Sekiranya anda seorang individu yang mementingkan kesihatan , anda mungkin mengatur diet anda sesuatu dalam fikiran. Mungkin untuk berat badan anda. Mungkin itu untuk hati anda. Mungkin untuk otak anda . Tetapi pernahkah anda memikirkan makanan terbaik untuk pesakit tiroid? Ya, sama seperti tujuan kesihatan yang lain, kelenjar kecil yang berbentuk monarki memerlukan perhatian kuliner - kerana ini adalah salah satu bahagian paling penting dari tubuh anda.
Sekiranya anda tidak menyimpannya dalam keadaan baik, anda mungkin mengalami turun naik berat badan yang cepat, kehilangan kepadatan tulang, dan bahkan penurunan dorongan seks. Oleh itu, jika anda tertanya-tanya tentang makanan yang baik untuk tiroid anda, anda pasti mahu menyimpan senarai ini dalam perjalanan seterusnya ke kedai runcit anda seterusnya.
Badam
Shutterstock
Sebilangan besar kacang mempunyai sejumlah selenium, yang merupakan nutrien yang sihat untuk tiroid. Tetapi badam juga mempunyai jumlah magnesium yang tinggi, yang menurut sebuah kajian di Jurnal Metabolisme , dapat memastikan tiroid anda berfungsi dengan lancar seperti mentega. (Atau mentega badam.) Itulah salah satu sebab utama mengapa hampir menjadi salah satu makanan terbaik untuk hipotiroidisme.
Bayam
Shutterstock
Semua sayur-sayuran berdaun baik untuk anda, tetapi bayam mungkin salah satu sayuran hijau terbaik untuk tiroid. Menurut kajian 2013 di Jurnal Trichology Antarabangsa , ada kaitan langsung antara kekurangan zink dan hipotiroidisme. Tahu apa yang mempunyai banyak zink? Bayam.
Kunyit
Shutterstock
Rempah-rempah oren ini menambahkan rasa cepat pada masakan anda, tetapi, ternyata, ia juga merupakan sumber tenaga untuk membantu menjaga tiroid anda dalam keadaan terbaik. Kunyit mengandungi sebatian kimia yang disebut curcumin. Dan, menurut kajian di Jurnal Biologi dan Perubatan Eksperimen , kurkumin itu dapat membantu menyekat pembentukan sel barah tiroid.
Kacang Tentera Laut
Kajian yang diterbitkan di Annals of Endocrinology & Metabolisme Pediatrik mendapati bahawa makanan yang tinggi yodium dapat membantu menjaga tahap hormon tiroid anda seimbang. Anda boleh mendapatkan yodium dalam kebanyakan kacang, tetapi kacang navy adalah sumber terbaik anda: Dalam setiap cawan, kacang navy mengandungi kira-kira 60 mikrogram yodium.
bermimpi tentang seseorang yang berbaring di sebelah anda
Nasi coklat
Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Antarabangsa mendapati bahawa terdapat hubungan yang signifikan antara seberapa banyak selenium dalam makanan anda dan seberapa sihat tiroid anda selenium, unsur kimia yang terdapat secara semula jadi, membantu mengimbangkan pengeluaran hormon tiroid. Dan beras perang kebetulan penuh.
Kacang Brazil
Shutterstock
Kacang Brazil juga tinggi selenium. Dan, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , makan hanya dua atau tiga kacang Brazil sehari akan memberi kesan yang besar pada tiroid anda. Jadi kacang!
Biji bunga matahari
Seperti kacang brazil dan beras perang, biji bunga matahari juga tinggi selenium. Selain itu, ini adalah makanan ringan yang sempurna untuk disimpan di laci meja anda untuk membawa anda makan - jumlah kalori penahan yang cukup tinggi: hidangan satu ons tradisional mengandungi kurang dari 200 kalori.
Yogurt Yunani rendah lemak
Menurut kajian di Ulasan Pemakanan , tenusu adalah salah satu pertaruhan terbaik ketika makan kerana tiroid anda susu penuh dengan iodin. Untuk wang kami, yogurt Yunani rendah lemak adalah cara untuk pergi. Selain menambah yodium, anda mendapat banyak protein penambah tenaga otot, dan tanpa kadar yogurt biasa yang lebih tinggi.
Rumpai laut
Nori, dulse, kelp - apa sahaja rumput laut yang anda suka, adalah idea yang baik untuk menambahkan lagi makanan anda. Semua sayur-sayuran nautika yang enak ini tinggi yodium. Sekiranya anda bukan peminat, jangan risau: Anda boleh mendapatkan semua faedah dengan mengambil makanan tambahan kelp yang dijual bebas.
Telur
Shutterstock
Bukan hanya telur sarapan yang sempurna untuk memulakan hari anda, makanan ajaib yang dipenuhi protein ini juga memberi kesan positif kepada kesihatan tiroid anda. Telur mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tiroid anda, termasuk yodium, zink, dan selenium. Ya, telur betul-betul boleh.
Sardin
Sarden adalah makanan yang enak untuk dimakan dengan mempertimbangkan tiroid anda kerana tahap yodium yang tinggi. Tetapi ikan yang dikemas dengan ketat ini juga mempunyai kadar protein dan lemak yang tinggi, menjadikannya bahagian makanan yang baik.
Salmon
Shutterstock
Anda semestinya sudah makan ikan salmon kerana ikannya penuh dengan omega-3 yang menyihatkan hati. Lebih-lebih lagi, kajian di Penyelidikan Pemakanan Klinikal mendapati bahawa makan salmon mempunyai kaitan langsung dengan tiroid yang lebih sihat kerana kandungan yodium yang tinggi.
Epal
Shutterstock
Satu hari menjauhkan doktor — terutamanya jika kita membincangkan kesihatan tiroid anda. Ulasan di Penyelidikan Pemakanan Klinikal mendapati bahawa pengambilan epal yang kerap dikaitkan dengan penurunan risiko barah tiroid. Sebabnya? Buah kegemaran alam kebetulan dibungkus dengan yodium.
Jeruk
Shutterstock
Kajian juga mendapati bahawa jeruk boleh dikaitkan dengan penurunan risiko barah tiroid. Hati-hati, kerana banyak buah sitrus lain didapati mempunyai kesan yang berlawanan pada kesihatan tiroid anda. Oleh itu, jika anda merasakan keinginan untuk Vitamin C, berpegang pada jeruk.
Ayam
Ayam adalah pilihan makanan yang sangat baik kerana banyak sebab. Untuk satu, ia adalah daging tanpa lemak - sumber protein yang hebat. Untuk yang lain, serba boleh anda boleh memasukkannya ke dalam apa sahaja, dari salad hingga quesadilla. Dan akhirnya, menurut kajian di Jurnal Trichology Antarabangsa , penuh dengan zink, nutrien yang bagus untuk mengatur tahap hormon tiroid.
Lobak
Shutterstock
Mungkin mitos bahawa wortel membantu mata anda, tetapi tidak salah bahawa mereka membantu tiroid anda. Wortel mengandung mikronutrien tingkat tinggi yang disebut beta-karoten, yang mana tubuh dapat berubah menjadi retinol atau antioksidan. Dan menurut kajian di Kanser , terdapat hubungan positif antara orang dengan tahap beta-karoten yang tinggi dan orang dengan tiroid yang sihat.
Susu
Seperti yang kami nyatakan, tenusu sangat baik untuk kesihatan tiroid. Tetapi susu mempunyai dua kali ganda tugas: Ini sumber B12 yang hebat. Dan kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Perubatan Pakistan mendapati bahawa kekurangan B12 dikaitkan dengan kekurangan hormon tiroid. Anda juga mendapat dos kalsium yang sihat. (Tetapi anda tahu itu.)
Tiram
Selain lazat dan sangat popular (cuba berjalan di mana-mana kawasan hipster tanpa melihat sendi tiram baru yang menarik), tiram penuh dengan zink. Dan, menurut kajian di Jurnal Trichology Antarabangsa , ada kaitan langsung antara tahap zink dan tiroid yang sihat. Zink yang terlalu sedikit boleh menyebabkan tahap hormon yang tidak sesuai.
Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah lemak langka yang sebenarnya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tiroid. Menurut pakar pemakanan Natalie Long , minyak kelapa adalah sesuatu yang baik untuk dimakan untuk membantu tiroid anda kekal sihat kerana kandungan lemak unik yang dimilikinya: Daripada meningkatkan kolesterol LDL (atau buruk), ia meningkatkan kolesterol HDL (atau baik) anda.
Cuba Pergi Vegan
Shutterstock
Walaupun banyak makanan sihat tiroid berasal dari haiwan dan produk haiwan, kajian menunjukkan bahawa makan diet vegan mungkin juga berkesan. Sebenarnya, kajian 2013 yang diterbitkan di Nutrien mendapati bahawa orang yang mengikuti diet vegan cenderung tidak mengalami hipotiroidisme, suatu keadaan di mana tiroid anda menghasilkan lebih sedikit hormon daripada yang sepatutnya.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
