Dari kardio dan kegel hingga helah yang boleh anda gunakan semasa anda melakukan perbuatan, terdapat beberapa petua yang disokong oleh sains yang dapat membantu lelaki bertahan lebih lama di atas katil . Seperti yang anda mungkin sudah tahu, ada jurang orgasme utama antara lelaki dan wanita. Sebenarnya, menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Arkib Kelakuan Seksual , 95 peratus lelaki heteroseksual mengatakan bahawa mereka biasanya atau selalu orgasme semasa melakukan hubungan seks, sementara hanya 65 peratus wanita heteroseksual melaporkan hal yang sama.
Walaupun terdapat pelbagai faktor, sebahagian daripada jurang ini mungkin disebabkan oleh berapa lama lelaki dan wanita mengalami orgasme. Menurut Ikan Harry , MD, pengarang Telanjang Baru , 45 peratus lelaki mengagumkan klimaks dalam masa dua minit atau kurang semasa mereka melakukan hubungan seks . Wanita, sebaliknya, memerlukan lebih daripada 15 minit rangsangan seksual untuk mencapai orgasme. Gabungkan kedua-dua fakta tersebut dan anda melihat kebenaran yang sangat menyusahkan - dan banyak orang yang mencari jalan untuk meningkatkan daya tahan seksual mereka.
Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memanjangkan hubungan seks. Cuba petua ini untuk menjadi pasangan terbaik.
1 Mempraktikkan seni meminggir.
Shutterstock
Pernah dengar mengenai 'edging'? Ini bermaksud membina apa yang disebut ' tidak dapat dielakkan ejakulasi '- titik orgasmik (hampir) tidak kembali - kemudian berdiri selama satu minit atau lebih sebelum memulakan semula tindakan. Anda mungkin sudah tahu bagaimana titik tidak kembali. Kuncinya di sini adalah untuk mengetahui masa apa sebelum itu rasa macam. Apabila anda merasakan perasaan itu ketika melakukan hubungan seks, lakukan sesuatu yang tidak melibatkan zakar anda, seperti secara lisan atau merangsang pasangan anda ... dengan syarat itu bukan pencetus bagi anda.
Akhirnya, buat sekurang-kurangnya 20 minit tindakan berhenti untuk memberi peluang kepada pasangan anda mengalami orgasme sebelum atau pada masa yang sama seperti anda. Apabila anda merasa selesa dengan mengetahui di mana titik tolak anda, anda boleh berlayar di zon itu tanpa masa. Tambahan, melambatkan klimaks anda akan menjadikan orgasme anda menjadi lebih kuat.
2 Tukar perkara semasa hubungan seks
Shutterstock / Liderina
Pakar hubungan dan ahli terapi keluarga Jane Greer , PhD, mengatakan bahawa bereksperimen dengan jawatan baru boleh kerap menolong lelaki bertahan lebih lama di ranjang . Alasannya positif Pavlovian: Posisi seks dan permainan seks yang rutin dapat membuat tubuh anda menjangkakan klimaks dan mencapai final, walaupun lebih awal dari yang anda fikirkan. Melakukan sesuatu mengikut urutan yang berbeza dapat menolong menangguhkannya. 'Semakin canggung dan tidak dikenali, semakin baik,' katanya Kesihatan lelaki .
bahasa badan pasangan yang tidak bahagia dalam gambar
3 Tingkatkan rutin kardio anda.
Shutterstock
Memperbaiki kesihatan keseluruhan anda boleh memberi kesan yang besar pada kehidupan seks anda. Latihan kardio seperti senamrobik, berenang, berlari, dan berjoging dapat menguatkan paru-paru dan meningkatkan keupayaannya, yang dapat membantu anda bertahan lebih lama.
Cardio juga akan membantu meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan peredaran darah ke jantung, paru-paru, dan zakar anda. Berolahraga bahkan terbukti dapat mendorong pelepasan endorfin, yang dapat membantu anda melepaskan ketegangan, tetap tenang, dan menikmati hubungan seksual, menurunkan kemungkinan anda klimaks sebelum waktunya.
4 Lakukan senaman kegel.
Shutterstock / Afrika Baru
berapa banyak selebriti yang telah meninggalkan sains
Cara terbaik untuk menguatkan otot pubococcygeus (otot PC), yang membantu mengawal ejakulasi, adalah melakukan senaman kegel . Cara termudah bagi anda untuk mencari otot PC adalah menghentikan aliran kencing ketika anda menggunakan bilik mandi. Anda menggunakan otot PC untuk melakukannya!
Untuk melakukan kegel, cepat kencangkan dan lepaskan otot PC berulang kali selama 10 saat. Lakukan tiga set, dengan jeda 10 saat antara set. Sebaik sahaja anda menjalani rutinitas yang baik, anda boleh mula mengeluarkan kemahiran baru anda ketika melakukan hubungan seks. Kontrak otot PC anda ketika anda hampir dengan orgasme, dan anda semestinya dapat menutup barang sehingga semua orang bersedia.
5 Terlibat dalam banyak permainan.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Foreplay. Nama yang kami berikan untuk setiap masa bermain seksual selain hubungan seksual adalah satu keliru. Ciuman, urut, frottage, manual, dan rangsangan oral tidak perlu dilakukan sebelum ini apa sahaja. Kembali ke latihan - nama yang kurang mengelirukan untuk permainan seks yang tidak menembusi - adalah cara yang baik untuk menjadikan seks kurang ditulis dan melambatkan aksi.
Tetapi bukan itu sahaja. Dalam kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks dan Perkahwinan , hanya kira-kira 18 peratus responden wanita yang mengatakan bahawa mereka mengalami syahwat melalui persetubuhan sahaja, jadi termasuk tindakan lain dalam sesi anda meningkatkan peluang anda untuk memuaskan pasangan anda.
6 Manfaatkan tempoh tahan api.
Shutterstock
impian diculik dan melarikan makna
Tempoh tahan api lelaki adalah jangka masa antara ketika dia mengalami ejakulasi dan ketika dia dapat mencapai dan mengekalkan ereksi yang lain. Mengikut Persatuan Antarabangsa untuk Perubatan Seksual , tempoh itu berbeza bagi setiap lelaki, tetapi biasanya semakin lama semakin meningkat usia.
Walau bagaimanapun, rehat ini adalah peluang yang baik bagi seorang lelaki yang sedang pulih untuk mengalihkan perhatiannya untuk menyenangkan pasangannya. Dan kerana banyak lelaki mengalami kepekaan yang kurang semasa melakukan persembahan encore, pusingan kedua persetubuhan cenderung berlangsung lebih lama.
7 Melancap sebelum melakukan hubungan seks.
Shutterstock / VGstockstudio
Bagi sesetengah lelaki, melancap hingga selesai satu atau dua jam sebelum hubungan seks dapat menjadikan acara utama berlangsung lebih lama. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tempoh tahan api pada sisi yang lebih lama, melancap boleh mencegah anda tidak dapat klimaks lagi ketika bersama pasangan.
8 Beristirahat ketika berhubungan seks.
Studio Shutterstock / Blue Planet
Dengan syarat anda tidak mempunyai janji yang mendesak, berehat selama sesi anda adalah mudah dan kaedah berkesan untuk melambatkan hubungan seks , nikmati masa ini, dan tingkatkan kepuasan bersama anda. Apabila keadaan terasa seolah-olah mencapai kesimpulan sebelum waktunya, berhenti dan lakukan sesuatu yang memerlukan masa. Kembali ke ciuman, pelukan, urutan, bermain sensasi - apa sahaja yang anda dan pasangan anda sukai.
9 Cuba Viagra untuk ejakulasi pramatang.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (kebanyakan dikenali dengan nama jenama Viagra) bertujuan untuk membantu lelaki yang mengalami disfungsi ereksi untuk mencapai dan mengekalkan ereksi. Tetapi ia boleh mempunyai faedah lain. Kajian tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Urologi Antarabangsa menunjukkan bahawa Sildenafil juga dapat efektif untuk merawat ejakulasi dini.
10 Memasukkan lebih banyak kontak mata.
Shutterstock / Prostuck-studio
Kaedah di atas semestinya dapat meningkatkan stamina seksual anda dan semoga dapat memberi jawapan bagaimana bertahan lebih lama di ranjang. Tetapi membuat hubungan mata dengan pasangan anda bukan hanya merupakan kaedah terbaik untuk mendapatkan maklum balas seksual masa nyata - ia juga dapat digunakan sebagai isyarat penyegerakan. Ini juga menunjukkan rasa hormat, pemahaman, dan minat, jadi lebih banyak kemungkinan untuk menjadikan seks tidak hanya lebih lama tetapi lebih baik untuk anda dan pasangan anda.
digigit ular dalam mimpi
Daripada bimbang tentang cara bertahan lebih lama di tempat tidur, luangkan beberapa saat untuk mengunci mata dengan sengaja dan menahan pandangan bersama untuk pertunangan yang lebih seksi. Paling tidak, kontak mata ini akan menambahkan sedikit masa untuk rutin anda. Tetapi anda mungkin dapati bahawa ia membantu anda berhubung dengan pasangan anda dengan cara yang lebih bermakna.
11 Gunakan kaedah memerah.
Shutterstock / pio3
Sekiranya anda menonton drama Showtime Sarjana Seks , anda sudah biasa William Masters dan Virginia Johnson , pasukan penyelidik dua orang yang meneroka sifat tindak balas seksual manusia dan diagnosis dan rawatan disfungsi seksual dan gangguan dari tahun 50-an hingga 90-an. Sebahagian dari warisan mereka adalah penentuan teknik memerah untuk melambatkan ejakulasi dan memanjangkan jangka masa hubungan seksual.
Mereka menyuruh wanita meletakkan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah di sekitar hujung zakar lelaki itu, segera memerah sebelum tidak dapat dielakkan ejakulasi, dan terus memerah sehingga perasaan itu reda dan tubuhnya mengendur sebelum perlahan-lahan melepaskan tekanan. Mencubanya. Walaupun seorang lelaki akan kehilangan sebahagian atau sebahagian besar ereksi, dia seharusnya dapat memulihkannya dengan cepat dan memulakannya semula.
12 Gunakan kondom.
Shutterstock / fongbeerredhot
Apabila digunakan dengan betul, kondom adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan peluang anda mengandung anak dan dijangkiti sejumlah jangkitan seksual. Mereka juga cukup baik dalam mengurangkan sensasi, yang bermaksud bahawa memakainya dapat membantu anda dalam usaha bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur. Sekiranya anda berada di pasaran untuk kondom yang lebih tebal untuk mengurangkan sensasi, cubalah Kekuatan Tambahan LifeStyles .
13 Atau cuba kondom kebas secara khusus.
Shutterstock / LightField Studios
Satu lagi pilihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur adalah menggunakan produk yang direka untuk mensensitisasi zakar anda buat sementara waktu. Durex, Trojan, dan Lifestyles semuanya menawarkan kondom yang mengandungi antara 4 dan 5 peratus benzocaine, agen kebas yang akan mengurangkan kepekaan dan, idealnya, membolehkan anda memperlahankan jam semasa sesi seterusnya.
Sekiranya kondom bukan sebahagian daripada rutin anda, anda boleh mensensensasikan zakar anda dengan menggunakan semburan yang tidak berfungsi. Ian Kerner , PhD, LMFT, pengarang Dia Datang Pertama , mengesyorkan Promescent. 'Anda menyemburkannya sekali atau dua kali di kepala zakar, dan ia menyerap dengan sangat baik, jadi seorang wanita tidak akan mengalami sisa mati rasa,' katanya.
14 Bercakap dengan pasangan anda.
iStock
bermimpi binatang mati
Sekiranya seks nampaknya lebih pendek daripada anda dan pasangan anda, bicarakannya. Anda boleh memulakannya dengan menyuarakan niat anda, dengan mengatakan seperti, 'Saya sangat menyukai seks yang kita ada dan saya mahu ia bertahan lebih lama.' Anda juga dapat memperlihatkan situasi ini sebagai pujian: 'Saya begitu aktif ketika kami tidur bersama sehingga sukar untuk tidak kehilangan kawalan.'
Anda mungkin mendapati bahawa menyuarakan masalah ini - dan bukannya menghindar atau mengabaikannya - mempunyai kesan langsung pada saat anda mengatasinya. Dari sana, anda boleh meminta pertolongan pasangan anda dalam membantu hubungan seks lebih lama dengan bercakap mengenai memasukkan item yang disenaraikan di atas.
15 Bercakap dengan profesional mengenai cara bertahan lebih lama di tempat tidur.
Shutterstock / antoniodiaz
Sekiranya anda mencuba semua perkara di atas dan hubungan seks masih tidak bertahan selagi anda dan pasangan anda inginkan, mungkin sudah tiba masanya untuk berunding dengan ahli terapi sebagai individu atau sebagai pasangan. Banyak disfungsi seksual berakar pada psikologi dan bukannya fisiologi, dan ini terutama berlaku untuk ejakulasi dini. Kajian 2013 yang diterbitkan di Penyelidikan Psikologi Jepun melihat 15 penderita PE yang menjalani 8 hingga 12 sesi terapi dan mendapati bahawa perubahan yang berlaku adalah 'signifikan secara statistik dengan kecenderungan peningkatan.'
Pelaporan tambahan oleh Sage Young.
