merah, bengkak, dan jengkel.' Sekiranya gusi anda terasa sangat sensitif dan anda tidak pasti mengapa, berbincanglah dengan penyedia penjagaan utama anda mengenai kemungkinan kekurangan vitamin C.
Gejala Kekurangan Vitamin D
11 Masalah Tidur
iStock
bagaimana anda tahu jika ahli terapi anda menyukai anda
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan banyak perubahan dalam tidur seperti kurang tidur dan tidur yang kurang rehat dan pemulihan , 'kata Burrell. 'Ini juga dikaitkan dengan peningkatan keradangan pada hidung dan amandel, yang dapat menyebabkan apnea tidur dan tidur terganggu.' Satu analisis meta 2018 dari sembilan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien menyimpulkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D mempunyai risiko 50% peningkatan gangguan tidur.
12 Rambut Gugur
Shutterstock
'Satu tanda kekurangan vitamin D yang mengejutkan adalah keguguran rambut,' kata Richards. Ini kerana, sebagai kajian 2019 yang diterbitkan di Dermatologi dan Terapi menjelaskan, nutrien ini terlibat dalam sintesis keratin, protein yang membentuk rambut.
13 Perubahan Mood
Shutterstock
Malangnya bagi orang yang kekurangan vitamin D, nutrien berperanan dalam kesihatan mental serta kesihatan fizikal. Sekiranya anda kekurangan vitamin D, 'sesuatu yang mungkin anda perhatikan adalah perubahan dalam mood anda secara keseluruhan - merasa letih dan letih, atau bahkan mengalami tanda-tanda kemurungan,' kata pakar pemakanan Robert Thomas , pengasas bersama laman web kesihatan lelaki Sextopedia .
Hubungan antara mood anda dan tahap vitamin D anda wujud berkat serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Sebagai satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal FASEB nota, vitamin D membantu mengekalkan tahap serotonin yang mencukupi di otak.
14 Penyembuhan perlahan
Shutterstock
Sekiranya anda mendapati bahawa tubuh anda memerlukan masa yang lama untuk menyembuhkan luka dan luka kulit yang lain, itu mungkin merupakan satu lagi gejala kekurangan vitamin D yang mengejutkan. 'Vitamin D terlibat dalam banyak proses tubuh, dan ketika tubuh anda cedera, jumlah vitamin ini lebih tinggi diperlukan untuk pemulihan yang betul,' kata Thomas. 'Vitamin D mempengaruhi dan mengatur pertumbuhan sel-oleh itu, tahap vitamin yang mencukupi sangat penting untuk membentuk kulit baru.'
Gejala Kekurangan Vitamin E
15 Kesukaran Mengimbangi
iStock
Walaupun kekurangan vitamin E tidak biasa, kadang-kadang mereka terlihat pada orang yang menderita fibrosis kistik atau penyakit seliak, kata Arthur. Dan jika anda bimbang anda mungkin mempunyai satu, dia mengatakan gejala biasa yang perlu diperhatikan adalah 'masalah keseimbangan.' Ringkasnya: Sekiranya anda kerap jatuh dan anda tahu anda berisiko kekurangan vitamin E, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa tahap anda.
16 Kesakitan Saraf
Shutterstock
Kesakitan saraf, yang Klinik Cleveland digambarkan sebagai perasaan 'lebih seperti membakar, menikam, atau menembak sakit,' boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin E. Kajian kes penting tahun 1999 yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan menggambarkan pesakit kekurangan vitamin E yang, setelah sembilan bulan dirawat dengan vitamin E, dapat mengatasi sakit sarafnya dan mengurangkan fungsi motor.
17 Sakit Otot
Shutterstock
Vitamin E berperanan besar dalam pemeliharaan otot anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan mendapati bahawa subjek yang mengambil 400 IU vitamin E setiap hari menyaksikan kerosakan otot dapat dikurangkan.
Namun, apa yang tidak disedari oleh kebanyakan orang adalah bahawa sakit otot dan sakit boleh menjadi gejala kekurangan vitamin E. Sudah tentu, merasa sakit selepas bersenam bukanlah perkara yang perlu dikhawatirkan, tetapi jika otot anda lemah dan sakit, dan anda agak tidak aktif, perhatikan.
perkara yang diajar di sekolah yang salah
Gejala Kekurangan Vitamin K
18 Masalah Pembekuan
iStock
Sebagai nih menjelaskan, vitamin K adalah bahagian penting dari hemostasis, atau pembekuan darah. Orang yang mempunyai masalah penyerapan seperti fibrosis kistik, penyakit seliak, kolitis ulseratif, dan sindrom usus pendek harus memberi perhatian khusus kepada bagaimana mereka membeku, kerana mereka menghadapi peningkatan risiko kekurangan vitamin K.
19 Lebam Kerap
Shutterstock
Adakah anda lebam seperti buah persik? Sekiranya demikian, anda harus mempertimbangkan untuk menyelesaikan kerja darah. Arthur mengatakan bahawa 'lebam mudah' adalah salah satu tanda kekurangan vitamin K yang mengejutkan.
20 Darah di dalam tinja
Shutterstock
Mengesan darah dalam pergerakan usus anda selalu menjadi perhatian. Dan menurut Arthur, fenomena ini boleh menjadi gejala kekurangan vitamin K. Tidak kira apa, najis berdarah patut diperiksa oleh profesional perubatan.
