Dengan adanya coronavirus di atas kepala anda, sukar untuk merasa yakin bahawa anda mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat untuk memastikan diri anda, dan orang-orang di sekitar anda, selamat dan sihat dalam keadaan tidak menentu. Laporan baru mengenai virus itu keluar setiap minggu - sama ada berapa lama COVID-19 berada di permukaan tertentu atau cara yang betul adalah membasmi kediaman anda - yang boleh menyebabkan kekeliruan dan penyebaran maklumat yang salah. Walau bagaimanapun, satu perkara yang tidak berubah adalah betapa pentingnya mempunyai daya tahan tubuh yang sihat semasa wabak . Dengan kata-kata itu, berikut adalah kesalahan yang biasa terjadi - dari tidak cukup tidur hingga minum terlalu banyak - yang boleh mengakibatkan sistem imun yang lemah, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit. Dan untuk penjelasan tambahan mengenai COVID-19, lihat 13 Fakta Sebenar Yang Membahaskan Mitos Coronavirus Biasa .
1 Mengambil terlalu banyak gula
iStock
Menurut pakar pemakanan klinikal Kristy Harvell , gula bersaing dengan vitamin C untuk ruang dalam sistem imun anda kerana keduanya mempunyai struktur kimia yang serupa. Apa sebenarnya maksudnya?
'Semakin banyak gula dalam sistem anda, semakin sedikit vitamin C yang masuk ke dalam sel darah putih anda,' katanya. 'Gula tidak membantu sistem kekebalan tubuh anda melawan jangkitan sama sekali, mengakibatkan pertahanan lemah dari jangkitan.'
2 Tidak menguruskan tekanan anda
iStock
gigitan serangga dengan lebam di sekitarnya
Jangan berhenti rutin penjagaan diri semasa anda terjebak dalam kuarantin. Sebenarnya, anda mungkin memerlukannya sekarang daripada sebelumnya. Memberi keselesaan kepada tubuh dan minda anda dapat membantu menurunkan tahap tekanan anda, yang merupakan kunci untuk menjaga sistem imun yang kuat .
Kajian 2012 yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional mendapati bahawa tekanan kronik mengakibatkan ketahanan reseptor glukokortikoid (GCR), yang seterusnya, menurunkan keupayaan sistem imun anda untuk melawan virus . Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengatasi tekanan, lihat ini 9 Petua Cara Tetap Tenang Semasa Kuarantin .
3 Tidak cukup tidur
iStock
Cuba mengikuti jadual tidur anda sekarang — penting. Kenapa? Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur mengawasi kembar dan corak tidur mereka, mendapati bahawa saudara yang biasanya kurang tidur mempunyai sistem imun yang lebih lemah daripada kedua-duanya. Dan untuk lebih banyak masalah yang disebabkan oleh rehat yang tidak mencukupi, periksa 25 Perkara Yang Anda Lakukan Yang Akan Mengejutkan Doktor Tidur .
4 Minum alkohol terlalu banyak
iStock
Ketepikan alkohol sekarang. Walaupun mungkin menggoda untuk minum segelas wain lebih banyak daripada biasa semasa anda terperangkap di dalamnya, ia mungkin bukan pilihan terbaik untuk sistem ketahanan badan anda . Menurut Mayo Clinic, tahap tinggi dari minum boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan , termasuk sistem imun yang lemah. Para pakar mengatakan bahawa 'penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyukarkan tubuh anda untuk melawan penyakit, meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit.'
Apa yang dianggap terlalu banyak? Bagi wanita, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum berlebihan dikategorikan sebagai minum empat atau lebih dalam satu masa atau lapan atau lebih minuman setiap minggu. Bagi lelaki, angka tersebut masing-masing berubah menjadi lima dan 15.
5 Tidak minum air secukupnya
iStock
Minum banyak air setiap hari mempunyai pelbagai faedah kesihatan - sebaliknya, tidak dapat menimbulkan pelbagai kesan negatif. Eduardo Dolhun , MD, mengamalkan doktor keluarga dan pencipta DripDrop, mengatakan bahawa 'dehidrasi mempunyai kesan buruk pada sistem imun anda dengan menjadikan badan anda tidak dapat membuang toksin secepat yang biasa.
6 Tidak cukup bersenam
iStock
Sama ada ia adalah senaman di rumah atau berjalan-jalan - mengikuti amalan menjauhkan sosial yang selamat, tentu saja - senaman teratur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat. Kajian 2012 yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine melaporkan bahawa dari masa ke masa, menjalani gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi kemampuan badan anda untuk melawan jangkitan dengan merosakkan sistem imun anda.
7 Atau terlalu banyak bersenam
iStock
Namun, ini semua mengenai menjaga keseimbangan yang sihat, kerana terlalu banyak bersenam juga boleh membahayakan sistem imun anda. Ini benar terutamanya jika anda sudah sakit, menurut pakar di WebMD: 'Ketika latihan terlalu berat, jumlah sel darah putih yang melawan jangkitan di dalam badan anda dapat turun. Pada masa yang sama, hormon stres kortisol anda boleh naik, yang mungkin mengganggu kemampuan sel-sel imun tertentu untuk bekerja dengan betul. '
Kehidupan Terbaik sentiasa memantau berita terkini yang berkaitan dengan COVID-19 untuk memastikan anda sihat, selamat, dan diberitahu. Berikut adalah jawapan untuk anda soalan yang membara , cara anda boleh selamat dan sihat, yang fakta anda perlu tahu, yang risiko anda harus mengelakkan, yang mitos anda perlu mengabaikan, dan simptom berjaga-jaga dengan. Klik di sini untuk semua liputan COVID-19 kami , dan Daftarlah untuk buletin kami untuk terus mengikuti perkembangan terkini.
