Apabila anda membuat keputusan anda mahu menurunkan berat badan , wajar jika anda ingin menurunkan sebanyak mungkin pound secepat mungkin. Mungkin anda mempunyai percutian pantai atau perkahwinan yang besar, dan anda ingin berada dalam keadaan terbaik. Atau mungkin anda suka semangat menaikkan skala setiap minggu dan melihat jumlahnya semakin rendah.
Walau bagaimana pun, kita sering lupa bahawa menurunkan berat badan tidak harus seperti penampilan seperti kesihatan keseluruhan. Dan, menurut kajian baru yang diterbitkan di dalam Jurnal Obesiti , orang yang menurunkan berat badan dengan cepat berbanding mereka yang menurunkannya dengan perlahan tidak mendapat faedah kesihatan tambahan.
Pada masa lalu, sebagian besar diyakini bahawa menurunkan berat badan dengan cepat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada melakukannya pada kadar yang lebih lambat, dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan lebih dari satu hingga dua paun seminggu juga meningkatkan risiko batu empedu. Untuk menentukan kaedah mana yang benar-benar lebih baik, para penyelidik melihat data 11.283 pesakit yang menghadiri Program Pengurusan Berat Klinik Perubatan Wharton antara Julai 2008 dan Julai 2017. Hasil mereka menunjukkan bahawa —kepada kesihatan anda— kadar kehilangan anda berat badan tidak begitu penting dengan jumlah pound yang hilang.
perkara mendalam untuk disampaikan kepada teman lelaki anda
'Dengan paun yang sama untuk penurunan berat badan pound, tidak ada perbezaan dari segi manfaat kesihatan jika menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat,' Jennifer Kuk , profesor bersekutu di Fakulti Kesihatan Universiti York, dan pengarang utama kajian ini, kata dalam buletin universiti . 'Namun, memandangkan risiko batu empedu dengan penurunan berat badan yang lebih cepat, berusaha menurunkan berat badan pada satu hingga dua paun seminggu yang disarankan adalah pilihan yang lebih selamat.'
pakaian untuk lelaki berumur 40 tahun
Kajian ini dibatasi oleh fakta bahawa ia terdiri terutamanya dari wanita paruh baya, yang kebanyakannya menghadiri klinik kurang dari dua tahun. Tetapi ini mengesahkan bahawa menurunkan berat badan dengan berat 1-2 paun yang disyorkan setiap minggu adalah pilihan terbaik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Kajian itu juga mendapati bahawa sama ada anda menurunkan berat badan dengan cepat atau perlahan tidak memberi kesan yang besar terhadap kemampuan anda untuk menjauhkannya. Sekiranya tujuan anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan penurunan berat badan, kelajuan penurunan berat badan tidak begitu penting dengan cara anda melakukannya.
'Bukan kepantasan menurunkan berat badan, itu kaedahnya,' Jillian Michaels , jurulatih peribadi dan perunding pemakanan dan kesihatan yang diperakui, menulis di laman webnya . 'Saya mendapat kejayaan setelah berjaya mengambil lebih dari 100 paun orang, dan mereka menjauhkannya selama bertahun-tahun. Ini adalah cara anda menurunkan berat badan yang merupakan bahagian paling penting! Sekiranya anda kehilangan berat badan melalui senaman dan makan yang bersih - seharusnya tidak menjadi masalah bagi anda untuk menjaga penurunan berat badan anda. Di sisi lain, jika anda telah menurunkan berat badan dengan tindakan yang lebih melampau, seperti kelaparan, pembersihan, atau diet kemalangan yang gila - kemungkinan besar semua berat badan yang anda turun akan kembali secepat mungkin. '
Selain meningkatkan risiko batu empedu, ada juga bukti yang menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dengan cepat disebabkan oleh apa yang biasanya dikenali sebagai 'diet yo-yo' dapat memicu tindak balas kelaparan dalam tubuh, menghilangkan vitamin dan nutrien penting, membuat anda merasa rewel dan penat sepanjang masa, mengganggu kitaran tidur anda , dan bahkan menyebabkan anemia. Satu-satunya kejadian di mana penurunan berat badan lebih dari 2 paun seminggu dianggap sihat adalah jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, memandangkan orang yang mempunyai jisim badan yang lebih besar secara semula jadi membakar lebih banyak kalori kerana badan perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk terus berjalan .
apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menganggap suami anda curang
Akhirnya, perlu diingat bahawa komuniti perubatan semakin beralih kepada kepercayaan bahawa di mana lemak disimpan di badan anda (iaitu pinggul berbanding perut anda) lebih merupakan petunjuk kesihatan anda daripada indeks jisim badan anda (BMI). Untuk maklumat lanjut mengenai ini, ketahui mengapa nisbah pinggang ke pinggul sangat penting bagi wanita dan mengapa nisbah pinggang hingga tinggi sangat penting bagi lelaki .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
