Akhirnya melihat perkara itu nombor pada skala berubah adalah pencapaian yang serius. Dengan itu terdapat banyak momen yang menggembirakan, seperti seluar anda lebih sesuai dan kemampuan untuk menaiki tangga di tempat kerja dalam masa yang singkat. Tetapi semasa anda dapat melihat bahawa anda membuat kemajuan dalam matlamat penurunan berat badan , anda mungkin tertanya-tanya apa sebenarnya yang berlaku di dalam badan anda. Inilah semua yang berlaku semasa proses itu — dan pelajaran penting yang boleh anda pelajari sepanjang perjalanan, seperti yang dijelaskan oleh pakar diet.
1 Anda akan mula dengan menurunkan berat badan air.
Shutterstock
Biasanya, paun awal yang anda turunkan dalam perjalanan menurunkan berat badan anda tidak gemuk — mereka cair. Dan ada beberapa sebab mengapa berat air biasanya menjadi perkara pertama yang harus diambil.
'Pada awalnya penurunan berat badan - kerana anda mengambil lebih sedikit tenaga - tubuh anda akan menggunakan sebahagian glikogen, sejenis karbohidrat, yang tersimpan di dalam badan. Glikogen sebahagiannya terdiri dari air, dan jadi apabila digunakan, Anda akan kehilangan beberapa berat yang 'berat air,' 'kata Amy Gorin , MS, RDN, dari Pemakanan Amy Gorin di kawasan New York City. 'Anda juga mungkin mengubah tabiat makan anda dan kurang makan makanan kaya natrium, misalnya. Ini boleh menyebabkan kurang kembung, yang juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. ”
2 Pound akan turun dengan perlahan.
Shutterstock
impian untuk berusaha ke suatu tempat tetapi tidak dapat
Apabila orang menjadikannya misi untuk menurunkan berat badan, mereka biasanya mencuba diet gila yang menjanjikan untuk membantu mereka mencapai kemenangan skala itu dalam waktu singkat. Tetapi, seperti yang anda duga, pendekatan itu sangat buruk untuk kesihatan anda. Sekiranya anda menurunkan berat badan sebagaimana mestinya, ia akan menjadi turun perlahan-lahan . Dan ada juga peluang yang lebih baik tinggal dengan cara itu.
'Penurunan berat badan yang selamat bermaksud menurunkan berat badan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu,' kata Gorin. 'Banyak diet fad menawarkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi saya mengingatkan pelanggan saya untuk memikirkan permainan akhir mereka. Sekiranya anda menurunkan berat badan secara perlahan dan mengembangkan tabiat berkekalan yang berterusan, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengurangkan berat badan daripada jika anda menurunkannya dengan cepat tetapi tidak mengamalkan banyak tabiat sihat baru dalam proses ini. '
3 Anda akan menjadi lebih lapar daripada biasa.
Shutterstock
Satu kelemahan untuk menurunkan berat badan ialah anda mungkin lebih lapar daripada biasa sehingga anda mengetahui cara terbaik untuk menguatkan badan anda. Mengikut Klinik Cleveland , untuk menurunkan berat badan, anda biasanya harus makan lebih sedikit kalori — dan / atau membakar lebih banyak kalori — daripada yang anda perlukan. Sekiranya anda tidak melakukannya dengan cara yang ideal - seperti dalam makan makanan yang sihat dan lengkap - anda akan merasa lapar, pemarah, dan tidak puas. Itu kerana 'penurunan pengambilan makanan sama dengan peningkatan ghrelin (hormon yang membuat anda lapar) dan penurunan leptin (hormon yang membuat anda merasa kenyang),' menurut ahli diet berdaftar di Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, perunding pemakanan untuk Pemakanan RSP .
Sekiranya anda menjalani diet yang tidak sihat dan berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat, anda mungkin akan kembali sihat dari segi fizikal dan mental. 'Ini menyebabkan kelaparan yang merajalela dan oleh itu obsesi makanan, kegelisahan di sekitar makanan, terlalu banyak makanan dan makanan, dan rasa bersalah, kegelisahan, dan rasa malu di sekitar makanan,' katanya. Itulah sebabnya sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang betul.
4 Anda mungkin akan kehilangan otot.
iStock / kali9
Hanya membuang lemak dan menjaga semua otot yang susah payah akan menyenangkan, tetapi bukan itu cara penurunan berat badan. 'Anda akan kehilangan lemak tetapi juga sejumlah otot,' kata Gorin. 'Ini benar-benar normal dan semakin banyak alasan mengapa sangat penting untuk mengamalkan rutin senaman yang baik yang merangkumi latihan menanggung berat badan semasa perjalanan penurunan berat badan anda.' Buat rutin gim supaya anda terus bertambah otot kerana anda kehilangan lemak.
5 Kesihatan anda akan bertambah baik.
Shutterstock
Menurunkan berat badan adalah kerja keras, tetapi sangat berbaloi. Bukan hanya kerana anda akan merasa lebih selesa dengan pakaian anda, tetapi juga kerana ia dapat memberi manfaat besar kepada kesihatan dan kesejahteraan umum anda.
Walaupun anda menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan anda, kesihatan anda akan bermanfaat. Oleh itu, jika anda menurunkan berat badan anda walaupun lima peratus, itu sangat membantu kesihatan anda, ”kata Gorin. 'Dengan melakukan ini - katakanlah, berat badan anda £ 220 dan penurunan berat badan sebanyak 11 pound - anda akan mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan barah, dan anda juga dapat meningkatkan tekanan darah dan tahap trigliserida. '
6 Anda akan tidur seperti bayi.
iStock
Bukan hanya kesihatan anda yang boleh bertambah baik semasa menurunkan berat badan. Ini kualiti tidur yang anda dapatkan setiap malam. 'Anda mungkin tidur lebih nyenyak dan bahkan mengurangkan gejala apnea tidur, jika anda mempunyai keadaan,' kata Gorin. Dengan itu, anda mungkin tidak mendapat banyak tidur setiap malam. Itu kerana Gorin mengatakan dorongan seks anda juga dapat meningkat.
7 Anda mungkin memukul dataran tinggi.
Shutterstock
Pada mulanya, pound mencair turun minggu demi minggu. Ia luar biasa, bukan? Tetapi sekarang anda tinggal dengan berat badan tambahan yang masih tidak berubah. Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan, jangan turun sendiri - ini adalah kejadian biasa.
'Dataran tinggi sering berlaku dengan penurunan berat badan, dan mereka normal. Dataran tinggi mungkin berlaku kerana penurunan perbelanjaan tenaga rehat badan anda (REE). Ini bermaksud bahawa apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, REE anda akan berkurang — begitu juga dengan keperluan badan anda untuk tenaga, ”kata Gorin. 'Dataran tinggi mungkin bermaksud bahawa anda tidak perlu menurunkan lebih banyak berat badan, atau mungkin hanya penurunan berat badan untuk badan anda. Teruskan tabiat sihat anda - makan dengan baik, bersenam, dan cukup tidur - sepanjang tempoh ini. '
8 Pound mungkin kembali naik.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak melakukan diet dengan cara yang sihat, berhati-hatilah — yang boleh kembali menggigit anda kemudian. 'Gaya makan yang terhad sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan dari masa ke masa,' kata Moreno. Ini kerana mengurangkan pengambilan makanan anda boleh menyebabkan peningkatan simpanan tenaga, penurunan perbelanjaan tenaga, penurunan hormon tiroid, dan peningkatan kortisol, katanya - semua perkara yang dapat mempengaruhi tujuan penurunan berat badan anda secara negatif. Tetapi ketika anda membuat gaya hidup sihat dan seimbang yang anda sukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang, anda hanya akan bermain di rumah. Dan untuk mengetahui kaedah penurunan berat badan apa yang harus dielakkan, periksa 40 Petua Menurunkan Berat Badan Yang Sebenarnya Memberi Nasihat Mengerikan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
