Amat biasa untuk mahu memperbaiki kehidupan anda agar anda menjalani kehidupan yang terbaik. Tetapi bahagian yang sukar datang untuk mencari tahu bagaimana untuk memperbaiki kehidupan anda. Walaupun anda mungkin mempunyai idea besar untuk mengubah keadaan, sebenarnya tindakan dan peretasan yang lebih kecil dan lebih mampan sebenarnya dapat membantu anda meningkatkan kehidupan anda dari hari ke hari, yang benar-benar bertambah dari masa ke masa. Trik dan kebiasaan kecil yang menipu ini dapat membantu anda menjadi lebih produktif, merasa lebih bahagia, bekerja dengan lebih cekap, dan secara amnya dapat memanfaatkan kehidupan. Dan untuk kaedah yang lebih baik untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, lihatlah 50 Tabiat Penting yang Berkaitan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang .
1 Bangun 30 minit sebelum orang lain.
Shutterstock
Tidur di tempat tidur mungkin terasa seperti cara yang ideal untuk melakukan perjalanan pagi anda, tetapi anda semestinya akan bangun pada hari tersebut dengan bangun sebelum keluarga anda melakukannya.
'Gunakan masa itu untuk duduk dengan tenang dan fokus pada apa yang anda mahukan seperti hari, tulis apa yang paling penting untuk dicapai, dan berehat sambil menghirup kopi atau teh,' kata Diana Fletcher , jurulatih hidup dan pakar pengurangan tekanan. 'Kali ini anda ambil untuk fokus pada waktu pagi akan menjimatkan masa anda dalam sehari. Anda tidak akan membuang masa untuk perkara-perkara remeh kerana anda sudah memutuskan apa yang menjadi keutamaan dan apa hasil yang anda mahukan. '
2 Ambil rehat semula jadi selama satu minit.
Shutterstock
Kadang-kadang yang diperlukan hanyalah seketika di luar untuk menjadikan keadaan lebih baik. Kajian tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Alam Sekitar menunjukkan bahawa menghabiskan hanya 20 minit sehari dikelilingi oleh alam meningkatkan tahap daya hidup orang. Dan Pengetinan Candra , pengasas Hidup Cerah Sekarang , mengatakan walaupun hanya rehat selama satu minit dapat membantu.
'Perlahankan jalan keluar di pagi hari, atau luangkan waktu untuk melihat langit semasa waktu rehat makan tengah hari anda,' kata Canning. 'Sains membuktikan bahawa kimia otak dan badan anda mendapat manfaat yang sama seolah-olah anda sedang melihat Grand Canyon. Dengan memasukkan maklumat dapat menghubungkan anda kembali dengan diri sendiri yang akan membuat anda tenang dan yakin. '
3 Perhatikan hari anda malam sebelumnya.
Shutterstock
Anda harus selalu berbaris hari anda malam sebelumnya, kata Gayle Carson , jurulatih dan penceramah kehidupan terkenal dari Albany, New York.
'Ini membolehkan anda berjalan sepanjang hari anda, jadi jika anda berjalan ke pejabat dan seseorang bertanya 'Adakah anda mempunyai satu minit?' anda akan tahu sama ada anda melakukannya atau tidak. ' Bonus: Sekiranya anda membuat senarai perkara yang harus dilakukan pada masa yang sama, anda akan mendapatinya hack produktiviti sebenarnya membantu meningkatkan tidur anda juga.
4 Lakukan sesuatu sosial sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Shutterstock
Dan lebih kerap, jika anda boleh. Pada tahun 2017, penyelidik dari Harvard membuktikan bahawa hubungan manusia adalah yang membuat orang bahagia sepanjang hayat mereka. Ini bermaksud bahawa masa yang dilaburkan dalam persahabatan adalah masa yang dihabiskan dengan baik.
'Pengasingan menimbulkan rasa tidak puas hati,' kata Raffi Bilek , ahli psikoterapi dan pengarah Pusat Terapi Baltimore . 'Anda tidak perlu menjadi kehidupan pesta yang hanya mempunyai satu atau dua orang teman rapat yang membuat anda merasa terhubung dan hidup.' Dan, jika anda mencari sedikit inspirasi persahabatan, lihat ini 50 Cara Membuat Rakan Baru Selepas 50 .
5 Hubungi orang yang belum pernah anda hubungi baru-baru ini.
Shutterstock
Tidak diragukan lagi bahawa menjaga hubungan anda dengan rakan dan keluarga dekat adalah penting. Walau bagaimanapun, kajian penting tahun 1973 yang diterbitkan di Jurnal Sosiologi Amerika menunjukkan bahawa 'hubungan yang lemah', atau orang-orang yang lebih banyak hubungan tingkat kenalan, adalah orang-orang yang benar-benar dapat membantu anda dari segi mengembangkan hubungan baru, meningkatkan prospek kerjaya, dan secara umum bertemu orang baru. Setiap minggu, tetapkan matlamat untuk berhubung dengan satu orang yang tidak pernah anda ajak bual sebentar, dan anda akan dapati rangkaian peribadi dan profesional anda berkembang lebih pantas dari sebelumnya. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk berhubung dengan rakan lama, lihat 60 Satu Lapisan Paling Menyeronokkan Yang Akan Meninggalkan Rakan Anda Ketawa .
6 Jadualkan waktu keluarga.
Shutterstock
Sekiranya anda selalu berharap anda dapat meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga, ini untuk anda. 'Keluarga adalah mengenai fokus,' kata Arman Sadeghi , jurulatih perniagaan dan pengasas Kejayaan Titanium . 'Bagi kebanyakan kita, keluarga adalah perkara yang paling penting. Namun, kebanyakan kita tidak menjadualkan masa yang cukup dengan keluarga kita, jadi masa itulah yang selalu dihimpit. Daripada membiarkan perkara itu terjadi, sebenarnya jadilah waktu bersama keluarga, termasuk menjadwalkan tarikh malam dengan pasangan anda atau malam dengan anak-anak. ' Dan jika anda mencari sedikit keseronokan keluarga, lihat ini 12 Permainan Keluarga yang Menyeronokkan Semua Orang Akan Bermain .
7 Panggilan telefon berkumpulan bersama.
Shutterstock
apa maksudnya ketika anda bermimpi memerangi syaitan
Daripada menyebarkan panggilan persidangan sepanjang hari, tempah semuanya secara berturut-turut. 'Ia memerlukan banyak masa untuk membuat satu panggilan telefon sebanyak lima kali,' kata Carson. 'Ini aliran.' Selain itu, jika anda mempunyai panggilan lain yang berbaris selepas itu, anda akan mempunyai alasan untuk memastikan setiap panggilan tetap mengikut jangka masa yang ditetapkan daripada membiarkannya mengambil lebih banyak hari daripada yang diperlukan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menguruskan aliran komunikasi anda, lihat Rahsia untuk Berkomunikasi Lebih Baik dengan Pasangan Anda, Menurut Pakar Hubungan .
8 Lakukan kerja paling kreatif anda pada waktu pagi.
Shutterstock
Walaupun sukar untuk bangun dari tempat tidur lebih awal dan meletakkan pena ke kertas secepat mungkin, pagi sebenarnya adalah masa terbaik untuk membuat jus kreatif anda mengalir.
'Pada waktu pagi, kortisol bertindak sebagai hormon tenaga anda dan tumpuan dan tumpuan anda lebih baik daripada waktu lain,' kata Debra Atkinson , jurulatih produktiviti, kecergasan, dan kesihatan dengan Membalikkan Lima Puluh . Oleh itu, gunakan biologi untuk keuntungan anda dan tinggalkan lebih banyak tugas biasa untuk kemudian hari. Dan jika anda bukan orang pagi tetapi suka, lihat ini 20 Keperluan Tidur Yang Lebih Baik Yang Membolehkan Anda Bangun Tidur Dengan Berehat Setiap Pagi .
9 Bercakap dari diafragma anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyedari bahawa cara anda memilih untuk bercakap memainkan peranan dalam kesejahteraan anda, tetapi memperhatikan perincian minit ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan kehidupan anda.
'Bercakap dari diafragma anda secara automatik menyebabkan anda bercakap dengan lebih berwibawa dengan sedikit memperdalam suara anda dan meningkatkan kestabilan suara anda,' kata David Bennett , kaunselor bertauliah dan pakar hubungan dengan Lelaki Popular . 'Sebilangan besar orang akan terkejut bagaimana bercakap dengan lebih banyak kuasa akan memberi kesan positif terhadap pekerjaan dan kejayaan sosial mereka.'
10 Buat jadual ideal anda.
Shutterstock
Sekiranya anda sentiasa berusaha untuk memenuhi semua yang perlu anda lakukan dalam satu hari, Eric Bales daripada Kejurulatihan Dinamik Bales menunjukkan bahawa anda menulis secara fizikal bagaimana anda ingin melihat hari ideal anda.
'Senarai itu mesti merangkumi semua aktiviti yang anda mahukan agar hari itu dianggap' berjaya, '' katanya. Setelah anda melakukan ini, kekacauan akan mula hilang. Dan untuk beberapa perkara yang harus anda tambahkan pada jadual harian anda, lihat ini 27 Kaedah Genius untuk Meningkatkan Harga Diri Anda Setiap Hari .
11 Gunakan semua hari percutian anda.
Shutterstock
Serius, buat saja. 'Waktu tidak bekerja sebenarnya membantu anda menjadi lebih produktif semasa anda kembali,' kata Maura Thomas , penceramah dan pengarang Rahsia Produktiviti Peribadi . '[Hari percutian] meningkatkan semangat dan kreativiti anda. Sekiranya anda tidak menggunakan masa percutian anda, atau jika anda tidak pernah mencabut dari tempat kerja semasa anda pergi, prestasi anda akan merosot, dan begitu juga kebahagiaan anda. Oleh itu, apabila anda merasa tertekan di tempat kerja, tanyakan pada diri anda berapa lama sejak anda benar-benar jauh — secara fizikal dan mental — dari pekerjaan anda. Saya bertaruh anda akan melihat sambungan. '
12 Lawati muzium setiap kali anda berpeluang.
Shutterstock
Sebenarnya terdapat banyak faedah yang datang dari mengunjungi muzium sekerap mungkin. Oleh kerana ia adalah aktiviti baru, ia dapat meningkatkan kemampuan otak anda untuk mempelajari maklumat baru. Bukan hanya itu, tetapi kajian 2008 yang sering diterbitkan dalam 13 Ubah persekitaran anda. Shutterstock Sentiasa bekerja di meja yang sama? Cuba yang baru. Bosan dengan tempat melepak tempatan anda? Cari yang baru! Ia semudah itu. 'Persekitaran kita dapat menyebabkan kita mengembangkan pemikiran dan perasaan yang tertekan, sehingga menyebabkan kita percaya kehidupan tidak akan menjadi lebih baik,' kata Saudia L. Twine , ahli terapi perkahwinan dan keluarga dengan Kumpulan Kaunseling FreshStart . Tetapi sebenarnya, anda mempunyai kekuatan untuk menyesuaikan persekitaran anda. Gunakannya. Shutterstock Ketika datang ke setiap hari anda, Thomas menyarankan untuk memikirkan berapa banyak yang dibelanjakan untuk menjadi reaktif. Dia mengatakan bahawa jika anda merasa seperti hari yang berlalu tetapi anda tidak membuat kemajuan nyata dalam rancangan anda, anda mungkin akan terbiasa dengan banyak gangguan. 'Sekiranya anda selalu terganggu, anda akan terbiasa selalu terganggu, dan anda akan merasa bosan pada masa-masa yang tenang,' katanya. Bunyi biasa? Biarkan diri anda mempunyai masa bebas gangguan setiap hari — tanpa telefon, tanpa gangguan daripada rakan sekerja atau ahli keluarga — untuk mengerjakan perkara-perkara yang paling penting bagi anda. Shutterstock Ya betul. 'Dengan melakukannya, pendekatan positif dan terbuka diproyeksikan,' kata Darlene Corbett , penceramah, ahli terapi berlesen, dan jurulatih. 'Senyum sering menghasilkan kejayaan yang lebih baik secara peribadi dan profesional. Saya mencadangkan kepada pelanggan saya bahawa mereka mempraktikkan ini setiap hari sehingga menjadi sebahagian daripada repertoir mereka. Mereka melaporkan kepada saya bahawa mereka sebenarnya lebih baik dengan tersenyum lebih kerap. ' Shutterstock Rasa seperti anda mahukan lebih banyak dari kehidupan? Walaupun itu adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang, anda sebenarnya harus mengubah pemikiran anda dan memikirkan semua perkara yang anda lakukan sudah mempunyai. 'Tulis senarai semua perkara yang anda miliki sekarang yang anda mahukan, seperti mendapatkan teman lelaki atau teman wanita, berkahwin, lulus dari kuliah, mendapatkan pekerjaan, membeli rumah, mempunyai anak, atau mengunjungi bandar tertentu,' kata Jennie Vila , jurulatih kehidupan dan kerjaya dengan Mindset Pertumbuhan . Lama kelamaan, anda akan merasa puas dengan memikirkan sejauh mana anda telah sampai. Shutterstock Selalunya ada pada orang yang mereka perlu 'mendorong' ketika mengerjakan tugas yang sukar atau biasa, tetapi menurut Sungai Keisha , Ketua Fasilitator Hasil di Kumpulan KARS , semua ini sebenarnya membuat seseorang kecewa. 'Fikiran kita secara semula jadi perlu mengubah gear pada waktu-waktu, jadi kita harus memasukkan perubahan semula jadi dalam aktiviti kita. Sekiranya anda membuat laporan atau cuba memahami banyak pembacaan, buat rehat 5 minit setiap 15 minit, 'katanya. Shutterstock Berhenti memikirkan sukarela sebagai cara untuk meningkatkan ringkasan anda . Kajian penting tahun 2003 yang diterbitkan dalam Sains Sosial & Perubatan menunjukkan bahawa sukarelawan sebenarnya boleh menjadi pengubah permainan mental, dan bahkan dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Oleh itu, terlibat dalam tujuan yang anda sayangi, dan dapatkan faedah yang menarik. Shutterstock Perkara ini mungkin terdengar lebih mudah daripada dilakukan, tetapi semakin anda mempercayai imej ideal diri anda, semakin besar kemungkinan orang lain mengakui versi anda. 'Penyelidikan teori lampiran telah menunjukkan kepada kita bahawa kita masing-masing mengembangkan grid mental yang memandu kepercayaan kita terhadap diri sendiri dan orang lain,' jelas Twine. 'Grid ini menentukan bagaimana kita melihat, menilai dan bertindak balas terhadap orang lain. Sekiranya kita melihat diri kita dalam keadaan negatif, itu mempengaruhi bagaimana kita berfikir, merasakan, bertindak, dan berfungsi dalam persekitaran peribadi dan profesional kita. ' Ikuti perkara yang anda sukai tentang diri anda, dan anda akan perhatikan bahawa orang lain mula melakukan perkara yang sama. Shutterstock Tidak masalah sama ada untuk memeriksa e-mel, media sosial, atau bahkan berita anda. Usahawan Dave Cantin mengatakan 'saat anda membuka telefon anda pada waktu pagi adalah saat anda menyelam terlebih dahulu ke perlumbaan tikus' untuk hari itu. 'Sekiranya itu adalah perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi, anda akan berusaha mencari masa untuk mengumpulkan diri dan merenung diri,' katanya. 'Hentikan kesan bola salji ini dengan membuat rutin pagi yang menenangkan dan fokus ke dalam di mana anda menentukan matlamat anda untuk hari itu, nyatakan beberapa perkara yang anda syukuri, dan tarik empat atau lima nafas panjang dan senyum.' Shutterstock Di dunia di mana anda merasa terbeban dengan aktiviti harian, anda mungkin menganggap lebih mudah untuk melakukan banyak tugas. Walau bagaimanapun, untuk memperbaiki kehidupan anda, anda sebenarnya harus 'monotask.' 'Di mana sahaja anda berada, berada di sana,' kata Lisa Sansom , jurulatih dan perunding psikologi positif dengan Perundingan LVS . 'Jangan menelefon dalam mesyuarat semasa dalam mesyuarat. Sekiranya anda memeriksa e-mel, maka fokus untuk memeriksa e-mel. Sekiranya anda berada di acara sosial, ikuti acara sosial. Otak anda dikonfigurasi untuk menumpukan perhatian secara sadar pada satu hal pada satu waktu - jadi lakukanlah. ' Shutterstock Meja yang berantakan dapat merosakkan produktiviti dengan serius dan membuat anda merasa seperti perkara di luar kawalan ketika anda cuba memberi tumpuan. Tetapi sebagai Frank Buck , pengarang Teratur !: Pengurusan Masa untuk Pemimpin Sekolah , menjelaskan, kebanyakan kekacauan ini sebenarnya berasal dari kertas yang anda perlukan pada masa akan datang, jadi anda tidak boleh buang saja mereka . Penyelesaiannya? Fail Tickler. 'Fail Tickler adalah alat perniagaan lama,' katanya. 'Ini menjadikan kertas hilang dan kemudian muncul semula tepat ketika anda memerlukannya. Ambil 31 folder gantung dan labelkan 1 hingga 31. Setiap fail mewakili satu hari dalam sebulan. Ambil kertas satu demi satu dan tanyakan, 'Bilakah saya perlu melihat item ini lagi?' Jatuhkan kertas ke dalam fail untuk hari yang sesuai. ' Periksa folder anda sekali sehari sehingga anda berurusan dengan dokumen hanya apabila perlu. Pergi sepenuhnya digital? Konsep ini juga berfungsi untuk peti masuk e-mel. Cukup buat folder Tickler File dan 31 subfolder di dalamnya. Shutterstock Ahli Psikoterapi Erin lembut tahu bahawa rasa takut akan ketidaksempurnaan melumpuhkan banyak orang, dan pemikiran untuk gagal memenuhi piawaian peribadi mereka boleh mengganggu 'kemampuan produktiviti' mereka. Cadangannya? Bayangkan menghasilkan versi terburuk dari apa sahaja yang anda perlukan untuk menghasilkan, dan selesaikan implikasinya. Eksperimen pemikiran ini mungkin terdengar aneh, tetapi membebaskan orang dari ketakutan mereka terhadap penilaian dan praktik yang berlanjutan dalam menghadapi ketakutan. 'Lebih sering daripada tidak, orang menyedari melalui latihan ini bahawa mereka benar-benar baik-baik saja walaupun yang terburuk benar-benar berlaku dan, kemungkinan besar, apa yang mereka hasilkan tidak akan mendekati hasil terburuk yang mereka bayangkan,' katanya. Shutterstock Untuk memperbaiki kehidupan anda melalui kesulitan dan rintangan, Canning mengesyorkan memilih cabaran yang sedang anda hadapi dan mengenal pasti satu perkara baik mengenainya. 'Menggunakan tenaga dan kekuatan otak anda untuk merenungkan dan mencari lapisan perak dalam perkara-perkara yang nampaknya negatif dapat memberi anda sikap positif secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kesihatan otak,' katanya. 'Terdapat banyak laporan mengenai bagaimana emosi positif memperluas kemungkinan anda dan membuka minda anda, yang membolehkan anda membina kemahiran baru yang dapat memberikan nilai di bidang lain dalam hidup anda.' Shutterstock Kebanyakan orang selalu melihat ke depan dan bertanya-tanya, 'apa yang seterusnya?' Tetapi, ternyata, mengejar berterusan sebenarnya adalah resipi utama kekecewaan. 'Bergembiralah dengan orang yang anda dan kehidupan anda hari ini sebelum berusaha mengejar semua impian anda,' kata Sadeghi. 'Banyak orang menghabiskan seumur hidup dalam mengejar kebahagiaan yang berterusan, selalu berfikir bahawa pencapaian atau tonggak seterusnya adalah kejayaan yang akhirnya akan membawanya kepada mereka. Mungkin lebih banyak wang, berkahwin, mempunyai anak, bercerai, menghantar anak-anak ke kuliah, bersara, atau salah satu daripada berjuta-juta perkara lain. Namun, rahsia hidup adalah bahawa jika anda tidak belajar bagaimana berbahagia dengan orang yang anda ada sekarang dan kehidupan yang anda miliki hari ini, anda tidak akan pernah mendapat kebahagiaan. ' Shutterstock Menjadi pendengar yang baik adalah salah satu kunci untuk membina hubungan yang bermakna dan memuaskan. Sekiranya anda mahu orang mempercayai anda dan merasa selesa untuk berkongsi masalah, masalah, dan kemenangan mereka dengan anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah belajar untuk mendengar dengan baik. Menurut Forbes ' Dianne Schilling , prinsipnya mudah: Dengarkan dengan teliti, ambil tahu apa yang dikatakan orang lain, jangan sesekali mengganggu, dan kemudian ungkapkan apa yang telah anda serap dan ulangi kembali kepada mereka. Shutterstock 'Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tekanan tertentu membantu kita menjadi lebih produktif, lebih bahagia, dan cekap,' kata Scott Amyx , pengarang Berusaha: Bagaimana Melakukan Perkara Yang Paling Tidak Selesa Menuju Kejayaan . Merujuk Richard A. Dienstbier's Kajian mercu tanda 1989 di Kajian Psikologi , Amyx mengatakan 'teori ketangguhan mental menunjukkan bahawa mengalami beberapa tekanan yang dapat dikendalikan, dengan pemulihan di antara, dapat menjadikan kita lebih sukar dari segi mental dan fizikal dan kurang reaktif terhadap tekanan masa depan.' Pada dasarnya, mengalami tekanan secara teratur dan mengatasinya dapat membantu anda melihat tekanan sebagai perkara yang dapat bertahan - satu perkara yang dapat anda atasi untuk mengatasi kemahiran mengatasi. Shutterstock Menurut Bennett, kebanyakan orang menggunakan semua ruangan dalam kalendar harian mereka dengan menjadualkan perkara yang tidak mereka sukai, seperti bangun bekerja setiap hari atau menghadiri mesyuarat yang membosankan. Tetapi anda juga harus memberi ruang kepada yang positif. 'Jadualkan perkara yang baik juga: masa dengan rakan, tarikh, dan' waktu saya, '' katanya. 'Ini akan memberi mereka keutamaan yang sama dalam hidup anda dengan peristiwa yang lebih tertekan.' Shutterstock Walaupun anda mungkin merasa tahan, terutama dengan rasa takut terhadap anda privasi terganggu , menggunakan kemajuan teknologi untuk keuntungan anda sebenarnya lebih baik untuk anda daripada tidak. 'Salah satu aspek kegemaran saya dalam revolusi telefon pintar adalah sifat peranti yang saling berkaitan,' kata pelatih kehidupan Luke Hughes . Dengan menggunakan nota telefon yang diselaraskan dengan data WiFi atau telefon, anda boleh menuliskan semua idea anda di bawah tajuk untuk projek yang berbeza. Kemudian, di kemudian hari, anda dapat mengembalikan idea-idea ini di komputer riba atau stesen kerja tetap anda apabila anda mempunyai masa dan motivasi untuk menyelidikinya lebih jauh. Penyebaran silang antara peranti ini sangat sesuai untuk profesional yang sibuk bekerja yang mengerjakan beberapa projek sekaligus. ' iStock Adakah anda terjebak dalam masalah, sama ada hubungan, projek besar, atau yang lain? Kemudian cuba periksa sebentar. 'Bagi banyak orang, mengendalikan setiap hubungan dan situasi terasa mustahak untuk mengatasi apa yang dilalui kehidupan setiap hari kepada kita. Malangnya, berusaha untuk terlalu terkawal sebenarnya dapat membantu keadaan menjadi tidak terkawal, '' jelas Cantin. 'Elakkan dibebani tekanan dengan berusaha menjauhkan diri dari percakapan, kemarahan dan, orang-orang beracun ketika anda hanya terlibat untuk menarik minat, dan bukan kerana anda benar-benar membuat kemajuan. Kemudian, gunakan masa yang anda simpan untuk memberi tumpuan kepada rakan dan keluarga, hobi, dan rawatan diri. ' Shutterstock Mengutamakan kepedulian dalam kehidupan seharian anda tidak semestinya merupakan penderitaan yang besar, tetapi ia adalah sesuatu yang akan membantu meningkatkan kehidupan anda dari masa ke masa. 'Menawarkan gerak isyarat yang sederhana tetapi bermakna secara berkala - seperti mengucapkan' terima kasih 'atau' anda dialu-alukan ', memegang pintu, atau menghentikan kereta anda untuk pejalan kaki atau kereta lain - dapat membuat manusia lain merasa baik dan meningkatkan mood anda jelas, 'kata Corbett. Cubalah dan anda mungkin lebih kerap mengalami hari yang lebih baik. Shutterstock Ternyata, membaca mempunyai faedah besar, terutama dalam bidang fiksyen. Kajian 2013 yang diterbitkan di PLOS Satu menunjukkan bahawa membaca dapat menjadikan anda lebih ramai berempati , dan satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun yang sama di Jurnal Penyelidikan Kreativiti menunjukkan bahawa ia juga dapat menjadikan anda lebih kreatif - kedua-dua kualiti pasti dapat meningkatkan kehidupan anda secara keseluruhan. Shutterstock Terus terganggu oleh e-mel masuk , permintaan mesyuarat, dan amaran kalendar? Luangkan sedikit masa untuk mematikan sambungan WiFi anda, letakkan telefon anda dalam mod kapal terbang, dan mulakan perniagaan. Anda akan terkejut dengan apa yang dapat anda selesaikan hanya dalam masa beberapa jam di luar talian. Shutterstock Yang diperlukan hanyalah jangka masa yang pendek setiap hari di mana anda menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Mereka boleh dianggap remeh, seperti apa yang anda makan malam, atau yang penting, seperti kesihatan anda. Pada tahun 2018, penyelidik dari Greater Good Science di UC Berkeley mendapati bahawa pelajar yang menyimpan jurnal kesyukuran lebih berjaya membuat kemajuan dalam mencapai matlamat mereka berbanding dengan pelajar yang tidak berjaya. Shutterstock Mengalami masa yang sukar? Naikkan lagu di rumah, semasa anda bekerja, atau di dalam kereta. Kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menunjukkan bahawa orang lebih berjaya berfikir fikiran gembira ketika melakukannya mendengar muzik yang memberangsangkan . Shutterstock Salah satu cara mudah untuk membimbangkan wang? Pastikan anda tidak perbelanjaan berlebihan , yang kadang-kadang lebih senang diucapkan daripada dilakukan. 'Dalam dunia yang dipercepat sekarang - dan dalam talian - ini, adalah amalan yang berdisiplin untuk memantau perbelanjaan kita, dan kita dapat dengan cepat mendapati diri kita membelanjakan lebih banyak daripada yang kita perolehi,' kata pakar kekayaan Leanne Jacobs . 'Buat inventori secara tetap untuk semua perbelanjaan dan keahlian bulanan automatik anda yang mungkin memakan semua aliran tunai anda dan meninggalkan anda dalam kekurangan pada akhir bulan.' iStock Menurut Mike Shereck , jurulatih eksekutif dan perunding perniagaan, tidak ada amalan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualiti hidup seperti menyatakan diri anda secara autentik. Tetapi apa yang diperlukan untuk menjadi diri sendiri? Shereck mengatakan bahawa 'anda mungkin ingin memulakan dengan mengatakan yang sebenarnya tentang di mana anda tidak autentik. Di mana anda membenarkan diri anda, atau menghabiskan masa untuk kelihatan baik, atau benar tentang sesuatu? ' Apabila anda berhenti berpura-pura menjadi orang yang bukan, anda akan merasa lebih senang dan selesa berbanding sebelumnya. Shutterstock Seperti yang ditunjukkan oleh Rivers, kita sering terdesak untuk melakukannya lebih banyak lagi dalam kehidupan seharian kita - sama ada itu bermaksud menyertai lebih banyak aktiviti, menghadiri lebih banyak acara, atau berhubung dengan lebih banyak orang setiap hari. 'Kadang-kadang, lebih baik anda hanya mengatakan tidak pada beberapa perkara untuk mengisi semula dan berehat,' dia mengesyorkan. Satu peraturan praktis adalah jika anda tidak terlalu senang atau senang melakukan sesuatu, maka jangan lakukan. Sekiranya tidak ada alasan yang menarik dan anda akhirnya menghabiskan masa anda di sana untuk memikirkan apa yang boleh anda lakukan di rumah, atau membayangkan apa yang boleh anda lakukan sebagai gantinya, maka langkau saja dan lakukan sesuatu yang sebenarnya anda nikmati. ' Shutterstock Sekiranya anda seorang 'idea', anda mungkin mempunyai beberapa idea hebat semasa dalam perjalanan atau semasa anda mengusahakan sesuatu yang tidak berkaitan. Menjeda untuk menuliskan apa yang anda hasilkan adalah sangat bermanfaat. 'Saya menyimpan buku nota pelbagai projek,' kata Stephanie Crane , pekerja sosial induk dan jurulatih kehidupan berlesen. 'Setiap halaman adalah projek yang berbeza, dan saya menuliskan pelbagai bahagian untuk projek itu. Kemudian, satu demi satu, saya mengatasi item tersebut sehingga senarai selesai, dan saya dapat merobek halaman dari buku nota saya. Rasanya sungguh hebat untuk merobek selembar kertas itu, menghancurkannya, dan membuangnya! ' Shutterstock Dalam masyarakat di mana pekerjaan sangat dihargai, seringkali sukar untuk mencari masa untuk berhenti. Namun, meluangkan masa pada hujung minggu untuk menjauhkan diri dari pekerjaan anda adalah bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih besar. 'Bersantai dengan rakan, keluarga, dan hobi mengurangkan tekanan dan memberi tenaga kepada otak anda,' kata Thomas. 'Tetapi anda kehilangan faedah itu jika anda menghabiskan waktu malam dan hujung minggu untuk menyelesaikan' satu perkara lagi 'untuk bekerja, atau terus menghantar e-mel.' Shutterstock Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi itu tidak menjadikannya kurang benar. Satu 2013 belajar diterbitkan di Sains Psikologi menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari lebih cenderung membuat pilihan yang lebih baik dan kurang berat sebelah. Tambahan, imbasan otak mengesahkan bahawa meditasi membantu meningkatkan tumpuan. Shutterstock Sebahagian besarnya, tidak ada yang tidak sabar 10 minit - walaupun pada waktu bekerja. Anda mesti mengambil masa 10 minit setiap hari untuk meletakkan telefon anda dan berjalan-jalan. 'Cabar diri anda untuk melihat apa-apa yang mengejutkan anda, yang anda tidak perasan sebelumnya,' kata Canning. 'Biarkan diri anda kagum dengan perkara-perkara sederhana. Bukti baru menunjukkan bahawa latihan ini memberi anda perspektif baru, yang para saintis sebut sebagai 'gambaran keseluruhan,' yang dapat memberi anda pandangan baru, kemungkinan baru, dan 'a-ha!' Anda sendiri masa untuk kerangka pemikiran yang lebih baik untuk mendekati penyelesaian masalah. ' Shutterstock Mengukur kejayaan menjadi lebih mudah apabila anda mengetahui apakah metrik anda. 'Sentiasa simpan senarai Petunjuk Prestasi Utama (KPI) yang membolehkan anda melihat dengan tepat bagaimana perniagaan dilakukan setiap hari, mingguan, dan bulanan, walaupun anda tidak mempunyai hubungan dengan orang lain di syarikat anda,' Sadeghi mengesyorkan. KPI ini harus merangkumi pelbagai bidang perniagaan atau pekerjaan anda, dari petunjuk harian kecil hingga petunjuk kewangan terpenting. Sebaik sahaja anda mempunyai hala tuju yang jelas, anda akan dapat menikmati kemenangan anda dengan lebih mudah. Shutterstock Banyak orang menyimpan almari mereka yang penuh dengan pakaian. Tetapi lebih kerap daripada mereka tidak memakai setengah barang yang mereka simpan. 'Jangan simpan pakaian di almari yang tidak anda pakai,' kata Katherine Wertheim , eksekutif pengumpulan dana yang disahkan. 'Ia menyedihkan. Letakkannya di almari di bilik tidur lain, simpan di bawah katil, atau yang lain. ' Selain itu, bangun setiap pagi dan dapat memilih pakaian anda dari almari yang penuh dengan pakaian yang anda sukai dijamin akan menjadikan anda hari yang baik. Shutterstock Ingin lebih hadir? Padamkan aplikasi media sosial anda paling kerap menggunakan telefon anda. Dengan cara itu, anda hanya akan memeriksanya semasa anda sungguh mahu dan bukannya membuka aplikasi secara refleks setiap kali anda bosan — memberi anda lebih banyak masa untuk berehat dan berinteraksi dengan orang lain dalam kehidupan sebenar. Shutterstock Ya, itu benar — anda semestinya manjakan diri anda. Kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Perniagaan dan Sains Sosial membuktikan bahawa melabur dalam beberapa topik baru sebenarnya dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih yakin. Shutterstock Orang sering menunggu untuk bimbang tentang kewangan mereka sehingga akhir tahun, ketika cuti tiba dan tahun baru akan bermula. Tetapi anda semestinya mengesan kewangan anda pada awal setiap tahun. 'Daripada menunggu sehingga akhir tahun untuk mengumpulkan pendapatan tahunan anda, tetapkan jumlah yang akan anda peroleh untuk tahun ini pada 1 Januari,' kata Jacobs. 'Ada sesuatu yang kuat untuk memberikan sejumlah wang yang ingin anda hasilkan untuk tahun depan. Ini adalah cara berfikir yang berbeza, dan cara yang akan membezakan anda secara kewangan. ' Shutterstock Ketika menyelesaikan sesuatu yang penting, orang sering merasa terganggu dan tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Thomas mencadangkan 'penjelasan otak' di mana anda mengambil sehelai kertas dan pen dan mencuba aliran penulisan kesedaran. 'Ini membantu menghilangkan kekacauan mental dan membongkar permata intelektual yang anda tahu ada di suatu tempat. Jangan menapis diri sendiri, dan jangan cuba menyusunnya semasa anda menulis. Tulis sahaja apa sahaja yang datang kepada anda, dan kemungkinan, sebelum terlalu lama, otak anda akan kembali kepada perkara penting yang anda cuba selesaikan, '' katanya. Shutterstock Malangnya, itu benar - tidak ada yang membaca minda. Satu-satunya cara yang pasti untuk membuat orang memperlakukan anda bagaimana anda mahu diperlakukan adalah jika anda memberitahu mereka betul-betul apa yang anda mahukan. 'Batas adalah had yang menentukan tingkah laku yang boleh diterima, dan anda dapat memutuskan apa yang boleh diterima oleh anda,' jelas Heather Vickery , jurulatih kehidupan dan perniagaan transformasi. 'Cari tahu di mana anda memerlukan batasan, berkomunikasi, dan kemudian temui kebebasan tanpa rasa bersalah.' Shutterstock Orang-orang sering melakukan terlalu banyak komitmen, terutama ketika menambah tugas atau pengalaman baru ke piring mereka. 'Kami seperti hamster di atas roda, selalu go-go, dan itu benar-benar luar biasa dan menekankan kami,' kata Kevin Strauss , pakar kesihatan di tempat kerja. 'Kemungkinan besar, anda lakukan begitu banyak untuk merasa dihargai. Walau bagaimanapun, dengan lebih sedikit 'mesti dilakukan', anda akan kurang tertekan dan dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik pada beberapa keutamaan yang benar-benar penting. '
14 Potong gangguan.
15 Senyum lebih banyak.
16 Tulis semua perkara yang anda mahukan yang sudah anda miliki.
17 Pecahkan tugas besar kepada bahagian yang lebih kecil.
18 Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan.
19 Fikirkan diri anda dengan cara yang anda mahu dilihat.
20 Selamat menjalani upacara pagi sebelum telefon.
21 Langkau pelbagai tugas.
22 Buat 'Fail Tickler.'
23 Lakukan yang terburuk sebelum anda melakukan yang terbaik.
24 Kenal pasti satu perkara yang baik untuk setiap cabaran.
25 Hargailah sekarang.
26 Mempelajari seni mendengar aktif.
27 Mencari cabaran.
28 Masukkan perkara yang anda gemari di kalendar anda.
29 Ikuti teknologi baru.
30 Melepaskan diri dari perkara-perkara yang tidak maju.
31 Utamakan pemikiran bertimbang rasa.
32 Baca sekurang-kurangnya satu buku sebulan.
33 Matikan WiFi anda.
34 Simpan jurnal kesyukuran.
35 Dengarkan muzik yang optimis.
36 Belanja lebih sedikit daripada yang anda perolehi.
cara untuk menolong orang lain pada hari Krismas
37 Jadilah diri anda sendiri, walaupun anda tidak pasti bagaimana ia akan berakhir.
38 Belajar untuk mengatakan 'tidak.'
39 Tuliskan perkara.
40 Berhenti bekerja pada hujung minggu.
41 Cari masa untuk bertafakur.
42 Berjalan-jalan — tanpa telefon anda.
43 Ketahui KPI anda.
44 Simpan pakaian yang belum anda pakai dalam setahun.
45 Padamkan aplikasi media sosial anda.
46 Beli pakaian baru apabila anda mahu.
47 Tetapkan matlamat kewangan.
48 Cuba 'membersihkan otak.'
49 Jelas mengenai batas anda.
50 Hadkan diri anda pada satu komitmen baru setiap minggu.
