Apa yang kita semua tidak akan berikan untuk memiliki kekuatan untuk tidur setiap kali kita mahu. Namun, nampaknya setiap kali kita sangat memerlukan tidur - ada persembahan besar pada waktu pagi, pagi-pagi penerbangan untuk menangkap, atau anda hanya merasa sangat letih dan ingin mengejar Z-slumber yang indah itu menari sukar dijangkau. Tetapi percaya atau tidak, ini tidak selalu berlaku. Anda boleh terlelap di atas topi sekiranya anda tahu apa yang anda lakukan. Untuk membantu anda, kami telah mengumpulkan 11 trik dan teknik rahsia yang pasti dapat membantu anda tidur lebih cepat. Dan untuk kebijaksanaan hidup sihat yang lebih bijak, pelajari Bagaimana Ketua Pegawai Eksekutif Amerika Fittest Menentang Penuaan.
1 Tiup buih.
Ya, serius. Gelembung. Sebagai Dr. Rachel Marie E. Salas , seorang profesor neurologi di Johns Hopkins, diberitahu yang New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai senaman pernafasan, yang menenangkan badan dan minda anda. (Pernah mencuba latihan pernafasan di yoga ?) Dan sebagai bonus tambahan, kerana idea untuk meniup buih apabila anda dewasa sangat suka bermain-main, anda mungkin akan melupakan fikiran tertekan yang mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam. Dan jika tekanan adalah perkara yang membuat anda terjaga pada waktu malam, pastikan anda belajar 30 muslihat untuk mengatasi tekanan sekali dan untuk semua .
2 Kurangkan bilik anda dengan wangian lavender.
Shutterstock
Kita semua suka bau lavender. Tetapi, ternyata, barang tersebut mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang serius. Menurut a belajar dalam Jurnal Penyelidikan Irama Biologi dan Perubatan , orang yang merangsang pancaindera mereka dengan aroma lavender - pada selang waktu 10 minit, 30 minit sebelum tidur - akan mendapati diri mereka berada dalam keadaan relaks yang meningkat. Dan lebih baik lagi, peserta kajian melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan tenaga pagi yang meningkat. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mendapatkan dorongan awal pagi, pelajari 5 kaedah untuk menjadikan diri anda sebagai mesin senaman pagi .
3 Masukkan beberapa nada.
KE belajar di dalam Jurnal Kejururawatan Lanjutan mengesahkannya: muzik yang menenangkan — maaf, Jon Bon Jovi peminat - dapat membantu membawa anda ke alam mimpi. Lagu dengan irama perlahan - tidak lebih daripada 80 BPM - didapati mengurangkan 'aktiviti sistem saraf simpatik.' Dengan kata lain, anda akan merasa kurang tertekan, cemas, atau tertekan, dan sebaliknya dapat fokus untuk tertidur.
4 Tenangkan fikiran anda selama beberapa minit.
Richard Wiseman , pengarang Sekolah Malam: Bangun dengan kekuatan tidur dan seorang profesor psikologi di University of Hertfordshire, kata jika anda tidak dapat tidur dalam masa 15 minit, anda akan terjaga sebentar. Ini kemudian akan membuat kitaran di mana anda mengaitkan tempat tidur anda dengan terjaga, dan kemudian akan mengalami lebih banyak kesukaran untuk tidur di sebelah malamnya. Cadangan Wiseman? Putuskan kitaran, bangun dari tidur, dan mengalihkan fikiran dengan aktiviti selama 10 minit. Dengan kata lain, ini akan 'mereset' minda anda dan membolehkan anda berusaha untuk tidur kembali. Sebenarnya, idea bahawa anda boleh memaksa diri untuk tidur adalah salah satu idea 25 mitos tidur terbengkalai terbesar .
5 Potong cahaya biru.
Shutterstock
Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, namun (untuk 'mengatur ulang' pikiran anda) pastikan ia tidak melibatkan layar. Kesan cahaya biru yang mengerikan terhadap pencegahan tidur telah lama dicatat - semua orang berasal Amerika saintifik ke Sekolah Perubatan Harvard telah mempengaruhi kesan negatifnya. Cahaya biru adalah apa yang kita sebut 'diperkaya panjang gelombang pendek', yang bermaksud menyekat pembebasan melatonin, hormon yang membuat anda tertidur. Sebenarnya, bukan idea buruk untuk menghilangkan semua cahaya biru selama satu jam sebelum anda cuba memukul rumput kering. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mengurangkan cahaya biru, teruskan 11 cara orang pintar mengekang ketagihan telefon pintar mereka .
6 Turunkan suhu bilik anda.
Kita semua mahu tertidur dalam keadaan ruang dewan yang terlalu panas menjadikan kita mengantuk. Tetapi ternyata, menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard, ketika badan anda mula turun pada waktu malam, ia turun beberapa darjah, yang seterusnya membantu badan anda masuk dan tinggal di REM. Oleh itu, bantu badan anda untuk tidur lebih cepat dan turunkan bilik anda beberapa darjah — suhu ideal antara 60 hingga 67 darjah Fahrenheit.
7 Mandi air suam.
Shutterstock
Ini mungkin terdapat sebagai nasihat bertentangan untuk 'tenangkan diri', tetapi dengarkan kami. Anda tahu perasaan itu ketika keluar dari bilik mandi, dan ke udara yang segar, dan anda merasa menggigil? Ini kerana mandi air panas akhirnya menurunkan suhu badan anda beberapa darjah, yang — seperti yang telah kami sebutkan — akan membantu anda tidur lebih cepat. Perkara yang sama berlaku untuk minum segelas air panas, atau teh tanpa kafein - yang menghangatkan inti anda dan memaksa badan anda menjadi sejuk.
8 Pakai stoking untuk tidur.
Shutterstock
Sebaliknya - atau lebih tepatnya, kaki - mempunyai kaki yang hangat akan menolong anda tertidur. Ada belajar dalam Alam semula jadi yang menyampaikan titik ini agak ringkas: Ini bertajuk 'Fisiologi: Kaki yang hangat mendorong permulaan tidur yang cepat.' Penulis utama Kurt Kräuchi mendapati bahawa 'tahap pelebaran saluran darah di kulit tangan dan kaki ... adalah peramal fisiologi terbaik untuk permulaan tidur yang cepat.' Peserta kajian yang tertidur paling cepat adalah mereka yang menutup kaki. Jadi kaus kaki!
9 lamunan.
Shutterstock
Ya, aktiviti pertengahan pertemuan kegemaran anda dapat membantu anda tidur lebih cepat. Menurut penemuan diterbitkan di Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , orang-orang yang membayangkan pemandangan santai — seperti, katakanlah, pantai tropika — tertidur sepenuhnya 20 minit lebih cepat daripada mereka yang mencuba 'gangguan umum', seperti mengira biri-biri. Jadi lamunan tentang tempat yang indah. Ini akan membawa anda ke mimpi malam. Untuk mendapatkan idea mengenai apa yang anda impikan, lihatlah 10 rahsia paling mewah melarikan diri, 1 peratus melancarkan musim panas ini .)
10 Cuba kaedah 4-7-8.
Apabila semuanya gagal, cubalah Dr. Andrew Weil Kaedah: The 4-7-8. Begini caranya: Letakkan hujung lidah anda pada tisu di belakang gigi depan atas anda. Tarik nafas melalui mulut anda, sepenuhnya, dan buat aduh bunyi bising. Tutup mulut awak. Tarik nafas melalui hidung anda selama empat saat. Tahan nafas selama tujuh saat. Tarik nafas melalui mulut anda lagi - ya, anda masih perlu aduh . Ulangi keseluruhan perkara tiga atau empat kali. Anda akan mengganggu sesiapa sahaja cukup bertuah kerana berada di sebelah anda , tetapi anda pasti tertidur lebih cepat.
11 Melakukan hubungan seks.
Sekiranya anda seorang lelaki, itu .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
