Semua orang mahu mempunyai kehidupan yang bahagia . Tetapi sebilangan besar dari kita juga tahu bahawa menuju ke sana sedikit lebih rumit daripada yang sepertinya. Sebenarnya, sebilangan orang mensabotaj kemampuan mereka sendiri untuk cari kebahagiaan tanpa menyedarinya. Berkali-kali mengejar pasangan romantis yang tidak serasi, menetapkan bar terlalu tinggi di tempat kerja, dan menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah adalah beberapa cara yang mungkin anda aturkan untuk sepanjang hayat kecewa. Ya, benar-benar mungkin anda adalah musuh terburuk anda sendiri ketika menemui kegembiraan dalam hidup — dan lebih teruk lagi, anda mungkin tidak menyedarinya. Untuk memastikan anda berada dalam kedudukan yang mantap dalam mengejar kebahagiaan, berikut adalah cara-cara yang mungkin anda lakukan untuk menyabotase diri anda, menurut psikologi, pakar kesihatan mental, dan profesional lain.
1 Tidak cukup kerap ke luar
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah menguatkan apa yang sudah lama kita rasakan: Keluar ke luar hanya terasa baik. Seperti yang dicatat oleh penyelidikan, hanya dua jam seminggu di kawasan luar yang luar biasa - sama ada kenaikan sepenuhnya atau beberapa berjalan di sekitar blok - dapat memberikan dorongan besar untuk kesihatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
2 Tidak memanfaatkan perjalanan anda sepenuhnya
Shutterstock
Terdapat korelasi langsung antara perjalanan panjang dan penurunan kesejahteraan, menurut penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2014 di Universiti Waterloo . Tetapi jika mengurangkan waktu perjalanan anda bukanlah pilihan yang sesuai, lihat apakah anda tidak dapat menikmati keseronokan dalam perjalanan.
'Sekiranya anda merasa tidak senang dalam lalu lintas jam sibuk, pastikan anda mempunyai muzik yang anda sukai untuk memberikan konsert peribadi di telinga anda,' mencadangkan Milana Perepyolkina , pengarang Rahsia Tenaga Gypsy . 'Anda juga dapat mendengarkan buku audio atau bahkan belajar bahasa baru.'
3 Memberi perkara kecil kepada anda
Shutterstock
Gangguan kecil hanyalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi jika anda sering menanggapi ketidakselesaan tersebut dengan kemarahan atau kerengsaan, anda hanya membuat tabiat buruk yang menghalang kemampuan anda untuk bahagia .
'Apabila ada musibah kecil, terimalah,' Perepyolkina mendesak. 'Dalam beberapa budaya, adalah keberuntungan untuk mencari rambut di sup anda atau memecahkan cawan. Perkara kecil yang 'buruk' diyakini dapat menjauhkan yang lebih besar dengan cara gempa kecil dapat melepaskan ketegangan di bumi sehingga yang besar mungkin menjadi lebih kecil. '
4 Menentukan kejayaan dengan mendapatkan apa yang anda mahukan
Shutterstock
Sekiranya anda mendasarkan kebahagiaan anda semata-mata untuk mendapatkan apa yang anda mahukan, maka anda hanya menyiapkan diri untuk kecewa. 'Kebahagiaan kita disabotaj ketika kita percaya kita hanya dapat bahagia jika kita mendapat apa yang kita inginkan,' jelaskan Alex Lickerman , MD, dan Ash ElDifrawi , PsyD, pengarang Sepuluh Dunia: Psikologi Kebahagiaan Baru . 'Sekiranya kita tidak mendapat apa yang kita mahukan - yang sering berlaku - kita akan tetap tidak bahagia. Walaupun kita mendapat apa yang kita inginkan, kebahagiaan kita akan bergantung pada kita menjaganya. Dan ketika kita kehilangannya, seperti yang pasti kita selalu lakukan, apa yang pernah menjadi sumber kebahagiaan terbesar kita kemudian menjadi sumber penderitaan terbesar kita. '
5 Mengelakkan kesakitan emosi dengan segala cara
Shutterstock
Walaupun anda tidak seharusnya berkubang dalam kesakitan emosi, mengelakkan sepenuhnya pengalaman itu boleh merosakkan kemampuan anda untuk sembuh, tumbuh, dan menjadi orang yang lebih dewasa. 'Mencari setiap saat untuk mengelakkan kesakitan ternyata hanya menjadikan kita pandai tidak merasa senang,' menurut Lickerman dan ElDifrawi. 'Lebih jauh lagi, rasa sakit merangsang pertumbuhan dan sering diperlukan bagi kita untuk menembus rintangan yang membuat kita tidak bahagia.'
6 Mengutamakan kesenangan berbanding yang lain
iStock
Anda mungkin menganggap bahawa jika anda telah menemui cara untuk menjalani kehidupan anda dengan melompat dari satu kemewahan ke yang lain, maka anda telah benar-benar memikirkannya. Tetapi itu bukan kaedah yang berkesan untuk membina kebahagiaan. 'Percaya bahawa kehidupan yang dikhaskan untuk mencari kesenangan akan membuat anda bahagia akan menyabot kebahagiaan anda,' kata Lickerman dan ElDifrawi. 'Walaupun jelas mengapa sebilangan besar daripada kita percaya bahawa kesenangan secara amnya menimbulkan kebahagiaan, namun jelas bahawa kehidupan yang dikhaskan untuk mengejar kesenangan yang tidak terkendali pasti tidak bahagia.'
7 Mengejar seseorang dalam hubungan yang komited
Shutterstock
'Sebilangan besar orang tidak akan meninggalkan pasangan mereka untuk anda, walaupun berapa banyak janji yang mungkin mereka buat, atau sentimen yang mereka nyatakan kerana ingin bersama anda,' kata Carissa Coulston , PsyD, pakar hubungan di Keabadian Mawar . 'Sekiranya anda takut ditolak dan ditinggalkan, anda mungkin tertarik pada seseorang yang tidak bersedia, kerana hubungan jenis ini mungkin terasa lebih' selamat 'kerana kekasih anda yang sudah berkahwin atau berkomitmen tidak akan pernah benar-benar memberikan komitmen kepada anda.' Hasil akhirnya, tentu saja, adalah bahawa anda mungkin tidak akan bertemu dengan orang yang anda saksikan — tetapi akan mewujudkan kegembiraan bagi semua pihak sepanjang perjalanan.
8 Mengharapkan kesempurnaan dalam pasangan
Shutterstock / Rawpixel.com
Tidak ada hubungan yang sempurna, jadi 'mencari jodoh anda mengikut senario yang sempurna dengan harapan yang tidak realistik-seperti idea bahawa anda tidak akan pernah menghadapi masalah-menyebabkan kegagalan hubungan,' kata Coulston. 'Anda akan membina seseorang dalam fikiran anda, pergi bersama mereka, hanya untuk mengetahui bahawa mereka mempunyai ketidaksempurnaan yang membuat anda gila. Ini pasti akan mematikan segala harapan yang mungkin anda miliki untuk orang ini, dan membuat anda percaya bahawa mereka bukan yang anda cari. ' Demi mencari hubungan yang berpotensi berpuluh tahun terakhir, anda harus sedar bahawa ketidaksempurnaan adalah sebahagian daripada hubungan yang sihat dan kehidupan yang bahagia.
9 Memilih pergaduhan dalam hubungan anda
Shutterstock / wavebreakmedia
Sekiranya anda adalah seseorang yang memulakan perbalahan dengan pasangan atau pasangan mereka, walaupun keadaannya berjalan lancar, maka anda menyabotase hubungan dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Walaupun setiap hubungan mempunyai momen konflik, ahli mindset Heather Kelabu , MSW, menjelaskan bahawa, bagi beberapa orang, 'ketika mereka mengalami kebahagiaan, mereka mengalami sensasi, pemikiran, atau perasaan di dalam diri mereka yang tidak selalu mempunyai nama tetapi sangat tidak selesa. Mereka kemudian melepaskan ketegangan tersebut dengan memilih tingkah laku mereka yang menyabotase diri tanpa menyedari bahawa mereka melakukannya. '
10 Memerlukan pengesahan berterusan dari pasangan anda
iStock
Mengandalkan yang lain untuk menjaga anda berasa yakin dan kandungan menimbulkan perasaan bahagia yang cukup rentan yang semuanya boleh runtuh jika ada pergeseran dalam hubungan. 'Sekiranya anda tidak menyukai diri anda, anda mungkin bergantung pada persetujuan dan kekaguman pasangan anda untuk merasa baik-baik saja, tetapi apa-apa jaminan yang anda jalani hanyalah jangka pendek,' jelas Coulston. 'Dalam beberapa saat pujian terakhir atau perbuatan romantis yang diluahkan oleh pasangan anda, anda meragukan diri anda lagi, dan keperluan anda untuk dikasihi dan dikagumi menjadi tidak puas — ini membawa kepada masalah dan pertengkaran dalam hubungan itu, kerana rasa tidak selamat anda perlahan-lahan merosot.
11 Atau mencari pengesahan di media sosial
Shutterstock
Begitu juga, walaupun terdapat endorphin yang tidak dapat dinafikan yang anda dapati daripada melihat penegasan di media sosial anda, meletakkan terlalu banyak stok perhatian menghalang kebahagiaan anda dalam jangka masa panjang, menurut psikologi dan jurulatih kehidupan yang diperakui Estet Cali , ICADC. 'Sekiranya anda merasa sedih, anda mungkin menelusuri media sosial mencari sesuatu untuk meningkatkan semangat anda,' katanya. 'Tetapi apa sahaja di luar kawalan anda yang akan anda percayai untuk kebahagiaan [akan menyakiti kebahagiaan anda].'
12 Menjauhkan diri dari rakan anda
Shurtterstock
Sekiranya anda telah terbakar pada masa lalu, 'diperlakukan dengan hormat sebenarnya boleh menjadi perkara yang menyebabkan masalah dalaman,' kata Gray. 'Ketika orang terbiasa terluka dalam hubungan atau sudah terbiasa berhubungan dengan rakan atau rakan yang tidak memiliki emosi, ketika seseorang memperhatikan, baik, dan menghormati batas, itu benar-benar tidak selesa.'
nasihat empat cawan
Sering kali, orang-orang ini curiga terhadap hubungan yang sihat, dengan anggapan ia akan hilang, atau bahawa ia akan dikenakan biaya. 'Hasilnya, mereka akan menguji orang yang berniat baik,' kata Gray. 'Mereka mungkin singkat atau jauh dalam pertukaran, membatalkan rancangan,' hantu ', atau mudah marah. Dalam melakukan ini, mereka beroperasi dengan anggapan dalaman bahawa ada kemungkinan untuk dilakukan kebaikan seseorang , jadi mereka berusaha untuk membongkarnya atau menguji batasan kesediaan seseorang untuk tidak bersyarat dalam hal mereka. '
13 Atau mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak berpuas hati
Shutterstock
Kita adalah dengan siapa kita mengelilingi diri kita. Sebenarnya, kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British mendapati bahawa mereka yang mempunyai rakan yang senang (atau juga rakan rakan) lebih senang membahagiakan diri sendiri. Dan sebaliknya juga berlaku: Kesengsaraan menyukai syarikat.
Clint swindall , pengarang Hidup untuk Hari Minggu , menggesa sesiapa sahaja untuk mundur dan melihat orang yang mereka anggap dekat dengan mereka. 'Lakukan analisis terhadap lingkaran rakan anda dan lihat apakah itu menambah kehidupan anda atau mengambilnya,' katanya menulis . 'Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan membantu anda mencapai tujuan anda.'
14 Mengharapkan yang terburuk dari diri sendiri
Shutterstock
'Bagi beberapa orang, lebih baik mengawal kegagalan mereka sendiri daripada mengejutkannya,' kata Estes. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengatakan bahawa mereka tahu ia tidak akan berjaya dan tidak berusaha menjadikannya lebih baik. Ini kerana, jika mereka gagal, mereka harus benar-benar menghadapi kegagalan mereka. '
Kesan kumulatif pemikiran semacam ini adalah bahawa anda akhirnya memasukkan pandangan negatif ini dan bukan sahaja mula mempercayainya sendiri, tetapi memproyeksikannya dengan cara yang membuat orang lain mempercayainya juga.
15 Tidak melihat positif
Shutterstock / Pixel-pukulan
Menitikberatkan semua yang tidak berfungsi dan mengabaikan apa yang ada — seperti sepasang kacamata berwarna mawar terbalik — boleh menyebabkan masalah jangka panjang untuk kebahagiaan seseorang. Tricia Wolanin , PsyD, psikologi klinikal dan pengarang Wangian Wanderlust , mengatakan dia mempunyai seorang teman yang melihat peristiwa baru-baru ini dalam hidupnya sebagai contoh pemikiran negatif semacam ini: 'Dia menolak untuk melihat promosi luar biasa yang dicapai oleh segelintir orang dalam bidangnya, peningkatan, dan orang positif dalam hidupnya, perjalanan, dan keakraban yang dia alami sepanjang tahun ini. Apa yang dia pilih untuk fokus adalah aspek negatif yang berlaku. Ini adalah penyakit perubatan, putus cinta, hutang, atau orang yang mendorongnya pergi. '
16 Mengehadkan pilihan kerjaya anda berdasarkan pendidikan anda
iStock
Pendidikan adalah mustahak, dan dapat mempersiapkan anda untuk banyak kerjaya yang akan anda jalani. Tetapi dengan anggapan pilihan anda terhad kepada sehelai kertas yang anda peroleh ketika berusia 22 tahun, ia adalah pandangan pendek. 'Orang mungkin menyerah untuk kekal dalam pekerjaan atau tahap pendapatan yang sama kerana inilah gelar mereka,' kata Wolanin . 'Mereka tidak menyedari banyak pintu yang terbuka jika mereka hanya mengambil langkah pertama dengan mengambil kesempatan. Semua ini berdasarkan ketakutan. Kami tidak fikir kami akan berjaya, jadi kami tidak mencuba, kerana itu mensabotaj kebahagiaan kami. '
17 Atau memanfaatkan jeda kerjaya anda
Shutterstock
Kadang-kadang perubahan boleh berlaku dengan cepat, yang boleh menakutkan bagi sesetengah orang. Bukan sesuatu yang luar biasa bagi seseorang yang tiba-tiba mendapat rehat besar - satu yang mungkin bermaksud melangkah ke yang tidak diketahui - untuk cuba memperlambat kemajuan mereka sendiri. 'Mereka mungkin merasa tidak selesa dengan kejayaan atau dengan harapan yang datang dengan kejayaan,' kata Gray. 'Perjuangan dalaman yang tidak disedari akan berlaku dan mereka mungkin akan berusaha menjual produk mereka dengan cita-cita yang lebih kecil jika mereka memiliki perniagaan, mereka mungkin menyimpan idea yang mereka miliki setelah mendapat pujian daripada seorang atasan. Mereka mungkin mempunyai panggilan penjualan di mana mereka tahu bahawa mereka melakukannya, tetapi mereka tidak akan mengikutinya dan mendapatkan prospek untuk menandatangani garis putus-putus. '
18 Bekerja terlalu banyak
iStock
Kerja memberi kita rasa tujuan, sekumpulan orang yang berpikiran sama, dan, tentu saja, kestabilan kewangan. Tetapi sangat mudah untuk melampaui laut, dan menghilangkan apa-apa keseimbangan kerja-kehidupan , akhirnya mengetepikan kebahagiaan anda. 'Rasa tersinggung dan terlalu banyak bekerja di pejabat boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan,' kata Bryan Bruno , MD, pengarah perubatan di TMS Bandar Tengah , pusat perubatan yang berpusat di New York City yang memfokuskan diri untuk merawat kemurungan. 'Untuk mengelakkan terbakar di tempat kerja, selesaikan tugas harian anda dan sedar bahawa tidak semuanya mesti dilakukan dengan segera. Meluangkan masa yang mencukupi untuk menjadikan anda tajam dan produktif juga penting. ''
19 Atau tidak cukup bekerja
iStock
Walaupun bekerja terlalu banyak boleh membahayakan kebahagiaan anda, tidak cukup bekerja boleh memberi kesan negatif pada hidup anda juga. Alex Palmer , pengarang Happiness Hacks , menulis bahawa, 'pengurangan jam biasanya disertai dengan penurunan kebahagiaan, sementara peralihan dari sambilan ke sepenuh masa meningkatkan kebahagiaan.' (Namun, dia juga menunjukkan bahawa 'jika anda sudah bekerja sepenuh waktu, mengambil masa selama 80 jam hampir pasti tidak menggandakan tahap kebahagiaan anda. ')
20 Mengharapkan bahawa wang akan memberikan kebahagiaan
Shutterstock
Satu kajian penting 1985 dari Universiti Illinois dan Universiti Pennsylvania daripada Forbes 400 orang Amerika terkaya mendapati bahawa orang terkaya di negara ini sama gembira dengan orang Maasai, pemburu dan pengumpul yang hidup tanpa elektrik dan air di Afrika Timur. Dengan kata lain, anda tidak boleh mengharapkan gaji yang besar membawa kepada senyum lebar - ia tidak selalu berfungsi seperti itu.
21 Makan tengah hari di meja anda
Shutterstock
Kadang-kadang anda sibuk dan tidak mempunyai masa untuk habis. Tetapi, sebagai satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Akademi Pengurusan terungkap, makan tengah hari di meja anda daripada berehat sebentar yang membuatkan anda bangun dan keluar pejabat dapat melemahkan semangat anda. 'Letakkan salad meja yang menyedihkan itu!' Palmer mendesak dalam bukunya. 'Walau berapa lama waktu rehat anda, kuncinya adalah menjadikannya rehat yang benar, keluar dari pejabat dan berehat sepenuhnya semasa cuti.'
22 Makan makanan yang tidak seimbang
iStock / Wojciech Kozielczyk
Tabiat makan didapati memainkan peranan utama dalam kesejahteraan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan. Bruno mengatakan bahawa kita sering mengabaikan kenyataan bahawa badan dan otak kita perlukan vitamin yang betul dan nutrien berfungsi dengan baik. 'Vitamin B12, B6, dan B3 memudahkan komunikasi antara neuron dan pengangkutan neurotransmitter,' jelas Bruno. 'Otak yang sihat bermaksud keseimbangan kimia yang lebih baik, dan akhirnya mood yang lebih baik.'
23 Tidak cukup bersenam
Shutterstock
Sama seperti menjaga diet yang sihat sama baiknya untuk tubuh anda, begitu juga dengan tubuh anda, hal yang sama berlaku untuk rejimen senaman biasa. 'Bersenam sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu sama pentingnya dengan makan dengan baik,' kata Bruno. 'Bukan sahaja senaman akan meningkatkan keyakinan dan citra tubuh anda, tetapi juga akan melepaskan endorfin di otak, yang dapat meningkatkan mood anda.'
24 Menetapkan jangkaan anda terlalu tinggi
Shutterstock
Memegang diri dengan standard yang tinggi boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi jika anda meletakkan bar sangat tinggi, itu hanya akan menyebabkan anda merasa kesal. 'Sekiranya kita berpegang teguh pada kesempurnaan, kreativiti kita menjadi terhenti dan kita tidak akan pernah dapat menikmati prosesnya,' kata G. Brian Benson , jurulatih kehidupan dan pengarang Kebiasaan untuk Berjaya: Idea Berinspirasi untuk Membantu Anda Melambung . 'Bagi sesetengah orang, tekanan untuk mendapatkan sesuatu menjadi sempurna menghalangnya dari awal. Dan bagi yang lain, ia tidak pernah membolehkan mereka menyelesaikannya kerana ia tidak akan 'sempurna.' '
25 Bersikap menghakimi
Shutterstock
Sama ada anda menganggap yang paling buruk mengenai lelaki yang membebaskan anda dalam lalu lintas atau berulang kali mengkritik pasangan anda kerana perkara kecil, pandangan penilaian buruk bagi semua pihak — terutama orang yang membuat penilaian. 'Sangat mustahak untuk melepaskan pertimbangan dan menunjukkan rasa belas kasihan terhadap diri kita sendiri dan orang lain, 'kata Benson. 'Bersikap menghakimi orang lain adalah tanda pasti bahawa kita bersikap menghakimi diri sendiri.'
26 Membandingkan diri anda dengan orang lain
iStock
Sekiranya anda mengukur kehidupan anda - hubungan anda, badan anda, kemajuan kerjaya anda, jumlah pengikut media sosial anda, dll - terhadap kehidupan orang lain, anda tidak akan merasa puas sepenuhnya. 'Masyarakat tentu saja tidak menolong kita dengan semua iklan gambar badan datang kepada kita - iklan yang dapat membuat kita merasa kurang keseluruhan dan menghantar mesej yang kita perlukan untuk membeli produk mereka agar menjadi layak dan dicintai,' kata Benson. 'Media sosial juga telah melatih kita untuk melihat yang terbaik dari yang lain, sementara malangnya kita membandingkannya dengan yang terburuk dari diri kita sendiri.'
27 Bersikap terlalu kritikal terhadap diri sendiri
Shutterstock
'Setiap kali kita mengatakan sesuatu yang negatif, kita menanam benih negatif,' kata Benson. Jadi, apa yang mungkin bermula sebagai cara untuk mengelakkan kekecewaan emosi yang besar, boleh, dari masa ke masa, menjadi kebiasaan yang merosakkan secara serius. 'Apa yang berlaku adalah mudah: Kita mula menghayati apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri: 'Saya tidak boleh melakukan ini,'' Saya bodoh, '' Saya bodoh kerana memikirkannya, 'dan lain-lain,' jelas Benson.
28 Meremehkan kemampuan anda
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, pakar psikoterapi dan pakar tingkah laku, menyebut 'kepercayaan membatasi diri' - yang secara umum diadopsi sebagai mekanisme perlindungan - sebagai cara biasa orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri. 'Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mengelakkan diet,' katanya. 'Alasan yang anda pilih adalah mudah:' Mengapa saya harus menurunkan berat badan? Saya selalu memperolehnya kembali! ' Ini adalah kepercayaan yang membatasi diri. '
Rosenberg menjelaskan bahawa kita biasanya melakukan ini kerana rasa rendah diri yang rendah, tetapi juga merupakan usaha lain untuk mengawal kegagalan kita sendiri.
29 Percaya bahawa anda adalah penipu
Shutterstock
'Sering kali, ketika seseorang maju dalam hidup, mereka menjadi takut diketahui sebagai penipu,' jelas Rosenberg. 'Ini adalah kompleks penipu:' Saya tidak layak berada dalam posisi berkapasitas tinggi dalam hidup ini. '' 'Tidak perlu dikatakan, ini adalah keburukan besar bagi kebahagiaan seseorang.
30 Menjadikan orang lain sebagai kambing hitam
Shutterstock / TeodorLazarev
Menyalahkan orang lain atas kesalahan kita mengurang kemampuan jangka panjang kita untuk mendapatkan kepuasan sejati dalam hidup, menurut Rosenberg. Menjadi kambing hitam, tambahnya, tidak hanya mencegah kita menangani masalah yang mendasari, tetapi juga dapat merosakkan hubungan dan persahabatan, dan - yang paling penting - dapat memutarbelitkan bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
31 Menunda
Shutterstock
Hampir setiap orang telah melakukan kesalahan menunda-nunda pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan untuk alasan yang baik: Rasanya baik ketika ini. Tetapi, menurut Rosenberg, apa sahaja yang anda hentikan tidak akan hilang sekelip mata. Kerja yang perlu dilakukan atau panggilan tidak selesa yang perlu dibuat masih ada, akhirnya membebankan anda dan menyekat kebahagiaan anda dalam prosesnya.
32 Mengubati diri
iStock
Banyak, banyak orang melihat masalah mereka, dan kemudian, daripada berusaha menyelesaikannya, mereka mengubati diri sendiri dengan minuman, rokok, makanan, atau apa sahaja yang mengaktifkan pusat-pusat keseronokan di otak mereka. Masalahnya, sementara rawatan diri mungkin terasa baik pada masa ini, ia akhirnya merosakkan. 'Banyak orang mengubati diri sendiri dengan alkohol atau ubat-ubatan untuk mengatasi perasaan rendah diri ini,' kata Rosenberg. 'Satu ubat pilihan mungkin juga makanan. Kita boleh makan berlebihan melalui tekanan. Perkara-perkara ini boleh membahayakan kerana ia halus. 'Hanya satu lebih banyak minum atau satu lebih banyak kuki ... '
33 Bersikap soleh
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Sekiranya anda terbiasa memanggil orang untuk mengatakan perkara yang tidak anda sukai — dan sepertinya melakukannya setiap hari — kemungkinan anda akan melakukan kerosakan yang paling besar kepada diri sendiri, bukan mereka yang menyinggung perasaan anda, menurut kepada ahli hubungan Cherlyn Chong . '[Orang yang tidak berpuas hati] kadang-kadang memiliki rasa kebenaran yang sesat, yang mengakibatkan penilaian orang lain yang keras,' katanya. Dan sikap menghakimi ini akan memakan masa panjang.
34 Memfokuskan pada perkara dan bukannya pengalaman
Shutterstock
Dalam tinjauan tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Pengguna , 57 peratus responden melaporkan kebahagiaan dari pembelian berdasarkan pengalaman, sementara hanya 34 persen mereka yang melakukan pembelian material merasakan hal yang sama. Pada asasnya, Penyelidik Universiti Harvard mengesahkan anda akan mendapat lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan jangka panjang daripada percutian selama seminggu atau sekadar makan malam daripada tablet atau sepasang kasut baru. Sekiranya anda menggunakan alat terpanas atau pakaian paling menarik, anda mungkin akan merasa tidak berpuas hati dengan alat ini apabila kehabisannya habis.
35 Tidak bersiap untuk peralihan kembali ke kehidupan setelah bercuti
Shutterstock
Dalam kajian 2010 pekerja Belanda yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup , penyelidik mendapati bahawa terdapat tahap kebahagiaan rata-rata yang jauh lebih tinggi di antara mereka yang merancang percutian, berbanding dengan mereka yang baru pulang dari satu. Sebaik sahaja mereka kembali dari perjalanan mereka, para pekerja dengan cepat kembali ke tingkat kebahagiaan mereka, sementara mereka yang menantikan pengalaman yang menggembirakan itu memiliki tahap kebahagiaan yang lebih tinggi untuk kadang-kadang berbulan-bulan menjelang percutian mereka.
Pelajarannya? Mereka yang mengharapkan percutian untuk mencipta kenikmatan jangka panjang akan kecewa. Lebih baik anda fokus pada peristiwa positif di masa hadapan - anda akan menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dari jangkaan.
36 Terlalu berlebihan dengan temu janji dalam talian
Shutterstock
Ketika berkaitan dengan hubungan, aplikasi temu janji telah meningkatkan jumlah bakal pasangan untuk dipertimbangkan oleh orang. Tetapi walaupun pergerakan cepat dapat memberikan kuantiti, ia dapat memberi kesan negatif jangka panjang pada pandangan seseorang untuk mencari cinta dan kebahagiaan secara umum. 'Kami telah menjadikan orang sebagai komoditi ketika datang ke janji temu,' kata Trish McDermott , pakar temu janji dan jurulatih hubungan di portal temu janji kolaboratif Meetopolis . 'Dengan pemikiran bahawa ada ribuan orang di luar sana yang menanti kami, kami menyapu orang dengan alasan remeh - warna rambutnya, lehernya, alisnya, bentuk telinganya - tidak ada yang ada kaitannya dengan apa yang menjadikannya sihat , hubungan bahagia mungkin. Atau kita langsung menolak orang hanya kerana kita menganggap ada seseorang yang sedikit lebih baik, tinggi, kurus, atau memiliki kualiti lain yang kita cari untuk datang seterusnya dalam barisan. '
37 Terlupa untuk menumpukan perhatian pada perkara yang anda gemari mengenai diri anda
Shutterstock
Dengan lupa untuk berhenti dan menghargai apa yang hebat tentang diri anda, anda merosakkan kebahagiaan anda sendiri. Jurulatih gaya hidup dan pengurusan tekanan yang diperakui Susan Petang , pengarang Zon Tenang , mencadangkan menulis satu atau dua perkara yang anda gemari tentang diri anda setiap hari. 'Ini semudah,' Saya mempunyai tangan yang indah, 'hingga,' Saya adalah penyelesai masalah yang luar biasa, 'katanya.
38 Tidak hadir
Shutterstock
KE sifat biasa orang bahagia adakah mereka berhenti dan menghargai apa yang berlaku dalam hidup mereka, sama ada makanan yang baik atau rakan baik dalam hidup mereka. 'Cari keajaiban, kagum, dan rasa syukur untuk saat itu,' kata Petang. 'Tidak berguna untuk mengingati kesilapan dan trauma masa lalu kerana di masa lalu tidak bermanfaat untuk bimbang tentang masa depan kerana belum ada di sini.'
39 Mengambil hidup terlalu serius
Shutterstock
Beberapa perkara dalam kehidupan perlu dipertimbangkan dengan teliti — tetapi tidak semuanya. Penyelidik Paul McGee telah menghabiskan beberapa dekad untuk mengkaji kesan psikologi positif humor, mengambil beberapa kajian antarabangsa yang mendapati mendekati situasi dengan rasa ringan 'meningkatkan mood harian anda, meningkatkan optimisme, dan meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan,' tulisnya dalam bukunya Humor sebagai Survival Training for a Stressed Out World . Mendekati sesuatu dengan cara yang lebih suka bermain menjadikan cabaran sehari-hari menjadi perspektif dan mengurangkan kekuatannya untuk memberi kesan negatif terhadap kebahagiaan anda.
40 Hilang — atau tidak mengambil — peluang untuk menolong orang lain
Shutterstock
Salah satu penemuan penyelidikan kebahagiaan yang paling konsisten ialah melakukan sesuatu untuk orang lain meningkatkan kemampuan tersenyum sendiri. Sepasang kajian utama — satu yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal , dan satu yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Emosi —Dedahkan bahawa ada kaitan langsung antara perbuatan baik secara rawak dan peningkatan tahap dopamin.
41 Membangunkan jam penggera
Shutterstock
Ketika anda tidur dan ketika anda bangun (yang dikenali sebagai irama sirkadian anda) secara langsung berkaitan dengan kesihatan dan kebahagiaan anda. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Semasa mendapati bahawa memaksa diri untuk bangun dengan jam penggera menyebabkan kurang tidur kronik dan ketidakseimbangan jam sirkadian anda, yang boleh mengakibatkan masalah kesihatan mental, seperti kemurungan. Daripada bergantung pada deringan yang tidak menyenangkan untuk bangun dari tidur setiap hari, tidurlah cukup awal untuk mendapatkan rehat selama lapan jam yang diperlukan. Dengan berbuat demikian, anda seharusnya dapat bangun secara semula jadi tanpa jam penggera.
42 Tidak melakukan kerja untuk lebih memahami siapa anda
Shutterstock
'Orang menyabot kebahagiaan mereka kerana mereka tidak tahu kisah mereka sendiri,' kata Mike Ensley , MA, LPCC, seorang kaunselor yang berpusat di Loveland, Colorado. 'Mereka tidak mengetahui kepercayaan palsu yang mewarnai bagaimana mereka mengalami peristiwa dan hubungan, atau luka dalaman yang mendorong penghindaran dan perlindungan diri yang tidak membantu.' Mereka yang meluangkan masa untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengapa mereka didorong ke arah jenis tingkah laku tertentu lebih cenderung mendapat kebahagiaan dan kedamaian, kata Ensley.
43 Mempunyai jangkaan yang tidak realistik untuk orang lain
Shutterstock
'Salah satu cara terbesar saya melihat orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri adalah dengan menaruh harapan yang tidak realistik terhadap orang lain dan dunia di sekitar mereka,' kata James Killian , LPC, ahli terapi utama dan pemilik Kaunseling Arcadian . Ini boleh berlaku kepada orang asing secara rawak atau yang terdekat dengan kita: Sekiranya kita mengharapkan orang lain berkelakuan tertentu, kita pasti akan kecewa. Killian memberikan contoh mengharapkan pemandu di jalan raya untuk bersikap sopan dan sopan, kemudian merasa kecewa dan kesal (mungkin menjerit ke arah kereta) apabila mereka gagal melakukannya.
44 Tidak mengelilingi diri anda dengan pencahayaan yang mencukupi
Shutterstock
Pencahayaan bilik memberi kesan serius pada keadaan emosi anda, untuk lebih baik atau lebih buruk. Satu kajian 2014 diterbitkan di Sains Psikologi dan Personaliti Sosial mendapati bahawa perasaan putus asa berkorelasi dengan persepsi peserta terhadap pencahayaan di dalam bilik di mana mereka berada. Ketika ruangan itu lebih gelap, subjek lebih cenderung merasa putus asa.
45 Dan tinggal di bawah cahaya matahari secara amnya
Shutterstock
Matahari memberikan penambah mood vitamin D. , dan tidak mencukupi dapat mengobarkan semangat anda secara serius dan memberi kesan negatif lain kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Tetapi anda tidak perlu tinggal dalam poskod yang senang untuk mendapatkan faedah cahaya matahari: Menurut kajian tahun 2013 di Jurnal Penyelidikan Irama Biologi dan Perubatan , bahkan menggunakan lampu yang hanya meniru sinar matahari didapati mempunyai kesan positif yang besar terhadap mood.
46 Menonton televisyen terlalu banyak
Shutterstock
Menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan tiub boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Menurut tinjauan 30 tahun penyelidikan yang diterbitkan di Penyelidikan Petunjuk Sosial pada tahun 2008, orang-orang yang lebih gembira didapati kurang menghabiskan masa menonton TV dan lebih banyak masa untuk aktif secara sosial dan membaca surat khabar.
47 Membandingkan diri anda sekarang dengan diri anda yang sebelumnya
iStock
'Saya sering mendengar orang dalam hidup saya membandingkan diri mereka dengan jenis badan yang mereka ada 10 tahun yang lalu, atau siapa mereka sebelum mereka mempunyai anak,' kata Melissa Coats , kaunselor profesional berlesen dengan Kaunseling Coats . 'Berkali-kali, kami menganggap ini sebagai standard untuk apa yang' seharusnya 'kita dalam hidup, dan kita menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk' kembali kepada 'siapa yang kita rasa sebenarnya. Kenyataannya adalah bahawa kita tidak dapat menjalani kehidupan tanpa perubahan. '
Dia menekankan bahawa adalah normal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan, dan lebih sihat untuk mendedikasikan masa dan tenaga untuk mencintai siapa anda sekarang, daripada membandingkan diri anda dengan siapa atau apa yang anda sedekad (atau lebih) yang lalu.
48 Memaparkan perasaan anda kepada seseorang atau sesuatu yang lain
Shutterstock
permainan untuk dimainkan dengan keluarga anda
Memberi perasaan negatif kepada seseorang atau sesuatu yang lain mungkin akan memakan kebahagiaan anda. Coats memberikan contoh seseorang yang memproyeksikan kesakitan atau kemarahan dengan mengatakan perkara seperti, 'Pasangan saya merosakkan hidup saya,' atau 'Sekiranya saya mendapat promosi itu, saya tidak akan terlambat sepanjang masa untuk bekerja.'
'Biasanya ini melibatkan menunggu orang lain atau keadaan berubah agar merasa lebih baik,' katanya. 'Tetapi apa yang sebenarnya berlaku ialah orang lain berubah atau keadaannya berubah dan kita akhirnya masih merasakan hal yang sama. Penyebut yang biasa di sini adalah perasaan kita sendiri dan tindak balas kita terhadap mereka. '
49 Mengabaikan bintik buta anda
Shutterstock
'Kita semua mempunyai titik buta,' kata Coats, yang mendefinisikannya sebagai 'bidang dalam hidup kita yang beroperasi pada tahap bawah sedar dan berpotensi menjadi sangat merosakkan jika kita tidak menyedarinya.' Ini boleh menjadi corak bagaimana anda berhubungan dengan atasan, rakan, dan rakan anda - atau beberapa tingkah laku kebiasaan lain yang mungkin tidak anda ketahui.
'Melihat situasi dari satu perspektif tidak memberi kita jangka panjang,' kata Coats. 'Mungkin lebih selesa untuk bergantung pada perspektif kita sendiri, tetapi kita mungkin akan kehilangan sesuatu yang besar. Keindahan mengenai titik buta adalah apabila mereka ditunjukkan, kita dapat memperbaikinya. '
50 Menolak meminta pertolongan
Shutterstock
Ingat bahawa mencari kebahagiaan tidak jatuh sepenuhnya di bahu anda. Yang lain ada untuk menolong. 'Saya masih melihat banyak orang dengan kepercayaan yang mendalam meminta pertolongan adalah kelemahan, 'kata Coats. 'Kami hanya mempunyai banyak masa dan tenaga untuk dihabiskan dalam sehari. Sebilangan besar daripada kita terbiasa mengeluarkan akaun tersebut. Sekiranya kita meminta pertolongan dalam melihat titik buta kita, berbincanglah dengan seseorang tentang bagaimana keadaan kita sebenarnya, berjumpa dengan ahli terapi , atau menyerahkan beberapa tugas kepada orang lain, kita akan mempunyai lebih banyak masa dan tenaga dalam akaun emosi untuk perkara-perkara yang membawa kegembiraan dalam hidup kita. '
