Kadang-kadang anda benar-benar hanya perlu bersendi dan menyiapkan barang . Tetapi ada halangan dalam rancangan: Anda kalah. Anda mengerjakan ekor anda semalam, anda melempar dan berbalik hingga jam 3:00 pagi, dan perjalanan anda pergi — maafkan kesalahan — sepenuhnya dari rel. Tetapi semua tidak hilang. Anda boleh mendapatkan semula tenaga seperti lark yang anda rasakan pada awal minggu ini, dan anda juga tidak perlu menurunkan Redbull untuk melakukannya. Ikuti sahaja 13 helah ini untuk pengganti adrenalin segera dan anda akan bersedia untuk mengatasi apa sahaja yang Hemp Day miliki kepada anda. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk menjalani kehidupan terbaik anda, jangan ketinggalan 32 Rahsia Kehidupan Tanpa Stres .
1 Jangan fikir. Berkelip.
Shutterstock
Ini adalah cara pekerja pejabat moden: Mata tertumpu pada skrin komputer, tertumpu pada pekerjaan anda — atau, jujur saja, beberapa video bodoh mengenai haiwan bayi. Tetapi mengikut yang Prosiding Akademi Sains Nasional , perhatian yang kuat ini menghabiskan tenaga otak anda tanpa menyedarinya, kemungkinan, anda tidak akan berkedip. Setiap sekelip mata menyebabkan korteks visual dan somatosensori otak anda mengambil 'tidur siang mini' yang membolehkan pengisian semula penting dan peningkatan tenaga seterusnya.
2 Berhenti melangkau sarapan.
Menurut kumpulan NPD, satu kekalahan 31 juta Orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari - paling sering kerana mereka terlalu sibuk atau terlambat. Oleh itu, jika anda adalah salah satu daripada 10 peratus negara yang melewatkan makanan yang paling penting, luangkan waktu selama lima minit setiap pagi dan berhenti melewatkannya. Sarapan telah ditunjukkan berkali-kali untuk memulakan fungsi tubuh anda dan memberi anda simpanan tenaga yang anda perlukan untuk menjayakan makan siang.
apabila anda melihat sebiji lemon
3 Letakkan beberapa rentak.
Shutterstock
Ada sebab mengapa muzik yang optimis dimainkan di gimnasium - ia membuat orang tidak menjaga tebing rendah tenaga dan memanggilnya berhenti bersenam di pertengahan jalan. Menurut Amerika saintifik , muzik yang pantas memberikan peningkatan tenaga segera dengan asasnya 'mengatasi' isyarat otak kita untuk keletihan. Walau bagaimanapun, faedahnya melebihi 145BPM. Oleh itu, anda akan mendapat faedah yang sama dengan mendengar 'Shake It Off' oleh Taylor Swift (160BPM) kerana anda akan mendengar 'Born to Run' oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Gerakkan kaki anda.
Shutterstock
Semasa anda mendengar lagu-lagu yang pantas, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mendapatkannya lebih lagi tenaga daripada muzik. Tetapi berhati-hatilah: Teknik ini boleh mengganggu drone pejabat yang berdekatan. Menurut penyelidikan di dalam Jurnal Terapi Muzik , mengetuk kaki dan jari anda bersamaan dengan muzik yang optimis akan memberikan penawar segera untuk rasa letih. (Dan ya, menyanyikan lagu kegemaran anda juga dapat mengurangkan keletihan - tetapi kami tidak akan pernah menyokongnya.) Dan untuk petua yang lebih hebat mengenai kegembiraan tahap tenaga anda, jangan ketinggalan 15 Cara untuk Menjadi Orang yang Bertenaga Tinggi Segera .
kereta hitam dalam makna mimpi
5 Menaiki tangga.
Shutterstock
Penyelidik dari Jabatan Kinesiologi di University of Georgia mendapati bahawa, ketika menghidupkan kecelakaan tengah hari anda, lawatan ke tangga pejabat anda akan jauh lebih baik daripada cawan Joe yang lain. Berjalan naik dan turun tangga selama kira-kira 10 minit - kira-kira 30 cerita - menawarkan tahap tenaga yang sama dengan kira-kira 4 auns kopi atau 1 ons espresso. Sebagai bonus tambahan, anda juga akan mendapat senaman cepat. Ada sebabnya cara nombor satu untuk mendapatkan kenaikan petang .
6 Ketik 'timus' anda.
Ya, 'timus' adalah perkara sebenar, dan terletak di bahagian atas dada anda, beberapa inci di bawah tulang selangka anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, mengikut tenaga jurulatih dan pengamal perubatan Cina, dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk mengetuk timus dengan betul, perlahan-lahan dan tarik nafas masuk dan keluar sambil mengetuk kawasan itu dengan perlahan selama 20 saat. Lakukan ini sehingga lima kali sehari untuk peningkatan tenaga segera.
7 Tunda sebilangan kecil.
Menggigit sebentar untuk tidur pada suatu waktu pada siang hari - antara 10 dan 30 minit, dan sebelum jam 4:00 petang, agar tidak mengganggu tidur malam anda - telah telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika anda tidur siang sebelum 30 minit, anda tidak akan mengalami apa yang disebut 'inersia tidur', atau sensasi yang membingungkan dan bingung yang anda rasakan bangun dan sepenuhnya terjaga .
8 Jangan biarkan diri anda mengalami dehidrasi.
Shutterstock
Menurut a belajar dalam Jurnal Pemakanan , tahap dehidrasi 2 peratus tidak masuk sehingga kita mula merasakan Hei, saya dahaga . Kajian yang sama mengatakan bahawa tahap dehidrasi 1.5 peratus sudah cukup untuk keletihan yang ketara. Penyelesaian? Pastikan anda minum air secukupnya sehingga anda tidak pernah menginginkan penghidratan. Bagi wanita, jumlahnya kira-kira lapan cawan lapan-ons sehari untuk lelaki, itu sepuluh.
9 Mandi sejuk.
Shutterstock
dilahirkan pada 24 oktober
Tidak, anda tidak perlu mengikuti Cabaran Baldi Ais penuh. Tetapi penyelidikan dalam Fungsi Tingkah Laku dan Otak menunjukkan bahawa hanya tiga minit yang dihabiskan dalam air sejuk dapat menghentikan rasa letih secara tiba-tiba di lintasannya. Dan lebih baik lagi, jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melakukan keajaiban terhadap keletihan kronik.
10 Tinggalkan pejabat untuk berjoging cepat.
Tentu, jika anda ingin meningkatkan dan memaksimumkan produktiviti anda, mungkin tidak sesuai untuk meninggalkan meja anda. Tetapi sebagai penyelidikan di dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar telah menunjukkan, didedikasikan hanya setengah jam setiap hari kerja untuk bersenam memberikan segera - dan tahan lama, jika anda mengamalkan latihan sebagai kebiasaan - peningkatan tenaga. Itu semudah meninggalkan meja anda, berlari sejauh satu batu, dan meregangkan badan - dan anda boleh memuatkan semuanya dalam rehat makan tengah hari yang biasa.
11 Makan sedikit oat.
Shutterstock
Jangan dengar apa yang mereka katakan: Karbohidrat tidak semua jahat dan mereka tidak akan membuat anda terhempas - selagi anda makan yang betul. Daripada karbohidrat sederhana (seperti roti putih, kebanyakan bijirin, atau lebih kurang apa-apa dengan gula yang diproses), musim bunga karbohidrat kompleks. Ia terbukti memberi anda tenaga segera dan tahan lama. (Semangkuk oatmeal atau sepotong roti gandum akan berjaya.)
12 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Ya, gula-gula getah boleh disebut di pejabat anda. (Atau, bagi anda pelajar di luar sana, hanya dilarang di dewan kuliah anda.) Tetapi sudah tiba masanya anda membincangkan masalah ini dengan atasan anda, terutamanya jika anda mendapati kemerosotan biasa pada waktu siang. Menurut kajian di Neurosains Pemakanan , mengunyah permen karet akan meningkatkan kewaspadaan sebanyak 10 peratus dan juga membantu 'pengambilan dari ingatan semantik' - dengan kata lain, anda lebih mungkin mengingati minit dari jam 2:00 pm pow-wow.
13 Turunkan tembakan espresso.
Duh. Tetapi jika anda benar-benar ingin memaksimumkan nisbah kafein-tenaga anda, ambil dari kami dan cuba tidur siang .
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!
