Semasa anda ingin memaksimumkan pembakaran kalori semasa bersenam, sesi elips cepat sayangnya tidak akan memotongnya: anda harus melakukan perkara yang tinggi. Walaupun jumlah sebenar yang anda bakar semasa bersenam sangat bergantung pada faktor seperti usia, berat badan, peratusan lemak badan dan tahap kecergasan anda, mengikut American College of Sports Medicine, 30 latihan ini - yang berdasarkan seberat 150 paun - terkenal kerana membuat peserta membakar 500 kalori dalam satu jam. Sekiranya anda bersedia untuk berpeluh, baca terus. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk membentuk diri anda, pelajari 40 Senaman Terbaik Untuk Menambah Otot Selepas 40 .
1 Latihan Selang Intensiti Tinggi
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini - dan itu tidak akan berhenti dalam masa terdekat. Seorang dengan berat 150 paun dapat membakar lebih dari 750 kalori dalam satu jam. Dan ia tidak berhenti di situ: Menurut ACSM , anda terus membakar kalori sehingga dua jam selepas senaman juga. Sungguh hairan itu Latihan Terbaik Tunggal untuk Membalikkan Jam .
2 Boot Camp
Ingin benar-benar merasakan luka bakar? Luangkan satu jam untuk melakukan latihan pushups, squats, burpees, dan latihan perkhemahan boot yang lain dan anda akan dibiarkan dengan pembakaran kalori lebih dari 500 kalori bergantung pada berat badan anda. Semakin berat badan anda, semakin sukar badan anda bekerja - dan semakin banyak batu yang anda tumpahkan sambil mengeluarkan peluh anda. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, pelajari perkataan rahsia yang harus anda katakan setiap kali anda bersenam (dan mengapa) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Walaupun kelas yoga khas anda pada umumnya cukup lembut, yoga Bikram membawa panas. Bersenam dalam suhu dan kelembapan hop - yang biasanya sekitar 105 darjah - dapat membantu anda membakar sekitar 500 kalori setiap jam. Selain itu, anda akan mendapat semua faedah mental yang menenangkan bersama dengan fizikal. Dan untuk beberapa pose yang ditingkatkan secara serius, pelajari Yoga Bergerak Yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda .
4 Senamrobik
Tidak, aerobik tidak ketinggalan pada tahun 80-an. Kurangkan penghangat kaki, letakkan muzik, dan lakukan sekurang-kurangnya satu jam pergerakan tenaga tinggi untuk membakar 500 kalori - lebih-lebih lagi jika anda memakai berat pergelangan kaki, yang masuk lebih dari 600. Dan jika anda memerlukan sedikit inspirasi untuk ini jenis rutin, lihat 10 Video Latihan Blast-From-the-Past Yang Masih Hebat .
5 Tarian Ballroom
Sekiranya anda selalu ingin menari ballroom, inilah masanya. Satu jam latihan membakar 700 kalori sejam - dan anda akan bersenang-senang dengan pasangan anda sepanjang masa anda berkeringat. Apa lagi, terdapat beberapa bukti serius yang menunjukkan bahawa muzik membantu anda membakar lebih banyak kalori .
6 Putaran
Shu
Ada sebab mengapa semua orang sangat terobsesi dengan kelas berputar: selain dari tahap semula jadi yang anda dapat dari melepaskan semua endorfin, anda juga dapat membakar antara 500 dan 900 kalori per jam ketika anda berusaha keras semasa perjalanan. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan bentuk yang luar biasa, pelajari 40 Cara Mendapatkan Tubuh Pantai Selepas 40 .
7 Latihan Litar
Sekiranya anda bosan dengan senaman anda dengan mudah dan suka menukar sesuatu, cubalah latihan litar. Dengan melakukan satu siri latihan latihan kekuatan dengan campuran perkara seperti squats, lunges, kettlebell swing, dan plank bar dengan sedikit rehat, anda dapat membakar sekitar 500 kalori per jam. Dan jika anda ingin kelihatan bergaya sebelum, semasa, dan setelah sesi peluh anda, periksa 11 Jogger Hebat yang Boleh Anda Pakai Secara literal di mana sahaja .
8 Calisthenics
Ingin mengembalikan barang ke kelas gim sekolah menengah? Lakukan sejam senaman yang kuat - yang merangkumi latihan seperti pushup, sit-up, pull-up, dan jump jack - untuk membakar sekitar 500 kalori. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk membentuk diri anda, pelajari 40 Cara untuk Mendapatkan Tubuh Terbaik Anda Pada usia 40-an .
9 StairMaster
Setiap orang mempunyai hubungan cinta-benci dengan Stairmaster. Kombo treadmill-tangga pada dasarnya adalah nasihat penyiksaan yang sah, tetapi ia menyelesaikan tugasnya: Satu jam di mesin dapat membakar sekitar 550 kalori atau lebih, bergantung pada tahap intensiti pendakian tangga anda.
10 Melompat Tali
Melompat tali ketika kanak-kanak adalah keseronokan dan permainan. Sebaliknya, sebagai orang dewasa, ini adalah cara terbaik untuk berpeluh. Melangkau selama satu jam akan menjadikan betis anda sakit - dan membantu anda membakar 750 kalori.
11 Mendayung
Mesin mendayung sepertinya tidak akan memberikan anda senaman, tetapi tunggu sahaja. Tidak perlu lama untuk mula merasakan kesannya dan pembakaran itu dapat menyebabkan berkeringat antara 450 hingga 750 kalori per jam bergantung pada tahap usaha anda.
12 Bola Keranjang
Anda mungkin pernah bermain bola keranjang di sekolah menengah, tetapi apa yang menghalangi anda untuk memukul gelanggang? Berlari naik dan turun semua tembakan sepanjang permainan boleh mengakibatkan hampir 600 kalori terbakar dalam 60 minit.
13 Tinju
Siapa yang tidak mahu melepaskan Rocky dalaman mereka selama satu jam? Hanya 60 minit tinju dalam sebentuk cincin dapat membakar hampir 800 kalori. Dan jika anda tidak mempunyai akses, memukul beg peninju selama satu jam masih akan membantu anda membakar 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak daripada tinju biasa, tingkatkan peluh anda ke tahap yang baru dengan kickboxing. Kerana anda menggunakan seluruh badan anda dan membuang tendangan dan pukulan, anda akan membakar 650 kalori setiap jam.
15 Kelas Langkah Bangku
Melakukan StairClimber selama satu jam bukan untuk semua orang. Sebagai gantinya, ikuti kelas langkah, yang menggunakan platform plastik yang kukuh untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda lebih banyak lagi semasa kelas. Dengan semua tindakan naik turun, anda dapat membakar 520 kalori sejam.
16 Mendaki Batu
Sekiranya anda mempunyai tembok panjat tebing di bandar anda, anda mungkin ingin mengunjunginya. Bukan sahaja melengkapkan seluruh badan anda - hello otot lengan terbaik, pernah! - tetapi anda juga boleh membakar sehingga 500 kalori sejam. Dan untuk lebih banyak pemotongan kepala hingga kaki, cubalah Latihan Seluruh Badan yang Paling Hebat Sepanjang Masa .
17 Rollerblading
Siapa kata hanya kanak-kanak yang dapat menikmati keseronokan di gelanggang roller? Rollerblading pada kadar sederhana membakar 600 kalori sejam. Dan bahagian yang terbaik? Anda mempunyai masa dalam hidup anda melakukan YMCA di bawah lampu disko semasa anda menggunakannya. Sekiranya anda meningkatkan kelajuan anda dengan pantas, anda boleh membakar 850. Cuma, anda tahu, awas anak-anak kecil.
18 Tenis
Semasa bermain beregu dengan beberapa rakan akan membantu anda membakar 360 kalori sejam, bermain single - dan melakukan lebih banyak usaha untuk memukul bola di gelanggang - akan membuat anda mencapai 500. Perhatikan punggung anda, Serena dan Rafael.
19 Larian Larian
Nikmati hari kegemilangan anda dengan mengadakan acara Track & Field anda sendiri. Buang beberapa rintangan dan lakukan pecut untuk 610 kalori per jam. Pasti, anda mungkin tidak berjaya ke Olimpik seterusnya, tetapi hei - anda akan mendapat senaman yang hebat.
20 Berenang
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan membakar banyak kalori bersantai di tepi kolam renang. Sebaliknya, lap renang akan menyebabkan anda membakar 600 kalori setiap jam jika anda pergi dengan cepat dan melakukan banyak usaha. Sekiranya anda mahukan renang yang terbaik, ikuti sebilangan besar rama-rama. Mereka sukar, tetapi boleh membakar sehingga 850 per jam.
21 Berlari
Anda tidak perlu berlari cepat untuk membakar kalori dalam jumlah yang tinggi. Dengan kelajuan 5 mph akan memberi anda 500 kalori, dan jumlahnya hanya bertambah dengan lebih cepat. Sekiranya anda tidak berlari, anda juga boleh membakar 430 kalori sejam berjoging. Dan untuk memastikan anda menjalankan yang terbaik, pastikan anda menyedari 15 Perkara Yang Salah Dilakukan Semasa Berlari .
mengetuk kardinal pada takhayul tingkap
22 Mendaki
Shutterstock
Baiklah, baiklah - mungkin berlari atau berjoging ada dalam senarai 'tidak akan berlaku' anda. Sekiranya demikian, anda boleh membakar 500 kalori mendaki. Selain itu, pergi ke hutan jauh dari itu semua juga akan memberi anda banyak manfaat mental, seperti menurunkan tahap tekanan anda dan meningkatkan mood anda, kata Sekolah Perubatan Harvard .
23 Zumba
Nikmati tarian anda dengan cara yang paling optimis dengan mengikuti kelas Zumba. Keamatan tinggi - dan sangat menyeronokkan! - senaman dapat dengan mudah membantu anda membakar 500 kalori atau lebih. Selain itu, anda akan dapat membuat gerakan tarian Latin anda.
24 Mendaki Bukit Berat
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai bukit di kawasan kejiranan anda, gunakanlah untuk keuntungan anda. Walaupun mendaki bukit tanpa berat badan dapat membantu anda membakar 385 kalori sejam, mendaki dengan berat 10 hingga 20 paun akan membuat anda hampir 500. Ini adalah latihan yang sukar, tetapi anda akan membina setiap otot dalam badan anda dalam prosesnya.
25 Berjalan
Anda tidak perlu pergi ke pusat membeli-belah untuk mendapatkan kelajuan anda - walaupun itu benar-benar boleh diterima jika itu adalah perkara anda. Berjalan dengan laju 5 mph atau lebih tinggi dapat membantu anda membakar 600 kalori. Dan anda mungkin menyelesaikan perbelanjaan anda dalam proses.
26 Berbasikal
Shutterstock
Berputar di studio adalah cara terbaik untuk melakukan senaman yang mantap, tetapi juga berbasikal secara umum. Menaiki usaha yang sederhana akan membantu anda membakar 500 kalori sejam, sementara usaha yang kuat dan cepat akan menjadikan anda hampir 730 kalori. Dan jika anda tidak ingin menceburkan diri di kawasan luar yang hebat, dapatkan stok 6 Aksesori Basikal Peloton Terbaik .
27 Seni Mempertahankan Diri
Anda boleh menjalani hidup anda Budak karate impian - dan membakar beberapa kalori dalam prosesnya. Satu jam seni mempertahankan diri dengan kadar sederhana dengan mudah membakar 630 kalori per jam. Walaupun memulakan dengan kadar yang lebih perlahan akan menjadikan anda 320.
28 Berkayak
Ingin mencintai kecergasan anda di luar rumah? Walaupun anda duduk di dalam kapal, berkayak dapat membantu anda membakar 500 kalori dalam masa kurang dari satu jam. Dan anda lebih yakin bahawa lengan dan perut anda akan merasakannya pada keesokan harinya.
29 Selang Pecut
Sekiranya anda lebih suka mengikuti treadmill, anda boleh dengan mudah membakar lebih dari 600 kalori sejam dengan melakukan selang pecut. Ini akan meletihkan, tetapi anda akan merasa luar biasa pada akhirnya apabila semua peluh itu mengalir di wajah anda.
30 Pembaharu Pilates
Menggunakan pembaharu Pilates mungkin berdampak rendah, tetapi dengan jumlah tenaga yang anda lakukan dalam latihan - terutamanya jika anda sudah maju - anda dapat membakar hampir 500 kalori per jam. Dan jangan bimbang: Anda akan merasa pedih sebagai peringatan mengenai latihan pembunuh anda selama beberapa hari akan datang. Dan jika anda mencari lebih banyak kaedah untuk membentuk dan merampingkan diri, pelajari 30 Cara Mendapatkan Abs Six-Pack Selepas 30 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
