Setiap malam burung hantu tahu bahawa berusaha untuk menjadi 'orang pagi' sangat sukar. Bagaimanapun, sains telah membuktikan bahawa berkali-kali burung hantu malam mempunyai irama sirkadian yang berbeza daripada rakan-rakan mereka yang meningkat awal, yang bermaksud bahawa mereka tidak dapat menahan fokus dan alur mereka sehingga keesokan harinya. Oleh itu, tentu saja, tidak menghairankan bahawa mereka mendapati kebanyakan pagi bekerja sebagai pengalaman yang menyedihkan - mereka memperjuangkan biologi dalaman mereka sendiri.
Saya tahu ini kerana saya salah seorang dari mereka.
mencari wang selepas seseorang mati
Seperti banyak burung hantu, saya berkhayal kerana dapat bangun dengan perasaan bertenaga dan bahagia. Saya telah cuba tidur lebih awal setelah mematikan peranti saya (saya tidak boleh tertidur), menurunkan beberapa pil tidur (keesokan harinya hancur), dan hampir setiap peretasan awal dalam buku— semuanya tidak berjaya. Oleh itu, anda dapat memahami kehairanan saya ketika saya mendengar baru-baru ini mengenai 'tidur siang', trend yang melonjak yang disumpah oleh banyak profesional bekerja, sama ada pada waktu petang atau perkara pertama di pagi hari.
Selama satu minggu, saya memanfaatkan sebiji kopi sebentar di pagi hari, dan (peringatan spoiler!) Saya akan terus melakukannya dengan baik hingga ke masa depan. Oleh itu, teruskan membaca untuk mengetahui sama ada ia sesuatu yang mesti anda cuba di rumah. Dan untuk nasihat yang lebih hebat, jangan ketinggalan semua liputan hidup sihat yang hebat.
1 Apa itu tidur siang?
Shutterstock
Tidur siang adalah ketika anda minum minuman berkafein dan tertidur selama dua puluh minit atau lebih kurang, selagi diperlukan kafein untuk masuk sepenuhnya.
Begini cara kerjanya: Anda minum secawan Joe - atau segelas espresso, secawan teh hitam, atau minuman berkafein lain - dan tetapkan penggera selama dua puluh minit. Pastikan menurunkan kafein anda dengan cepat, sehingga peningkatan tenaga tidak mengganggu premis anda. Kemudian, tertidur. (Jangan bimbang jika anda tidak dapat tidur sepenuhnya walaupun keadaan separuh tidur - yang, seperti yang diketahui oleh orang-orang yang suka mengecewakan pagi), mudah dicapai — akan memberikan faedah yang menyegarkan.) Apabila anda bangun, anda dijamin berasa lebih segar. Dan untuk lebih banyak lagi mengenai perasaan dan penampilan terbaik, inilah Bagaimana Model Teratas Tampak Menakjubkan Semasa Melancong.
2 Siapa yang melakukannya?
Tidur kopi telah diperjuangkan oleh semua orang dari Vox ke Kesibukan ke Berita NBC sebagai kaedah terbaik untuk mendapatkan tenaga yang bertambah pada waktu tengah hari. 'Sekiranya anda berkafein segera sebelum tidur siang dan tidur selama 20 minit atau kurang, anda dapat memanfaatkan kebiasaan dengan cara tidur dan kafein mempengaruhi otak anda untuk memaksimumkan kewaspadaan,' Joseph Stromberg menulis untuk Vox, sementara Alice Williams , untuk NBC News, menggambarkannya sebagai 'dorongan yang anda perlukan.' Untuk lebih banyak kaedah untuk mengatasi keletihan petang, pelajari Cara Terbaik untuk Berkuasa Melalui Kemerosotan Tengah Hari .
3 Adakah ia disokong oleh sains?
Shutterstock
Ahli sains dengan keterlaluan setuju bahawa tidur siang lebih berkesan untuk memulihkan fungsi kognitif dan memerangi keletihan daripada minum kopi atau tidur siang sahaja. Tetapi juri tidak mengetahui sama ada ia berfungsi sebagai alat bangun pagi. (Tidak, tidak ada kajian yang dilakukan oleh rakan sebaya yang dilakukan pada tidur kopi sebagai jam penggera.)
Perkara paling dekat yang kita miliki dengan konsensus kritis mengenai masalah ini adalah kontinjen pengguna Reddit yang bersumpah dengan amalan mengambil minum kopi pada waktu pagi. 'Daripada merasa geram dan mahu tidur sebentar [lima kali],' menulis pengguna zplo, 'Saya sebenarnya berasa bertenaga dan teruja untuk bangun.' Hei, itu cukup untuk saya.
4 Oleh itu, adakah ia berfungsi?
Mari kita jelas: Saya sangat teguh anti-pagi sehingga saya sukar mempercayai bahawa kadang-kadang 'orang pagi' ada. Pada beberapa hujung minggu, satu-satunya perkara yang dengan rela hati saya dapat keluar dari tempat tidur sebelum tengah hari adalah tempat tidur yang lebih baik.
Jadi inilah yang saya lakukan: Saya menetapkan penggera tambahan, dua puluh minit sebelum yang biasa. Pada malam sebelumnya, saya akan membuat secawan kopi - akhbar Perancis dan disejukkan, untuk penggunaan yang cepat pada waktu pagi. Saya bangun selepas penggera pertama dan, dalam keadaan zombie saya, saya akan beralih ke dapur untuk menurunkan barang-barangnya. Kemudian saya segera kembali ke atas katil. (Saya melakukan yang terbaik untuk mengelakkan bilik mandi dalam proses sehingga saya dapat tidur dengan nyenyak secepat mungkin.) Dua puluh minit kemudian, saya mendengar penggera kedua saya.
Hebatnya, saya berasa segar tanpa ciri. Tiada butang 'tunda'. Tidak ada rasa kesal yang biasa - dan tentu saja keinginan yang kurang membara untuk merangkak kembali di antara cadar dan tetap berada di sana tanpa henti. (Walaupun, untuk menjadi jelas, saya masih agak perlahan, walaupun degup jantung saya berdebar.)
Sensasi up-and-at-'em adalah novel untuk saya, tetapi saya menyukainya. Dan yang paling penting, saya tiba di tempat kerja dan tidak merasa seperti mengambil ruang untuk separuh pertama setiap hari sementara saya menunggu otak saya menggunakan peralatan yang tinggi pada waktu makan tengah hari.
Siapa tahu? Saya mungkin mencubanya kemerosotan petang saya , juga.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
