Menjadi tua tidak mudah. Badan anda mula sakit, anda kulit mula kendur, rambut anda pudar menjadi kelabu —Dan, tidak perlu dikatakan, perkara-perkara ini tidak betul-betul membuat anda ingin melompat kegembiraan. Tetapi ketika penuaan datang dengan penderitaan yang adil, itu tidak bermakna bahawa anda tidak dapat menemukan kebahagiaan pada usia 40-an, 50-an, dan bahkan hingga usia tua anda. Sebaliknya, yang diperlukan hanyalah sedikit rasa syukur, beberapa rakan baik, dan sesekali membeli-belah untuk menjalani kehidupan terbaik anda (walaupun keriput dan uban anda).
Menurut a belajar yang dilakukan di University of California, Berkeley, peserta kajian yang berusia lebih dari 40 mendapat skor lebih tinggi mengenai ukuran keyakinan, keselamatan, penanganan, dan kemampuan intelektual, sambil mengalami kritikan diri yang berkurang, sehingga jelas bahawa, bagi banyak orang, usia 40 tahun hanyalah permulaan kehidupan yang baik. Dengan ini, kami telah mengumpulkan beberapa kaedah yang disokong oleh sains untuk mencari kebahagiaan seiring usia anda.
1 Mendaftar dalam Kelas Tarian
Shutterstock
makna rohani dari tawon
Raih pasangan anda dan menuju ke studio tarian terdekat ke cari kebahagiaan, meningkatkan kesihatan anda, dan mungkin juga mempunyai hobi baru. Bila Queensland Ballet dan Universiti Teknologi Queensland mengkaji kesan kelas balet pada warga emas selama tiga bulan, mereka mendapati bahawa mengikuti kelas tarian berkorelasi dengan tahap tenaga yang lebih tinggi, rasa pencapaian yang lebih tinggi, dan perasaan bahagia.
2 Ambil Lebih Banyak Selfie
Walaupun orang suka mengejek selfie yang sangat ditakuti, mengambil gambar diri anda dengan kamera depan anda sebenarnya dapat membuat keajaiban tahap kebahagiaan anda. Sebenarnya, menurut satu belajar diterbitkan dalam Psikologi Kesejahteraan , hanya mengambil satu selfie sehari dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda lebih yakin dengan senyuman anda. Ini menang-menang!
3 Atur Pemacu Makanan
Ingin mencari kebahagiaan selepas 40? Bekerja dengan beberapa orang lain di komuniti anda untuk melakukan sesuatu kebajikan seperti mengatur pemacu makanan untuk mereka yang memerlukan. Menurut penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Alam , orang yang lebih murah hati mengalami lebih banyak aktiviti dalam striatum ventral, bahagian otak yang secara langsung terhubung ke sistem ganjaran.
4 Bekerja sekurang-kurangnya tiga sesi latihan setiap minggu
Menggoda walaupun sofa, adalah penting untuk memaksa diri anda ke gim sekali-sekala — untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Berita baik? Setiap satu analisis meta diterbitkan dalam Jurnal Kajian Kebahagiaan , anda hanya perlu menghabiskan 150 minit seminggu bersenam - yang kira-kira kira-kira tiga sesi berat seminggu - untuk meraih faedah aktiviti fizikal yang meningkatkan mood.
5 Nyanyikan Karaoke
Lain kali anda rasa sedih dan perlu mencari kebahagiaan, ambil beberapa rakan terdekat anda, hubungi pengasuh anak jika perlu, dan pergi ke bar karaoke. Bila penyelidik dari University of East Anglia mempelajari manfaat kesihatan mental dari nyanyian, mereka mendapati bahawa karaoke menjadikan mata pelajaran lebih bahagia dengan memberi rasa kekitaan kepada orang lain.
6 Terlibat dalam Beberapa Tindakan Kebaikan Secara Rawak
Shutterstock
Ingat apa yang biasa anda katakan kepada anak-anak anda sepanjang masa? 'Perlakukan orang lain seperti yang anda mahu diperlakukan'? Nah, sekarang masanya untuk anda melakukan perkara yang sama. Menurut seorang belajar dari University of Oxford, bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan bukan hanya kesejahteraan orang itu, tetapi juga anda sendiri.
7 Pergi ke Tempat Tidur Lebih awal
Adakah fikiran dan kegelisahan negatif membuat mood anda merosot? Maaf burung hantu malam, tetapi corak tidur anda mungkin salah. Menurut seorang belajar diterbitkan di Terapi dan Penyelidikan Kognitif , orang dengan waktu tidur yang lebih lambat cenderung mengalami lebih banyak pemikiran negatif yang menghalangi kebahagiaan mereka - jadi berhasrat untuk memukul rumput kering pada waktu lebih awal jika anda ingin bangun dalam suasana yang lebih baik.
8 Amalkan Meditasi Sebelum Tidur
Shutterstock
Supaya anda dapat merasa tenang, tertidur lebih cepat, dan pastikan bahawa anda cukup tidur setiap malam. Dalam tinjauan tidur yang sama, para penyelidik mendapati bahawa jumlah tidur yang dimiliki seseorang sama pentingnya dengan ketika mereka tidur ketika memikirkan pemikiran negatif. Pada usia 40-an, anda tidak mempunyai cukup masa untuk mendapatkan tujuh atau lapan jam setiap malam, tetapi anda pasti ingin mencuba jika merasa gembira dan bebas tekanan adalah keutamaan anda.
9 Menakluk Kenaikan Bukit
Pergi berjalan-jalan, ikuti perkhemahan keluarga, atau lari ke luar — kerana ketika membahagiakan, Mother Nature adalah teman baik anda. Sebenarnya, menurut analisis oleh penyelidik dari Carleton University , 'mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami kesan positif, daya hidup, dan kepuasan hidup yang lebih positif dibandingkan dengan mereka yang kurang berhubung dengan alam.'
10 Rancangkan Percutian Menjelang Masa Depan
Shutterstock
Ingin gembira dengan tergesa-gesa? Pesan percutian santai untuk anda dan pasangan anda selama berbulan-bulan di jalan raya. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup , hanya jangkaan percutian yang akan datang cukup untuk menaikkan semangat dan menolong anda mencari kebahagiaan.
11 Jadualkan Makan Malam Mingguan dengan Rakan
Shutterstock
Biasakan bersama rakan untuk makan malam, minuman, dan perbualan yang hebat. Bila penyelidik dari University of Southampton mengikuti orang dewasa muda hingga akhir tahun mereka, mereka mendapati bahawa mereka yang ekstrovert dan bergaul adalah yang paling bahagia dan paling puas dengan kehidupan mereka.
12 Cari Pekerjaan dengan Perjalanan yang Lebih pendek
Shutterstock
Apabila anda berusia 40-an dan 50-an, perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah membuang masa menghabiskan masa berharga anda dalam keadaan lalulintas, berulang-alik ke pekerjaan yang tidak begitu anda gemari — dan terus terang, anda tidak seharusnya . Setiap satu belajar dari University of the West of England, setiap 20 minit tambahan yang anda habiskan untuk membuat perjalanan menjadikan anda sengsara seolah-olah anda mendapat potongan gaji sebanyak 19 peratus.
13 Belajar Bermain 'Asap di Air' di Gitar
Shutterstock
Anda telah bekerja keras, anda telah membesarkan anak-anak yang baik, dan anda selalu berada di sana untuk rakan anda ketika mereka memerlukan anda — tetapi sekarang saatnya untuk melakukan sesuatu yang mementingkan diri sendiri untuk perubahan dan menjemput hobi itu awak suka buat. Sebagai penyelidik telah membuktikan berkali-kali, mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal dan mental anda - dan tidak pernah terlambat untuk mencari minat sebenar kehidupan anda.
haiwan paling comel di dunia 2018
14 Simpan sejambak Bunga di Dapur
Shutterstock
Mulakan dengan kaki kanan setiap pagi dengan sejambak bunga yang indah di atas meja dapur. Menurut penyelidikan dari Universiti Harvard, hanya dengan menggunakan bunga setiap hari dapat meningkatkan mood dan pandangan hidup anda - dan semakin banyak anda berada di sekitar mekar, semakin banyak anda memperoleh faedahnya.
15 Meletupkan Beberapa Muzik yang Sihat
Shutterstock
Walaupun benar-benar berusaha untuk bahagia adalah separuh pertempuran untuk meningkatkan mood anda, rahsia untuk menjadikan diri anda berada dalam keadaan penuh kegembiraan mungkin terletak pada muzik apa yang anda dengarkan. Bila penyelidik dari University of Missouri mengarahkan subjek untuk berusaha meningkatkan mood mereka, mereka mendapati bahawa mereka yang mendengar muzik yang optimis (dalam kes ini, Judy Garland 'Gembira') dapat menemui kebahagiaan, sementara mereka yang mengikuti lagu-lagu Stravinsky yang muram tetap sedih.
16 Berseluar dengan Sepasang Jeans yang Sempurna
Shutterstock
Berita baik: akhirnya ada alasan yang disokong oleh sains untuk memikat minat anda untuk terapi runcit. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Pengguna , pergi membeli-belah ketika anda merasa sedih sebenarnya boleh menjadi bentuk terapi dan meningkatkan mood anda, kerana tindakan tersebut membuat anda merasa lebih terkawal terhadap kehidupan dan persekitaran anda.
17 Menjadi Picasso Seterusnya di Dunia
Shutterstock
Tidak ada yang terlalu tua untuk menikmati seni dan kraf. Bukan sahaja mereka menyeronokkan, tetapi penyelidikan diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Positif menentukan bahawa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari (seperti melukis, buku skrap, atau menjahit) secara langsung berkaitan dengan suasana hati yang lebih baik.
18 Luangkan Lebih Banyak Masa Bersama Anak Anda
Jangan memandang rendah kekuatan ikatan kekeluargaan yang kuat ketika membahagiakan. Bila penyelidik dari University of Texas di Austin mengkaji kesan pelbagai faktor pada tahap kebahagiaan, mereka mendapati bahawa bukan wang yang membantu subjek mencari kebahagiaan, tetapi sokongan keluarga.
19 Tuliskan Pemikiran Negatif dan Buangkannya
Shutterstock
Pada masa berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif yang mengganggu suasana hati anda, cubalah menuliskannya di atas sehelai kertas dan membuangnya ke tong sampah. Bila Penyelidik Sepanyol sekiranya subjek melakukan tindakan ini, mereka mendapati bahawa pemikiran negatif mereka dibuang secara fizikal dan mental.
20 Fokus Berfokus
Shutterstock
Usahakan secara sedar untuk memusatkan perhatian hanya pada apa yang sedang berlaku pada masa sekarang, dan bukannya apa yang boleh berlaku atau apa yang akan terjadi di jalan raya — anda mungkin akan mendapati diri anda lebih gembira untuk melakukannya. Bila Penyelidik Universiti Harvard menganalisis kesan pemikiran orang terhadap emosi mereka, mereka mendapati bahawa 'orang berfikir tentang apa yang tidak berlaku sesering mereka memikirkan tentang apa dan ... melakukannya biasanya membuat mereka tidak bahagia.'
21 Tekankan Kekuatan Anda
Shutterstock
perkara manis untuk disampaikan kepada pasangan anda
Sudah tentu, anda tidak akan menjadi lebih baik dalam perkara-perkara yang anda tidak mahir melainkan anda berlatih melakukannya, tetapi kadang-kadang terasa baik hanya untuk menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang sudah anda mahir. Malah, menurut kajian dari Shawn Achor Kelebihan Kebahagiaan , pekerja yang memfokuskan pada kekuatan peribadi mereka menunjukkan tahap kepuasan dan kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menekankan apa yang mereka mahir.
22 Lamunan Tentang Penting Yang Lain
Shutterstock
Pada masa-masa kesusahan dan kesusahan, semua yang diperlukan untuk mengubah kerengsaan adalah sedikit masa yang dihabiskan dengan orang yang anda sayangi. Percaya atau tidak, yang penting anda tidak semestinya berada di ruangan yang sama dengan anda agar anda dapat meraih faedah keselesaan mereka. Ya, menurut satu belajar diterbitkan di Kesedaran dan Kognisi , hanya lamunan tentang pasangan anda cukup untuk membantu anda mencari kebahagiaan dan bentuk sambungan.
23 Terima Kasih Seseorang Kerana Menjadikan Hidup Anda Lebih Baik
Shutterstock
Jangan hadkan anda perasaan bersyukur hanya pada Hari Kesyukuran. Apabila ahli psikologi Martin E. P. Seligman daripada Universiti Pennsylvania memerintahkan orang untuk menulis surat ucapan terima kasih dan menyampaikannya kepada seseorang yang tidak pernah mereka ucapkan terima kasih, dia mendapati bahawa semua subjek yang membuang surat mengalami peningkatan dalam skor kebahagiaan mereka yang berlangsung hampir sebulan.
24 Jujurlah mengenai Emosi Anda
Shutterstock
Sekiranya anda merasa sedih dengan sesuatu, maka sebenarnya lebih baik bagi anda untuk bersikap jujur tentang perasaan anda daripada menekan emosi tersebut dan berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Itu menurut a belajar diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen , yang mendapati bahawa 'orang mungkin lebih bahagia ketika mereka merasakan emosi yang mereka inginkan, walaupun emosi itu tidak menyenangkan.'
25 Sukarelawan di Tempat Tinggal Tanpa Tempat Tinggal
Shutterstock
Tidak pasti apa yang harus dilakukan dengan semua masa lapang anda sekarang kerana anda sudah bersara dan anak-anak berada di luar rumah? Pertimbangkan untuk mengisi beberapa jadual anda dengan aktiviti sukarela di dapur sup tempatan atau perlindungan haiwan. Menurut seorang belajar diterbitkan di Buletin Psikologi , orang dewasa yang lebih tua yang menjadi sukarelawan lebih tajam, bahagia, lebih sihat, dan jadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik!
26 Bayangkan Diri Anda di Tempat Bahagia Anda
Shutterstock
Imajinasi anda jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan, terutamanya ketika menyangkut emosi anda. Menurut penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains Manusia , orang yang mempunyai mood buruk yang menggambarkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik dapat mengubah bukan hanya persekitaran khayalan mereka, tetapi juga suasana hati mereka.
27 Bersiar-siar dalam Perjalanan Tidak ternilai Di Seluruh Dunia
Sekiranya anda berada di pasaran untuk membuat pembelian besar, pilihlah pengalaman sekali seumur hidup seperti percutian mewah di atas objek seperti TV skrin rata yang akan hilang daya tarikan dalam setahun.
melihat seorang gadis telanjang
'Perkara seperti pembelian bahan baru pada awalnya membuat kita gembira, tetapi dengan cepat kita menyesuaikan diri dengannya, dan itu tidak membawa kegembiraan kepada kita semua,' kata Profesor psikologi Cornell Thomas Gilovich , salah seorang penyelidik utama dalam kajian mengenai objek material dan pengaruhnya terhadap mood. Walau bagaimanapun, Gilovich et al. mendapati bahawa ini bukan masalah pengalaman, kerana orang tidak mungkin membandingkan kenangan unik mereka dengan kenangan rakan mereka.
28 Masukkan Pakaian Kegemaran Anda
Shutterstock
Sekiranya anda ingin mencari kebahagiaan, pertama sekali anda harus menggayakannya. Tetapi bagaimana? Baiklah, menurut penyelidikan dari University of Hertfordshire, wanita berpuluh kali lebih cenderung memakai pakaian kegemaran mereka ketika berada dalam suasana hati yang baik, dan atasan dan seluar jeans yang longgar menjadi perhatian ketika kemurungan selalu ada.
'Pakaian tidak hanya mempengaruhi orang lain - ia juga mencerminkan dan mempengaruhi mood pemakainya,' kata penulis kajian Karen Pine dijelaskan dalam siaran akhbar. '[Kajian] ini menunjukkan kekuatan psikologi pakaian dan bagaimana pilihan yang tepat dapat mempengaruhi kebahagiaan seseorang.'
29 Nikmati Kegembiraan Menjadi Ibu Bapa
Shutterstock
Seperti mana-mana ibu atau bapa dapat membuktikan, menjadi ibu bapa bukanlah suatu pencapaian yang mudah. Tetapi, walaupun keibubapaan mengalami naik turun, ia juga merupakan salah satu perkara paling bermanfaat yang dapat dilakukan oleh seseorang. Satu belajar dari University of California di Riverside malah mendapati bahawa orang yang mempunyai anak lebih bahagia daripada rakan mereka yang tidak mempunyai anak, terutama ketika mereka menjaga anak-anak mereka.
30 Kongsi Beberapa Berita Baik dengan Pasangan Anda
Shutterstock
Mendapat kenaikan pangkat di tempat kerja? Akhirnya kuasai teknik melukis yang telah membuat sarafmu selama berbulan-bulan? Bancuh sekumpulan biskut coklat chip yang sempurna? Kemudian kongsi berita menarik itu dengan orang yang anda sayangi! Menurut seorang belajar dari Persatuan Keperibadian dan Psikologi Sosial, berkongsi pengalaman positif dengan seseorang yang dekat dengan anda dapat meningkatkan perasaan kebahagiaan anda mengenai pengalaman itu dan berfungsi untuk meningkatkan mood anda lebih jauh.
31 Jauhi Media Sosial
Shutterstock
Bukan rahsia lagi media sosial boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Sekiranya anda ingin mencari kebahagiaan dan menjalani kehidupan dengan perasaan stres dan kesedihan yang lebih sedikit, maka tempat yang baik untuk memulakannya adalah dengan media sosial tanpa Twitter, Facebook, dan platform pilihan anda yang lain.
32 Kelilingi Diri Anda dengan Rakan-rakan Bahagia
Shutterstock
Suasana hati yang baik sama seperti yang buruk, jadi pastikan untuk hanya mengelilingi diri anda dengan rakan-rakan yang bukan Debbie Downers. Mungkin kedengaran kasar, tapi kajian telah mendapati bahawa suasana hati yang baik dapat menyebar melalui rangkaian sosial hampir seperti bakteria bermanfaat.
33 Belajar Menghargai Apa yang Anda Miliki
Walaupun semua orang mendapat peningkatan mood cepat dari melakukan sesuatu yang baru dan menggembirakan, hanya mereka yang menghargai semua yang mereka miliki yang dapat mengekalkan tahap kebahagiaan itu. Itu menurut a belajar diterbitkan dalam Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial , yang mendapati bahawa 'penghayatan berterusan terhadap perubahan kehidupan asal' dapat menimbulkan kebahagiaan.
34 Terimalah Diri Anda Untuk Siapa Anda
Shutterstock
Tidak ada gunanya mengubah perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Bukan hanya membuang masa dan tenaga, tetapi satu belajar dari University of Hertfordshire mendapati bahawa orang yang menerima hidup mereka dengan cara mereka lebih bahagia daripada mereka yang sentiasa berusaha mengubah diri mereka.
35 Nilai masa lapang anda dan Luangkannya dengan Bijak
Memiliki semua wang di dunia tidak menjadi masalah jika anda tidak mempunyai masa untuk memanfaatkannya. Pada penghujung hari, masa anda jauh lebih berharga daripada wang, dan penyelidik telah menunjukkan bahawa orang yang mengutamakan masa mereka berbanding akaun bank mereka cenderung hidup lebih bahagia dan lebih bermakna dalam jangka masa panjang.
36 Seimbangkan Makanan Anda dengan Salad Sampingan
Anda mungkin sudah tahu sekarang semua fizikalnya faedah kesihatan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, tetapi tahukah anda bahawa ada faedah yang boleh meningkatkan mood? Menurut seorang belajar dari University of Warwick, setiap hidangan tambahan yang anda peroleh (hingga 8 bahagian) dikaitkan dengan peningkatan mood - jadi jangan lupa untuk menyajikan setiap hidangan dengan bahagian hijau!
37 Kekal Terhidrat
Mengikut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, walaupun dehidrasi ringan boleh merosakkan mood dan kemahiran motor anda, jadi pastikan anda mendapat air secukupnya - kira-kira lapan gelas dalam jangka waktu 24 jam - setiap hari.
38 Minum Lebih Banyak Kopi
Minum itu cawan jawa bukan hanya baik untuk tahap tenaga anda. Terbukti, kafein di A.M. kegemaran anda minuman mendorong pembebasan hormon dopamin dan serotonin, yang kedua-duanya membantu anda merasa lebih bahagia.
39 Beli Sepasang Tumit Kuning
Sekiranya anda belum mempunyai banyak pakaian kuning di dalam almari anda, maka sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan stok. Banyak kajian menunjukkan bahawa warna lembut ini dapat membuat orang merasa lebih bahagia — dan berfungsi untuk meningkatkan mood anda sama ada anda memakainya atau memakannya.
40 Peribadikan Ruang Kerja Anda
Shutterstock
'Membawa kehidupan peribadi anda ke ruang kerja anda didapati memberikan hasil yang sangat positif,' jelasnya Alex Palmer dalam buku barunya Happiness Hacks. 'Tambahkan beberapa karya seni atau tanaman ke meja anda, atau buat beberapa penambahan lain yang memperbaikinya dengan cara yang sesuai untuk anda.'
talian pick up lucu untuk lelaki
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
