Malam musim panas mungkin dikaitkan dengan percintaan dan keseronokan, tetapi bagi sebahagian daripada kita, mereka sama-sama dikaitkan dengan melempar dan berpusing, berpeluh, dan berbaring di atas katil mengutuk panas. Dan dapatkan ini: walaupun anda adalah tidur sepanjang malam, cuaca masih boleh mempengaruhi anda. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologi mendedahkan bahawa cuaca panas dapat mengganggu gelombang perlahan dan kitaran REM anda, yang bermaksud kualiti tidur anda menderita, tidak kira anda bangun atau tidak.
Nasib baik, terdapat banyak cara untuk memudahkan tidur sepanjang malam — walaupun gelombang panas melanda. Di sini, kami telah mengumpulkan yang terbaik. Oleh itu, baca terus - dan tetap tenang!
1 Mandi Air Panas
Shutterstock
Mungkin kelihatan tidak menentu ketika pada dasarnya mendidih di luar, tetapi mandi air panas sebelum tidur adalah satu-satunya perkara untuk membantu anda tertidur pada malam musim panas yang panas. Menurut kajian yang diterbitkan di Tidur , penurunan suhu badan sebelum tidur boleh menjadi pencetus fisiologi untuk tidur. Oleh itu, meningkatkan suhu badan anda dengan mandi air panas dapat membantu memulakan reaksi itu.
Beberapa peringatan: wap dari pancuran air panas boleh menyebabkan panas menjadi lebih teruk di tempat anda, jadi pastikan untuk memecahkan tingkap atau menghidupkan kipas. Dan jangan tinggal di sana terlalu lama, kerana boleh menyebabkan kulit gatal dan kering.
2 Periksa Tiroid Anda
Shutterstock
Hipertiroidisme, pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, mempengaruhi lelaki dan wanita yang tidak terkira banyaknya. Apabila memukul, antara lain boleh menyebabkan kesukaran tidur dan terlalu sensitif terhadap kepanasan, sehingga sukar untuk tidur pada musim panas. Nasib baik, apabila anda ingin memastikan tiroid anda berada dalam keadaan teratas, anda boleh mulakan dengan 20 Cara Terbaik untuk Mempunyai Tiroid yang Lebih Sihat .
3 Amalkan Pranayama
Shutterstock / fizkes
Untuk pendinginan cepat yang tidak memerlukan banyak usaha atau biaya, ikuti corak pernafasan penyejuk yang dikenali dalam yoga sebagai sitali pranayama.
Untuk berlatih, duduk dengan kepala, leher, dan tulang belakang anda sejajar, kemudian buka mulut anda dalam bentuk O. Gulungkan lidah anda ke dalam tiub kecil dan lekatkan melalui bukaan di bibir anda. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, seperti anda minum melalui jerami. Tutup mulut anda dan hembuskan nafas melalui lubang hidung anda. Ulangi langkah ini selama dua hingga tiga minit, dan anda akan terkejut betapa sejuknya perasaan anda. Anda juga dapat menggunakannya sebagai peluang untuk berlatih dengan penuh perhatian, yang bermaksud anda juga akan kurang tertekan ketika anda selesai.
4 Dengarkan Hujan
Shutterstock
Bunyi hujan ditafsirkan oleh otak anda sebagai 'bukan ancaman,' menurut Dr Orfeu Buxton , seorang profesor kesihatan biokelakuan di Universiti Pennsylvania State. Hujan juga 'bunyi merah jambu', sejenis suara spektrum luas yang dapat meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang anda dapat jika anda mendengarnya pada waktu malam, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Neuron.
Di atas semua itu, banyak orang secara tidak sedar mengaitkan suara hujan dengan cuaca yang lebih sejuk, jadi mungkin untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia tidak sepanas yang sebenarnya. Terdapat aplikasi, mesin kebisingan, dan bahkan video di YouTube yang dapat memberi anda hujan sepanjang malam untuk membantu anda tidur lena ketika panas terik.
perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan dalam hidup
5 Pakai baju tidur yang betul
Perdebatan mengenai apakah lebih baik tidur telanjang atau baju tidur ketika panas di luar masih tidak tenteram, dengan satu pihak berpendapat kurang pakaian lebih sejuk, dan yang lain mengatakan ketika anda telanjang tidak ada kain untuk menghilangkan kelembapan, yang menjadikan anda lebih panas . Tetapi satu perkara yang dapat disepakati semua orang ialah anda tidak boleh memakai selai flanel untuk tidur pada bulan Julai. Sebagai gantinya, cari kapas tenunan yang longgar, atau kain yang direka khusus untuk menghilangkan kelembapan, seperti campuran viscose buluh.
6 Menghilangkan Bulu
Anda mungkin menyangka anda selesai dengan bulu untuk musim ini. Tetapi dengan anggapan anda tidak alah, penutup tilam bulu sebenarnya dapat menenangkan anda sepanjang malam. Wool secara semula jadi termo-mengatur dan bernafas , yang bermaksud ia bertindak balas terhadap suhu badan anda dan dapat menyerap dan kemudian melepaskan kelembapan. Oleh itu, jika tilam anda berubah menjadi piring panas miniatur apabila suhu mulai melambung tinggi, pertimbangkan untuk mendapatkan penutup tilam bulu dan bukannya busa tradisional.
7 Beli Helaian yang Betul
Shutterstock
Sekiranya anda tahu anda sedang tidur panas, atau anda sering bangun di tengah malam kerana berpeluh, anda harus mempertimbangkan untuk membeli Lembaran Kulit Peach , yang dibuat dengan kain pintar pelembap kelembapan yang direka khusus dengan mempertimbangkan peluh malam.
8 Berbalik kepada Alam
Shutterstock
Black Cohosh telah lama digunakan untuk merawat kilat panas, tetapi mungkin sama berkesannya untuk membantu anda tidur dengan lena. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Etnofarmakologi didapati bahawa ia dapat membantu mengatur suhu badan dalaman, jadi jika anda terbakar sepanjang malam, suplemen ini dapat membantu penderitaan anda.
9 Bersenam Sebelum Tidur
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa bersenam sebelum tidur adalah idea yang mengerikan, tetapi lakukan dengan betul, dan anda akan gembira kerana anda memilih kebiasaan itu. Cuba bersenam sekitar satu jam sebelum tidur, yang akan membuat anda lelah dan masih memberi degup jantung anda masa yang cukup untuk turun kembali normal. Ikuti semuanya dengan mandi air panas, dan anda boleh mencetuskan penurunan suhu badan yang membantu anda tertidur.
10 Cuba Migrain Patches
Shutterstock
bagaimana mengesan isteri yang curang
Sekiranya anda tidak pernah mengalami migrain, anda mungkin tidak tahu mengenai masalah penyejukan migrain. Tompok pelekat diri ini dapat membuat seluruh kepala anda terasa sejuk — kadang-kadang sehingga 12 jam. Untuk cara yang cepat dan mudah untuk menyejukkan seluruh badan anda, ambil kotak dan tempelkan pada kepala anda, belakang leher anda, atau di mana sahaja tempat yang terasa terlalu panas.
11 Minum secawan teh
Jelas sekali, anda tidak mahu minum apa-apa yang berkafein sebelum tidur, tetapi secawan teh herba mungkin memberi anda kelegaan yang anda cari — dan secawan teh krisan, khususnya, mungkin hanya yang anda perlukan untuk menyejukkan badan di penghujung hari. Kenapa? Oleh itu, pengamal perubatan Cina yakin bahawa kekwa berjaya menurunkan suhu badan. Tidak, itu tidak terbukti, tetapi jika anda merasa sukar untuk menangkap z semasa musim panas terburuk, tidak ada salahnya mencuba ubat rumah kuno ini.
12 Tidur Dengan Rambut Basah
Air yang menguap ketika mengering boleh memberi kesan penyejukan, jadi jika anda dapat mengendalikan kunci yang tidak kemas yang akan anda miliki pada keesokan harinya, pertimbangkan untuk tidur dengan rambut basah, yang akan menjadikan kepala anda menjadi penghawa dingin segera.
13 Ya, Makan Lebih Baik
Shutterstock
Hipotalamus adalah bahagian otak anda yang mengatur suhu badan anda dan kitaran sirkadian anda, dan penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa dan Metabolisme Molekul mendapati bahawa makanan yang tinggi lemak atau gula menyebabkan keradangan pada hipotalamus. Oleh itu, gunakan ais krim dan buat otak anda kembali sihat untuk tidur.
14 Tetapkan Termostat Anda Kanan
Sarang
Sekiranya anda dan pasangan anda sering bertengkar mengenai suhu bilik anda, biarkan sains memutuskan untuk selamanya. Walaupun tidak ada satu nombor ajaib yang akan membuat anda tidur sepanjang malam, julat 65-72 darjah dianggap optimum .
15 Turunkan Kiraan Benang Anda
Cara lain untuk mensabotaj diri setiap malam adalah dengan tidur di atas cadar juga mewah. Jumlah benang yang tinggi mungkin terasa luar biasa, tetapi menjadikan helaian kurang bernafas. Pilih kiraan benang yang lebih rendah dengan serat kapas yang lebih lembut, seperti percale atau kapas Mesir, untuk memastikan katil anda sejuk sepanjang malam.
3 tongkat masa depan
16 Perhatikan Buckwheat
Cadar anda bukan satu-satunya perkara yang mungkin menjadikan katil anda panas pada waktu malam. Sekiranya anda sering bangun di tengah malam untuk membalikkan bantal ke 'sisi sejuk', anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantal soba. Bantal soba tidak menangkap haba, berkat semua udara yang beredar di antara butiran individu, yang bermaksud ia tetap lebih lama lebih lama.
17 Pergi Mesir
'Kaedah Mesir' untuk tetap sejuk pada waktu malam melibatkan membilas tuala atau selimut dengan air sejuk dan meletakkannya di bawahnya. Sebelum membawanya ke tempat tidur, pastikan anda mengalirkan air sebanyak mungkin atau mengalirkannya melalui pusingan putaran. Penyejatan harus membantu membuat anda tetap sejuk.
18 Basuh Selimut Anda
Shutterstock
Sekiranya alergi membuat anda berjaga pada waktu malam, lakukan usaha untuk mencuci cadar lebih kerap. Sayangnya, tempat tidur anda adalah tempat rehat yang cukup biasa untuk debunga, terutamanya pada bulan-bulan yang lebih panas, tetapi mencuci dengan kerap dapat membantu. Dan sesenang itu ketika menggembirakan, jangan keringkan tempat tidur anda, kerana sehelai kain raksasa dan basah yang tergantung di luar langsung menjadi perangkap debunga.
19 Gunakan Topeng Tidur
Hari-hari musim panas yang lebih panjang adalah kutukan dan berkat. Anda mempunyai lebih banyak masa untuk bersantai di luar rumah, tetapi matahari juga dapat membangunkan anda lebih awal daripada musim sejuk. Sekiranya ini menjadi masalah bagi anda, dapatkan topeng tidur ringan.
20 Cuba tempat tidur gantung
Anda mungkin telah memperhatikan semua cara tempat tidur anda menyukarkan tidur dalam cuaca panas. Salah satu pilihan adalah membuang keseluruhan katil dan tidur di tempat tidur gantung. Tempat tidur gantung mendapat peredaran udara yang jauh lebih baik daripada tilam, ditambah dengan gerakan goyang lembut dari buaian yang dihasilkan ' gelendong tidur , 'sekejap aktiviti otak yang berkaitan dengan tidur yang tenang di persekitaran yang bising.
21 Cabut Palam Elektronik Sebelum Tidur
Shutterstock
Sekarang, anda mungkin tahu bahawa anda tidak seharusnya melihat skrin sebelum tidur kerana cahaya biru yang mereka pancarkan boleh menyukarkan anda untuk tidur. Tetapi dalam kes ini, 'cabut sebelum tidur' bermaksud sebenarnya mencabut semua barang anda. Sekiranya anda mempunyai banyak peralatan dan alat yang terpasang pada waktu malam, mereka akan menghasilkan haba, walaupun tidak digunakan. Demi kemudahan, pasangkan segalanya ke jalur kuasa, dan kemudian matikan sebelum tidur untuk memastikan bilik anda lebih sejuk.
22 Tanggalkan Kasut Anda
Biasakan menanggalkan kasut ketika pulang. Kenapa? Nah, berjalan-jalan dengan kasut yang anda pakai di luar adalah cara terbaik untuk mengesan serbuk sari di seluruh rumah anda, yang boleh mencetuskan alergi dan menyukarkan tidur sepanjang malam.
23 Dapatkan Dehumidifier
Pepatah lama 'bukan panas, kelembapan' adalah sebahagiannya benar. Panas tidak membantu, tetapi kelembapan menjadikan tidur pada musim panas menjadi lebih teruk. Sebaik-baiknya, persekitaran tidur anda akan mempunyai tahap kelembapan sekitar 30 peratus, jadi jika anda tinggal di tempat yang lembap, anda mungkin ingin melabur dalam alat penyahhidratan untuk menjadikan hidup anda lebih baik.
24 Sejukkan Bantal Anda
Sekiranya anda sudah menemui bantal yang sempurna dan tidak mahu menukarnya dengan bantal yang dipenuhi soba, anda boleh membeli bantal penyejuk bantal. Cukup letakkan di bawah bantal anda agar sejuk sepanjang malam.
25 Jaga Thermos di Tempat Tidur Anda
Termos tidak hanya bagus untuk memastikan minuman panas tetap panas. Ia juga dapat memastikan minuman sejuk tetap sejuk. Ganti gelas air di sebelah tempat tidur anda yang biasa dengan termos di sisi tempat tidur atau cangkir air sejuk, jadi jika anda bangun di tengah malam, anda dapat menikmati sesuatu yang sejuk dan menyegarkan, dan bukannya pengalaman mengerikan minum air suam ketika anda separuh tidur.
26 Pertimbangkan Semburan Penyejuk
Shutterstock
Untuk penyejukan seketika, buat penyembur penyejuk anda sendiri dari aloe, witch hazel, dan minyak pudina. Hazel aloe dan penyihir menenangkan kulit anda, sementara minyak pudina menjadikan kulit anda reseptor sejuk mula berlebihan , menghantar isyarat yang sejuk ke otak anda yang akan membuat anda berasa lebih sejuk.
27 Makan Cahaya
Anda mungkin tidak merancang untuk menyalakan oven untuk membuat kaserol pada malam 90 darjah, tetapi Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan mengelakkan makanan berlemak atau pedas sebelum tidur juga. Anggaplah bahawa gelombang panas menjadi alasan untuk meneroka pasar tani!
28 Gunakan Penyejukan yang disasarkan
Shutterstock
Untuk menyejukkan badan dengan cepat, jalankan air sejuk atau sapu ketulan ais pada titik nadi anda. Pembuluh darah dekat dengan permukaan di sana, jadi sedikit tindakan penyejukan dapat memberikan banyak kesan penyejukan. Selain pergelangan tangan dan leher anda, jangan lupa untuk melakukan bahagian atas kaki anda untuk kesegaran maksimum.
29 Kekal Terhidrat
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi tidur yang kering adalah cara yang baik untuk berehat malam yang buruk. Kekeringan boleh menyebabkan mendengkur yang mengganggu dan kekejangan kaki pada waktu malam . Dan suhu di luar yang lebih panas bermaksud anda perlu minum lebih banyak lagi untuk mengimbangi air yang anda hilang akibat berpeluh. Oleh itu, apabila suhu mulai meningkat, pastikan untuk minum air tambahan untuk mengelakkan bangun dari kering.
30 Keliru Sendiri
Simpan sedikit botol penyembur di tangan untuk menyemburkan diri anda sebelum tidur. Air yang menguap di kulit anda akan menyejukkan anda. Atau, untuk lebih banyak tindakan penyejukan, anda boleh menggunakan teknologi yang lebih tinggi dengan salah satu daripadanya kipas tangan dengan botol yang dilekatkan padanya .
31 Tutup Tingkap Anda
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai alahan, tutup tingkap anda agar debunga tidak keluar sehingga anda boleh tidur pada waktu malam dan bukannya menghidu. Walaupun anda jangan mempunyai alahan, menjaga tingkap anda tertutup dan tertutup pada bahagian paling panas sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan bilik anda tidak terlalu panas.
perkara paling memalukan untuk dilakukan di khalayak ramai
32 Periksa Skrin Anda
Shutterstock
Sekiranya anda terjaga pada waktu malam oleh nyamuk dan pepijat lain, pastikan untuk memberi skrin tetingkap anda sekali lagi. Kadang-kadang, lubang kecil dan air mata tidak dapat dikesan, tetapi tidak memerlukan sesuatu yang kecil untuk memasuki bilik anda dan merosakkan malam anda.
33 Tidur Sendiri
Shutterstock
Malam musim panas mungkin romantis, tetapi waktu tidur musim panas lebih baik dihabiskan sendiri. Sekiranya anda dapat mengayunkannya, pasangan anda tidur di tempat tidur yang berasingan adalah kaedah terbaik untuk menyejukkan badan. Anda menghilangkan haba badan yang disebabkan oleh orang lain tidur bersama anda, dan anda boleh tidur dengan lena, yang bermaksud lebih banyak udara dapat menyentuh tubuh anda dan membuat anda tetap sejuk.
34 Langkau Sangria
Shutterstock
Musim panas adalah masa untuk sangria, mojitos, margaritas, juleps pudina, dan banyak koktel menakjubkan lain, tetapi jika anda ingin tidur sepanjang malam, lebih baik anda menghilangkan alkohol sepenuhnya. Oleh kerana kepanasan, anda kemungkinan besar akan mengalami dehidrasi, alkohol mana yang akan menjadi lebih teruk. Di samping itu, kajian yang diterbitkan di Buletin Penyelidikan Otak mendapati bahawa alkohol tidak melancarkan keupayaan tubuh anda untuk mengatur suhu, menjadikan anda berasa lebih panas dalam cuaca yang sudah panas.
menurunkan berat badan setelah 50 kisah kejayaan
35 Sejukkan Botol Air Panas Anda
Sebelum memukul rumput kering pada malam yang panas, isi botol air panas anda dengan air dan masukkan ke dalam peti sejuk. Setelah sejuk, bawa ke tempat tidur dengan anda dan simpan di sebelah kaki agar badan dan tempat tidur anda sedingin mungkin.
36 Melabur dalam Lengan Sejuk
Pelari lengan sejuk yang dipakai di lengan dan kaki mereka dapat membuat anda tetap sejuk di malam hari juga. Bagaimanapun, mereka direka untuk menyerap kelembapan dan menjaga suhu badan anda turun. Oleh itu, jangan takut untuk berpakaian sebelum tidur!
37 Buat Pek Sejuk Kering
Ingin menyejukkan badan dengan cepat dan tidur lebih lena? Ambil a stoking dan isi dengan nasi. Simpan di dalam peti sejuk atau peti sejuk, dan anda boleh membawanya ke tempat tidur pada waktu malam untuk meletakkannya di mata atau bahagian belakang leher anda untuk menyejukkan anda.
38 Melabur dalam Desiccants
Shutterstock
Sekiranya anda tidak mahu mengeringkan doh untuk alat pengering, anda boleh membeli baldi pengering di kedai perkakasan atau kedai dolar dan menggunakannya untuk menyedut kelembapan udara di dalam bilik anda.
39 Lakukan Yoga
Shutterstock
Yoga cukup santai sebelum tidur bahawa studio sering mengadakan kelas khusus untuk tujuan tersebut. Sekiranya anda berlatih di rumah, anda mungkin ingin mengelakkan pose yang menghasilkan banyak panas dan tenaga, seperti memberi salam dan memusingkan badan, dan sebaliknya fokus pada peregangan bahu, pinggul, dan tali pinggang yang lembut, serta pernafasan yang berhati-hati untuk berehat fikiran dan badan anda dan menyediakan anda untuk tidur.
40 Menurunkan Berat Badan
Apabila anda menimbang lebih banyak, badan anda menghasilkan lebih banyak haba, menurut penyelidikan yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition . Selain itu, lapisan lemak yang tebal di perut anda berfungsi sebagai penebat dan menjadikan haba terperangkap di dalam badan anda, yang juga akan menjadikan anda lebih panas. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan bangun dari terlalu panas semasa tidur, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan. Dan jika anda tidak tahu mahu memulakan dari mana, pelajari 15 Fad Diet Paling Berbahaya yang Harus Anda Elakkan dengan Segala Kos .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
