Terdapat banyak sebab anda tidak berjaya ke gim seperti yang anda mahukan. Mungkin anda sibuk. Mungkin anda malas. Atau mungkin gim anda terlalu jauh. Menurut kajian baru oleh firma data Dstillery, orang yang menempuh perjalanan sejauh 3.7 batu ke gim mereka — berbanding 5.1 batu — muncul bersama lima kali kekerapannya. Dengan kata lain, jika anda ingin kembali sihat, menyertai gimnasium yang berdekatan dengan rumah anda adalah tempat yang baik untuk memulakan. Tetapi apa lagi yang harus anda lakukan?
Untuk menjawabnya, kami mengesan Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , pemilik Guru Kecergasan , untuk peretasan paling pintar dan berkesan yang digunakan oleh para gimnasium yang paling cerdas untuk memotivasikan diri mereka untuk bersenam lebih banyak. 'Lagipun, pada akhirnya, tanggungjawab untuk tetap sihat adalah pada individu,' kata Feigin. Oleh itu, berikut adalah 11 petua untuk mengubah hidup anda dan menjadikan diri anda gimnasium biasa. Dan untuk beberapa langkah untuk keluar setelah anda berjaya di sana, cubalah 7 Latihan Sepanjang Masa Paling Hebat, Seluruh Badan .
1 Jangan Takut Memulakan Kecil
Sekiranya anda jenis yang tidak pernah pergi ke gimnasium, anda tidak mahu bangun pada suatu hari dan membuang rejimen selama 90 minit. 'Sekiranya anda melakukannya, anda akan bangun dengan rasa pahit dan marah serta sakit,' kata Feigin. Anda kemudian secara automatik akan mengaitkan rasa sakit dengan gimnasium, dan tidak lama sebelum anda pergi lagi. Sebaliknya, mulailah dengan bertujuan untuk pergi sekali atau dua kali seminggu, selama dua puluh atau tiga puluh minit pada satu masa. Dan jika anda benar-benar terdesak untuk waktu, pelajari 60 Cara Membeli Tambahan 60 Minit Setiap Hari .
garis pembuka terbaik untuk mesej temu janji dalam talian
2 Mempunyai Pelan Tindakan
Beri seekor ikan, dia tidak akan pergi memancing. Tetapi ajar seorang lelaki untuk memancing, dan, baiklah, dia mungkin tidak pernah pergi memancing — tetapi sekurang-kurangnya dia akan mempunyai kemahiran untuk melakukannya. 'Sebilangan [orang] pergi ke gimnasium, yang mereka lihat hanyalah sekumpulan peralatan yang mereka tidak benar-benar tahu apa yang harus dilakukan,' kata Feigin. 'Beri mereka rancangan serangan, mereka tahu apa yang harus dilakukan.'
3 Lakukan dengan Rakan Anda
Bersenam dengan rakan memotivasi anda dengan dua cara. Pertama, meluangkan masa dengan rakan anda adalah menyeronokkan, jadi pergi ke gim tidak begitu banyak tugas. Kedua, ini membolehkan anda memanfaatkan rasa persaingan primitif dalam diri kita semua. Katakan rakan anda dapat berlari sejauh satu batu kurang dari enam minit dan anda masih hampir pukul tujuh anda pasti ingin berusaha untuk mengejarnya. Dan jika itu adalah kebalikannya, anda pasti mahu bekerja keras untuk mengekalkan kelebihan tersebut. 'Sesuatu yang lebih primitif, semakin baik ia berfungsi,' kata Feigin.
4 Cabar Diri Anda
'Apa yang saya dapati adalah bahawa, jika anda memberi seseorang cabaran yang lebih besar daripada norma mereka' - katakanlah, menyelesaikan Perlumbaan Spartan - 'mereka akan mula mengikuti rejimen tertentu dan berangkat dengan cara latihan yang praktikal, 'kata Feigin. Menangani cabaran yang nampaknya tidak dapat diatasi dapat memacu pemikiran kegagalan, dan tidak ada yang ingin gagal. Anda akan mendapati diri anda semakin kerap ke gimnasium sehingga suatu hari, hei, lihatlah - anda baru sahaja melakukan Spartan. Dan jika awak adalah merancang untuk melakukan kenaikan gaji, mungkin dapat membantu belajar Kaedah Terbaik untuk Mengikat Kasut Anda Sebelum Berlari .
5 Lakukan Dengan Sebab Yang Mulia
Untuk tidak keliru dengan rasa bersalah agama, atau tekanan sosial dari rakan-rakan yang menganggap mereka lebih baik daripada anda, motivator altruisme adalah faktor penting dalam peningkatan diri dalam bentuk apa pun. Sekiranya anda mendaftar, katakan, perlumbaan faedah seperti TCS New York City Marathon, dan anda meminta rakan anda menyumbangkan seratus dolar setiap satu atas nama anda, anda terhutang budi. Beberapa hari, anda akan membencinya. Tetapi kebanyakan, 'ini membuat anda tetap fokus dan fokus pada sasaran,' kata Feigin. 'Dan kemudian anda mendapat pengetahuan bahawa tujuan anda menerima sejumlah wang dolar yang diperlukan.' Ini adalah perkara yang menyenangkan, pasti. Tetapi ia juga hanya perkara yang baik.
6 Tetapkan Matlamat
Kami tidak bermaksud tujuan seperti, 'Saya mahu abs.' Kami juga tidak bermaksud seperti, 'Saya mahu kelihatan hebat pada Sabtu malam.' Itu adalah cop-out terbesar, menurut Feigin. Kami mahu menjadi lebih nyata, lebih spesifik. 'Semua orang mempunyai rahsia,' katanya. Sama ada ingin berlari lebih dari satu batu, atau akhirnya dapat memanjat tali dari kelas gim, semua orang mempunyai rahsia. 'Dan anda layak untuk itu. Anda layak memiliki itu dan berusaha untuk itu. ' Oleh itu, berusaha, Walau bagaimanapun, jika anda mahukan abs, anda mungkin mahu menguasai Kaedah Terbaik untuk Melakukan Sit-Up .
7 Melabur dalam Badan Anda
Anda sudah melabur dalam pelbagai jenis barang berjangka panjang - rumah pantai, kereta sukan, basikal yang sangat mahal . Tetapi tidak ada yang akan menjadi sebahagian daripada hidup anda untuk jangka masa yang lebih lama daripada badan anda, jadi mengapa anda tidak melabur dalam hal itu? Berjaga untuk pelatih yang hebat. 'Sekiranya anda menjumpai seseorang yang terlatih dan berpendidikan, yang mempunyai perhatian yang baik untuk masalah dan tujuan anda, mereka dapat membantu mengatur anda dengan hanya tindakan bulanan yang akan membuat anda terus maju dan bergerak ke arah anda sasaran seterusnya, 'kata Feigin.
8 Fikirkan Latihan sebagai Pelarian Digital
'Sebilangan besar waktu, saya memberitahu [orang yang saya latih] untuk menjatuhkan telefon mereka di dalam baldi di bahagian depan gim,' kata Feigin. 'Anda akan menghabiskan satu jam dalam masa nyata.' Dalam kehidupan kita yang pantas, sentiasa aktif, satu jam penangguhan digital lebih daripada diterima — diinginkan. Fikirkan gim sebagai waktu yang anda tetapkan untuk berada di luar grid. Sekiranya anda memerlukan muzik, ambil peranti paling kuno: iPod. Dan untuk lebih banyak petua mengenai cara memutuskan hubungan digital anda, lihat 11 Cara termudah untuk Mengatasi Ketagihan Telefon Pintar Anda .
9 Atau Manfaatkan Aplikasi
Shutterstock
Bagi sesetengah orang, sambungan digital itu penting untuk anda dan telefon anda tidak dapat dipisahkan. Dan tidak mengapa! Gunakannya untuk keuntungan anda menjadikan permainan tidak ada. Hampir setiap aplikasi dari MapMyFitness, Inc. , sebagai contoh, mempunyai komponen 'menyeronokkan' padanya. Katakan anda terus berlari. Setelah selesai, aplikasi akan melapisi laluan yang baru anda ambil ke Peta Google. Hasil kreatif - Dari penggambaran Mario, gitar, hingga gambar pelari yang sangat terperinci - secara harfiah berada di sudut jalan.
10 Perjudian
Berjudi boleh menjadi pendorong yang baik. Kami mencadangkan Perjanjian , aplikasi di mana anda dan orang lain menggunakan kumpulan kolektif dan menetapkan matlamat individu. Sekiranya anda mencapai sasaran anda, anda akan mengeluarkan wang. Sekiranya anda merindui mereka, menyebalkan, tetapi anda kehilangan wang itu. Ini adalah jenis perjudian terbaik: pada diri sendiri. Kerana jika anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tidak ada yang akan.
melihat darah dalam mimpi
11 Pindahkan Lebih Dekat ke Gimnasium
Kami tidak dapat membantah data. Sekiranya tidak ada yang berdekatan dengan anda, cari yang berdekatan dengan pejabat anda dan keluar semasa makan tengah hari beberapa hari seminggu. Dan jika anda memerlukan senaman, anda boleh keluar seketika, cubalah Latihan Quickie Terbaik yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
