Apabila anda teruja, degupan jantung anda melonjak, fikiran anda bergerak, telapak tangan anda berpeluh, anda mula bercakap dengan lebih pantas, dan mungkin anda sedikit gemetar. Apabila anda cemas, degupan jantung anda melonjak, fikiran anda bergerak, telapak tangan anda berpeluh, anda mula bercakap dengan lebih pantas, dan, ya, mungkin anda gemetar sedikit. Dari sudut pandang fisiologi, kedua emosi itu kelihatan sama. Namun, yang satu terasa hebat, sementara yang lain sangat mengecewakan. Apa yang memberi?
Nah, jika anda mengambilnya dari baru-baru ini belajar di dalam Jurnal Psikologi Eksperimen , 'apa yang memberi' adalah anda. Seperti yang dijumpai oleh para penyelidik, perbezaan antara kegembiraan dan kegelisahan dapat dipertimbangkan - dan bahkan diatasi sepenuhnya oleh - mindset.
Ya, sebuah pepatah abadi berlaku di sini: pentingnya 'memikirkan perkara'. Oleh itu, fikirkanlah! Sekiranya anda menumpukan perhatian dan menggunakan taktik mental yang dicuba-dan-benar, anda akan mendapati perasaan kegelisahan yang tidak henti-hentinya berubah menjadi gelombang kegembiraan yang tidak dapat ditindas. Ini caranya. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengatasi tekanan anda, periksa (dan hindari) 20 Kesalahan Yang Akan Mengurangkan Tekanan Anda .
1 Nyanyikan 'Don't Stop Believin' 'seperti yang anda maksudkan.
Shutterstock
beritahu jika seorang lelaki menyukai anda
Dalam kajian tersebut, para penyelidik utama mewajibkan para peserta menyanyikan lagu 'Don't Stop Believin', 'hit tahun 1981 oleh kumpulan rock Journey. (Lagu yang dipilih dipilih kerana dapat dinyanyikan dengan mudah dalam spektrum oktaf yang luas - dan kerana secara harfiah semua orang mengetahuinya.) Peserta yang masuk bukan sahaja lebih cenderung menyanyi, tetapi mereka juga melaporkan tahap kegembiraan yang lebih tinggi . Penyanyi yang hangat, sebaliknya, melaporkan tahap kegelisahan yang tinggi. Oh, dan mereka benar-benar tidak penting. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menguasai minda anda, pelajari 30 Cara Mengurangkan Tekanan Hanya Dalam 30 Saat (atau Kurang!)
2 Cuba 'penilaian semula kegelisahan.'
Shutterstock
'Penilaian semula kegelisahan' sangat mudah - tetapi ia berjaya. Inilah cara anda melakukannya, dengan hormat dari penyelidik Harvard Business School: ketika anda merasa cemas, memberitahu diri anda berasa teruja. Ya, semudah itu! Oleh kerana kedua-dua kegelisahan dan kegembiraan adalah apa yang disebut sebagai 'keadaan terangsang [fikiran],' anda tidak perlu melompat dari sekumpulan mental yang kuat untuk menegaskan bahawa ia adalah keadaan yang positif. Badan anda sudah ada.
3 Fikirkan potensi positif.
Salah satu cara untuk memastikan bahawa 'penilaian semula kegelisahan' berjaya adalah dengan fokus pada hasilnya. Sekiranya anda cemas, kemungkinannya, anda memikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan berlaku sekiranya ini tidak berjaya? Sebaliknya, fikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan berlaku sekiranya semuanya berjalan lancar? Selebihnya pemikiran dan perasaan anda akan sesuai dengan pemikiran berfikiran positif ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk berfikir fikiran gembira, mahir 70 Trik Genius untuk Bergembira Seketika .
bagaimana untuk mengetahui sama ada seorang lelaki menyukai saya
4 Ambil GRE.
Menurut penyelidikan dari University of Rochester, mengambil Peperiksaan Rekod Siswazah dapat memompakan anda — walaupun pada kenyataannya. Para penyelidik mengumpulkan peserta ujian (kumpulan yang sememangnya cemas) dan memberitahu satu kumpulan bahawa kegelisahan semula jadi mereka terhadap peperiksaan yang akan datang akan meningkatkan skor mereka. Ternyata, para penyelidik betul bahawa kumpulan tersebut mendapat skor yang lebih tinggi secara keseluruhan — dan melaporkan merasa sangat teruja kerana hasilnya.
5 Makan yogurt anda.
Shutterstock
Sekiranya pendekatan 'mind over material' tidak berjaya, perhatikan diet anda. Seperti yang dinyatakan dalam a belajar keluar dari University of Missouri, probiotik Lactobacillus - yang sering dijumpai dalam yogurt - dapat mengubah 'ekspresi gen yang berkaitan dengan laluan yang berkaitan dengan tekanan dan kecemasan.'
6 Ucapkan tiga perkataan ini.
Shutterstock
'Saya teruja.' Menurut kajian baru-baru ini di Jurnal Penyelidikan Pemasaran , di mana para peserta diminta untuk menulis senarai tugas utama yang harus dilakukan, peserta yang mengucapkan kalimat itu tiga kali melaporkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah daripada kumpulan kawalan — yang tidak melakukan apa-apa selain menyebut nama mereka sendiri dengan lantang tiga kali.
tanda-tanda rakan agresif pasif
7 Kebimbangan tuan 'baik'.
Tidak semua kegelisahan itu buruk. Contohnya, jika anda berada dalam situasi yang berpotensi berbahaya - melintasi jalan yang sibuk, katakanlah, dan kereta yang menghampiri adalah tidak melambatkan - keadaan kegelisahan yang tidak dapat dilupakan yang anda dapati dapat membantu menjaga keselamatan anda. Mempelajari cara mengenal pasti kegelisahan 'baik' ini dapat membantu anda mengenal pasti kegelisahan 'buruk', yang tidak lain dan tidak bukan hanya membuat anda lebih cemas.
8 Jangan 'Tetap Tenang dan Terus.'
Shutterstock
Frasa kegemaran Instagram sekitar 2014 — dan slogan de facto London Perang Dunia II - tidak akan melakukan apa-apa untuk mengubah kegelisahan anda menjadi kegembiraan. Apabila anda tenang, anda menggerakkan badan dan minda anda lebih jauh dari keadaan terangsang. Walaupun anda merasa lebih puas dengan kewujudan, anda tidak akan merasakan kegembiraan. Sebaik sahaja anda menyahmampatkan, badan anda secara harfiah tidak berada dalam keadaan teruja.
9 Letakkan telefon anda ke bawah.
Shutterstock
Telefon anda hanya meningkatkan kerisauan anda. Menurut banyak kajian - tetapi, paling pasti, dalam penyelidikan baru-baru ini di luar Kent State University - menghabiskan masa di telefon anda secara langsung berkorelasi dengan peningkatan kegelisahan dan kerengsaan, dan penurunan kepuasan. Dengan kata lain, jika minda anda dalam keadaan terangsang, menggunakan telefon anda akan membuat anda cemas. Letakkannya.
10 Tiup buih.
Ya, serius. Menurut penyelidikan dari Universiti Johns Hopkins, tindakan mudah meniup gelembung — ya, seperti yang anda lakukan semasa kecil — adalah latihan menenangkan minda dan tubuh. Sebenarnya, ia sangat berkesan untuk mengubah kegelisahan bahawa orang kerap menggunakan teknik untuk tidur lebih cepat pada waktu malam .
apa yang perlu dilakukan pada malam Krismas berhampiran saya
11 Tonton kartun sebelum membersihkan gigi.
Shutterstock
Fakta: 5 daripada 5 orang mengalami kegelisahan yang teruk sebelum pergi ke doktor gigi. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa kegelisahan ini dapat diatasi - dan bahkan dapat diatasi - dengan menonton kartun. Menurut kajian di Akta Pergigian Scandinavica , kanak-kanak yang menonton kartun sebelum pergi ke doktor gigi tenang sepanjang temu janji. Belum ada sains yang meyakinkan bahawa taktik yang sama tidak akan berlaku pada orang dewasa, jadi dapatkannya Pemanah pada.
12 Mengamalkan mantera ini.
Shutterstock
Selalunya, anda dapat merasakan bermulanya keadaan rangsangan, seperti anda akan jatuh dari tali yang ketat. Di satu pihak, anda boleh mendarat kegelisahan . Sebaliknya, kegembiraan . Untuk memastikan anda berada di jalan yang lebih baik (yang terakhir), angkat mantra ini dari Puncak Prestasi: Tingkatkan Permainan Anda, Elakkan Keletihan, dan Berjaya dengan Ilmu Kejayaan Baru ($ 19) . 'Tubuh dan fikiran saya bersiap untuk memberikan semuanya.' Bila-bila masa anda merasa seperti hendak jatuh, gunakan mantera.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
