Penundaan sering dianggap sebagai musuh produktiviti yang mematikan. Walau bagaimanapun, walaupun kami telah berkeyakinan untuk mempercayai bahawa tidak ada cara yang baik untuk meletakkan sesuatu dalam senarai tugas yang harus kami lakukan, itu sebenarnya jauh dari kebenaran. Masukkan: penundaan yang produktif. Tidak seperti menangguhkan tanggungjawab untuk menonton TV atau rakan teks, bentuk penundaan yang produktif sebenarnya dapat membantu anda menyelesaikan tugas anda lebih banyak lagi dengan cekap dalam jangka masa yang panjang.
'Semakin kita menekan perasaan kita' tidak mahu melakukan ', semakin kecil kemungkinan kita akan melakukan apa sahaja,' jelas psikoterapi Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'Dengan tidak menekan diri kita untuk melakukan tingkah laku atau mengambil tindakan dan sebaliknya dengan tidak menilai perasaan mengapa kita tidak mahu melakukannya, kita cenderung dapat mengatasi perasaan ini dan menyelesaikan kesamaran kita.'
Tidak tahu bagaimana untuk memulakan? Petua untuk menunda-nunda secara produktif akan membuat anda mengubah rehat menjadi sesuatu yang berguna dalam masa yang singkat.
1 Berjalan-jalan.
Shutterstock
Berjalan di sekitar blok mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk meningkatkan fokus apabila anda merasa ingin menunda-nunda. Satu kajian tahun 2008 diterbitkan di Huruf Neurosains mendapati bahawa hanya 10 minit latihan cukup untuk meningkatkan daya tumpuan dan perhatian pada remaja di sekolah. Oleh itu, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit sahaja, gunakan masa itu dengan bijak dan terus bergerak.
2 Buat senarai perkara yang perlu dilakukan.
Shutterstock
Ingin mengubah momen penundaan menjadi momen produktiviti? Mulakan dengan membuat a senarai yang hendak dibuat . Mencatat tugas-tugas yang perlu anda selesaikan dapat membantu anda mempersiapkan mental untuk menyelesaikannya dan menjadi lebih sedar tentang sumber di sekitar anda yang dapat membantu anda melakukannya.
Sebagai Art Markman, PhD , seorang profesor psikologi dan pemasaran di University of Texas di Austin, menyatakan pada Syarikat Pantas , hanya membaca senarai perkara yang harus dilakukan 'membantu mengingatkan anda apa yang ingin anda capai sejak awal' dan 'menumpukan fikiran anda untuk menyelesaikan masalah.'
3 Tuliskan gangguan anda dengan tangan.
Shutterstock
Langkah pertama untuk menghilangkan gangguan adalah mengenalinya. Dan apabila anda mengenal pasti apa yang menyebabkan anda menunda-nunda, menulis perkara-perkara tersebut dapat membantu anda membahagikan dan menghilangkan apa yang menghabiskan masa anda.
Pastikan anda menggunakan pen dan kertas di atas komputer riba semasa anda menuliskan apa yang ada di fikiran anda: Pada tahun 2014, para penyelidik di Universiti Princeton dan UCLA mendapati bahawa menulis sesuatu dengan tangan lebih kondusif untuk mengekalkan maklumat dan memberi tumpuan daripada menaip di komputer.
4 Kirim kemas kini kemajuan kepada rakan atau rakan sekerja.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin berhenti menunda-nunda di tempat kerja, maka perlakukan pejabat seperti gimnasium dan cari pasangan yang akan membuat anda bertanggungjawab. Kajian tahun 2015 dari Universiti Dominican mendapati bahawa apabila pekerja diminta untuk menghantar kemas kini mingguan kepada rakan, lebih daripada 70 peratus melaporkan bahawa mereka berjaya mencapai tujuan mereka. Secara perbandingan, hanya 35 peratus subjek yang melaksanakan tugas mereka sendiri yang dapat mengatasinya.
impian menjadi lawan jenis
5 Rehat makan tengah hari.
Shutterstock
Walaupun pada hari-hari yang terasa seperti senarai tugasan anda tidak pernah berakhir, pastikan anda mengambil cuti satu jam untuk makan tengah hari. Satu tinjauan tahun 2018 dari jenama kebersihan Tork mendapati bahawa walaupun 78 peratus pekerja yang mengambil rehat makan tengah hari setiap hari percaya bahawa mereka adalah pekerja yang berkesan dan cekap, 71 peratus daripada mereka yang tidak kerap meninggalkan meja mereka untuk makan tengah hari merasakan hal yang sama.
6 Dan berehat sepanjang hari.
Shutterstock
Daripada membiarkan diri menunda-nunda setiap kali mood melanda, cubalah menjadualkan waktu rehat ke hari anda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kognisi mendapati bahawa walaupun subjek yang menyelesaikan tugas tanpa rehat selama 50 minit menyaksikan penurunan prestasi mereka dari masa ke masa, mereka yang diberi dua rehat singkat mempunyai tahap prestasi yang konsisten.
'Menyahaktifkan dan mengaktifkan semula matlamat anda membolehkan anda tetap fokus,' Alejandro Lleras , penulis kajian utama dan profesor psikologi di University of Illinois, mengatakan dalam a siaran akhbar . 'Ketika berhadapan dengan tugas yang panjang, yang terbaik adalah mengenakan rehat sebentar kepada diri sendiri. Rehat mental yang singkat sebenarnya akan membantu anda tetap fokus pada tugas anda! '
7 Fikirkan tugas anda secara konkrit dan khusus.
Shutterstock
Sekiranya anda jenis orang yang lebih suka melaksanakan fungsi tugas mereka dengan cara yang lebih abstrak - iaitu, anda lebih suka memikirkan tugas daripada membuat rancangan untuk menyelesaikannya - maka anda mungkin ingin mengubah strategi anda. Satu kajian tahun 2008 diterbitkan di Sains Psikologi mendapati bahawa pelajar yang menghampiri soal selidik secara konkrit lebih cenderung menyelesaikannya tepat pada masanya daripada mereka yang memikirkannya secara abstrak. 'Hanya memikirkan tugas [dengan] yang lebih konkrit, istilah spesifik menjadikannya terasa seperti harus diselesaikan lebih cepat dan dengan itu [mengurangkan] penundaan,' kata penulis kajian itu.
8 Perlakukan diri anda dengan kebaikan.
Shutterstock
Daripada merasa murung tentang kecenderungan anda untuk menunda-nunda, tambahkan beberapa optimisme yang sangat diperlukan ke hari anda dengan penegasan positif. Perlakukan diri anda dengan kebaikan daripada menjatuhkan diri sendiri dapat membantu anda merasa lebih yakin dan meningkatkan kualiti dan kuantiti kerja anda dalam jangka panjang, menurut satu kajian lapangan tahun 2002 dari Universiti Tennessee .
9 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Pada masa akan datang anda menunda-nunda, cubalah mengunyah permen karet. Satu kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi British mendapati bahawa semasa menjalankan tugas audio, subjek yang mengunyah permen karet mempunyai hasil yang lebih tepat daripada yang tidak.
10 Mainkan beberapa permainan otak.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menjadikan penundaan anda menjadi kemajuan yang serius, cuba lakukan teka-teki silang kata semasa anda menunda-nunda. Bukan sahaja permainan meningkatkan otak seperti teka-teki cara yang baik untuk meningkatkan tumpuan anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan kecergasan dan ingatan kognitif anda, yang mana kedua-duanya dapat membantu apabila anda akhirnya dapat menyelesaikan senarai tugasan anda.
11 Baca artikel yang menarik.
Shutterstock
Hanya kerana anda memerlukan rehat tidak bermakna anda perlu mematikan otak anda sepenuhnya. Sebaliknya, membaca berita dapat membantu anda menghilangkan tekanan secara produktif dan membuat anda kembali dalam permainan.
12 Bersihkan peti masuk anda.
Shutterstock
KE peti masuk ramai boleh membawa kesan yang sangat besar di fikiran anda Oleh itu, jika anda merasa tidak dapat menumpukan perhatian, cuba balas e-mel penting dan hapus spam yang menyingkirkan tugasan digital di pinggan anda akan memberi anda ketenangan fikiran yang serius dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada yang lebih tugas menekan di tangan.
13 Beli tanaman pasu untuk meja anda.
Shutterstock
Rasa tidak produktif? Pergi ke kedai bunga terdekat dan beli sendiri tanaman meja! Satu kajian 2014 dari Universiti Exeter mendapati bahawa ketika pekerja terdedah ke ruang pejabat yang penuh dengan tanaman , mereka berdua lebih bahagia dan lebih produktif. Menang-menang!
14 Hidupkan persekitaran anda.
Shutterstock
Empat dinding yang sama yang anda perhatikan setiap hari terasa kurang memberi inspirasi dan, dalam beberapa kes, bahkan mungkin membuat anda lebih cenderung untuk menunda-nunda. Oleh itu, jika anda ingin menjadikan diri anda lebih produktif, cubalah mengubah persekitaran anda setiap kali anda mula merasakan fikiran anda berkeliaran. Kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Neuron mendapati bahawa kebaruan dapat meningkatkan kreativiti, dan perubahan pemandangan mungkin menjadikan anda berdua sebagai pekerja yang lebih baik dan pantas pada akhirnya.
perkara yang ingin disampaikan kepada teman lelaki anda di telefon
15 Lakukan senaman pantas.
Shutterstock
Adakah anda hanya mempunyai 10 minit masa lapang? Hebat — cukup banyak masa yang anda perlukan untuk merangsang otot dan otak anda di gim. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsikologi menganalisis kesan latihan selama 10 minit terhadap penyelesaian masalah dan perhatian dan mendapati bahawa subjek yang bersenam melihat peningkatan prestasi kognitif sebanyak 14 peratus.
16 Dengarkan podcast.
Shutterstock
Semasa cuba mendapatkan kembali tumpuan, pertimbangkan untuk mengikuti podcast kegemaran anda. Mendengar a podcast yang mencetuskan pemikiran dapat membantu anda bertenaga sambil memberi otak anda dorongan sepanjang perjalanan.
17 Lakukan meditasi selama satu minit.
Shutterstock
Tekanan adalah faktor besar ketika menunda-nunda. Berita baik? Mengambil masa hanya beberapa minit dari hari anda untuk bermeditasi dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan fokus anda, menurut kajian 2010 yang diterbitkan di Sains Psikologi . Itu mungkin perkara yang anda perlukan untuk kembali ke landasan yang betul.
18 Atasi masalah yang lebih kecil.
Shutterstock
Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi masalah yang lebih besar di pinggan anda, mulailah dengan yang lebih kecil terlebih dahulu. Dengan mencantumkan item yang lebih kecil dari senarai tugasan anda, anda akan memberikannya meningkatkan keyakinan perlu untuk mencapai matlamat yang lebih besar itu.
19 Bincangkannya dengan rakan.
Shutterstock
Bercakap sedikit boleh membantu mengurangkan tekanan yang mungkin menyebabkan anda menunda-nunda. Lebih baik lagi, bercakap dengan orang kepercayaan yang dipercayai tentang bagaimana perasaan anda dan mendengar nasihat mereka dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah yang mungkin anda tidak sendirian.
20 Minum sedikit air.
Shutterstock
Kedua-dua otak dan jantung anda terdiri daripada sekitar 73 peratus air, menurut Jabatan Dalam Negeri A.S. . Dengan kata lain, otak anda keperluan air berfungsi, dan dengan demikian menggunakan periode penundaan untuk menggelas segelas air mungkin apa yang anda perlukan untuk menetapkan semula . Dan jika anda tidak yakin akan kepentingan Hdua0, baca terus Apa Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Minum Air Yang Cukup .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
