Anda tahu suasana di mana anda merasa tidak enak dan tidak seperti itu apa sahaja akan menjemput anda kembali? Kami semua pernah ke sana. Tetapi pada kali anda memerlukan dorongan, ada banyak trik mudah yang boleh anda gunakan untuk membuat diri anda kembali bahagia.
Sama ada menghabiskan masa dengan anjing anda, menjadi sukarelawan, atau bahkan mengisi rumah anda dengan tumbuh-tumbuhan, cara-cara yang disokong oleh sains ini untuk meningkatkan mood anda akan membuat anda merasa seperti diri anda lagi dalam masa yang singkat. (Juga, ada coklat yang terlibat ... dan jika sains mengatakan bahawa anda harus makan coklat untuk merasa lebih baik, anda dengar.) Dan untuk peretasan hidup yang lebih hebat, berikut adalah 13 Trik untuk Meningkatkan Tenaga Segera.
1 Luangkan Masa Bersama Haiwan Peliharaan Anda
Shutterstock
Hanya dengan kehadiran haiwan kesayangan anda membuat mereka begitu teruja sehingga mereka (benar-benar) melompat kegembiraan — dan mereka membuat anda sama gembira. Kajian 2009 dari jurnal Hormon dan Tingkah Laku didapati di sekitar anjing khususnya dapat meningkatkan kadar oksitosin anda, yang membuat anda merasa gembira. Tambahan, itu mungkin mustahil tidak gembira apabila anak anjing yang comel menjilat wajah anda. Terinspirasi untuk membeli anjing baru? Inilah bagaimana mendapatkan yang sempurna, menurut bisikan anjing Cesar Millan.
2 Makan Sebilangan Clementine
Sekiranya anda bukan peminat sitrus, mungkin sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Kajian 2005 dalam jurnal Sensasi Kimia mendapati bau clementine membuat para peserta merasa sangat gembira dan terangsang, jadi jika mempunyai satu makanan ringan akan memberi anda kegembiraan. Selain itu, memakan buah juga dapat memberi anda vitamin C. dos yang besar. Ini adalah win-win. Untuk nasihat pemakanan sihat yang lebih hebat, berikut adalah 10 Makanan Kuasa Penting untuk Lelaki.
3 Luangkan Masa Bersama Orang Positif
Shutterstock
Adakah anda pernah menyedari betapa bahagianya anda setelah bergaul dengan rakan-rakan anda yang bertuah kerana rakan-rakan Debbie Downer anda? Ada sebab saintifik untuk itu. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British didapati kebahagiaan sebenarnya menular. Penulis mengatakan bahawa kebahagiaan anda sangat bergantung pada orang di sekitar anda, jadi luangkan masa dengan orang-orang yang membuat anda merasa baik. Perkara yang sama berlaku untuk pasangan anda, jadi periksa ini 50 Aktiviti Ikatan Menakjubkan untuk Pasangan Berkahwin.
4 Pakai Gincu Merah
Jangan tunggu cuti untuk menghilangkan warna gincu merah kegemaran anda — kenakan sekarang. Kajian 2011 yang diterbitkan di PLOS Satu mendapati bahawa wanita yang memakai sedikit warna bibir lebih yakin daripada mereka yang tidak, memberikan mereka mood yang cepat. Pasti, ini sangat dangkal — tetapi jika anda merasa kecewa dan memerlukan pilihan cepat, mengapa tidak mendapatkannya dari gloss kegemaran anda? Dan untuk lebih banyak cara untuk kelihatan yakin, lihat 40 Perkara Yang Tidak Perlu Dipakai oleh Wanita untuk Bekerja.
5 Dapatkan Buku Mewarnai Dewasa
Pewarnaan bukan sahaja membuat anda merasa seperti kanak-kanak lagi, tetapi juga ditunjukkan untuk membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan tahap kebahagiaan. Kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Kajian Kebahagiaan didapati melakukan sesuatu yang kreatif dapat membuat anda merasa lebih gembira secara keseluruhan, dan anda dapat dengan senang hati mewarnai suasana yang baik.
6 Ya, Makan Diet yang Lebih Sihat
Sebaik-baiknya dengan ais krim, buah dan sayuran akan memberi lebih banyak manfaat untuk tahap kebahagiaan anda pada akhirnya. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Petunjuk Sosial , penyelidik mendapati ada kaitan antara makan makanan sihat dan kesejahteraan. Pada asasnya, semakin banyak bahagian produk yang dimakan oleh peserta, semakin bahagia mereka - dan itu masuk akal. Memandangkan buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin dan nutrien yang memberi tenaga, mereka akan membuat anda berasa lebih enak daripada pencuci mulut yang penuh dengan lemak dan gula. Untuk nasihat pemakanan sihat yang lebih hebat, berikut adalah 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
7 Lakukan Yoga
Shutterstock
Orang mengatakan yoga adalah latihan utama untuk kebahagiaan selama berabad-abad, dan ada bukti saintifik untuk menyokongnya. Kajian tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, misalnya, mendapati ia memberi kesan positif pada mood dan kegelisahan, membuat orang merasa kurang cemas dan lebih bahagia secara keseluruhan - terutama bagi mereka yang berusaha mendapatkan hasil yang sama dengan berjalan kaki. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mengatakan 'namaste,' berikut adalah Yoga Bergerak Yang Akan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda.
8 Menjadi Lebih Pemurah
Shutterstock
Malah, malah menjadi sedikit memberi cukup untuk membuat anda merasa gembira. Kajian tahun 2017 dari University of Zurich mendapati mereka yang lebih murah hati lebih bahagia daripada mereka yang lebih mementingkan diri sendiri, walaupun mereka secara lisan berkomitmen untuk menjadi lebih murah hati. Melakukan sesuatu untuk orang lain selain diri anda akan menyinari kawasan otak anda yang berkaitan dengan kebahagiaan, jadi manfaatkan — itu bagus untuk semua pihak yang terlibat.
9 Cuba Bertafakur
Shutterstock
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan berapa banyak faedah untuk bermeditasi - sama ada menurunkan tahap tekanan anda atau membantu anda berehat - tetapi ia juga dapat membuat anda benar-benar bahagia. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial didapati bermeditasi sekurang-kurangnya lima kali seminggu selama hanya 15 hingga 20 minit sesi menghasilkan banyak emosi positif, termasuk kebahagiaan.
10 Tidur siang
Tidur siang yang singkat dapat menghidupkan kembali anda jika anda merasa mengantuk, tetapi juga dapat membuat anda sangat gembira: Kajian tahun 2007 dari penyelidik di University of Nottingham mendapati merangkak ke tempat tidur yang selesa sedikit sebanyak dapat membuat anda merasa macam-macam. mesra dan selesa, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Sekiranya anda mengalami masalah tidur, kami sedia membantu: Cuba ini 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Jatuh Tidur Lebih Pantas — Malam ini.
11 Tekankan Tekanan dari Hidup Anda
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi apabila anda mempunyai terlalu banyak, itu boleh mempengaruhi kebahagiaan anda. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, banyak kajian menunjukkan tekanan yang berterusan dapat menyebabkan kehausan, akhirnya menyebabkan penyakit jantung, strok, dan diabetes. Tetapi apabila anda fokus untuk menghilangkan tekanan sebanyak mungkin dari hidup anda, anda bukan sahaja akan lebih bahagia tetapi juga lebih sihat.
12 Minum Kopi
Shutterstock
Kopi bukan sekadar kaedah yang baik untuk memulakan hari anda dengan sedikit tenaga - tetapi juga antidepresan ringan. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan di JAMA, kafein membebaskan dopamin dan serotonin yang memberikan anda perasaan hidup yang hebat, menjadikan anda berasa lebih bahagia secara keseluruhan. Dan jika anda mencari lebih banyak alasan untuk minum kopi, berikut ini 75 Faedah Kopi yang Hebat.
13 Jauhi Media Sosial
Shutterstock
saya terus bermimpi tentang seorang gadis
Sudah tentu, menatal melalui media sosial boleh menjadi menyeronokkan - tetapi ia juga boleh mengganggu kepala anda. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Tingkah Laku Manusia mendapati mereka yang menggunakan media sosial selalunya mempunyai kemungkinan 2.7 kali lebih tertekan daripada mereka yang tidak menggunakannya dengan kerap. Hadkan masa anda mengetuk gambar orang dan anda pasti akan merasa lebih bahagia.
14 Katakan 'Terima kasih.'
Sama ada anda menulis perkara yang anda syukuri atau mengucapkannya dengan lantang kepada pasangan anda semasa anda berbaring di tempat tidur, menyatakan rasa syukur dengan serta-merta memberi anda perasaan hangat dan selesa. Kajian tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mendapati para peserta yang menghitung keberkatan mereka atas beban mereka 25 peratus lebih bahagia dan lebih optimis, hanya kerana mereka memandang positif dalam hidup mereka dan bukannya negatif.
15 Buat Seseorang Senyum
Shutterstock
Pasti, kebahagiaan anda sendiri adalah penting - tetapi membuat hari orang lain dapat memberi anda dorongan. Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental mendapati mereka yang diberi tugas untuk membuat seseorang tersenyum melalui tindakan kebaikan merasakan banyak kebahagiaan peribadi dalam proses tersebut. Dan jika senyuman itu menimbulkan percintaan, berikut adalah 30 cara untuk benar-benar memanaskan hubungan anda.
16 Ketawa sekerap yang mungkin
Ternyata ketawa sebenarnya adalah ubat terbaik. Menertawakan anda mempunyai banyak faedah - termasuk menghilangkan tekanan, kata Mayo Clinic - tetapi kajian tahun 1993 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologi juga mendapati mereka yang menggunakan humor sebagai cara mengatasi cenderung lebih positif dan gembira secara keseluruhan.
17 Tonton Beberapa Video Lucu
Shutterstock
Bercakap tentang ketawa, salah satu cara untuk membuat anda tertawa adalah dengan menonton beberapa video lucu. Itulah yang dilakukan para penyelidik dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Perubatan Mind-Body dan ia berjaya, menjadikan mereka kurang tertekan dan lebih bahagia secara keseluruhan.
18 Mengurangkan Hidup Anda
Kesederhanaan pasti boleh menjadi perkara yang baik — terutama ketika membahagiakan. Sekiranya pangsapuri anda berubah menjadi huru-hara, luangkan sedikit masa untuk menyingkirkan apa yang tidak anda perlukan dan aturkan selebihnya. Mempunyai ruang yang baru dibersihkan akan menjadikan kepala anda berada di ruang yang jauh lebih baik — dan anda akan berasa sangat gembira setelah melihat produk siap.
19 Sebenarnya Gunakan Hari Percutian Anda
Shutterstock
Lebih senang dikatakan daripada dilakukan, bukan? Dengan tarikh akhir yang ketat dan senarai tugas yang tidak berkesudahan, percutian mungkin terasa hampir mustahil, tetapi luangkan masa anda yang pantas: Kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup dijumpai walaupun kelihatan tertekan, para pelancong merasa sangat gembira sebelum perjalanan mereka. Tidak ada yang lebih baik daripada bersemangat dalam pengembaraan di hadapan anda.
20 Pakai Sesuatu yang Anda Rasa Percaya Diri
Pada hari-hari ketika anda meluangkan masa untuk bersiap-siap pada waktu pagi dan memakai pakaian, anda merasakan yang terbaik untuk anda adalah hari-hari yang anda rasa paling bahagia, bukan? Selesaikan pakaian yang tidak membuat anda merasa yakin dari almari pakaian anda dan tinggalkan pakaian yang sesuai: Apabila anda merasa seperti anda kelihatan cantik, tahap kebahagiaan anda juga menembusi bumbung.
21 Baca Buku Baru
Daripada menghabiskan masa tambahan anda di sofa menonton Netflix, duduklah dengan buku baru yang anda mahukan. Dengan benar-benar terbenam di halaman tersebut akan membuat anda merasa santai dan segar — dan membuat anda lebih bahagia dalam prosesnya.
22 Pakai Lebih Kuning
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak warna kuning di almari pakaian anda, sudah tiba masanya untuk menyimpan: Satu kajian tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Umum mendapati warna kuning membuat orang dewasa merasa macam gembira - hello, warna cahaya matahari! —Jadi menghabiskan hari anda dengan kemeja yang terang atau mengenakan beg cantik akan serta-merta menaikkan semangat anda.
23 Sukarelawan Kerana Punca Hati Anda
Shutterstock
Tidak kira betapa sibuknya jadual anda, selalu luangkan masa untuk menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi anda. Kebaikan anda akan memberi kesan kepada orang lain, dan kerja anda juga akan memberi anda peningkatan kebahagiaan: Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Kesihatan Awam BMC mendapati sukarelawan tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup peserta, tetapi juga dikaitkan dengan penurunan kemurungan. Suasana yang baik di sekeliling.
24 Putar Filem Rasa Kegemaran Anda
Anda tahu filem yang membuat anda merasa semua rasanya setiap kali anda menontonnya? Sekiranya anda memerlukan dorongan kebahagiaan, kenakan — dan ambil popcorn. Menonton adegan kegemaran anda sekali lagi akan membuat anda tersenyum dan anda akan berasa sangat gembira apabila ia dimainkan.
25 Lepaskan Bob Ross Batin Anda
Shutterstock
Sesuatu yang semudah mengambil berus cat boleh membuat anda merasa sangat gembira. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Seni & Kesihatan mendapati peserta yang melakukan lukisan - sama ada sendiri atau dalam kumpulan - jauh lebih bahagia daripada mereka yang mengerjakan teka-teki. Kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk menaikkan semangat adalah membiarkan otak anda berkeliaran. Fakta yang menyeronokkan: Adakah anda tahu bahawa Bob Ross adalah salah satunya 30 Celebs yang Berkhidmat dalam Tentera?
26 Beristirahat dari Teknologi
Sepanjang hari, anda mungkin menggunakan komputer, telefon, dan Apple Watch — mungkin juga sekaligus. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Perkembangan mendapati mereka yang menghabiskan banyak masa menggunakan pelbagai jenis teknologi kurang senang daripada mereka yang tidak menghabiskan banyak masa di depan skrin, jadi jangan takut mematikannya.
27 Potong Tayangan TV Anda sebanyak 50 Peratus
Shutterstock
Menonton rancangan kegemaran anda mungkin terasa menyenangkan pada masa ini, tetapi sepanjang masa menatap skrin boleh mula mempengaruhi kebahagiaan anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Petunjuk Sosial melihat data nasional selama 30 tahun dan mendapati mereka yang paling banyak menghabiskan masa menonton TV sebenarnya adalah yang paling tidak menyenangkan. Mungkin sudah tiba masanya untuk kehilangan alat kawalan jauh untuk selamanya.
28 Terus Mencabar Diri Anda
Mudah bosan dalam rutin yang sama setiap hari, dan kebosanan itu boleh menyebabkan rasa tidak senang. Tetapi apabila anda memerlukan dorongan mood segera, cukup berikan diri anda satu cabaran yang dapat dilakukan: Dengan memberi otak anda sesuatu yang baru untuk dilakukan, anda akan merasa sangat puas setelah selesai, membuat anda merasa bahagia.
29 Ambil Hari 'Sakit'
Semua orang telah melakukannya, dan kadang-kadang cuti itu sangat diperlukan. Apabila anda merasa tertekan dan boleh berehat, hubungi orang sakit atau luangkan hari peribadi dengan sedikit masa. Meluangkan masa untuk meluangkan masa dari meja anda akan membuat anda sangat gembira — jangan lakukannya juga sering atau anda mungkin tidak mempunyai meja untuk dikunjungi.
30 Tunjukkan Lebih Banyak Kesyukuran pada Asas Harian
Ibumu betul ketika dia selalu membuatmu mengatakan 'kesenangan' dan 'terima kasih.' Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif walaupun terdapat sesuatu yang semudah mengucapkan terima kasih kepada juruwang di kedai runcit atau menulis nota terima kasih dapat membuat anda merasa bahagia.
31 Cuba Sesuatu yang Baru
Shutterstock
Dan, lakukan sekerap yang anda boleh. Dalam kajian tahun 2003 yang diterbitkan di Kajian Psikologi Am , penyelidik mendapati orang yang mempunyai banyak pengalaman berbeza lebih positif dan gembira daripada mereka yang tidak mempunyai banyak pengalaman. Dan itu tidak bermakna anda harus menghabiskan banyak wang, baik: Cari acara percuma di kawasan anda untuk meningkatkan mood anda.
32 Luangkan Masa Bersama Rakan
Shutterstock
Sama ada anda suka bersosial atau tidak, ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Petunjuk Sosial mendapati mereka yang lebih aktif secara sosial - sama ada untuk makan malam dengan rakan atau ke gim - adalah orang yang lebih bahagia daripada mereka yang tinggal di rumah dan menonton TV pada masa lapang.
33 Berjalanlah
Shutterstock
Memakai kasut mendaki anda dan bersiar-siar di alam semula jadi banyak untuk tahap kebahagiaan anda. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ekopikologi mendapati mereka yang berjalan-jalan di luar secara signifikan kurang tertekan. Dan lebih baik lagi, masa yang diluangkan di luar rumah juga membantu mereka menangani tekanan yang timbul dalam hidup mereka.
34 Menghilangkan Kemahiran Menari Anda
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk mengetahui apakah anda seorang penari yang hebat atau lebih suka memindahkan harta rampasan anda dalam privasi rumah anda sendiri. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Pediatrik & Perubatan Remaja sering menari - walaupun hanya seminggu sekali! - dapat meningkatkan mood anda dengan ketara, dan hasilnya berlangsung selama berbulan-bulan.
35 Bakar Lilin Vanila
iStock
bagaimana untuk mengetahui bila seorang wanita curang
Tentunya, bau klemin sangat sedap — tetapi aroma kacang vanila juga merupakan cara yang baik untuk membuat anda gembira. Kajian 2005 dalam jurnal Sensasi Kimia mendapati ia menjadikan peserta sangat gembira dan juga baik dan santai — AKA kombo yang tiada tandingannya.
36 Amalkan Penerimaan Diri
Shutterstock
Mencintai diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi setelah anda menyedari betapa hebatnya diri anda, anda akan merasa lebih bahagia. Satu kajian 2014 dari University of Hertfordshire mendapati walaupun orang mempraktikkannya paling sedikit, penerimaan diri - sama ada hanya menjadi baik kepada diri sendiri seperti orang lain atau meluangkan masa bersendirian untuk benar-benar mengenal dan menerima diri anda - adalah terbukti cara untuk meningkatkan tahap kebahagiaan. Jelas sekali tidak semudah bermain dengan anjing anda, tetapi sangat penting.
37 Bawa Diri Anda Makan Siang
Shutterstock
Daripada makan di meja anda lagi, luangkan masa untuk menikmati makanan tengah hari di restoran berhampiran. Menjauh dari pejabat, mendapatkan sedikit cahaya matahari, dan makan makanan yang baik akan meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa lebih bahagia sepanjang hari. (Selain itu, semua orang boleh menggunakan sedikit masa daripada bos mereka.)
38 Berusaha untuk Berjumpa dengan Orang Baru
Berjumpa dengan orang tidak selalu mudah - terutamanya sebagai orang dewasa. Tetapi menurut kajian 2013 yang diterbitkan di PLOS Satu , bersikap bebas dan membuat beberapa rakan baru secara peribadi dan bukannya dalam talian akan membuat anda lebih bahagia.
39 Pastikan Anda Tidur Yang Cukup
Shutterstock
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemurungan, kata Yayasan Tidur Nasional, tetapi mendapatkan jumlah yang disyorkan setiap malam - iaitu 7 hingga 9 jam - dapat melakukan sebaliknya. Apabila anda bangun setelah mendapat perhatian serius, anda akan merasa segar, bertenaga, dan sangat gembira.
tanda-tanda tarikh pertama yang baik
40 Simpan Jurnal Bersyukur
Sama ada anda ingin menulis bahagian-bahagian hari anda benar-benar menikmati atau menulis senarai perkara yang anda syukuri untuk setiap malam, kajian 2003 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mendapati orang lebih gembira apabila mereka menumpukan perhatian pada positif dalam kehidupan mereka. Ia juga tidak semestinya menggila - malah menyebut anda suka berjalan-jalan dengan jumlah anjing anda.
41 Jaga Diri Anda Sibuk
Terus sibuk boleh menjadi tekanan, tetapi tidak semasa anda mengisi kalendar anda dengan perkara yang anda gemari. Menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Petunjuk Sosial , menghabiskan lebih sedikit masa di depan TV dan lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang anda sukai akan menjadikan anda lebih bahagia secara keseluruhan. Sebenarnya, orang yang tidak berpuas hati 51 peratus lebih cenderung merasa seperti mereka juga banyak masa tambahan di tangan mereka. Oleh itu, keluarlah dan lakukan sesuatu yang menyeronokkan.
42 Dapatkan Diri Anda Beberapa Bunga
Shutterstock
Bukan sahaja sejambak bunga segar akan mencerahkan kediaman anda, tetapi juga akan memberi anda peningkatan kebahagiaan segera. Kajian tahun 2005 yang diterbitkan di Psikologi Evolusi mendapati kesan bunga benar-benar dapat bertahan selama berhari-hari, membuat anda merasa bahagia melebihi saat anda membawanya ke ruang anda.
43 Walk Taller — Secara harfiah
Menjadi lebih bahagia hanya dengan mengubah cara berjalan mungkin terdengar gila, tetapi tetap bersama kami: Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimental didapati berdiri tegak sebaliknya berjalan dengan kepala ke bawah boleh membuatkan anda merasa sedikit lebih bahagia. Pergeseran postur juga akan membuat Anda merasa lebih percaya diri - juga kelebihan.
44 Nikmati Rawatan Kegemaran Anda
Shutterstock
Tidak ada yang akan berdebat dengan alasan untuk makan coklat. Menurut Klinik Cleveland, mempunyai satu hingga dua ons coklat gelap sehari yang 70% koko atau lebih tinggi dapat meningkatkan mood anda, menjadikan anda bahagia. Anggaplah ia sebagai ubat, tetapi untuk otak anda.
45 Membelanjakan Wang untuk Orang Lain
Shutterstock
Mungkin anda merasa ingin menderma untuk tujuan yang besar, atau mungkin anda ingin membeli ahli keluarga atau rakan sesuatu yang mereka mahukan. Bagaimanapun, kajian 2009 diterbitkan dalam jurnal Sains didapati membelanjakan wang untuk orang lain boleh membuat anda lebih bahagia daripada membelanjakan wang untuk diri sendiri. Oleh itu, lakukan seperti yang dilakukan Oprah — jangan menyembunyikan semuanya di bawah kerusi setiap orang.
46 Makan Lebih Banyak Omega-3
Shutterstock
Omega-3-lemak AKA yang sihat seperti alpukat, salmon, dan kacang-kacangan-tidak hanya membantu otak anda berfungsi dengan normal. Menurut Cleveland Clinic, mereka juga meningkatkan mood anda, membuat anda merasa lebih bahagia. Jadi makanlah!
47 Warnakan Dinding di Rumah Anda Hijau
Tentu, mungkin bukan warna khas yang akan anda lukis — tetapi bahkan membuat dinding aksen hijau di rumah anda boleh memberi beberapa faedah yang dapat meningkatkan mood. Satu kajian tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Umum mendapati warna menjadikan orang dewasa sangat gembira, jadi melihatnya setiap hari dapat meningkatkan getaran positif tersebut.
48 Gunakan Terapi Cahaya Biru
Sekiranya anda tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi, ada pilihan lain yang tersedia — terutamanya pada musim sejuk: lampu biru. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Psikiatri Umum mendapati orang dewasa yang tertekan yang menggunakan satu jam cahaya biru pucat setiap hari jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Bonus lain? Lampu juga membantu mengurangkan tekanan. (Anda juga boleh mendapatkannya sendiri Amazon .)
49 Mengeluh Lebih Banyak
Mengeluh terlalu banyak mungkin boleh membuat anda merasa kesedihan — tetapi jangan sama sekali menghindarinya. Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial mendapati orang-orang yang menyatakan keluhan mereka kepada seseorang yang dapat memperbaikinya membuat mereka merasa lega - dan juga lebih gembira setelah menurunkan berat badan dari bahu mereka.
50 Memeluk Seseorang yang Anda Peduli
Sama ada penjaga pintu atau rakan karib anda, berpelukan dapat membuat anda merasa bahagia serta-merta. Banyak kajian menunjukkan sentuhan fizikal melepaskan oksitosin di dalam badan, yang dapat meningkatkan mood anda. Oleh itu, cari seseorang untuk melingkari lengan anda - walaupun anda harus memakai salah satu dari 'Pelukan Bebas!' tanda untuk melakukannya — dan anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.
51 Lukiskan Mandi Menenangkan
Shutterstock
Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan bersantai di tempat mandi air suam - dan ini juga meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Satu kajian pada tahun 2007 dari para penyelidik di University of Nottingham mendapati walaupun ia adalah satu keseronokan, satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda.
52 Dengarkan Muzik yang Anda Suka
Shutterstock
Muatkan senarai main anda dan tekan main: Muzik sangat hebat ketika berhubungan dengan emosi anda, dan kajian 2013 di Jurnal Psikologi Positif mendapati mereka yang menaikkan mood melalui lagu kegemaran mereka membuat mereka merasa lebih bahagia, dan itu hanya selama 12 minit. Bayangkan apa yang boleh dilakukan untuk kesejahteraan anda.
53 Pergi ke Tempat Perlindungan Haiwan Terdekat
Tidak mempunyai anjing di rumah yang boleh anda mainkan? Lawati tempat perlindungan haiwan terdekat. Dengan meluangkan masa dengan rakan berbulu baru anda (dan melakukan sukarelawan dalam prosesnya), anda akan merasa berada di puncak dunia pada masa anda pergi. Dan jika anda serius dengan anjing pelindung, jangan ketinggalan panduan mendalam untuk penggunaan.
54 Luangkan Masa di Dapur
Bila-bila masa anda ingin merasa lebih bahagia, pergi ke dapur. Kajian 2016 dari Jurnal Psikologi Positif mendapati mereka yang melakukan aktiviti seharian seperti memasak dan membakar ketika mereka mengalami tekanan akhirnya merasa lebih gembira secara keseluruhan. Selain itu, makan brownies dekaden atau makanan kegemaran anda mungkin juga membantu ...
55 Ambil Jalur Memori Turunkan
Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial , sedikit nostalgia dapat membuat anda merasa gembira kerana betapa menenangkannya. Sama ada memikirkan kembali kenangan masa kecil yang menyenangkan atau mendengar lagu yang anda gemari di sekolah menengah, anda akan mendapat kegembiraan seketika.
56 Pergi Mengurut
Tidak ada salahnya merosakkan diri anda sekali-sekala - terutamanya jika ia dapat meningkatkan kesihatan mental anda dalam prosesnya. Dengan mendapatkan urutan, anda akan memasuki mod relaksasi mendalam — dan keluar dengan perasaan segar, gembira, dan bersemangat sepenuhnya.
57 Palsu Sehingga Anda Membuatnya
Anda tersenyum ketika anda gembira dan mengerutkan kening ketika anda sedih, tetapi memaksa diri untuk menampar senyum di wajah anda ketika anda merasa sedih sebenarnya dapat meningkatkan mood anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Kesakitan didapati menyatakan emosi dapat membuat anda merasakan emosi itu, walaupun pada awalnya anda memalsukannya.
58 Menjadi Optimis
Menjadi optimis lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa faedah utama untuk menjalani kehidupan yang separuh penuh itu - salah satunya adalah bahawa anda lebih bahagia, kata kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran: Kualiti dan Hasil Kardiovaskular . Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda, melihat dari sudut terang akan membantu meningkatkan mood anda.
59 Luangkan Masa di Taman
Bersikap luar biasa adalah penguat mood yang besar - walaupun anda hanya meletakkan selimut dan membaca di taman. Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati semakin banyak ruang hijau di sekitar anda, semakin bahagia anda merasa. (Dan ya, halaman belakang anda sangat penting.)
60 Jangan Banyak Bekerja
Shutterstock
Sebaik sahaja anda pulang ke rumah pada waktu malam, jangankah anda berani berfikir untuk menghidupkan komputer riba anda untuk melakukan lebih banyak kerja. Penyelidikan dari Better Life Index telah menunjukkan bahawa mereka yang tinggal di Denmark adalah antara orang yang paling bahagia di dunia, dan meneka apa? Hanya 2 peratus pekerja yang bekerja berjam-jam. Oleh itu, hilangkan minda anda seharian bekerja dan tarik nafas untuk berehat dan meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi setelah anda selesai seharian.
61 Bercakap dengan Keluarga Anda - Terutama Ibu Anda
Sukar untuk mencari masa untuk menelefon rumah, tetapi sangat penting untuk kebahagiaan anda: Kajian 2016 dari Sekolah Perubatan Universiti Stanford mendapati bercakap dengan keluarga — terutama ibu anda! — Pada dasarnya suka mendapatkan pelukannya. Anda tahu, perkara yang membuat anda berasa lebih baik serta-merta semasa kecil. Tidak ada yang dapat mengalahkan kekuatan suara ibu.
62 Beli Pengalaman, Bukan Perkara
Walaupun mungkin menggoda untuk menghabiskan wang anda dengan susah payah untuk alat teknologi terkini atau pakaian baru, sebuah kajian tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif objek material yang dijumpai tidak membawa kebahagiaan sebanyak pengalaman hidup, seperti perjalanan ke tempat yang selalu anda lawati.
63 Dapatkan Cahaya Matahari
Shutterstock
Walaupun terperangkap dalam ruangan yang suram dan gelap dapat membuat Anda merasa sedih, keluar ke bawah sinar matahari dapat membuat anda kembali bangkit kembali. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi Dermato didapati peningkatan kadar vitamin D membantu meningkatkan mood peserta.
64 Ambil Selfie
Shutterstock
Abaikan sahaja sesiapa sahaja yang memberi anda pandangan pelik ketika anda melakukannya. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesejahteraan mendapati mereka yang mengambil gambar diri mereka secara berkala sebenarnya lebih gembira secara keseluruhan - terutamanya kerana mereka lebih yakin dan selesa dengan kulit mereka sendiri.
65 Menuju ke Gim
Walaupun yoga hebat, semua jenis senaman akan membuat anda lebih bahagia. Kerana mengeluarkan endorfin yang enak dan dopamin kimia yang senang ketika anda mula mengeluarkan peluh, anda akan menyelesaikan senaman anda dalam suasana yang lebih baik daripada ketika anda memulakannya, kata Mayo Clinic.
66 Kerjakan Kerohanian Anda
Shutterstock
Sama ada anda beragama atau hanya rohani, kedua-duanya dikaitkan untuk menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, kata tinjauan 2011 yang diterbitkan di Buku Panduan Agama dan Kesihatan . Anda tidak perlu pergi ke gereja. Selagi anda menjumpai sesuatu yang anda gemari, anda akan merasakan rasa gembira.
67 Memeluk Dengan Orang Lain Yang Penting
Sekiranya anda merasa kecewa, dapatkan pasangan anda. Sama seperti pelukan membuat anda merasa lebih gembira kerana pembebasan oksitosin dalam badan, hal yang sama berlaku untuk pelukan. Selain itu, siapa yang tidak suka alasan untuk berpelukan lebih kerap?
68 Nyanyikan Lagu di Puncak Paru-paru Anda
Anda tidak perlu menjadi luar biasa, jangan risau. Tetapi sama ada anda dapat menjaringkan kesepakatan rakaman anda sendiri atau secara umum berpegang pada lagu-lagu di bilik mandi, nyanyian telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan dalam banyak kesempatan, bahkan menurunkan tekanan dalam prosesnya, kata sebuah kajian tahun 2004 yang diterbitkan Jurnal Perubatan Tingkah Laku .
69 Beli Sebilangan Dedaunan
Tumbuhan rumah tidak hanya mencerahkan ruang anda - menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Eksperimen Psikologi: Digunakan , mereka juga meningkatkan kebahagiaan anda secara keseluruhan dengan meningkatkan mood anda, dan mewujudkan persekitaran yang menenangkan, dan bahkan meningkatkan tahap produktiviti anda.
saya rasa isteri saya berselingkuh
70 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
AKA berhenti masuk di Instagram begitu banyak. Apabila anda selalu membandingkan diri anda dengan orang lain, mudah untuk merasa rendah diri. Sebaliknya, fokuskan pada anda dan apa yang anda sukai tentang diri anda untuk mendapatkan dos kebahagiaan yang sangat diperlukan.
71 Menjadikan Tabiat Buruk
Shutterstock
Walaupun terasa seperti berhenti dari kebiasaan buruk akan membuat Anda berada dalam suasana yang lebih buruk, sebaliknya sebenarnya berlaku. Didalam Kajian Universiti Brown daripada 236 perokok yang juga banyak minum, para penyelidik mendapati bahawa membuang tabiat nikotin mereka sebenarnya melegakan gejala kemurungan di kalangan peserta.
72 Rancangkan Perjalanan
Shutterstock
Ingin meningkatkan mood anda dalam beberapa saat? Mula merancang percutian. Menurut kajian yang diterbitkan di Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup , tindakan menjangkakan percutian boleh membuat anda lebih bahagia, walaupun anda tidak akan sesekali melintas jalan. Ini satu lagi sebab mengapa Inilah Sebabnya Anda Perlu Mengambil Semua Hari Percutian Anda.
73 Luangkan Masa Sendiri
Shutterstock
Sedikit masa untuk diri sendiri dapat membuat perbezaan besar dalam hal kesejahteraan keseluruhan anda. Bukan hanya meluangkan masa sahaja memberi anda peluang untuk menghilangkan tekanan dan mundur dari beberapa tekanan kehidupan seharian, ia sebenarnya boleh menjadi kunci kebahagiaan bagi individu tertentu. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Psikologi British mendedahkan bahawa di kalangan orang yang sangat cerdas, menghabiskan masa secara solo dan bukannya dalam kumpulan cenderung mendapat kebahagiaan yang lebih besar. Lebih baik lagi, penyelidikan yang dilakukan di Universiti Kerbau menunjukkan bahawa sedikit masa sahaja dapat meningkatkan kreativiti anda juga.
74 Beli Diri Anda Beberapa Masa
Shutterstock
Membelanjakan sedikit wang untuk menjimatkan banyak masa akan menjadikan anda orang yang lebih gembira dalam jangka masa panjang. Menurut kajian yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat , menyerahkan tugas-tugas yang tidak terlalu anda gemari — misalnya mengambil makanan ketika anda terlalu letih untuk memasak atau menggaji pembantu rumah — membawa kepada kepuasan dan kesejahteraan keseluruhan daripada menghabiskan sejumlah wang yang sama untuk bahan barang.
75 Pegang Tangan
Sedikit kasih sayang dapat membuat anda lebih bahagia dalam masa yang singkat. Kajian yang dilakukan oleh penyelidik di Universiti Colorado di Boulder mendedahkan bahawa berpegangan tangan dengan pasangan romantis bukan sahaja dapat menyegerakkan degupan jantung dan corak pernafasan anda, malah dapat mengurangkan rasa sakit. Lebih baik lagi, hubungan fizikal dapat memberi anda peningkatan endorfin, meningkatkan mood anda sepanjang perjalanan.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!
