Dalam dunia biohack dan helah kesihatan, mudah untuk tersesat dalam semua nasihat kesihatan di luar sana. Namun pakar mengatakan bahawa apabila ia berkaitan dengannya, terdapat beberapa peraturan penting yang perlu anda ikuti jika matlamat anda adalah kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat. Malah, Persatuan Jantung Amerika (AHA) telah menunjukkan lapan tabiat, yang dikenali sebagai Penting Kehidupan 8 , yang dikatakan oleh organisasi sebagai senarai semak ringkas anda untuk 'kesihatan yang baik sepanjang hayat.'
Kini, satu kajian baharu telah menguji tabiat ini dan mendapati bahawa berpegang padanya sebenarnya boleh melambatkan proses penuaan semula jadi badan anda selama enam tahun. 'Penemuan ini membantu kami memahami hubungan antara umur kronologi dan umur biologi dan bagaimana mengikuti tabiat gaya hidup sihat boleh membantu kita hidup lebih lama, ' kata Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, pengerusi kumpulan penulis untuk Life's Essential 8, melalui kenyataan akhbar . 'Semua orang mahu hidup lebih lama, namun yang lebih penting, kami mahu hidup lebih sihat lebih lama supaya kami benar-benar dapat menikmati dan mempunyai kualiti hidup yang baik selama bertahun-tahun yang mungkin.'
Bersedia untuk mengubah kesihatan anda dan melancarkan masa pada penuaan biologi anda? Ini adalah tabiat mudah yang boleh anda mulakan hari ini.
bermimpi tentang rumah kanak-kanak
BERKAITAN: 15 Tabiat Mengubah Hidup untuk Ditambah pada Rutin Kesihatan Anda .
1 Makan lebih baik.
Makan pemakanan yang sihat makanan keseluruhan adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. 'Ia melindungi anda daripada banyak penyakit tidak berjangkit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser,' jelas Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Ramai pakar mencadangkan membina pelan pemakanan yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, daging atau ikan tanpa lemak, bijirin penuh, kacang dan kekacang sambil mengehadkan pengambilan makanan yang diproses. 'Makan pelbagai jenis makanan dan kurang mengambil garam, gula dan lemak trans tepu dan dihasilkan oleh industri, adalah penting untuk diet yang sihat,' tambah pakar WHO.
BERKAITAN: 7 Tabiat 'Sihat' Yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda, Menurut Doktor .
2 Jadi lebih aktif.
Bersenam secara tetap adalah satu lagi cara untuk menambah tahun hidup anda dan meningkatkan kesejahteraan anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu tetapi ambil perhatian bahawa faedah terus datang jika anda melakukan lebih daripada itu.
Melakukan rejimen senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes Jenis 2 dan jenis kanser tertentu. Ia juga akan menguatkan tulang dan otot anda dan meningkatkan keseimbangan anda, yang boleh membantu anda mengelakkan jatuh atau kecederaan di kemudian hari.
3 Mengawal kolesterol.
'Kolesterol adalah bahan utama dalam penyakit jantung. Ia membawa kepada pembentukan plak dalam arteri kita, yang meningkatkan tekanan darah kita dan risiko serangan jantung kita,' jelasnya. Catherine Rall , RD, pakar diet berdaftar dengan Bahagia V . 'Memfokuskan pada mengurangkan penggunaan kolesterol 'buruk' atau LDL khususnya akan banyak membantu di sini.'
Klinik Mayo mengatakan terdapat a beberapa pertukaran diet utama yang boleh menyasarkan kawasan kesihatan anda secara khusus. Mereka mengesyorkan mengehadkan lemak tepu dan mengurangkan lemak trans sambil meningkatkan pengambilan asid lemak Omega-3, serat larut dan protein whey. Berhenti merokok dan minum juga boleh membantu anda menurunkan paras kolesterol anda. Doktor boleh membantu anda menentukan sama ada ubat mungkin juga bermanfaat.
saya berumur 40 tahun dan masih dara
4 Urus gula darah.
Seterusnya, menguruskan gula darah anda adalah satu lagi langkah penting dalam menambah tahun hidup anda, kajian itu mencadangkan. Menurut CDC, mengekalkan nombor tersebut dalam julat sasaran anda bukan sahaja dapat membantu anda mengelak daripada mendapat diabetes Jenis 2, tetapi ia juga boleh mencegah atau melambatkan serangan penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit buah pinggang. 'Kekal dalam julat sasaran anda juga boleh membantu meningkatkan tenaga dan mood anda,' kata pakar CDC.
Klinik Mayo menambah bahawa diet yang membantu anda menguruskan gula darah anda sebenarnya adalah 'rancangan makan terbaik untuk kebanyakan orang.' Pakar mereka mencadangkan mengambil makanan keseluruhan dalam saiz bahagian yang sederhana dan makan pada waktu makan biasa. 'Ia adalah pelan pemakanan sihat yang secara semula jadi kaya dengan nutrien dan rendah lemak dan kalori. Elemen utama ialah buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh,' jelas mereka.
5 Menguruskan tekanan darah.
Mempunyai tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk kematian dan hilang upaya. Ini kerana hipertensi yang tidak terkawal boleh meningkatkan risiko serangan jantung, strok, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, demensia, masalah metabolik dan banyak lagi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Berita baik? Dengan mengamalkan tabiat lain pada senarai semak AHA, anda sudah pun menuju ke arah tekanan darah yang lebih baik. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat juga perlu.
6 Berhenti tembakau.
Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang boleh anda buat untuk kesihatan dan umur panjang anda. Malah, CDC mengatakan bahawa berhenti merokok boleh mengurangkan risiko kematian pramatang anda dan menambah sehingga 10 tahun kepada jangka hayat anda.
Ia juga boleh meningkatkan kualiti hidup anda, dengan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), hasil kesihatan reproduktif yang lemah dan kanser.
7 Dapatkan tidur yang sihat.
Mendapat antara tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti setiap malam juga boleh mengubah kesihatan anda dan melancarkan jam biologi anda.
'Setiap malam apabila anda tidur, perkara yang menakjubkan berlaku,' kata Naheed Ali , MD, PhD, penulis utama di Buih Tidur . 'Semasa kita tidur, badan kita melakukan kerja pembaikan yang penting. Ia seperti memberi segala-galanya penalaan semasa anda berehat. Sel-sel menjana semula, hormon yang mengawal pertumbuhan dan tekanan mencari keseimbangan, dan otak memproses maklumat dari hari supaya ingatan dapat terbentuk dengan betul. Ini penting untuk kekal tajam dari segi mental seiring dengan peningkatan usia.'
Yang berkata, tidak semua tidur dicipta sama. Ali mengatakan bahawa konsistensi dan kualiti penting sama seperti kuantiti tidur. 'Apabila corak tidur anda sentiasa berubah, ia akan mengganggu proses pembaikan ini. Bayangkan anda cuba membetulkan sesuatu tetapi tidak pernah mengetahui bila atau berapa lama anda sebelum terganggu—itu akan menjadi sukar! Nah, ketidakkonsistenan sebenarnya boleh menjadikan kita lebih tua pada tahap selular daripada kita sebenarnya.'
8 Menguruskan berat badan.
Jika anda melakukan semua perkara lain dalam senarai ini—terutamanya makan dengan baik dan bersenam dengan kerap—menguruskan berat badan anda kemungkinan besar akan datang sebagai hasil sampingan. Ini adalah berita baik sejak itu mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko anda mendapat beberapa penyakit kronik. Khususnya, orang yang menguruskan berat badan mereka 'kurang berkemungkinan menghidap diabetes, penyakit jantung, kanser tertentu, batu karang, osteoarthritis, masalah pernafasan dan apnea tidur,' kata AHA.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang pelan kesihatan baharu.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
bagaimana untuk melalui hubungan jarak jauhLauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
