Semasa anda berusia 20-an, perkara terakhir yang selalu anda fikirkan setiap hari adalah, dan malangnya, kesihatan anda - sekurang-kurangnya itu mungkin berlaku sebelum pandemik koronavirus melanda. Pasti, anda gosok gigi setiap malam dan mandi setiap hari, tetapi ketika datang bersenam dan makan betul-betul, anda akan bimbang tentang perkara-perkara itu semasa anda lebih tua. Walau bagaimanapun, walaupun banyak orang yang lebih muda tidak peduli dengan bagaimana kebiasaan hari ini mempengaruhi mereka esok, anda tidak boleh membiarkan diri anda menjadi salah satu daripada orang-orang yang tidak mengambil kesejahteraan mereka sendiri - terutama pada suatu masa bila kita semua memerlukan kesihatan kita dalam keadaan terbaik . Itulah sebabnya sangat penting untuk mempertimbangkan bagaimana semua perkara yang anda lakukan dapat — dan akan— memberi kesan kepada kesihatan anda, baik sekarang dan masa depan. Dengan itu, berikut adalah 50 tabiat penting yang berkaitan dengan jangka hayat yang lebih panjang yang harus anda pertimbangkan untuk diguna pakai. Dan untuk mengetahui peranan geografi dalam jangka hayat anda, lihat Inilah Berapa Lama Anda Berkemungkinan Hidup di Setiap Negeri.
1 Minum kopi secara sederhana
iStock
Walaupun anda tidak boleh bersikap geram beberapa cawan kopi setiap hari, kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Penyakit Kardiovaskular mencatat bahawa kopi, jika dikonsumsi secara sederhana, dapat menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, barah, dan depresi. Dan untuk mengetahui lebih banyak perkara baik yang anda dapat dari minuman pagi kegemaran anda, lihatlah 30 Faedah Kesihatan yang Luar Biasa yang berasal dari secawan kopi anda .
2 Dan memakan kakao mentah untuk meningkatkan tenaga tambahan
Shutterstock
Daripada terlalu banyak minum kopi, namun, campurkan beberapa jenis campuran untuk meningkatkan tambahan itu. 'Kakao mentah mempunyai feniletilamina, yang diketahui dapat meningkatkan tahap tenaga,' kata jurulatih kecergasan Kylene Terhune . 'Bergantung pada tahap respons anda, ini mungkin memberi tenaga kepada anda dengan cara yang serupa dengan tembakan espresso.' Beberapa cara untuk mengonsumsi kakao mentah termasuklah smoothie, minuman panas, dan dalam bentuk coklat gelap. Yum!
3 Menonton filem lucu
iStock
Betul apa yang mereka katakan: Ketawa sungguh adalah ubat terbaik. Sebenarnya, menurut satu kajian terhormat tahun 2003 yang diterbitkan di Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan , ketawa menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan di dalam badan, ditambah dengan peningkatan jumlah sel T yang diaktifkan dan meningkatkan sel pembunuh semula jadi yang diperlukan untuk melawan penyakit dan jangkitan. Dan untuk percintaan dengan humor anda, lihatlah 18 Komedi Romantik Terbaik di Netflix Sekarang .
4 Mendengarkan muzik yang bertenaga semasa anda bersenam
iStock
Seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan bahawa senaman anda tetap sama melelahkan seperti biasa bersenam secara konsisten dapat membantu anda melawan penuaan . Oleh itu, untuk mengekalkan stamina anda, pastikan semua latihan anda disertakan dengan beberapa senarai main pembunuh. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Kajian Antarabangsa Psikologi Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa dengan muzik pantas dan motivasi yang tepat, anda dapat membuat senaman anda lebih kuat, meningkatkan tenaga dan stamina anda, dan merasa lebih terinspirasi untuk pulang ke rumah atau pulang ke rumah. Dan untuk perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal aktif sambil mendengar semua muzik yang menggembirakan, lihatlah 21 Cara Mudah untuk Mula Bergerak Lebih Banyak Setiap Hari .
5 Menggunakan sos panas
Shutterstock
Berita baik bagi mereka yang suka makanan pedas: Menurut kajian 2015 yang diterbitkan di BMJ , orang yang makan makanan pedas sekurang-kurangnya sekali sehari mempunyai risiko kematian 14 peratus lebih rendah berbanding mereka yang mengambilnya api makanan kurang dari sekali seminggu.
6 Minum teh hijau
Shutterstock
Kesukaan anda terhadap teh hijau terbukti secara ilmiah untuk memanjangkan jangka hayat anda. Menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Pemakanan & Makanan Molekul , polifenol — mikronutrien yang terdapat dalam teh hijau — menyekat sesuatu yang disebut VEGF, molekul isyarat dalam badan yang mencetuskan penumpukan plak di arteri dan boleh menyebabkan serangan jantung, strok, dan penyakit vaskular.
7 Bertafakur setiap hari
Shutterstock
Terlalu sibuk untuk meluangkan masa dari jadual anda untuk bertafakur selama satu jam setiap hari? Tidak apa-apa - semua yang diperlukan untuk menuai faedah dari amalan kuno ini adalah 10 minit, menurut penyelidikan tahun 2017 dari Universiti Leeds Beckett . Terbukti, orang yang bertafakur selama ini setiap hari lebih mampu menangani kesakitan dan memerlukan ubat penahan sakit yang lebih sedikit pada masa kesusahan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengapa anda perlu mencari ketenangan dalam hidup anda, lihatlah 18 Tanda-Tanda Halus Tahap Tekanan Anda Memudaratkan Kesihatan Anda .
8 Masukkan salad anda dengan minyak zaitun
Shutterstock
Ikuti kebiasaan sihat meminum minyak zaitun ke semua salad istimewa anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional , gabungan asid lemak tak jenuh (dari minyak zaitun) dengan nitrit (dari selada) menghasilkan asid lemak nitro yang menurunkan kadar gula dalam darah. Dan untuk maklumat kesihatan yang lebih bermanfaat, daftar ke buletin harian kami .
9 Menjaga makanan ringan yang sihat di tangan
Shutterstock
Sekiranya satu-satunya pilihan makanan di sekitar anda adalah kerepek kentang dan kek cawan, maka kemungkinan anda akan mengalah dengan keinginan anda dan membuang makanan anda untuk memilih makanan ringan yang lazat. Walau bagaimanapun, jika anda selalu terbiasa membawa kacang atau bar protein bersama anda, anda tidak perlu risau untuk makan kalori kosong. Cukup masukkan beg atau jaket anda, dan makanan ringan yang sihat ada di hujung jari anda!
10 Berkebun
iStock
Pada tahun 2017, penyakit Alzheimer dan demensia adalah penyebab kematian utama bagi wanita dan penyebab kematian kedua bagi lelaki di Britain, menurut Penyelidikan Alzheimer UK . Dan jika anda ingin mengelakkan menjadi statistik lain, maka penyelidik mencadangkan untuk mencuba berkebun . Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Australia mendapati bahawa orang tua yang berkebun mempunyai risiko penurunan demensia sebanyak 36 peratus, terutamanya berkat faktor fizikal aktiviti tersebut.
11 Minum jus epal
Shutterstock
Selain menjamu selera, jus epal juga dapat membantu pencegahan demensia . Dalam kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer , penyelidik mendapati bahawa minum dua gelas jus epal setiap hari dikaitkan dengan pecahnya plak di otak yang biasanya menyebabkan demensia .
12 Menyikat dan menggosok
Shutterstock
Menyikat dan flossing sekurang-kurangnya dua kali sehari bukan hanya kebiasaan penting untuk kulit putih mutiara. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Sains Pergigian , kebersihan mulut yang buruk boleh memberi kesan negatif kepada semua aspek kesihatan anda - dan dalam beberapa keadaan, boleh mengakibatkan risiko penyakit jantung dan strok yang meningkat. Untuk memastikan bahawa anda hidup selama mungkin, dengarkan doktor gigi anda dan jaga agar gigi anda berada dalam keadaan teratas.
13 Sukarelawan
Shutterstock
Sama ada anda sukarela di dapur sup tempatan atau menanam pokok ke mempromosikan kesihatan persekitaran , perbuatan baik anda juga dapat melakukan perkara yang baik untuk kesihatan anda. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan , penyelidik mendapati bahawa orang yang menjadi sukarela untuk tujuan yang baik mempunyai risiko kematian yang lebih rendah dalam jangka masa empat tahun.
14 Menari
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, lazimnya hubungan mereka dengan memukul lantai dansa menjadi semakin berkurang. Walau bagaimanapun, walaupun irama anda mungkin tidak begitu mengesankan seperti pada masa muda anda, gerakan tarian anda menjadikan tubuh anda dunia yang baik. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Antropologi & Penuaan pada tahun 2013 menyatakan bahawa ketika orang tua mendapat alur, mereka mengalami manfaat kesihatan mental, emosi, dan fizikal yang menyumbang kepada umur panjang.
15 Menunggang basikal
Shutterstock
Sekiranya anda ingin hidup lebih lama daripada rakan sebaya, maka naiklah basikal anda. Menurut kajian yang dikemukakan di Kongres Persatuan Kardiologi Eropah pada tahun 2013, penunggang basikal Perancis di Tour de France didapati hidup lebih lama daripada rakan-rakan mereka yang tidak berbasikal. Jadi, buat seperti penunggang basikal Perancis dan jalani kehidupan anda lebih lama.
16 Berenang
Shutterstock
Keluarkan halaman dari Michael Phelps tempah dan tekan lorong pusingan! Menurut kajian 2003 yang sering diterbitkan di Jurnal Pendidikan dan Penyelidikan Akuatik Antarabangsa , lelaki yang berenang mempunyai risiko kematian 50 peratus lebih rendah berbanding dengan mereka yang berjalan untuk bersenam.
17 Minum — secara sederhana
Shutterstock
Penggemar wiski, angkat segelas: Tabiat minum anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memanjangkan jangka hayat anda, menurut meta-analisis 2006 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA . '[Satu] hingga 2 minuman sehari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman sehari untuk lelaki dikaitkan secara terbalik dengan jumlah kematian,' tulis penulis kajian itu.
Namun, dengan berhati-hati: Pastikan untuk tidak menggunakan lebih banyak daripada jumlah alkohol yang disyorkan, kerana minuman keras dan alkohol telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek. Pastikan minum minimum, dan anda akan melihat jangka hayat anda diperpanjang! Dan untuk lebih banyak cara hidup lebih lama daripada rakan sebaya, lihat ini 100 Cara Hidup hingga 100 .
kesatria hasil pedang
18 Memiliki haiwan kesayangan
Shutterstock
Malangnya, dengan usia sering terjadi penurunan fungsi jantung yang perlahan tetapi stabil, dengan mudah menjadi salah satu organ terpenting dalam badan. Oleh itu, jika anda ingin memastikan bahawa ticker anda tetap dalam keadaan teratas, pertimbangkan mengamalkan haiwan peliharaan . Kenapa? Menurut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran , memiliki haiwan peliharaan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda dan, sekiranya anda mendapat penyakit jantung, haiwan peliharaan dapat meningkatkan peluang anda untuk bertahan hidup.
19 Makan pagi yang besar
Shutterstock
Kajian 2016 yang diterbitkan di The Lancet mendapati bahawa semakin tinggi BMI seseorang, semakin tinggi risiko kematian mereka. Berita baik? Terdapat cara mudah untuk kekal langsing: makan makanan pagi yang memuaskan setiap hari. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Biokimia Pemakanan , penyelidik mendapati bahawa diet tradisional a sarapan besar , makan siang biasa, dan makan malam kecil paling efektif ketika menurunkan berat badan, mengekang nafsu makan, dan mengawal kadar insulin pada pesakit dengan diabetes .
20 Makan di atas pinggan berwarna terang
Shutterstock
Sekiranya anda menghidangkan salad hijau atau sayur hijau berdaun dengan makan malam, pastikan untuk tidak menggunakan piring hijau. Untuk kajian 2012, Penyelidik Universiti Cornell menghidangkan pasta pada dua pinggan yang berlainan - satu daripadanya sesuai dengan makanan yang dihidangkan dan yang lain membezakannya. Mereka mendapati bahawa peserta makan 30 peratus lebih banyak ketika makanan sesuai dengan pinggan. Dan kerana kurang makan adalah salah satu kebiasaan yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama, menurut penyelidikan 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan , mengekalkan kontras itu adalah kunci.
21 Memasak lebih banyak di rumah
Shutterstock
Memesan selepas lewat malam di tempat kerja mungkin selesa, tetapi tidak memberikan pinggang anda nikmat. Semasa penyelidik terlibat dalam kajian 2017 yang diterbitkan di American Journal of Preventative Medicine mengkaji tabiat makan di rumah yang berbeza, mereka mendapati bahawa makanan yang dimasak di rumah lebih baik mematuhi garis panduan persekutuan untuk diet yang sihat - dan semakin banyak keluarga makan di rumah, semakin baik diet mereka.
Melihat sebagai satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam The Lancet menghubungkan kira-kira 20 peratus kematian di seluruh dunia dengan diet yang buruk pada tahun 2017, sepertinya memasak di rumah lebih merupakan kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat, dan lebih bahagia.
22 Dan berkumpul untuk makanan keluarga yang rutin
Shutterstock
Pada zaman sekarang ini, meluangkan masa untuk makan bersama keluarga bukanlah suatu perkara yang mudah. Walau bagaimanapun, jika menjalani kehidupan yang panjang dan sihat adalah keutamaan anda, maka anda ingin mencuba yang terbaik untuk mengumpulkan semua orang sekerap mungkin. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Ubat pencegahan mendapati bahawa makanan keluarga ini mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan. Selain itu, mereka juga menghasilkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran berkhasiat yang lebih kerap.
23 Hadkan sayur-sayuran salib anda
Shutterstock
Pakar pemakanan dan ahli diet selalu memikirkan pentingnya makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, tetapi ternyata semua yang dihasilkan tidak diciptakan sama. Menurut satu kajian terpuji 1983 yang diterbitkan dalam jurnal C R C Ulasan kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan , pemecahan sayur-sayuran salib — seperti kubis, lobak, dan kembang kol — boleh mengganggu sintesis hormon tiroid dan menyebabkan hipotiroidisme, gangguan yang akhirnya boleh menyebabkan masalah jantung yang fatal dan kerosakan saraf jika tidak dirawat.
24 Dan makan lebih banyak daging tanpa lemak
Shutterstock
'Besar stik mungkin mempunyai banyak protein, tetapi juga mempunyai banyak lemak - lebih banyak daripada yang dapat dipangkas, 'jelas Keith-Thomas Ayoob , seorang profesor klinikal bersekutu di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Untuk memastikan kadar kolesterol anda rendah dan jantung anda sihat, bina makanan anda di sekitar sumber protein seperti ayam belanda, ayam, salmon, dan tumbuhan, yang semuanya tidak akan menyumbat arteri anda.
25 Berfokus pada kenangan positif
Shutterstock
Berhentilah memikirkan negatif dan mulailah memikirkan masa yang baik. Ketika penyelidik kajian 2016 diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi memerintahkan individu untuk memberi tumpuan kepada kenangan positif, mereka mendapati bahawa hanya memikirkan sesuatu yang bahagia sudah cukup untuk menaikkan mood, buang kegelisahan , dan meningkatkan perasaan selamat dan selamat. Terlebih lagi, kajian - seperti yang diterbitkan dalam jurnal Umur dan Penuaan - telah mendapati bahawa individu yang lebih tua yang gembira cenderung hidup lebih lama. Jadi jangan tunggu lagi mula melihat pada bahagian yang terang !
26 Dan menjadi lebih positif secara umum
Shutterstock
Sikap yang baik lebih daripada sekadar mencerahkan hari anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , satu siri kajian mengesahkan bahawa menjadi jenis 'setengah gelas' orang dikaitkan dengan peningkatan panjang umur . Sebenarnya, kajian tahun 1999 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA mendedahkan bahawa pesakit optimis yang telah menjalani jalan pintas arteri koronari setengahnya mungkin memerlukan rawatan semula di hospital dalam enam bulan berikutnya sebagai pesakit pesimis.
27 Ikuti pendidikan anda
Shutterstock
Menggunakan data dari Kajian Kematian Longitudinal Nasional , kajian Universiti Harvard 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Urusan Kesihatan mendapati bahawa orang yang tinggal di sekolah sekurang-kurangnya 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menamatkan sekolah menengah. Selain itu, laporan 2012 dari Pusat Statistik Kesihatan Nasional mendapati bahawa mereka yang memperoleh ijazah sarjana muda hidup sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang baru menamatkan sekolah menengah. Oleh itu, pengetahuan bukan hanya kekuatan — ini adalah soal hidup atau kematian (lebih awal)!
28 Berfokus pada kerohanian anda
Shutterstock
Berhubungan dengan sisi rohani anda - dan terus berhubung dengannya - mungkin itulah yang anda perlukan untuk hidup lebih lama. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA , para penyelidik mendapati bahawa wanita yang pergi ke ibadah agama sekurang-kurangnya sekali seminggu mempunyai peluang 33 persen lebih rendah untuk mati selama 16 tahun masa susulan daripada rakan mereka yang tidak beragama.
29 Mandi lama dan suam
Shutterstock
Sekiranya anda berpendapat bahawa memukul gim adalah satu-satunya cara untuk memastikan badan anda tetap teratur, fikirkan semula. Penyelidikan per 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Suhu , duduk di dalam mandi air panas selama satu jam membakar 130 kalori — kira-kira sebanyak yang anda bakar jika anda berjalan untuk setengah jam. Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan anda untuk mandi air hangat, penulis kajian juga mendapati bahawa membenamkan diri dalam air suam dapat mengurangkan keradangan dan menurunkan kadar gula darah, yang akan membuat anda cergas selama bertahun-tahun yang akan datang.
30 Dan mandi air sejuk
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menangkis penyakit dan meningkatkan prestasi anda di tempat kerja , kemudian mandi dengan lebih sejuk. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu , mandi air panas hingga sejuk setiap hari mengurangkan ketidakhadiran pesakit yang berkaitan dengan penyakit di tempat kerja sebanyak 29 peratus. Dengan penurunan pada hari sakit, anda akan dapat meluangkan lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang anda sukai — atau, paling tidak, perkara yang memanjangkan jangka hayat anda .
31 Tidak duduk terlalu lama dalam satu masa
Shutterstock
Sukar untuk mengelakkan duduk sepanjang hari semasa anda membuat kerja meja. Walau bagaimanapun, anda pasti mahu berusaha untuk berdiri dan berjalan lebih banyak jika hidup panjang adalah keutamaan anda. Berdasarkan penemuan satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika , orang yang duduk selama lebih dari enam jam sehari mempunyai risiko peningkatan 19% kematian pramatang berbanding mereka yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari.
32 Dan menaiki tangga
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang tidak bergerak, ada jalan penyelesaian yang mudah: Kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Eropah Pencegahan & Pemulihan Kardiovaskular dikira bahawa di kalangan orang yang kebanyakan duduk, hanya menaiki tangga adalah aktiviti fizikal yang cukup untuk membakar lemak badan dan menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 15 peratus.
33 Mengonsumsi makanan kaya serat
Shutterstock
Sekiranya anda bosan terus berusaha mengikuti apa yang terbaru, maka patuhi peraturan mudah ini: Makan banyak serat. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan & Kecergasan ACSM , memasukkan makanan berserat tinggi seperti pir, quinoa, dan artichoke ke dalam diet anda melindungi hati anda dan teruskan badan anda seperti yang dilakukan pada tahun-tahun muda anda.
34 Makanan ringan pada sayuran mentah
Shutterstock
Sekiranya anda mahu hidup lama dan selamat hidup, maka jangan repot-repot memasak wortel atau paprika tersebut pada waktu anda menjemput mereka di pasar. Semasa penyelidik di Universiti Otago di New Zealand menganalisis tahap nutrien buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai bentuknya, mereka mendapati bahawa proses memasak '[terhad] penyampaian nutrien yang penting untuk fungsi emosi yang optimum.'
35 Bersenam dengan kerap
Shutterstock
Walaupun tidak ada yang gemar melakukan squat dan betis sehingga kaki mereka mengalah, sangat penting untuk meluangkan masa di gim setiap minggu. Bagaimanapun, kajian 2010 yang diterbitkan di Sempadan dalam Neurosains mendapati bahawa bersenam bukan sahaja membina jisim otot, tetapi juga membantu mengekalkan pengeluaran sel-sel saraf yang membolehkan otak berfungsi dengan baik.
36 Khususnya pada lewat petang
Shutterstock
Mungkin senang untuk melakukan senaman anda pada waktu pagi, tetapi lebih baik badan anda memukul gimnasium pada waktu petang. Walaupun anda dapat menikmati senaman yang hebat, kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Kekuatan & Penyejukan menyimpulkan bahawa, kerana suhu badan anda meningkat perlahan sepanjang hari, kekuatan dan kelenturan anda berada pada tahap terbaik sebelum matahari terbenam.
37 Latihan berat badan
Shutterstock
Walaupun senaman apa pun boleh meningkatkan umur panjang dengan mengurangkan risiko anda penyakit jantung dan diabetes , latihan berat badan khususnya yang dapat membuat anda tetap kencang, ramping, dan sihat.
'Latihan dengan berat dua atau empat kali seminggu membina otot dan mengekalkan kepadatan tulang,' jelas Ivana Chapman , jurulatih kecergasan dan pemakanan. 'Ini juga memudahkan untuk mengekalkan berat badan anda, kerana badan yang lebih ramping dengan otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.'
38 Hidup di kawasan yang dihuni oleh burung
Shutterstock
Burung? Kenapa burung? Nah, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BioSains , orang yang tinggal di kawasan dengan banyak burung, pokok renek, dan pohon cenderung stres, murung, dan cemas. Mungkin terdengar pelik, tetapi memang benar: Tahap kemurungan subjek kajian berkorelasi terbalik dengan jumlah burung yang dapat mereka lihat pada waktu petang. Sejak kemurungan didapati meningkatkan risiko kematian awal seseorang , adalah bijaksana untuk berpindah ke kawasan yang penuh dengan burung ASAP.
39 Memakan banyak ikan
Shutterstock
Ketika anda mulai menghampiri tahun keemasan anda, pastikan anda memakan salmon, herring, tuna, dan ikan trout dalam jumlah yang mencukupi. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang didapati dapat membantu proses penuaan yang sihat. Secara khusus, satu kajian 2017 diterbitkan di BMJ menyatakan bahawa asid lemak omega-3 mempromosikan penuaan tanpa penyakit kronik utama dan kerosakan mental dan fizikal.
40 Minum jus ceri sebelum tidur
Shutterstock
Sejauh kebiasaan sihat, mendapatkan tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu yang paling penting. ( Tanpa tidur yang cukup , anda menghadapi risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, menurut Klinik Cleveland .) Oleh itu, jika anda sukar untuk tertidur setiap kali kepala memukul bantal, pertimbangkan untuk mengambil segelas jus ceri setiap malam sebelum tidur. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Amerika , cecair dapat membantu menambahkan rata-rata 84 minit shuteye ke kitaran tidur anda dan dengan itu menangkal penyakit yang melemahkan yang disebabkan oleh kurang tidur.
41 Tidur sebentar
iStock
Mengapa kanak-kanak harus menjadi satu-satunya yang dapat menikmati masa tidur ? Bagaimanapun, boleh dikatakan bahawa orang dewasa adalah orang yang sebenarnya memerlukan tidur siang. Bukan hanya tidur siang yang dapat dipulihkan, tetapi satu kajian yang sering disebut pada tahun 2007 terhadap 24,000 subjek yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa hanya tiga tidur siang selama 30 minit setiap minggu mengurangkan risiko kematian akibat jantung sebanyak 37 peratus.
42 Mendapat hanya cukup tidur
Shutterstock
Percaya atau tidak, terlalu banyak tidur sama buruknya dengan tidur terlalu sedikit sejauh otak anda. Sebenarnya, penyelidikan baru-baru ini, seperti kajian tahun 2015 yang diterbitkan oleh Akademi Neurologi Amerika , telah mengungkapkan hubungan antara jangka waktu tidur yang lebih lama dan jangka hayat yang lebih pendek, jadi jangan abaikan penggera anda ketika berbunyi pada waktu pagi.
43 Tidur dengan tingkap terbuka
Shutterstock
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Udara Dalaman , yang harus anda lakukan untuk memastikan bahawa anda tidur dengan nyenyak adalah memecahkan tingkap. Penapisan angin ke dalam bilik anda menurunkan tahap karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan rehat malam yang baik (dan anda tahu betapa pentingnya tubuh anda berfungsi dengan baik).
44 Menjadi orang pagi
Shutterstock
Jangan membuat kebiasaan untuk menyelesaikan sesuatu dengan cahaya bulan. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kronobiologi Antarabangsa , Penyelidik di UK menganalisis data dari 433.268 orang dan mendapati bahawa 'jenis malam yang pasti' mempunyai 23 peratus peningkatan risiko penyakit pernafasan dan 10 peratus peningkatan risiko mati lebih awal daripada rakan sebaya mereka.
45 Membayar barang runcit dengan wang tunai
Shutterstock
Walaupun membayar untuk anda barang runcit dengan kad kredit semestinya mudah, ia juga mempromosikan pembelian makanan ringan yang dapat membungkus pound dan memendekkan jangka hayat anda. Itu menurut kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna , yang mendapati bahawa orang yang membayar barangan runcit mereka dengan wang tunai cenderung untuk melakukan pembelian dorongan yang tidak sihat berbanding dengan orang yang menggunakan kad mereka.
46 Akan bercuti
Shutterstock
Mengikut Persatuan Jantung Amerika , kira-kira satu daripada setiap tiga orang dewasa di Amerika Syarikat menderita tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan segalanya dari strok hingga serangan jantung di jalan raya. Dan jika anda adalah salah seorang yang tekanan darahnya lebih tinggi dari yang sepatutnya, pertimbangkan untuk menjadualkan percutian lagi . Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik , aktiviti santai dapat mengurangkan kadar kortisol — dan menurunkan kadar kortisol = menurunkan tekanan darah .
47 Mengimbangkan pada satu kaki semasa anda menggosok gigi
Shutterstock
Kami tahu kedengarannya konyol, tetapi kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Fizikal & Pemulihan Amerika didapati bahawa peningkatan fleksibiliti boleh menyebabkan jangka hayat yang lebih lama. Jadi, jika anda ingin menjaga keseimbangan anda dalam keadaan baik (pun dimaksudkan) sebelum ia mulai pudar, maka Klinik Cleveland mengesyorkan berdiri pada setiap kaki selama 10 saat pada satu masa semasa anda menggosok gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotor anda, yang membantu keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Pasti, anda mungkin kelihatan agak pelik melakukannya, tetapi kelihatan pelik adalah harga yang kecil untuk membayar umur yang panjang.
48 Bergaul dengan rakan dan keluarga
iStock
Jangan memandang rendah kekuatan ikatan yang indah . Di dalam Kajian Harvard mengenai Pembangunan Dewasa , penyelidik mendapati bahawa kekuatan hubungan orang adalah petunjuk yang lebih baik tentang seberapa baik usia mereka daripada tahap kolesterol mereka.
'Merawat tubuh anda adalah penting, tetapi menjaga hubungan anda juga merupakan bentuk rawatan diri,' kata pengarah kajian Robert Waldinger berkata dalam a siaran akhbar . 'Saya rasa itu adalah penyataan.'
49 Dan membuat rakan kerja
Shutterstock
Berkawan di tempat kerja sangat bermanfaat untuk umur panjang. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan mendapati bahawa mereka yang paling banyak mendapat sokongan sosial dari rakan sekerja hidup paling lama. Orang yang menjaga diri mereka selama sembilan hingga lima jam, sebaliknya, 2,4 kali lebih mungkin mati dalam dua dekad tersebut.
50 Percaya pada diri sendiri
Shutterstock
Mempunyai kehidupan yang sihat dan bahagia sesederhana mempercayai bahawa anda layak. Bila Penyelidik Australia menganalisis data dari 757 pesakit dalam kajian mereka pada tahun 2001, mereka mendapati bahawa individu yang mempunyai harga diri positif mempunyai kualiti hidup yang lebih besar dan perasaan kebahagiaan keseluruhan yang lebih besar.
