Cara anda mengikat kasut anda mungkin tidak begitu penting, tetapi ketika anda sedang melalui jalan terbuka atau laluan untuk berlari, percayalah: betul. Kasut yang tidak diikat dengan baik atau longgar merupakan faktor yang menyebabkan pergelangan kaki terseliuh, lepuh, dan juga serpihan tulang belakang. Oleh itu, jika anda ingin melakukan yang terbaik, semuanya bermula dengan saat anda berpakaian sebelum berlari keluar.
Pelari berpengalaman tahu bahawa anda dapat melindungi kaki dan meningkatkan keselesaan anda dengan menggunakan taktik mengikat renda sederhana yang disebut 'Heel Lock', simpul kedap udara yang berbeza daripada simpulan tradisional anda. Dengan musim maraton awal musim luruh yang bersembunyi di sekitar sudut, kami dengan bebas menerangkan kaedah ini sepenuhnya. Bonus: bagus untuk lebih dari sekadar berjalan. Cuba teknik ini sebelum anda melakukan semua ini 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Orang Lebih dari 40 , dan anda akan berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik dalam masa yang singkat.
1 Cari sepakan yang betul.
Tidak ada banyak taktik untuk mengikat kasut yang akan menolong anda jika anda tidak tahan dengan kasut yang anda pakai. Cari sepasang kasut lari yang selesa tetapi tidak ketat, dan terasa lebih seperti lanjutan badan anda daripada sehelai pakaian . Sekiranya mereka kelihatan keren, itu bagus juga: apa-apa untuk meningkatkan keyakinan anda semasa bersenam adalah perkara yang baik. Dan jika anda memerlukan inspirasi, lihatlah 5 pasang kasut lari terbaik untuk tahun ini .
2 Renda ke atas.
Renda kasut anda dengan normal: Dari luar ke dalam, bergantian sisi. (Ya, anda telah melakukan bahagian ini dengan betul.) Mengikat tali dari luar di dalam kasut dengan kasut yang pas di kaki anda daripada mengikat tali dari dalam ke luar.
kisah kejayaan penurunan berat badan dan bagaimana mereka melakukannya
3 Jangan lupa lubang terakhir.
Shutterstock
Anda tahu lubang kedua di bahagian atas kasut anda? Ternyata, lubang itu tidak berlebihan. Sebenarnya, ia adalah komponen terpenting dari 'kunci tumit.' Kaedah khusus ini datang dari orang-orang di Penerangan , sebuah syarikat yang membuat aksesori keselamatan LED untuk pelari, penunggang basikal, dan anjing.
Dan ingat: semasa anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kecederaan, pastikan anda menguasai 5 bahagian pemanasan paling penting sepanjang masa .
4 Buat gelung.
Jalankan tali pinggang anda melalui lubang-lubang ini dari di luar , dan tanpa sisi bergantian, seperti yang terlihat pada foto di atas. Ini mesti membuat dua gelung di setiap sisi kasut. Anda akan menggunakan gelung ini untuk akhirnya mengikat simpulan terakhir.
5 Lintasi tali pinggang anda.
Sekarang, beralih kembali ke sisi bergantian, dan jalankan tali anda melalui gelung yang bertentangan, seperti yang dilihat pada foto di atas. Tali akhirnya menarik antara satu sama lain, mewujudkan penahan kedap udara pada lidah kasut. Simpulan ini tidak akan dibatalkan dalam masa terdekat.
6 Tarik dow n , tidak sampai.
Dari sana, tarik tali ke bawah— dengan ketat . Sekiranya anda berhenti, itu akan menyebabkan kelonggaran yang tidak diingini, akhirnya meninggalkan ruang tambahan di tumit, yang boleh menyebabkan lepuh.
7 Ikat secara normal.
Seterusnya, ikat kasut anda seperti biasa. Ikut dua kali jika boleh, jadi anda tidak menghadapi risiko membiarkan mereka terikat semasa anda meluru ke taman. Sekiranya anda menggunakan tali pinggang 54 inci - anda mungkin, memandangkan itu adalah standard untuk kebanyakan pasang kasut lari - anda akan mempunyai cukup slack untuk dua simpul.
8 Rasakan tumit anda.
Cuba masukkan jari ke tumit. Kasut harus melenturkan tumit anda sehingga sukar memasukkan jari anda ke dalam.
9 Sentuh jari kaki.
Shutterstock
Begitu juga, jari kaki anda harus melenturkan bahagian depan kasut. Keseluruhannya, kasut harus sesuai dengan sarung tangan.
10 Memukul tanah berlari.
Sekarang, tunggu apa lagi? Keluar ke sana dan menguasai 5k anda !
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
