Pada masa anda mencecah 40, pertaruhan baik anda telah melakukan banyak perkara untuk mendapatkan keyakinan besar. Anda telah mencintai, anda telah kehilangan. Anda telah membuat beberapa gerakan genius, anda telah membuat beberapa kesilapan - dan, yang penting, anda telah belajar dari mereka. Tetapi menurut tahun 2018 analisis meta pada usia dan harga diri, puncak chutzpah tidak mencapai 40. Tidak, anda tidak akan mencapai keyakinan penuh sehingga 60.
Enam puluh tahun . Tidakkah itu terasa agak lewat dalam permainan untuk merasa seperti anda menembak semua silinder, hidup dengan syarat anda sendiri, dan merasa selesa dengan kulit anda sendiri? Bukankah lebih baik mula merasa seperti itu satu atau dua dekad lebih awal?
Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melacak proses dan memulakan hidup anda yang paling yakin hari ini. Mulailah mengintegrasikan beberapa tabiat dan tindakan ke dalam keseharian anda dan anda akan memulakan kitaran keyakinan yang baik yang akan membuka pintu dan memperluas cakrawala anda.
1 Tuliskan Pencapaian Anda
Shutterstock
Pertengahan umur — maaf, tetapi secara statistik itulah yang menjadi empat puluh tahun — boleh menjadi zaman paling sibuk kita. Sangat mudah untuk dibungkus dalam perkara sehari-hari sehingga anda boleh terputus dari semua pencapaian anda sehingga kini. Anda tahu, semua perkara yang membawa anda ke tempat anda berada. Luangkan sedikit masa untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang telah anda capai hingga kini adalah cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan semangat — terutamanya ketika anda merasa sedikit bosan. Dapatkan sehelai kertas, mulailah menyenaraikan sorotan peribadi dan profesional anda, dan anda akan merasa seperti pemenang dalam masa yang singkat.
2 Mengamalkan Minda Pemula
Sekiranya anda berusia 40-an, anda mungkin berfikir bahawa hari-hari anda sebagai pelajar jauh di belakang anda. Sekiranya demikian, anda kehilangan peluang untuk meningkatkan harga diri anda. Cuba fikirkan diri anda sebagai pelajar sepanjang hayat dan dekatilah semua yang anda lakukan dengan apa yang disebut oleh Buddha Buddha Shoshin, atau 'fikiran pemula.' Dengan bersemangat, tidak berat sebelah, dan bersedia belajar, anda akan lebih senang belajar perkara baru. Dan ingat: dengan pengetahuan datanglah kekuatan.
3 Jadilah Semua Mengenai Bass Itu
Shutterstock
Sudah lama sejak anda bergoyang dan berguling? Nah, mungkin sudah waktunya untuk menaikkan kelantangan — dan mengetuk bass, semasa anda berada. Mendengarkan muzik berat bass dapat membuat anda lebih yakin diri, menurut yang baru belajar diketuai oleh Dennis Y. Hsu, seorang profesor di Kellogg School of Management di Northwestern University. 'Kesan muzik nampaknya bukan hanya pada kemampuannya untuk berhibur,' tulisnya dan rakan-rakannya, 'tetapi juga kemampuan untuk menanamkan manusia dengan rasa kekuatan yang sebenarnya.'
4 Tunjukkan Badan Anda Yang Anda Peduli
Rawat badan anda seperti anda mementingkannya dengan bersenam dan makan makanan yang membuat anda merasa lebih selesa dengan siapa anda. Singgah ke gimnasium beberapa kali seminggu. Kemudian tunjukkan penghargaan atas apa yang anda miliki dengan menjaganya dengan makanan berkhasiat yang memberi anda tenaga, rasa enak, dan tidak membuat anda membenci diri anda selepas itu. Terima kasih kepada endorfin, anda akan mengalami kelambatan pada waktu tengah hari lebih sedikit, dan anda juga akan berasa lebih selesa.
5 Jadilah Mentor
Shutterstock
Anda telah memperoleh banyak pengalaman dan memperoleh banyak pencapaian. Pernah berfikir tentang bagaimana orang lain boleh mendapat manfaat daripada mereka? Lebih-lebih lagi, pernahkah anda mempertimbangkan bagaimana menolong seseorang mencapai matlamatnya akan membuat anda merasa diri sendiri? Sekiranya demikian, anda mungkin ingin melihat menjadi mentor. Tempat yang sangat baik untuk bermula adalah dengan memeriksa Perkongsian Mentor Nasional— organisasi yang menggabungkan mentor dan mentee bersama. Tidak ada yang lebih baik untuk keyakinan anda daripada mengetahui bahawa anda adalah bahan teladan.
6 Kemas kini Imej Diri Anda
Gunakan kemahiran Photoshop mental anda, dan gunakan imej diri anda. Sekiranya tidak bagus, fikirkan mengapa anda melihat diri anda seperti itu — dan cari jalan untuk memperbaiki persepsi itu.
7 Sertai Kumpulan
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa aktif secara sosial baik untuk kesihatan dan kesejahteraan, tetapi menurut penyelidikan oleh Institut Penyelidikan Lanjutan Kanada , tergolong dalam kumpulan yang penting bagi anda boleh melakukan lebih banyak lagi untuk harga diri anda daripada hanya mempunyai rakan. Cari tahu apa yang mencetuskan pencetus anda dan aktifkan diri dengan orang yang berfikiran serupa.
8 Bertafakur
Shutterstock
Untuk semua kebaikan yang telah terbukti dapat dilakukan, sangat mengejutkan bahawa begitu banyak daripada kita tidak melakukan sepuluh atau lima belas minit sehari untuk bermeditasi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berlatih meditasi dapat meningkatkan rasa belas kasihan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, dan, ya, meningkatkan keyakinan. Pengarang satu Kajian 2008 mengatakan bahawa kejelasan mental yang diilhami oleh sesi meditasi dapat membantu menenangkan emosi negatif dan meningkatkan keyakinan dan kepercayaan diri.
9 Mengamalkan Beberapa Tabiat Baru
Shutterstock
Perubahan terkecil memberi kesan terbesar. Pilih yang perlu dilakukan setiap hari — mungkin minum lebih banyak air, atau tidur lebih awal, atau mengurangkan penggunaan media sosial — dan bertahan selama sebulan. Setelah mencapai tanda 30 hari, anda akan merasa seperti satu juta dolar.
10 Dapatkan Seberapa Baik Yang Anda Beri
Shutterstock
Bersikap baik kepada orang lain, dan bersikap dermawan dengan diri sendiri dan masa serta apa yang anda miliki, adalah cara yang baik untuk meningkatkan imej diri dan meningkatkan keyakinan anda. Apabila anda mengikuti Peraturan Emas, anda akan memasukkan idea bahawa anda adalah orang yang baik.
11 Dalam Kumpulan, Ubah Bicara Negatif
Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang selalu bercakap tentang betapa mereka tidak menyukai badan mereka, lakukan semua yang anda boleh untuk mendapatkan perbualan yang positif. Perbincangan negatif mengenai diri seseorang sangat menular. Menurut kajian yang diterbitkan di Psikologi Wanita Suku Tahunan , apabila wanita mendengar rakan-rakan mereka mengeluh tentang imej badan, mereka cenderung untuk bergabung, yang menyebabkan timbulnya rasa malu badan dan perasaan buruk.
12 Bijak Mengenai Wang Anda
Menguruskan kewangan anda adalah kompleks tetapi penting, terutamanya ketika persaraan semakin hampir . Walau bagaimanapun, a Kajian 2013 mendapati bahawa 61 peratus orang Amerika tidak dapat menjawab lebih daripada tiga daripada lima soalan asas kewangan. ( Soalan pertama : 'Andaikan anda mempunyai $ 100 dalam akaun simpanan yang memperoleh faedah 2 peratus setiap tahun. Selepas lima tahun, berapa banyak wang yang akan anda dapat? ' Pilihan jawapan: 'Lebih dari $ 102,' 'Tepat $ 102,' 'Kurang dari $ 102.')
Orang yang memahami pengurusan wang dan mempunyai pendidikan kewangan yang kuat cenderung membuat keputusan yang lebih baik dengan wang — dan mengetahui apa yang sebenarnya anda lakukan dengan kewangan anda adalah pembangun keyakinan yang pasti.
13 Kembali Berwarna Hitam
Berfikir untuk menambah beberapa barang ke almari pakaian anda? Anda mungkin mahu merangkul sisi gelap anda. A Tinjauan Inggeris mendapati bahawa orang yang memakai warna hitam dinilai sebagai lebih pintar, lebih menarik, dan lebih yakin daripada orang yang memakai warna lain.
14 Sumpah Lebih Banyak
Shutterstock
Pada saat anda mencapai 40, anda mungkin pernah mendengar setiap kata kutukan dalam buku ini (ditambah dengan beberapa kata yang tidak). Guna mereka! Pengajian telah menunjukkan bahawa mengubah udara menjadi biru sekali-sekala membantu menghilangkan kekecewaan dan perasaan tidak berdaya, yang seterusnya dapat meningkatkan perasaan percaya diri dan pemberdayaan. Semakin kerap anda bersumpah, semakin kurang kekuatan kata-kata itu. Oleh itu, selamatkan bahasa masin anda untuk hari hujan, jika anda boleh.
15 Ambil Beberapa Risiko
Sebaik sahaja anda mencapai usia 40 tahun, anda mungkin akan menjadi lebih menghindarkan risiko. Itu boleh difahami. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kerugian sekarang daripada yang anda lakukan pada usia 20-an. Masalahnya, mengambil risiko dapat menghasilkan peningkatan keyakinan yang besar. Sebaik sahaja anda mengambil peluang - sama ada ia berhenti dari pekerjaan yang anda benci dan bergerak di seluruh dunia , atau sesuatu yang lebih jinak, seperti melakukan perjalanan arung jeram - anda mungkin merasakan rasa tidak terkalahkan dan yakin.
16 Pertahankan Yang Mulia
'Mengetahui bahawa anda adalah orang yang terhormat dan berintegriti membuat anda berada di jalan yang objektif dan positif,' tulis Barton Goldsmith Ph.D., pengarang 100 Cara Meningkatkan Keyakinan Diri Anda: Percaya Pada Diri Anda dan Orang Lain Akan Terlalu . Goldsmith menjelaskan bahawa mereka yang mempunyai semangat moral yang kuat pada umumnya adalah orang yang sangat yakin kerana asas nilai mereka tidak tergoyahkan.
17 Tegur Pose
Shutterstock
Ahli psikologi Amy Cuddy dan rakan-rakan penyelidiknya di Harvard Business School bertanya-tanya apakah peralihan sedar ke arah yang lebih dominan sebenarnya membuat orang merasa lebih yakin. Dengan mempunyai penyelidikan peserta menganggap pose daya hanya dua minit, mereka melihat peningkatan testosteron, penurunan kortisol, dan peningkatan tingkah laku mengambil risiko. Sekiranya anda merasa kekurangan chutzpah, mulailah berpose yang yakin dan dominan sebelum temu janji, perjumpaan, atau temu ramah pekerjaan dan dapatkan faedahnya.
18 Belajar Menari
Shutterstock
Jadi anda fikir anda tidak boleh menari? Baiklah, jangan menghalang anda untuk mengikuti kelas menari dan membuka tahap keyakinan baru. Kajian di University of Derby di United Kingdom mendapati bahawa, setelah sembilan minggu pelajaran salsa, para peserta melihat lonjakan kesejahteraan. Para penyelidik menyebutkan peningkatan latihan endorfin, ditambah dengan interaksi sosial dan konsentrasi yang diperlukan untuk menari, dan peningkatan keyakinan diri daripada mempelajari kemahiran baru.
19 Gerakkan Badan Anda
Kata pepatah, 'Badan yang sihat, minda yang sihat,' sudah tua. Berapa umur? Ia dikaitkan dengan penyair Rom Juvenal, yang hidup pada akhir abad ke-1. Oleh itu, orang telah mengetahui tentang kesan senaman terhadap kesihatan mental selama berabad-abad — bahkan ribuan tahun. Baru sekarang kita tahu mengapa. (Terima kasih, sains!)
Senaman membanjiri badan anda dengan bahan kimia yang senang disebut endorfin. Dalam jangka masa panjang, serangan endorfin yang disebabkan oleh senaman dapat membuat anda merasa lebih terhubung dan bertenaga dalam badan anda, yang sebenarnya penggalak keyakinan .
apa maksudnya apabila anda mempunyai dahi yang besar
20 Miliki 'No' anda
Shutterstock
Orang yang tidak selamat cenderung merasa diminta untuk mengatakan 'ya', walaupun ketika mereka diminta untuk mendorong mereka keluar dari zon selesa mereka. Orang yang percaya diri, sebaliknya, belajar kapan mengatakan 'tidak' dan tidak merasa bersalah atau tidak baik kerana menolak sesuatu. Menurut Pusat Psikologi, mengatakan 'tidak' berkait rapat dengan lonjakan keyakinan.
21 Tingkatkan Kompetensi Anda
Shutterstock
Tingkatkan kecekapan anda dengan meluangkan masa untuk menjadi mahir dalam sesuatu yang sesuai dengan bakat dan minat anda. Mungkin ia belajar bahasa baru . Mungkin ia menguasai kraf. Apa-apa sahajalah! Semakin banyak yang anda dapat lakukan, semakin yakin diri anda akan merasa.
22 Bersikap Baik kepada Diri Anda
Shutterstock
Anda tahu bagaimana keadaannya: anda adalah pengkritik terbesar anda sendiri. Percakapan diri yang negatif adalah cara yang tepat untuk meletakkan ego anda, jadi berusaha untuk memperlakukan diri anda dengan belas kasihan dan perhatian yang sama seperti yang anda harapkan kepada orang yang paling anda sayangi. Anda akan kagum dengan seberapa baik perasaan anda tentang diri anda dalam jangka pendek.
23 Lebih Bersyukur
Mengamalkan kesyukuran adalah sesuatu yang tidak sering dilakukan oleh banyak orang, tetapi kita seharusnya sekiranya tidak ada alasan lain selain menjadi pembina keyakinan yang terbukti. Luangkan masa untuk mengubah rasa terima kasih itu dan hargai semua kualiti, sifat, dan kemampuan anda. Kenali semua yang hebat dan baik dalam diri anda, dan hargai sumbangan luar biasa yang anda buat setiap hari.
24 Dapatkan Kreatif
Shutterstock
Apabila anda jatuh ke dalam alur kehidupan, mudah untuk mengabaikan melakukan perkara kreatif yang pernah digunakan untuk mendapatkan neuron anda. Masuk ke ruang merangkak dan turunkan gitar lama itu, atau buang pasang itu. Tugas berseni adalah cara terbaik untuk mengembalikan aliran ke dalam hidup anda kreativiti merangsang otak , jadi semakin banyak anda menggunakannya, semakin besar faedahnya.
25 Berhenti Membanding
Shutterstock
Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah cara yang dicuba dan diuji untuk menekan harga diri anda. Itu selalu berlaku. Tetapi sekarang, membandingkan diri anda dengan orang lain tidak pernah semudah ini, terima kasih kepada media sosial. Hentikan kegilaan, elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain, dan meletakkan telefon .
26 Melabur dalam Sebilangan Dandanan Peribadi
Shutterstock
Potongan rambut yang tajam, ledakan, pemutihan gigi , manikur, pedikur, penggalian baru. Dengan mana-mana perkara ini, benjolan kecil di mojo muncul. Oleh itu, berbaiklah dengan diri sendiri dan buat pelaburan. Setiap kali anda melihat tangan anda atau melihat bayangan anda, anda akan teringat betapa anda mengambil berat tentang diri anda dan mula membina lebih banyak keyakinan.
27 Lumurkan Fikiran Negatif Anda
Shutterstock
Rata-rata orang mempunyai mana sahaja dari 12,000 hingga 60,000 pemikiran negatif Sehari! Itu sudah cukup untuk meningkatkan keyakinan sesiapa sahaja. Oleh itu, langkah yang baik adalah menuliskan beberapa daripadanya. Ini adalah cara yang membuka mata untuk melihat betapa tebal dan cepatnya mereka terbang ke arah anda, dan apabila anda melihat betapa tidak tepat dan di luar perkadarannya, anda akan dapat membersihkannya sekali dan untuk semua.
28 Memakai Aroma
Theresa Molnar adalah pengarah eksekutif Sense of Smell Institute, cabang penyelidikan dan pendidikan Fragrance Foundation industri minyak wangi. Bercakap dengan Psikologi Hari Ini , dia dijelaskan bahawa, ketika kita memakai cologne atau minyak wangi, ia dapat memberi kesan positif pada suasana hati, mengurangi tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan prestasi fizikal dan kognitif, dan tentu saja, memberi keyakinan diri untuk meningkatkan.
Kelebihan terakhir itu disokong oleh a Kajian 2009 dari Universiti Liverpool. Diterbitkan di Jurnal Sains Kosmetik Antarabangsa , kajian ini dirancang untuk melihat sama ada penggunaan deodoran wangi akan memberi kesan pada keyakinan diri dan daya tarikan lelaki. Ia berjaya.
29 Susun Kertas Anda
Shutterstock / Smolaw
Penyata cukai, bil, cek yang didepositkan, bil perubatan, kertas gadai janji. Sepertinya, selama bertahun-tahun, anda telah mengumpulkan sejumlah dokumen. Bersikap tidak teratur dan yakin jarang berpasangan. Oleh itu, hadkan sedikit masa dan buat sistem pemfailan yang teratur secepat mungkin. Dengan begitu, anda akan merasa yakin bahawa, apabila anda memerlukan fail tersebut, fail tersebut akan berada tepat di hujung jari anda.
30 Susun Meja Anda
Anda dapat meningkatkan keyakinan dengan mewujudkan persekitaran kerja yang rapi dan teratur. Apabila semuanya berada di tempat yang betul, semuanya berjalan dengan lebih lancar, dan anda akan segera mengurangkan masa yang biasanya anda dedikasikan untuk mencuba sesuatu — yang akan memberi anda rasa kawalan yang lebih besar dalam hidup anda. Untuk petua mengenai cara mempunyai ruang kerja yang meningkatkan keyakinan, baca ini 20 Trik Genius untuk Mempunyai Meja yang Disusun Dengan Sempurna.
31 Berjalan
Shutterstock
Rasa lebih baik mengenai penampilan fizikal anda semudah berkenalan dengan Ibu Alam. Penyelidikan diterbitkan di Imej badan menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah meningkatkan penghargaan subjek terhadap badan mereka sendiri. Sebenarnya, berada di kawasan luar yang luar biasa adalah pengalaman yang luar biasa sehingga hanya melihat gambar alam mempunyai kesan positif terhadap imej diri.
32 Letakkan Bunga di Tempat Tidur Anda
Ini sedikit murahan, tetapi langkah kecil ini dapat meningkatkan mood anda secara langsung — langsung dari awal. Letakkan pasu bunga segar di meja malam anda. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa orang yang meletakkan bunga di tempat tidur mereka cenderung bangun dalam suasana hati yang baik. Bayangkan bangun setiap hari di sebelah kanan katil, dan apa yang boleh dilakukan terhadap perasaan keyakinan harian anda.
33 Sembuhkan DiriMu
Shutterstock
Adakah pemikiran negatif bergolak di kepala anda disebabkan oleh beberapa peristiwa yang tidak dapat diselesaikan dalam hidup anda? Terlepas dari seberapa dalam Anda mungkin mendorong mereka ke bawah, mereka dapat membuat anda terjebak dalam siklus harga diri yang rendah. Dapatkan sokongan kaunselor terlatih untuk membantu anda menyembuhkan masa lalu sehingga anda dapat melangkah ke masa depan dengan yakin dan yakin pada diri sendiri.
34 Rawat Kulit Anda
Shutterstock
Banyak orang mempunyai masalah keyakinan yang berpunca dari penampilan fizikal - sesuatu yang harus kita perhatikan lebih banyak ketika kita melampaui hari salad kita. Gunakan pembersih, toner, dan pelembap dua kali sehari . Tambahkan serum dan krim bawah mata setiap malam ke dalam rutin anda.
35 Hidup dengan Kod Anda
Tentukan apa nilai anda dan periksa kehidupan anda untuk melihat di mana anda tidak tinggal selaras dengan apa yang anda percayai. Kemudian, buat perubahan yang diperlukan. Semakin anda tahu apa yang anda harapkan, anda akan semakin yakin.
36 Pakai Pakaian Yang Rasa Seperti Anda
shutterstock
Pada usia 40 tahun, anda mungkin telah mengembangkan gaya peribadi anda sendiri. Rangkulnya dan cari pakaian yang membuat anda merasa seperti diri anda sendiri - dan merasa seperti anda kelihatan cantik. Dan untuk apa tidak buat, lihat ini 40 Kesalahan Fesyen Yang Tidak Pernah Anda Lakukan Selepas 40.
37 Lupakan Tentang Sempurna
Shutterstock
Mengikut Kajian Psikologi Am , perfeksionisme boleh membawa akibat yang menakutkan dan merosakkan. Ia boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan bahkan risiko bunuh diri. Memahami kebiasaan perfeksionisme ini akan membolehkan anda merasa lebih ringan dan lebih selamat dengan diri sendiri.
38 Palsu Sehingga Anda Membuatnya
Perkara terbaik mengenai keyakinan adalah bahawa mantra 'memalsukannya sehingga anda membuatnya' benar-benar berfungsi. Anda mungkin mati di dalam ketika anda sedang berkencan atau membuat persembahan, tetapi tidak ada yang akan memperhatikan jika anda dapat tersenyum lebar. Akhirnya, semua pemalsuan itu akan berubah menjadi perkara sebenar.
39 Gunakan Penegasan Harian
Shutterstock
Peneguhan adalah mantera harian yang berfungsi sebagai peringatan tentang perkara yang harus anda fokuskan. Dan dapatkan ini: Mereka sebenarnya berjaya! Adakah keyakinan kelemahan anda? Imej diri? Beritahu diri anda di cermin, 'Saya yakin. Saya kuat. Saya cantik.'
40 Berhenti Membimbangkan Apa yang difikirkan oleh Orang Lain
Shutterstock
Buat keputusan untuk berhenti bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Tidak lama lagi, anda akan membuat pilihan berdasarkan apa yang anda mahukan, bukan apa yang anda rasa orang lain inginkan dari anda. Apabila anda bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda, anda tidak akan merasa bebas untuk menjadi diri sendiri sepenuhnya. Menjadi diri sendiri adalah ciri kepercayaan pada usia berapa pun. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa hebat di kulit anda, periksa 70 Trik Genius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
