Bagi banyak orang Amerika, minggu kedua karantina diri dan jarak diri akan hampir berakhir, dan melainkan jika pergeseran data koronavirus yang dramatik menampakkan dirinya, sepertinya karantina akan berlanjutan selama beberapa minggu lagi. Walaupun pengorbanan diri kita sendiri untuk aktiviti peribadi menggambarkan keajaiban semangat manusia, bagi sesiapa yang terperangkap di rumah untuk kesekian kalinya berturut-turut, hidup dalam pengasingan relatif adalah cabaran yang luar biasa. Sebenarnya, ia mula menjadi masalah kesihatan awam sendiri, tetapi masalah kesihatan mental. Dan jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk tetap tenang dalam keadaan panik, anda tidak keseorangan.
Para profesional perubatan mula berbicara tentang bahaya kegelisahan yang sangat nyata dan kemungkinan panik yang mula dirasakan oleh orang ramai akibat wabak COVID-19. Di Fox News baru-baru ini, Oz Dr. berkata, 'Gejala-gejala ini boleh menyebabkan pelbagai jenis kesan buruk, sebab itulah banyak doktor merasakannya kebimbangan dan panik mengenai coronavirus akan menjadi lebih teruk daripada coronavirus yang sebenarnya untuk mereka. '
Sementara itu, Yehezkiel Emanual , MD, tekan nota yang sama di MSNBC Pagi Joe , berkata, ' Putus asa dan panik tidak membantu . Kami memerlukan tindak balas yang tenang dan tenang terhadap krisis tersebut. '
Oleh itu, bagaimana anda tetap tenang dan sejuk dan tidak menjadi kacau semasa berada di kuarantin di rumah? Berikut adalah amalan harian yang terbukti dapat membantu kesihatan mental, ketika kita sangat memerlukannya. Dan untuk lebih banyak idea, lihat 11 Kaedah yang Disokong oleh Pakar untuk Menguruskan Kesihatan Mental Anda Semasa Mengasingkan Diri .
saya mempunyai impian saya mengandung anak kembar
1 Kembangkan rutin.
Shutterstock
Jatuh dari rutin harian seseorang tidak menyenangkan. Oleh kerana ramai di antara kita sekarang bekerja dari rumah , atau tidak lagi bangun dan menyiapkan anak-anak dan keluar dari pintu sekolah, jadual harian kami tetap tidak aktif. Untuk mengatasi perasaan hilang di laut, buat rutin dan jadual baru untuk kuarantin. Tetapkan penggera anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Rancang makanan pada waktu yang sama dan pertimbangkan jadual asas untuk aktiviti harian anda. Mengawal rancangan hari ini sangat membantu mengekalkan pandangan positif. Dan untuk lebih banyak idea mengenai optimisme, lihat ini 30 Peneguhan Positif Berkesan Yang Boleh Anda Gunakan Setiap Hari .
2 Matikan berita.
Shutterstock
Ya, kita menjalani masa bersejarah, dan terus mengetahui tentang perkembangan dan kemas kini terkini mengenai wabak coronavirus sangat penting. Tetapi ada juga perkara yang berlebihan. Menyiarkan berita kabel di televisyen anda tanpa henti boleh berbahaya kepada kesihatan mental anda . Sekiranya anda ingin menatap layar, tidak ada kekurangan filem dan rancangan TV yang hebat yang dapat memberi anda percutian yang baik dari berita. Dan untuk beberapa idea, lihat 9 Rancangan TV yang Kami Tonton Semasa Di Kuarantin .
3 Pergi ke luar.
Shutterstock
Walaupun garis panduan jarak jauh jelas mengenai mengelak dari sekumpulan orang, masih boleh berjalan-jalan. Dan semakin lama berjalan, semakin baik. Cubalah menjadualkan satu jam untuk berada di luar rumah, dan bergantung kepada tempat tinggal anda berbanding orang lain, mungkin berjalan-jalan. Berada di luar dan melihat orang lain — dari jarak yang aman - mengingatkan anda bahawa dunia yang lebih besar masih ada di luar sana dan bahawa anda tidak sendirian. Dan untuk lebih banyak motivasi untuk mula berjalan, periksa 30 Sebab Mengapa Berjalan Adalah Latihan Terbaik .
taman dan petikan rec ron swanson
4 Latihan.
Shutterstock
Anda tidak perlu menjadi pakar yoga untuk bersenam di rumah - juga tidak memerlukan basikal pegun atau peralatan latihan di rumah. Sekiranya anda baru bermula, jangan takut untuk naik ke lantai dan meregangkan badan. Kerjakan kaki, punggung, dan mungkin ikut dengan beberapa latihan sekolah lama seperti squats, planks, ab crunches, and lift lift. Bersenam setiap hari bukan hanya baik untuk badan anda, tetapi juga memberikan rasa pencapaian yang penting. Kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengatasinya. Dan untuk beberapa petua latihan di rumah, periksa 15 Latihan Terbaik untuk Orang Lebih dari 50 .
bermimpi tentang berbaring di tempat tidur dengan seseorang
5 Makan dengan baik.
Shutterstock
Kelemahan menyimpan makanan untuk jangka masa yang panjang ialah dapur dapur anda mungkin penuh dengan godaan. Sebenarnya, ini mungkin pertaruhan yang selamat bahawa tahap makanan ringan nasional berada pada tahap tinggi sepanjang masa. Walaupun begitu, tidak boleh memakan makanan seimbang yang sihat yang merangkumi buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein yang tidak diproses memperlakukan badan anda dengan baik dan membantu anda merasa baik tentang diri anda, baik secara fizikal dan mental. Dan untuk lebih banyak idea mengenai kesihatan, lihatlah 100 Cara Mudah Disokong Sains untuk Sihat pada tahun 2020 .
6 Amalkan kebersihan yang baik.
iStock
Mungkin terdengar sederhana, tetapi mandi dan berpakaian setiap hari membantu anda dalam membuat anda berasa seronok. Ya, kebanyakan orang menganggap pakaian rumah dan pemanasan menjadi selesa dan tidak mengapa. Tetapi kurangnya interaksi dengan manusia lain juga nampaknya datang dengan kebersihan diri yang kurang. Ambil pancuran mandian biasa, berpakaian, dan bahkan buat diri anda atau cukur secara berkala jika itu membuatkan anda merasa seronok.
7 Berhubung dengan orang lain.
Shutterstock
puting beliung dalam mimpi
Kita hidup dalam masa ajaib alat komunikasi jarak jauh. Sama ada anda menggunakan FaceTime, Google Hangouts, Zoom, atau hanya telefon lama, jangan takut untuk menghubungi rakan dan keluarga. Aturkan sesi koktel happy hour dengan rakan lama atau seseorang yang ingin anda daftar masuk. Cara terbaik untuk mengelakkan pengasingan adalah terus berhubung dengan orang lain.
8 Pastikan rumah anda kemas.
Shutterstock
Tanda jelas kemurungan tahap rendah adalah rumah tangga yang tidak terawat. Sekiranya terdapat pinggan mangkuk di sink atau mainan kanak-kanak yang tersebar di ruang keluarga, luangkan masa 30 minit dari hari anda dan kemas. Menjaga kediaman yang teratur memberi anda perasaan untuk terus terkawal dan menjadikan persekitaran anda jauh lebih menyenangkan untuk menghabiskan hari anda. Ambil tanggungjawab dan jaga kebersihannya.
9 Bersikap baik.
iStock
Penting untuk diingat bahawa ini adalah masa yang mencabar semua orang , dan sebagai akibatnya, saraf nasional terganggu. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan rasa belas kasihan yang anda berikan kepada orang lain hampir pasti akan dikembalikan ... sejenisnya. Bertenang dan teruskan! Dan untuk maklumat yang lebih berguna, lihat: 7 Mitos Coronavirus Anda Perlu Berhenti Percaya, Menurut Doktor .
