Pada masa ini, minggu kerja lima hari, sembilan hingga lima adalah impian semata-mata bagi banyak orang dalam tenaga kerja. Pada tahun 2018, Biro Perangkaan Buruh mendapati bahawa 31 peratus orang dengan pekerjaan sepenuh masa bekerja pada hujung minggu, dengan purata 5,4 jam bekerja setiap hari Sabtu dan Ahad.
Oleh itu, tidak hairanlah bahawa semakin banyak pekerja merasa pekerjaan mereka menyebabkan mereka merasa cemas. Dan kegelisahan ini tidak terbatas pada tempat kerja: Dalam satu tinjauan dari Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika , kira-kira 79 peratus lelaki dan 61 peratus wanita menyatakan bahawa tekanan kerja mereka mempengaruhi hubungan peribadi mereka, terutamanya dengan pasangan mereka.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda menganggap pekerjaan anda adalah punca tekanan anda? Anda boleh bermula dengan membaca tanda-tanda keletihan yang paling biasa di tempat kerja untuk menentukan sama ada sudah tiba masanya untuk menilai semula keadaan anda.
1 Anda berasa tidak berdaya.
Alamy
Orang suka merasa seperti mengawal keadaan mereka, terutamanya di tempat kerja. Oleh itu, selalunya apabila pekerja berfikir bahawa keadaan kerja mereka di luar kawalan mereka, mereka mula merasa terbakar sehingga kemurungan .
'Khayalan inti yang menyebabkan kemurungan, dan oleh itu keletihan, adalah kepercayaan bahawa kita tidak berdaya untuk menyelesaikan masalah yang kita anggap sebagai halangan langsung untuk kebahagiaan kita,' jelas Dr. Alex Lickerman, MD, pengarang Sepuluh Dunia: Psikologi Kebahagiaan Baru . 'Oleh itu, jika kita merasa tidak dapat melaksanakan tugas kita dengan baik, jika kita merasa terbeban dengan tanggungjawab kita di tempat kerja, atau jika kita merasa gagal dalam beberapa hal penting dan kita merasa tidak dapat melakukannya dengan betul, kita akan merasa tidak berdaya yang boleh membawa kepada gejala terbakar.'
Hanya pemikiran kerja membuat anda tertekan.
Shutterstock
Sudah tentu, pekerja yang paling gembira akan terus tertekan semasa bekerja. Namun, jika anda hanya memikirkan untuk pergi bekerja, anda pasti merasa cemas setiap pagi Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , pelatih eksekutif dan jurulatih kerjaya di PEMBANGUNAN Pekerjaan , mengatakan mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk mengambil langkah mundur.
'Salah satu tanda kelelahan yang biasa adalah mengalami kegelisahan dan tekanan yang berterusan terhadap pekerjaan,' kata Curtis. '[Dan] para profesional perlu memandang serius tentang keletihan, atau ia boleh menjejaskan kesihatan dan hubungan mereka.' Dan jika anda tertanya-tanya mengapa anda menghabiskan berat badan sejak mula merasa terbakar, maka teruskan membaca Mengapa Tekanan Kerja Menjadikan Wanita Menambah Berat Badan .
3 Anda makan lebih banyak (atau kurang) daripada biasa.
Shutterstock
Tekanan makan adalah satu perkara. Begitu juga dengan kehilangan selera makan kerana merasa terharu dan cemas sepanjang masa. Sekiranya anda menyedari bahawa selera makan anda telah berubah sehingga anda selalu lapar sepanjang masa atau tidak boleh makan lebih dari satu makanan, maka Briana Hollis , seorang pekerja sosial berlesen dan jurulatih kehidupan, menyatakan bahawa ini boleh menjadi tanda bahawa anda merasa terbakar.
4 Anda tidak boleh menumpukan perhatian pada apa-apa.
Shutterstock
impian mengenai keluarga mati
Sesiapa yang mengatakan bahawa mereka tidak melihat Facebook dan / atau Instagram mereka semasa bekerja hanya berbohong. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara tatal dan makhluk sesekali terpaku pada telefon anda sepanjang hari —Dan jika anda mendapati bahawa penggunaan telefon anda termasuk dalam kategori yang terakhir, ini mungkin merupakan tanda kehabisan kerja. Seperti yang dicatat oleh Curtis, 'tidak dapat menumpukan perhatian' pada tugas anda adalah petunjuk yang cukup kuat bahawa ada sesuatu dengan motivasi anda untuk menyelesaikan pekerjaan anda.
5 Anda terlalu pesimis.
Shutterstock
Adakah anda mendapati diri anda meluangkan masa kepada rakan sekerja dan rakan mengenai pekerjaan anda lebih banyak daripada kebanyakan orang? Nah, menurut Hollis, 'pandangan negatif' ini boleh menjadi salah satu tanda kemerosotan yang harus anda perhatikan. Sudah tentu, kata-kata kasar kadang-kadang hanya semula jadi (dan bahkan sihat), tetapi terlalu pesimisme adalah petunjuk yang jelas bahawa ada sesuatu yang tidak sihat dan buruk bagi kesihatan mental dan fizikal anda semasa bermain.
6 Anda berjuang untuk membuat perbincangan kecil.
Shutterstock
Tersenyum dalam mesyuarat. Menyapa salam ketika rakan sekerja berjalan di meja anda. Perkara-perkara ini semestinya mudah - dan baru-baru ini, anda mendapati bahawa perkara itu sama sukarnya dengan bahagian matematik SAT. Kenapa? Nah, ketika anda kehabisan tenaga di tempat kerja, seringkali 'terlalu sukar untuk melakukan perkara-perkara kecil seperti tersenyum atau membuat perbincangan kecil,' kata Melanie Katzman, PhD, ahli psikologi dan pengarang Sambungkan Pertama: 52 Cara Mudah untuk Menimbulkan Kejayaan, Makna, dan Kegembiraan di Tempat Kerja . 'Apa yang perlu sedikit usaha memerlukan banyak.'
7 Anda menghadapi masalah tidur.
Shutterstock
Tugas anda, dan tekanan yang menyebabkan anda, seharusnya tidak membuat anda terjaga pada waktu malam. Sekiranya ada, maka Dr. Bryan Bruno , pengarah perubatan yang berfokus pada kemurungan TMS Mid City di New York, memberi amaran bahawa ini boleh menjadi tanda keletihan.
'Tekanan secara fizikal mempengaruhi badan dengan cara yang negatif, 'kata Bruno. Antara lain, dia menyatakan bahawa ia boleh menyebabkan 'masalah tidur', yang membuat anda terjaga sepanjang malam dan akhirnya memburukkan lagi masalah anda di tempat kerja.
8 Dan anda sentiasa kepenatan
Shutterstock
Anda mendapat cadangan jumlah tidur setiap malam — namun, ketika anda mula bekerja, anda merasa tidak tidur sekejap. Ini, kata Dr Bruno, adalah salah satu daripada banyak tanda-tanda kelelahan yang tidak boleh diabaikan. 'Rasa tidak bersemangat atau kepenatan ketika anda muncul bekerja adalah bendera merah, 'katanya,' dan lama-kelamaan, ia boleh menyebabkan anda ditutup. '
9 Anda berasa sakit fizikal sepanjang masa.
Shutterstock
Ulser. Sakit kepala. Pengisaran gigi. Sakit dada. Semua ini adalah cara fizikal yang boleh menyebabkan kelesuan, kata Dr Bruno. Sudah tentu, jika tekanan di tempat kerja anda sampai pada tahap yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda, maka sudah tiba masanya bercuti dan menilai semula kedudukan anda.
10 Anda selalu berada dalam keadaan tidak baik.
Shutterstock
'Sekiranya anda tidak dapat menahan diri daripada merasa negatif terhadap tempat kerja dan rakan sekerja anda tanpa alasan yang baik, anda harus berehat sebentar,' kata Dr Bruno. Tetapi bagaimana? Salah satu cara yang dia sarankan untuk mengatasi masalah burnout adalah dengan mengambil hobi baru . 'Mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan selepas bekerja pasti mengejutkan tekanan.'
11 Dan kamu mengeluarkannya pada orang lain.
Shutterstock / antoniodiaz
Orang yang cenderung mengeluarkan kemarahan mereka di tempat kerja sering terbakar. Sebagai Kayu Nicole , CEO dan pengasas bersama syarikat bimbingan kerjaya Suka hidup , catatan, 'penumpukan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan dari masa ke masa sering boleh menyebabkan serangan terhadap orang di sekitar anda. [Apabila anda kehabisan tenaga], anda mungkin akan bertindak dengan cara yang benar-benar tidak mempunyai watak, mengejutkan, dan memalukan. '
12 Anda tidak mementingkan kualiti kerja anda.
Shutterstock
Sebilangan besar pekerja akan berusaha lebih jauh pastikan bahawa kerja mereka sempurna - bukan hanya karena nama mereka dan mempengaruhi reputasi mereka, tetapi juga kerana ia boleh menjadi perbezaan antara promosi dan slip merah jambu. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa anda tidak peduli sama ada terdapat banyak kesilapan dalam kerja anda, itu mungkin petanda baik bahawa anda kehabisan semangat.
'Burnout mempengaruhi kualiti kerja yang anda lakukan serta kehidupan peribadi anda,' kata Samuel Tang , pemilik bersama dan bos besar di belakang syarikat perhiasan Penciptaan Kegembiraan . 'Anda kekurangan tenaga atau motivasi untuk menyelesaikan atau melakukan pekerjaan yang baik - yang tidak sesuai untuk sesiapa atau apa pun.' Sekiranya anda berada dalam situasi ini, Tang mengesyorkan 'memasukkan beberapa rutin penjagaan diri ke dalam jadual harian anda.' Walaupun tidur sedikit lebih awal atau mandi setiap malam akan membantu anda merosot dan mengatur semula setiap hari.
13 Anda selalu tiada tarikh akhir.
Shutterstock
Orang-orang yang terbakar cenderung tidak hanya menyerahkan pekerjaan yang bermutu rendah, tetapi juga melakukannya secara tidak tepat waktu. Sebagai Michael Tomaszewski , pakar kerjaya di syarikat nasihat resume dan surat lamaran ResumeLab , menjelaskan, burnout sering diterjemahkan menjadi 'tarikh akhir yang hilang', selalunya pada orang yang 'biasa berusaha untuk mencapai pencapaian yang berlebihan'.
14 Anda berasa seperti bos anda tidak peduli dengan kejayaan anda.
Shutterstock
'Walaupun jalan kerjaya anda adalah milik anda, anda memerlukan sokongan orang lain untuk bimbingan, peluang, pertumbuhan peribadi, dan untuk mencapai potensi anda,' kata Wood. Oleh itu, jika anda merasa bahawa orang atasan tidak mengambil berat tentang kerjaya anda, ini mungkin merupakan sebab dan salah satu tanda keletihan. Dan jika anda menghubungi orang yang bertanggungjawab terhadap syarikat anda dan mereka masih tidak mahu melaburkan masa atau wang anda kepada anda, maka Wood mencadangkan mencari pekerjaan di tempat lain di syarikat yang benar-benar mengambil berat tentang anda dan kejayaan anda.
15 Anda tidak berpusing semasa perjumpaan pasukan.
Shutterstock
Semasa mula-mula memulakan tugas, anda rakan sekerja tidak dapat mendapatkan perkataan dalam edgewise kerana anda mempunyai banyak ucapan dan banyak idea untuk disumbangkan. Namun, pada masa kini, mudah lupa bahawa anda sama rata di kebanyakan mesyuarat, memandangkan anda lebih suka duduk diam di sudut dan menjaga diri anda sendiri.
Bunyi biasa? Sekiranya demikian, maka anda mungkin akan menghadapi masalah burnout yang teruk, kata Tomaszewski. Pakar kerjaya menyatakan bahawa salah satu tanda keletihan adalah 'mempunyai sikap yang jauh terhadap pekerjaan anda' dan '[tidak] bertunang seperti dulu. Anda kehilangan kekuatan kreatif anda dan menjadi pemerhati pasif daripada anggota aktif pasukan anda. '
16 Walaupun tugas yang paling berat memberi tekanan kepada anda.
Shutterstock
Tidak ada yang merasa tertekan tentang sesuatu yang semudah mengajukan beberapa kertas atau membuang beberapa nombor ke dalam lembaran Excel. Sekiranya atasan anda meminta anda melakukan tugas sepele seperti ini dan anda segera menjadi cemas dan terbeban, maka anda mungkin ingin menilai perasaan umum anda mengenai pekerjaan anda.
Seperti yang dicatat oleh Tomaszewski, banyak orang yang kehabisan pekerjaan mendapati bahawa 'kebanyakan tugas mulai terasa seperti satu cabaran dan melelahkan [mereka] sehingga mereka tidak dapat menangani perkara kecil sekalipun.' Sekiranya anda berfikir bahawa anda mengalami masalah seperti ini, maka Tomaszewski mencadangkan cuti beberapa hari untuk 'menikmati sesuatu yang anda sukai' dan bahkan mempertimbangkan untuk 'merancang pekerjaan atau perubahan kerjaya.' Pada penghujung hari, kebahagiaan anda adalah perkara yang paling penting, dan anda tidak harus meletakkan pekerjaan anda sebelum kesejahteraan anda.
17 Anda tidak mempunyai tenaga untuk bersenang-senang selepas bekerja.
Shutterstock
Sekiranya satu-satunya perkara yang anda mempunyai masa lagi - atau sebenarnya, satu-satunya perkara yang anda ada membuat masa lagi - adalah kerja, maka anda juga sungguh suka pekerjaan anda atau, kemungkinan besar, anda membakar diri. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, seorang kaunselor profesional berlesen di North Carolina, menyatakan bahawa salah satu tanda keletihan yang sering dia lihat pada pesakitnya adalah 'merasa kering semasa dan pada akhir hari kerja.'
18 Anda merasakan sumbangan anda tidak relevan.
Shutterstock
Salah satu tanda kebiasaan lain yang sering dilihat Burdick adalah 'merasa putus asa atau tidak menyukai apa pun yang anda lakukan.' Dengan kata lain, jika anda tidak bermotivasi untuk menyelesaikan tugas anda kerana anda merasa seperti itu tidak penting, maka itu mungkin merupakan petunjuk yang cukup jelas bahawa anda berdua terlalu banyak bekerja dan merasa tidak senang dengan apa yang anda lakukan.
19 Anda minum banyak kopi.
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu tanda burnout adalah pergantungan yang tidak sihat pada kafein hanya untuk melewati hari. 'Tanda pertama [burnout] yang saya lihat pada orang, dan soalan pertama yang saya tanyakan kepada mereka yang saya mentor adalah,' Berapa banyak kopi yang anda minum setiap hari? ' kata jurulatih kerjaya Nick Glassett . 'Apabila kita kehabisan tenaga, kita biasanya beralih ke kafein sebagai cara untuk memberi kita kembali semangat nafsu yang salah.'
20 Anda semakin tidak sabar.
Shutterstock
Di tempat kerja, kesabaran lebih dari sekadar kebajikan. Tanpa itu, anda berisiko menyerang bos anda, membuat projek yang tergesa-gesa dan menyerahkan pekerjaan yang paling rendah, dan mengabaikan kesilapan yang seharusnya ditangkap hanya kerana menyelesaikan sesuatu dengan cepat.
Malangnya, ketidaksabaran adalah salah satu tanda keletihan. Ini kerana, sebagai Ben Barrett, LLMSW, CAADC , seorang pekerja sosial berlesen dan profesional ketagihan, mengatakan, 'apabila kita tidak menguruskan tekanan kita, kita menjadi lebih cepat gelisah. Kesabaran kami hilang. '
cara berkawan lebih dari 50 tahun
21 Anda banyak berkedut.
Shutterstock
Salah satu kaedah termudah bagi anda dan orang lain untuk mengetahui sama ada anda terbakar di tempat kerja adalah melalui anda Bahasa badan . Contohnya, Maryann karinch , seorang pakar tingkah laku manusia dan pengarang Seni Bicara Badan , menyatakan bahawa orang yang 'tidak fokus dan bertenaga' cenderung 'berkedut dengan gugup.' Oleh itu, berhati-hatilah bermain dengan pena atau memutar rambut sepanjang masa - ini boleh menjadi petanda bahawa anda memerlukan hari kesihatan mental.
22 Anda meletakkan halangan fizikal antara anda dan rakan sekerja.
Shutterstock
Sesekali, malah rama-rama sosial pejabat perlu mencari tempat yang tenang untuk melarikan diri dan menyelesaikan beberapa kerja. Namun, jika anda jenis orang yang sentiasa mencari cara untuk meletakkan halangan fizikal antara diri anda dan rakan sekerja anda, itu mungkin kerana anda merasa terlalu tertekan dan kehabisan kerja.
'Sekiranya anda selalu meletakkan telefon bimbit, komputer riba, meja, meja, cawan kopi, atau tumpukan cetakan antara anda dan rakan sekerja atau pengurus yang perlu anda bekerjasama, anda mungkin mengalami masalah,' kata Karinch. 'Halangan ini menunjukkan bahawa anda merasakan ruang peribadi anda diceroboh dan bahawa anda ingin melepaskan diri dari interaksi.'
23 Anda sering muncul lewat untuk bekerja.
Shutterstock
Kelewatan bekerja setiap hari bukan hanya menyusahkan rakan sekerja anda yang bergantung pada anda. Ini juga merupakan salah satu tanda kelelahan, menurut Ron Auerbach, MBA, pengarang Berfikir Seperti Pewawancara: Panduan Memburu Pekerjaan Anda untuk Berjaya . Dia menyatakan bahawa orang yang mengalami keletihan sering mendapati diri mereka 'tiba terlambat untuk bekerja lebih banyak' kerana ini adalah salah satu manifestasi sikap tidak peduli mereka.
24 Anda bercakap lebih perlahan (atau lebih pantas) daripada biasa.
Shutterstock
'Sekiranya anda mendapati diri anda bercakap dengan perlahan secara perlahan atau tidak semula jadi dengan cepat dan kerongkong anda agak mengepal, anda merasa tertekan - dan tekanan itu mungkin akan habis,' kata Karinch. Oleh itu, pada masa berikutnya anda berbual dengan rakan sekerja, perhatikan kepantasan kata-kata anda, seperti yang anda tahu mengenai tahap kelelahan anda di tempat kerja.
25 Anda memakai pakaian yang tidak sesuai untuk bekerja.
'Burnout boleh menyebabkan penilaian yang buruk dan melakukan perkara yang tidak sihat atau tidak profesional,' kata Auerbach. Salah satu cara pemakaian kepala yang tidak profesional ini adalah melalui almari pakaian seseorang, selalunya dalam bentuk pakaian yang tidak sesuai atau tidak bersih. Sekiranya anda mendapati bahawa almari pakaian anda telah beralih dari baju-baju yang baru diseterika ke kemeja-T slogan, maka sudah tiba masanya untuk bercakap dengan seseorang — iaitu, ahli terapi atau profesional lain - tentang bagaimana perasaan anda tentang pekerjaan anda.
26 Terdapat lebih banyak kesalahan dalam tugas anda di tempat kerja.
Shutterstock
Ketika 'anda melakukan kesilapan yang tidak pernah anda lakukan atau lebih kerap mengacau', sudah tiba masanya untuk melihat dengan teliti betapa sebenarnya pekerjaan anda memberi tekanan kepada anda, kata Auerbach. Sudah tentu, kesalahan ejaan di sana-sini ada pengawasan yang tidak berbahaya - tetapi gagal menemui begitu banyak kesalahan ejaan sehingga teks yang anda sertai tidak kelihatan seperti bahasa Inggeris adalah hasil dari sikap acuh tak acuh dan merupakan salah satu tanda yang jelas keletihan.
27 Tidak ada yang terasa menarik lagi.
Shutterstock
Syarikat itu menaja pesta percutian di bar terbuka? Oh, sejuk. Ada bagel dan donat percuma di ruang persidangan? Eh, tidak, terima kasih. Sekiranya ini adalah jenis respons yang anda berikan akhir-akhir ini sebagai tindak balas kepada berita yang semestinya menarik, maka pelatih perniagaan Heather Gray, MSW , memberi amaran bahawa anda mungkin mengalami keletihan. '[Orang yang mengalami keletihan] tidak akan merasa senang seperti dulu dan suasana hati mereka yang baik akan kelihatan seperti pengecualian sesaat dan bukannya asas.'
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
