Ramai orang takut penuaan. Walau bagaimanapun, anda boleh menjadikannya lebih mudah dan lebih menyeronokkan. Selepas bercakap dengan segelintir pakar, satu perkara menjadi jelas: Jika anda ingin menyelaraskan proses penuaan, penjagaan diri adalah penting. Menjaga kesihatan anda akan membolehkan anda menjadi versi terbaik diri anda dan mengelakkan perjalanan yang tidak perlu kepada doktor. Berikut adalah 8 cara untuk menjadikan penuaan mudah dan menyeronokkan, menurut pakar.
1
'Anda Bukti' Rumah Anda
Apabila anda mempunyai anak anda mungkin kalis bayi rumah anda. Apabila umur anda meningkat, anda harus mempertimbangkan untuk 'membuktikan anda', menggalakkan Cassandra Happe, penganalisis WalletHub, seperti helah DIY untuk memudahkan tugas harian dan meningkatkan keselamatan. 'Petua bijak ini, daripada organisasi peti sejuk dengan Lazy Susan's hingga alat kawalan jauh TV yang dipermudahkan, menjadikan kehidupan lebih terurus,' katanya. 'Tingkatkan keselamatan dengan rel bantuan katil dan pemusing kunci, serta tingkatkan keterlihatan dengan lampu malam yang peka cahaya.'\
2
Jadualkan Latihan
Keri Glassman, MS, RD, CDN, pakar pemakanan selebriti dan Ketua Pegawai Eksekutif Kehidupan Berkhasiat , mengesyorkan penjadualan senaman 'seperti temu janji atau mesyuarat doktor,' katanya. 'Lihat minggu anda dan tambahkan pada kalendar anda dengan tepat bila, di mana dan cara anda bersenam. Dengan cara ini ia hanyalah sebahagian daripada hari anda dan kurang ruang untuk melangkaunya.' Selain itu, ia membolehkan anda melihat gabungan senaman anda. Contohnya, anda berlatih beban pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, melakukan kelas putaran pada hari Selasa dan bermain tenis pada hari Khamis.
3
Jadikan Senaman Sosial
Dia juga menyarankan menggunakan senaman sebagai alasan untuk bersosial, bukannya makan dan minum. 'Ini adalah kemenangan berganda,' katanya. Anda mungkin akan mengurangkan kalori atau alkohol, sambil bersukan. 'Selalunya dalam usia 50-an dan lebih, jadual kami sedemikian rupa sehingga kami mempunyai kebebasan untuk membuat aktiviti senaman sosial ini berlaku. Pickleball sesiapa?'
4
Ketahui Nombor Anda
Bonnie Taub-Dix, RDN, pakar diet media dan pencipta BetterThanDieting.com , dan pengarang Read It Before You Eat It – Membawa Anda dari Label ke Meja, mencadangkan untuk mendidik diri anda tentang badan anda. 'Sebagai contoh, mendapatkan ujian darah A1C yang kerap, mengetahui tekanan darah anda dan memeriksa tahap kolesterol boleh memberi anda maklumat penting tentang bagaimana anda mungkin perlu meneruskan untuk memadamkan masalah kesihatan yang mungkin bersembunyi,' katanya.
5
Makan Sihat
Ingin menjadikan hidup anda lebih mudah dan menyeronokkan? Jauhkan seberapa banyak masalah kesihatan yang mungkin dengan makan seolah-olah hidup anda bergantung kepadanya, menggalakkan Taub-Dix. 'Kita tidak boleh menolak jeda pada jam hidup kita, tetapi kita boleh membantu melambatkan proses penuaan dengan mengambil lebih dekat tengok apa yang kita letak dalam badan kita , bukan hanya pada mereka. Seperti kebanyakan perkara penting dalam hidup, keseimbangan adalah kunci, jadi jangan melangkau waktu makan dan jangan elakkan keseluruhan kumpulan makanan. Bersikap selektif tentang apa yang anda baca dan siapa yang menulisnya, dan berhati-hati dengan maklumat yang salah.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Lakukan Semuanya Sekarang
'Berhenti menyimpan kerja-kerja itu untuk 'suatu hari nanti' dan mula meletakkan foto tersebut dalam album, menderma pakaian yang tidak akan anda pakai, memberikan hidangan yang tidak akan anda gunakan, dan mengecilkan saiz,' cadang Taub-Dix. ' Lakukan lawatan berjalan kaki ke kawasan kejiranan anda sendiri (dan senaman yang baik juga), pergi ke muzium tempatan atau minum kopi dengan rakan yang tidak pernah anda jumpai selama ini.'
7
Jadi diri sendiri
Yakin, jadi diri sendiri, jadilah tulen, kata Taub-Dix. 'Daripada berasa seperti kita telah datang ke tempat yang selamat, sesetengah daripada kita berasa kurang yakin apabila kita meningkat usia. Jika anda berada di media sosial, api keraguan diri mungkin semakin membara dengan menonjolkan mereka yang kelihatan kelihatan lebih muda , lebih kurus, lebih kaya, lebih popular dan lebih bersemangat. lebih bahagia dan lebih bersemangat,' jelasnya. 'Hanya perlu diingat bahawa anda sebahagiannya melihat kekili sorotan yang dipilih susun dan bukannya kehidupan sebenar seseorang. Kira berkat anda dan bukannya pengikut anda dan baca buku yang bagus sebagai gantinya. Jika anda cukup bernasib baik untuk menjadi sihat pada sebarang umur, ia terutamanya penting untuk menjadi proaktif dan mengekalkan kesihatan yang baik daripada menganggap nasib baik akan berterusan tanpa bantuan anda.'
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
8
Ubah Rutin Senaman Anda
Jika anda tidak bersenam dengan kerap, anda perlu menjalani rutin yang serius. 'Penyelenggaraan meningkat apabila anda semakin tua, ia tidak pernah berkurangan,' kata Jason Kozma , Jurulatih kecergasan bertauliah, Encik America, yang mengesyorkan rutin kecergasan yang mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam 6 hari seminggu. Dia mencadangkan gabungan kardio dan angkat berat, dan juga yoga 'untuk fleksibiliti, membantu dengan sakit belakang ringan, dan kelonggaran, ' katanya. 'Jika anda memulakan yoga dan anda berumur lebih daripada 50 tahun, kekal dengan yoga lembut dan bukan yoga panas atau yoga kuasa. Anda boleh meneruskannya kemudian.'
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
