Mendapatkan senaman yang kerap adalah asas kepada kesihatan anda, mengurangkan risiko penyakit kronik dan menambah tahun dalam hidup anda . Adalah disyorkan untuk menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, walaupun faedahnya hanya berkembang dengan setiap minit pergerakan tambahan. Walau bagaimanapun, penyelidik meneliti lebih mendalam tentang faedah yang minimum senaman juga mendapat hasil yang memberangsangkan. Khususnya, kajian baharu mencadangkan bahawa senaman berjalan kaki hanya beberapa minit boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara-dengan andaian anda melakukannya pada masa yang sesuai. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana perubahan yang sangat mudah ini boleh mengubah kesihatan anda dalam masa dua minit sahaja.
BERKAITAN: Berjalan Senyap Adalah Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang .
Berjalan adalah cara terbaik untuk melakukan senaman yang kerap.
Apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh memberi kesan positif pada kesihatan anda, mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung, diabetes Jenis 2, jenis kanser tertentu dan banyak lagi. Semakin banyak, penyelidikan mencadangkan bahawa berjalan dengan pantas—walaupun untuk jangka masa yang singkat—boleh menyediakan cara yang mudah dan mudah diakses untuk meningkatkan kesihatan anda pada sebarang tahap kecergasan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Berjalan adalah pergerakan asas manusia, dan faedahnya telah terbukti selama berabad-abad, ' kata Andrew White , CPT, jurulatih peribadi bertauliah dan pemilik Garage Gym Pro . 'Ia melibatkan beberapa kumpulan otot, dari kaki hingga ke teras, tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi. Berjalan adalah senaman menanggung berat, yang boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.'
White menambah bahawa berjalan juga bermanfaat untuk kesihatan jantung anda. 'Apabila kita berjalan, jantung mengepam lebih laju, yang meningkatkan peredaran darah, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada sel dan membantu dalam penyingkiran bahan buangan. Peredaran yang dipertingkatkan ini membantu dalam mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik,' katanya. Kehidupan Terbaik.
BERKAITAN: 6 Tabiat Berjalan Biasa yang Memusnahkan Badan Anda .
Walaupun berjalan kaki selama dua minit boleh membantu mengubah kesihatan anda.
Penyelidik telah mengambil perhatian tentang faedah berjalan kaki yang mengagumkan, dan ada yang menjadikan misi mereka untuk menentukan dengan tepat di mana faedah tersebut bermula.
satu kajian terkini diterbitkan dalam Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan mendapati bahawa berjalan selama 30 hingga 45 minit setiap hari ( kira-kira 4,000 langkah ) boleh meningkatkan dengan ketara kematian berkaitan jantung dan semua punca.
Tahun sebelumnya, a kajian 2008 mendapati bahawa hanya 15 minit berjalan kaki selepas makan boleh membantu penghadaman dan membantu menurunkan gula darah seseorang.
Kini, satu kajian baru diterbitkan dalam jurnal Perubatan Sukan telah mendapati bahawa orang boleh menikmati beberapa faedah yang sama dengan berjalan kaki sesingkat dua minit—selagi mereka bergerak sejurus selepas makan.
warna merah dalam mimpi
Meta-analisis melihat tujuh kajian berbeza mengenai subjek dan membuat kesimpulan bahawa subjek yang berjalan ringan selama dua hingga lima minit selepas makan melihat paras gula darah yang lebih rendah berbanding dengan orang yang duduk atau berdiri.
BERKAITAN: 6 Senaman Berjalan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
Anda perlu berjalan dalam masa 60 hingga 90 minit selepas makan.
Subjek kajian yang berjalan-jalan sebentar selepas makan mengalami perubahan yang lebih beransur-ansur dalam gula darah mereka, membantu mereka mengelakkan lonjakan gula darah yang boleh mencetuskan rintangan insulin pada sesetengah orang—pendahulu kepada diabetes.
Tetapi para penyelidik menyatakan bahawa terdapat satu tetingkap masa di mana berjalan adalah paling berkesan dalam membantu mengawal gula darah. Dengan menggerakkan badan anda dalam masa 60 hingga 90 minit selepas makan, anda akan mengalami hasil yang optimum.
Jalan-jalan singkat itu juga bertambah, kata pakar.
Menurut kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Jantung Amerika , tidak kisah bagaimana anda putuskan senaman anda . Berjalan selama 15 minit dua minit dalam sehari adalah bersamaan dengan berjalan kaki dua minit selama 15 minit setakat kesihatan dan umur panjang anda.
Ini mungkin membantu sesetengah orang mengambil langkah awal tersebut ke arah menyepadukan kecergasan ke dalam jadual sibuk mereka. Walaupun anda mungkin tidak dapat menumpukan bahagian tanpa gangguan dalam hari anda untuk bersenam, sebarang senaman sederhana hingga bertenaga boleh membantu anda dalam perjalanan ke arah kesihatan yang lebih baik.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
