Tiroid anda. Hormon yang dihasilkannya bertanggungjawab untuk banyak: metabolisme, kesihatan kulit dan tulang anda, kualiti tidur anda, kekerapan sakit kepala (atau jarang), dan dorongan seks anda, untuk beberapa nama sahaja. Dengan kata lain, ini adalah salah satu kelenjar yang paling penting dalam badan anda. Dan anda mungkin menghadapi masalah. Mengikut Persatuan Tiroid Amerika , dianggarkan 20 juta orang Amerika mempunyai keadaan tiroid — dan 20 juta orang itu, mengejutkan 60 peratus tidak menyedarinya.
Tetapi walaupun terdapat angka-angka ini, tidak perlu risau. Walaupun tiroid anda tidak dalam bentuk yang semestinya, menyerapnya adalah semudah mencuba yoga yang baru atau membuat sedikit perubahan pada diet anda. Oleh itu, teruskan membaca dan pelajari bagaimana mempunyai tiroid yang sihat.
apa buku terlaris sepanjang masa
1 Makan Lebih Sedikit Sayuran
Ya, sungguh — walaupun hanya untuk sayur-sayuran seperti salai, kembang kol, brokoli, dan pucuk Brussels. Sekiranya sayur-sayuran ini adalah bahagian utama dalam diet anda dan anda mempunyai masalah tiroid, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula. Kajian 2016 yang diterbitkan pada PubMed mendapati bahawa, kerana lebih sukar bagi anda untuk mencerna dan memetabolisme daripada sayur-sayuran bukan salib, mereka dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi penyakit berkaitan tiroid .
2 Gantung Telefon
Shutterstock
Pengguna telefon yang cerewet, berhati-hatilah. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Oman menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan telefon bimbit mengubah bagaimana hormon tiroid melepaskan. Dengan jumlah kesan sampingan negatif yang berlaku akibat perubahan tahap hormon —Tambahan berat badan yang cepat dan kulit kering, misalnya — anda mungkin ingin mengurangkan perbualan telefon yang panjang.
3 Jangan Berhenti Minum
Shutterstock
Ya, nasihat ini bertentangan dengan apa sahaja ada doktor akan berkata. Tetapi penyelidikan di Jurnal Gangguan Tiroid pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pemberhentian minum alkohol secara tiba-tiba dapat menyimpang hasil ujian tiroid, yang menyebabkan diagnosis palsu. Oleh itu, jika anda akan mendapat peperiksaan dalam masa terdekat, ikuti ujian anda tabiat minum biasanya sama untuk kesihatan tiroid anda.
4 Makan Rumpai Laut Lebih Banyak
Tiroid anda memerlukan yodium untuk membuat hormon pentingnya. Rumpai laut - seperti kelp, dulse, dan nori - dibungkus penuh dengan yodium untuk tubuh anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandungi banyak nutrien bermanfaat lain, seperti kalsium, kalium, dan Vitamin A hingga E, jadi makanan itu benar-benar makanan super yang anda tidak akan ketinggalan.
5 Berhenti Menggunakan Plastik
Shutterstock
Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa dijumpai dalam barang plastik - botol air, Tupperware, benda semacam itu. BPA tidak baik untuk badan anda kerana pelbagai sebab, tetapi boleh mempengaruhi kesihatan tiroid anda juga. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal telah menemui kaitan dengan bahan kimia ini yang memberi kesan negatif kepada tiroid anda. Sekiranya anda masih kerap menggunakan bekas plastik atau botol, beralih ke versi kaca, stat.
6 Jauhkan Dari Perkara Yang Disebut Triclosan
Shutterstock
Triclosan adalah ramuan biasa dalam banyak sabun dan pencucian badan, tetapi ia mungkin memberi kesan buruk pada penyakit tiroid anda. Kajian yang dilakukan oleh EPA menunjukkan bahawa walaupun sedikit pendedahan kepada bahan kimia boleh mempengaruhi bagaimana tiroid anda melepaskan hormon. Nasib baik, sekarang lebih mudah untuk mengelakkan perkara tersebut: Pada bulan Disember 2017, FDA mengeluarkan keputusan yang melarang produk bebas dari kaunter yang mengandungi triclosan.
7 Elakkan Teh Hijau
Pakar di Pemakanan Ketepatan mendapati bahawa kaitan antara penggunaan teh hijau dan peningkatan masalah tiroid yang ada. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti mengenai isu-isu tersebut dari hitam pengambilan teh. Oleh itu, jika anda peminum teh biasa, beralih ke hitam - atau, jika anda tidak memerlukan kafein , berpegang pada campuran herba.
8 Tekanan Kurang
Tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan kegelisahan , insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi ada kesan sampingan yang lain: Menurut a mengkaji semula PubMed, tekanan boleh menjadikan tiroid anda melambatkan fungsinya, yang boleh mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Tekanan juga merupakan salah satu faktor persekitaran yang menyebabkan hipertiroidisme, iaitu ketika tiroid anda melepaskan terlalu banyak hormon sekaligus.
9 Ikuti Latihan Aerobik Berkesan Rendah
Menurut beberapa pakar, senaman aerobik berimpak rendah adalah jenis senaman terbaik untuk mengelakkan kecederaan pada tiroid anda. Sekiranya anda mengalami keadaan tiroid, anda boleh mengalami cat sendi. Jadi memusatkan latihan anda di sekitar latihan berimpak rendah - seperti berjalan kaki atau aerobik air - adalah cara untuk pergi. Sebagai bonus, latihan ini adalah kaedah usaha rendah untuk mendapatkan kardio harian anda.
10 Atau Ikuti Yoga
Shutterstock
impian mengenai penghujung koridor
Yogis, bergembira. Kajian di Yoga Mimamsa mendapati bahawa melakukan pose yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid anda. Semasa rutin anda seterusnya, cuba masukkan pose seperti pose perahu, jambatan, dan pose merpati.Pose ini membantu membuka peredaran tekak dan meningkatkan aliran tenaga sekitar tiroid.
11 Tingkatkan Pengambilan B12 Anda
Shutterstock
Kajian oleh Persatuan Perubatan Journal Of Pakistan didapati bahawa ada kaitan antara kekurangan Vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk mengatasi hal itu, stok kedai makanan anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.
12 Pastikan Mendapatkan Tidur 8 Jam Anda Semalam
Walaupun keletihan boleh menjadi gejala tiroid yang tidak sihat, anda harus melakukan yang terbaik untuk menangkapnya DENGAN s. Pastikan tidur 8 jam setiap malam untuk memastikan tiroid anda berfungsi dengan normal dan berkesan.
13 Makan Selenium Lebih Banyak
Shutterstock
Satu kajian di Molekul Jurnal Penyelidikan Pemakanan dan Makanan mendapati selenium, unsur yang terdapat dalam nutrien pada kacang dan cendawan, dapat memastikan pengeluaran hormon tiroid anda berfungsi dengan lancar dan berkesan. Sebagai bonus, selenium sangat baik untuk keseluruhan kesihatan sistem endokrin . Sekiranya anda tidak dapat makan kacang atau kulat, jangan risau: Anda boleh mengambil makanan tambahan di farmasi tempatan anda.
14 Letakkan Tumbuk Untuk Baik
Shutterstock
Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Endokrynologia Polska mendapati bahawa merokok boleh membawa pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan tiroid anda, termasuk dan terutama mengenai pengeluaran hormon. Merokok boleh menyebabkan tahap hormon berubah-ubah secara liar. (Seolah-olah anda memerlukan yang lain alasan untuk berhenti.)
15 Makan Lebih Banyak Blueberry (dan Antioksidan Lain)
Shutterstock
Untuk kesihatan tiroid yang lebih baik, makanan kaya antioksidan slate - seperti delima dan pelbagai jenis beri - ke dalam diet anda. Kajian yang diterbitkan di Kimia Klinikal dan Perubatan Makmal pada tahun 2008 mendapati hubungan antara penggunaan antioksidan dan tahap kesihatan sistem endokrin keseluruhan tahap yang lebih tinggi satu yang berkorelasi dengan tahap yang lebih tinggi dari yang lain. Tambahan, makanan yang kaya dengan antioksidan memang sedap!
16 Pergi Bebas Gluten
Shutterstock
Kajian tahun 2002 yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Eropah mendapati bahawa terdapat hubungan antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang mempunyai tiroid yang kurang aktif. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa, ketika orang-orang itu memotong gluten daripada diet mereka , fungsi tiroid mereka seimbang ke tahap normal.
17 Jauhi Flouride
Shutterstock
Kajian tahun 2015 di Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Komuniti menemui kaitan antara penggunaan fluorida dan kadar tiroid yang tidak aktif yang lebih tinggi. Jadi periksa sumber air anda - dan ramuan ubat gigi anda.
18 Menguji Secara Berkala
Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami gejala hipertiroidisme atau hipotiroidisme, teruskan memaklumkannya kepada doktor anda. Kerana kesamaan gejala - banyak masalah kesihatan tiroid dapat menunjukkan masalah lain - mereka mungkin tidak menganggapnya sebagai masalah tiroid.
19 Pastikan Kelenjar Adrenal Anda Sihat
Shutterstock
Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid anda terjalin bersama dalam sistem endokrin anda. Menurut Amy Myers Dr. , tekanan kelenjar adrenal mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi proses metabolik utama, termasuk yang ditanggung oleh tiroid anda. Seperti yang berlaku, cara terbaik untuk menjaga kelenjar adrenal anda adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan tiroid anda: Secara berkala selamat tidur .
adakah kita sudah bersedia untuk bayi
20 Kekal Tajam
Shutterstock
Ini agak tidak masuk akal, tetapi masih merupakan titik yang patut dipalu: Sekiranya anda mengesyaki, walaupun sedikit, bahawa anda menderita keadaan, pastikan anda mendidik diri anda sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk keadaan tiroid. Bahkan gejala yang paling halus - kehilangan tidur, pergerakan usus yang berubah - boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetap rajin.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
