Pasti, kita semua merasa bodoh berdiri di depan cermin, mengatakan perkara seperti 'Saya adalah penguasa' atau 'Go get' em, tiger. ' Tetapi sebahagian besar penyelidikan terkini menunjukkan bahawa penegasan positif sebenarnya mengurangkan tekanan , kemurungan , dan kegelisahan. Satu kajian mercu tanda 2001 di Jurnal Kesihatan Kolej Amerika , misalnya, menyatakan bahawa pengucapan ucapan dapat membantu meningkatkan harga diri yang rendah.
Dengan kata lain, jika dilakukan dengan betul, dan cukup kerap, penegasan positif dapat melawan kesan dan ketoksikan pemikiran negatif. Cukup ingin tahu untuk memberikannya pusaran? Cubalah 30 penegasan super berkesan ini yang dapat mengubah seluruh dunia anda.
1 'Saya gembira.'
Shutterstock
Peneguhan tidak boleh dilihat sebagai kaedah untuk membuat sesuatu yang tidak realistik membuahkan hasil. Tidak kira berapa pagi berturut-turut anda mengatakan 'Saya seorang jutawan' di cermin jika tidak benar, ia tidak akan berlaku secara ajaib hanya dengan menyatakannya.
Sebagai jurulatih kehidupan Ryan Cooper menerangkan di saluran YouTubenya, penegasan, mengikut definisi, mengesahkan kebenaran yang sudah ada sebelumnya. Oleh itu, mengenai penegasan, mulakan perkara kecil yang anda tahu pada tahap tertentu untuk menjadi kenyataan — seperti, 'Saya berjaya,' 'Saya cantik,' atau 'Saya gembira.'
2 'Saya kuat.'
Shutterstock
Anda mungkin biasa dengan psikologi sosial Amy Cuddy's bergerak ceramah TED di kesan kuat bahasa badan . Semasa ceramah itu, dia berpendapat bahawa '' kekuatan berpose '-berdiri dalam sikap percaya diri, bahkan ketika kita tidak merasa percaya diri-dapat meningkatkan perasaan percaya diri, dan mungkin berdampak pada peluang kita untuk berjaya.' Pasangkan pose ini dengan ungkapan 'Saya hebat,' dan anda akan berasa seperti anda boleh menakluk apa sahaja.
Sebelum pertemuan besar anda yang seterusnya, temu ramah , atau bahkan sebelum bermalam bersama rakan anda, berdiri seperti Superman atau Wonder Woman di hadapan cermin dan ingatkan diri anda bahawa anda hebat. Berjalan dengan bahu dan kepala anda dipegang tinggi, dan keyakinan anda akan terasa.
3 'Saya yang terbaik.'
Shutterstock / mimagephotography
Menurut ahli psikoterapi Ronald Alexander , Ph.D., mengulangi 'kata kuat' seperti 'Saya yang terbaik' dapat membantu anda 'menang ... pemikiran negatif.' Meminta orang lain mengingatkan anda bahawa anda luar biasa dan dihargai juga dapat membantu anda 'mengubah mood, keadaan pikiran, dan mewujudkan perubahan yang anda inginkan dalam hidup anda,' tulisnya.
4 'Saya seorang profesional yang mahir dan berpengalaman.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Berjuang dengan pemikiran diri negatif yang berterusan? Kebalikannya boleh menjadi sangat berkesan dalam hal pengesahan diri. Sebenarnya, pasukan di sebalik laman web pengurusan kerjaya Alat Fikiran mencatat bahawa menulis pemikiran negatif dan kemudian menulis penegasan yang secara langsung menentangnya dapat mencegah pemikiran negatif menjadi ramalan yang memuaskan diri.
'Sekiranya anda biasa berfikir,' Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karier saya, 'putar ini dan tuliskan penegasan positif seperti,' Saya seorang profesional yang mahir dan berpengalaman, 'mereka mencadangkan.
5 'Saya utuh.'
Shutterstock
Dalam situasi sukar, sukar untuk menganggap diri anda cukup atau bahkan mencukupi. Walau bagaimanapun, mengingatkan diri anda bahawa anda adalah pakej lengkap - tanpa bahagian yang hilang - dapat menyegarkan anda untuk mengatasi segala halangan yang berlaku.
6 'Saya bersyukur.'
Shutterstock
Syukur adalah salah satu emosi paling kuat yang dapat kita alami. Ini dapat menimbulkan kerendahan hati, rasa hormat, dan mungkin yang paling penting, kedamaian. Katakan pada diri anda setiap hari bahawa anda bersyukur dan menyenaraikan perkara-perkara yang patut anda syukuri secara lisan, dan akhirnya anda sebenarnya akan mula merasa terima kasih mengambil alih.
7 'Adakah saya akan menjadikan hari ini hebat?'
Shutterstock
Kadang-kadang, soalan boleh menyebabkan tindakan dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pernyataan. Dalam artikel mengenai PsychCentral , sebagai contoh, Dr. Sophie Henshaw menyatakan bahawa kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi memerhatikan kumpulan orang yang berasingan yang melengkapkan anagram setelah berulang kali menuliskan sama ada 'Saya akan,' 'Adakah Saya,' 'Saya,' atau 'Kehendak.' Menariknya, mereka yang menulis 'Will I' dapat melengkapkan anagram lebih banyak daripada mereka yang berulang kali menulis 'Saya akan'.
Oleh itu, mulailah hari anda dengan bertanya kepada diri sendiri adakah anda akan menjadikannya hebat — dan kemudian hadapi cabaran anda.
8 'Saya merasa aman dalam irama dan aliran kehidupan yang sentiasa berubah.'
Shutterstock
Sering kali kita terperangkap dalam laju kehidupan kita sehingga kita gagal menyedari bahawa perubahan, cabaran, dan rintangan yang kita hadapi adalah berkat yang menyamar. Sekiranya anda dapat berhenti melihat kehidupan sebagai usaha yang tidak dapat dimaafkan yang berusaha menarik anda ke bawah, anda mungkin dapat mengubah pemikiran anda dan melihat bahawa kehidupan itu berlaku, sebagai pengarang motivasi Louise hay menyatakan di laman webnya, mempunyai aliran dan irama tertentu. Anda hanya perlu membuat pilihan untuk mengikuti dan terapung atas .
9 'Bersikap positif adalah mungkin. '
Shutterstock
Kadang-kadang walaupun semata-mata idea berusaha untuk positif boleh kelihatan tidak menggalakkan. Itulah sebabnya salah satu penegasan terpenting yang harus dipegang ialah penegasan diri, citra diri positif, dan kepuasan adalah mungkin. Seperti yang ditulis oleh Hay di laman webnya , 'Cara anda memilih untuk berfikir, sekarang, hanya itu-pilihan. Sekarang ... hari ini ... saat ini ... anda boleh memilih untuk mengubah pemikiran anda. '
10 'Saya boleh, dan saya akan melakukannya.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Sekiranya anda bermain kad dengan betul, sedikit tekad boleh menjadi inspirasi dan motivasi yang anda perlukan untuk menyelesaikan sesuatu. Anda tidak boleh selalu menunggu sesuatu menjadi kebenaran — jadi daripada berharap perkara berjalan dengan baik, beritahu diri anda bahawa anda boleh, dan anda akan . Hei, jika menang Jane Perawan bintang Gina rodriguez Dunia Emas , ia juga boleh membuat keajaiban untuk anda.
11 'Saya tidak boleh gagal. Saya hanya boleh maju. '
Shutterstock
Seperti yang terdengar, kesilapan hanyalah batu loncatan ke arah sesuatu yang lebih besar. Sebagai pengasas Ford Motor Company Henry Ford pernah berkata, 'Kegagalan hanyalah kesempatan untuk memulai, kali ini lebih bijak.' Setelah kekalahan yang nampaknya tidak dapat diatasi, ulangi penegasan ini dan ingatkan diri anda bahawa apabila satu pintu ditutup, pintu yang lain akan terbuka.
12 'Ini adalah kesalahan mereka, bukan kegagalan saya.'
Shutterstock
Pemenang Hadiah Nobel Richard P. Feynman kata dalam bukunya Pasti Anda Bercanda, Tuan Feynman! , 'Anda tidak mempunyai tanggungjawab untuk memenuhi apa yang difikirkan oleh orang lain yang harus anda capai. Saya tidak mempunyai tanggungjawab untuk menjadi seperti yang mereka harapkan. Ini adalah kesalahan mereka, bukan saya gagal. ' Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan, dan anda akan dapati bahawa anda akan menjadi jauh kurang cemas .
13 'Saya memilih kegembiraan.'
Shutterstock
Deklarasi pemberdayaan ini akan membuat anda dapat melihat dunia melalui lensa yang berbeza. Ayah saya selalu memberitahu saya ketika membesar, 'Kekuatan terbesar yang kita miliki dalam hidup adalah kekuatan untuk memilih.' Anda boleh memilih bagaimana perasaan anda dan reaksi anda terhadap persekitaran anda, jadi kendalikan hari anda dan pilihlah pandangan positif.
14 'Saya selalu belajar dan berkembang.'
Shutterstock
Salah satu perkara yang paling besar dalam hidup adalah bahawa selalu ada peluang dan potensi untuk pertumbuhan yang sebenarnya. Dan memandangkan selalu ada ruang untuk berkembang, anda harus mendapat ketenangan kerana anda tidak perlu sempurna. Melihat ketidaksempurnaan anda sebagai bahagian kehidupan yang semula jadi dan bukannya beban akan membantu anda melihat diri anda dalam keadaan yang jauh lebih positif.
15 'Saya berbeza. Dan itu bagus. '
Shutterstock
Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah toksik. Terlalu kerap kita berusaha mengukur nilai diri kita berdasarkan kehidupan yang nampaknya sempurna yang dimiliki oleh orang lain. Setiap orang berbeza dengan alasan yang baik. Sudah tiba masanya untuk berhenti membandingkan, dan hanya jadilah anda .
tempat mengambil wanita pada tarikh pertama
16 'Saya berani.'
Shutterstock
'Adventurous' boleh menjadi sesuatu awak tentukan. Anda tidak perlu mendaki Gunung Everest untuk menganggap diri anda seorang penjelajah. Mencuba trend fesyen baru, membaca buku baru , bingung a siri Netflix baru , atau hanya mengambil jalan yang berbeza untuk bekerja cukup untuk menentukan diri anda sebagai 'petualang.' Cuba ulangi penegasan ini dan anda mungkin akan mengejutkan diri anda dengan rasa cinta diri yang baru anda temui.
17 'Saya boleh melakukan perkara yang sukar.'
Shutterstock
Ini adalah penegasan sederhana, pasti, tetapi kadang-kadang pernyataan yang paling jelas juga paling berkesan. Terutama apabila ada cabaran besar atau perubahan yang akan datang, peringatan ini dapat memberi anda keyakinan untuk menjadi versi diri anda yang terbaik. Sebaik sahaja anda memulakan, ia hanya selangkah demi selangkah ke garisan penamat.
18 'Saya telah mencapai banyak kemajuan.'
Shutterstock
Walaupun berjaya sampai ke garisan penamat terasa hebat, kemenangan kecil di sepanjang perjalanan sama pentingnya. Oleh itu, raikan pencapaian anda, dan tegaskan pencapaian anda kepada diri sendiri, tidak kira sekecil mana pun. Sebagai S.J. Scott , pengarang di sebalik laman web bantuan diri Kembangkan Tabiat Baik , mencadangkan, 'Mulailah kecil dan kerjakan, mendapat keyakinan sepanjang jalan. '
19 'Saya belum sampai di sana, tetapi saya sampai di sana.'
Shutterstock
Rasa pencapaian yang kuat akan menimbulkan rasa puas yang sebenarnya. Penting untuk mengharapkan masa depan dan mencari kegembiraan dalam melihat ke depan, tetapi yang sama pentingnya adalah menikmati pemandangan (dan kemajuan) di sepanjang jalan.
20 'Saya tenang.'
Shutterstock
Adakah anda pernah berada dalam situasi di mana anda mengatakan kepada diri sendiri, 'Jangan menangis,' hanya untuk air mata mengalir lebih banyak? Masalah dengan ungkapan ini adalah bahawa, apabila anda mengatakannya, dua kata negatif yang melekat diproses oleh otak anda sebagai perintah yang bertentangan. Jadi, bukannya arahan negatif, ambil sentuhan positif dengan ungkapan 'Saya tenang.' Ini adalah pernyataan fakta dan bukannya perintah langsung, dan itu tidak akan mengelirukan otak anda.
21 'Unjuran saya adalah persepsi saya.'
Shutterstock
Pernahkah anda mempertimbangkan hakikat bahawa persepsi anda terhadap diri anda dapat mempengaruhi bagaimana orang lain melihat diri mereka sendiri? Betul: Cara anda membawa diri tidak hanya mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda, tetapi juga bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri. Dalam bukunya Detoks Penghakiman , Gabrielle Bernstein menekankan kepentingan idea ini. Ingat: Anda bukan satu-satunya yang bekerja pada harga diri anda, jadi lakukan usaha sedar untuk memproyeksikan positif dan sikap menaikkan semangat, menjadi contoh untuk diikuti oleh orang lain.
22 'Saya akan melepaskan masa lalu.'
Shutterstock
Walaupun menekankan kejayaan masa lalu dapat menjadi motivator yang kuat, fokus pada kekurangan masa lalu anda hanya akan berfungsi untuk melemahkan tekad anda. Kenali bahawa apa yang dilakukan sudah selesai. Anda hanya boleh mengubah apa yang ada di hadapan anda.
23 'Perkara-perkara indah datang dari [masukkan nama anda di sini].'
Shutterstock
Bila Lebron James mengumumkan pindahnya ke Miami Heat, dia berkata, 'Saya ingin melakukan yang terbaik untuk LeBron James dan apa yang akan dilakukan LeBron James untuk membuatnya bahagia.' Walaupun ungkapan ini terdengar ganjil, sebenarnya ini adalah alat yang berguna untuk mengatasi masalah. Satu kajian 2014 yang diterbitkan di Kajian Tahunan Psikologi ditentukan bahawa penegasan diri lebih berkesan apabila dikatakan pada orang kedua atau ketiga.
24 'Saya suka ___ tentang diri saya.'
Shutterstock
Walaupun benar bahawa pemikiran negatif boleh menjadi sekitar seratus kali lebih kuat daripada yang positif, masih mungkin untuk mengganti pemikiran negatif dengan dua, tiga, lima, atau bahkan sepuluh pemikiran positif. Mulailah dengan memuji rambut, mata, atau pakaian anda. Terus berlari senarai pujian , dan merujuknya setiap kali anda perlu menghilangkan beberapa negatif.
25 'Saya sahih.'
Shutterstock
Salah satu perkara yang paling anda kendalikan adalah keaslian anda sendiri. Tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda tidak ada yang dapat mencorakkannya untuk anda adalah sesuatu yang hanya anda boleh tegaskan. Oleh itu, apabila anda merasa hidup anda di luar kawalan, ingatkan keaslian anda sendiri.
26 'Saya memegang kekuatan untuk membuat perubahan yang berkekalan.'
Shutterstock
Menurut blogger pemerkasaan diri Kelsey Aida , penegasan yang anda gunakan mestilah 'memberi kuasa, memberi inspirasi, dan transformatif.' Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dalam sekelip mata, tetapi dengan memberi tumpuan berulang pada yang baik dan yang nyata, anda akan mendapati keyakinan dan citra diri anda akan bertambah baik.
27 'Saya seorang yang baik dan penyayang.'
Shutterstock
Untuk merancang rintangan di hadapan anda dengan berkesan, anda perlu tahu di mana anda berada di sini dan sekarang dan bukannya memberi tumpuan kepada siapa anda akan menjadi atau siapa yang anda inginkan. Ingat, anda menegaskan apa yang sudah benar, tidak meletakkan kemungkinan di luar sana dan berharap yang terbaik.
28 'Saya mempunyai tujuan.'
Shutterstock
Tujuan anda tidak harus melampaui masa dan ruang, dan ia boleh berubah dan berkembang seperti yang anda lakukan. Namun, ada baiknya kita mempunyai tujuan (dan untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal itu), kerana berusaha mencapai tujuan dapat mempengaruhi potensi dan kemampuanmu untuk memberikan kesan positif.
29 Beritahu orang lain, 'Kamu melakukan pekerjaan yang luar biasa.'
Shutterstock
Anda tahu betapa seronoknya apabila seseorang memberi anda pujian yang tulen dan tidak diminta. Tetapi adakah anda pernah mengambil masa sebentar untuk memikirkannya memberi impak kepada anda ketika anda berada di akhir zaman ? Peneguhan keluar ini sangat berkesan dalam persekitaran pasukan, di mana sedikit positif dapat mewujudkan suasana yang produktif. Sebagai Dewan Tanya , Ketua Pegawai Eksekutif Greenleaf Book Group, menjelaskan pada Inc. , 'penegasan positif dapat menerobos negatif dan memberi inspirasi kepada usaha yang hebat.'
30 'Hidup saya baru bermula.'
Shutterstock
Carmen Harra , ahli psikologi dan pakar hubungan, menulis untuk HuffPost bahawa salah satu cara paling ampuh untuk melihat setiap hari sebagai peluang baru adalah dengan memulakan pagi anda dengan mengatakan, 'Hidup saya baru bermula.' Dan betul-betul, dengan penegasan baru ini, memang benar.
