Bagi kita yang memulakan kerjaya kami sebelum telefon pintar dicipta telah dilihat tempat kerja berubah dalam dekad yang lalu. Syarikat telah menggunakan kerja jarak jauh, inovasi teknologi menjadikannya mudah untuk berkolaborasi di seluruh dunia, dan lebih banyak dari kita berencana untuk menjadi 'bos kita sendiri' sebagai kontraktor dan freelancer bebas. Tetapi semua perkembangan ini telah mengaburkan garis antara kami kehidupan kerja dan kehidupan peribadi kita . Di mana kita biasa meninggalkan kerja di pejabat, sekarang kita membawanya ke dalam poket kita ke mana sahaja kita pergi, menimbulkan harapan bahawa kita harus selalu dihubungi dan menjadikannya lebih sukar untuk keluar dari 'mod kerja' ketika kita ' bercuti atau keluar untuk makan malam bersama rakan.
Tetapi keseimbangan kerja-kehidupan yang buruk dapat mempengaruhi hubungan peribadi kita dan hubungan profesional kita secara negatif. Oleh itu, bagaimana kita mengembalikan keseimbangan dan mengembalikan hidup kita? Kami bercakap dengan sebilangan pakar yang menawarkan petua hebat berikut untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik selepas 40 tahun.
1 Tentukan apa maksud 'kehidupan' bagi anda.
Shutterstock
Sebahagian daripada alasan kita membiarkan pekerjaan berdarah dalam kehidupan peribadi kita adalah kerana kita mempunyai tujuan kerja yang jelas, tetapi jauh lebih jelas mengenai apa yang ingin kita lakukan dengan kehidupan kita di luar pekerjaan.
'Sekiranya anda tidak menetapkan tiang gol untuk apa yang anda mahukan dari masa anda tidak berfungsi, maka mudah untuk hujung minggu melepasi dan tidak merasa seperti anda mempunyai masa sama sekali,' kata Marianne Cantwell , pengarang Jadilah Manusia Berkisar Percuma: Melarikan diri dari usia 9-5, Buat Kehidupan yang Anda Suka dan Masih Bayar Bil . 'Jadi pada permulaan percutian, atau hanya pada permulaan hujung minggu depan, tanyalah pada diri sendiri: Apakah tiga perkara yang akan menjadikan percutian / hujung minggu ini hebat?'
Itu mungkin berkaitan dengan keluarga, waktu untuk berjalan-jalan di alam semula jadi, menyelesaikan sesuatu yang sudah lama ada dalam senarai anda, atau sekadar perasaan yang ingin anda simpan bersama anda, kata Cantwell. Tetapi intinya adalah untuk memastikan anda memaksimumkan masa lapang dan mendapatkan sebanyak mungkin dari itu, seperti yang anda lakukan pada waktu petang.
2 Dan tentukan apa maksud 'keseimbangan' bagi anda.
Shutterstock
Sebelum anda dapat mencapai keseimbangan kerja-kehidupan, anda harus benar-benar mengetahui maksudnya - bukan hanya 'bekerja' dan 'kehidupan' sendiri, tetapi 'keseimbangan' kedua-duanya secara kolektif juga. Tentukan gambaran yang jelas tentang hari yang ideal: bagaimana rasanya ketika anda mengalami hari yang luar biasa di tempat kerja, bagaimana rasanya ketika anda menikmati kehidupan tanpa kerja sepenuhnya, dan kemudian bagaimana kedua-duanya saling mengimbangkan.
'Keseimbangan adalah konsep yang sangat peribadi,' kata Rachel Cooke , pengasas Pimpin di Atas Bunyi , perundingan pembangunan organisasi. 'Bagi sesetengah orang, ini mungkin berangkat pada jam 5 petang. atau melakukan yoga, tetapi bagi orang lain itu mungkin bermaksud dapat bekerja di mana sahaja dan kapan pun mereka mahu, atau membina tarikh kopi setiap hari. Kunci pertama untuk keseimbangan adalah menentukan istilah anda sendiri yang diinginkan dan boleh dicapai. '
3 Kenal pasti dan sediakan momen pengisian semula.
Shutterstock
Sering kali, keseimbangan kerja-kehidupan kita dilupakan kerana kita lupa bahawa kita memerlukan waktu henti. Kita cenderung menjalani hari kita dalam keadaan rendah tenaga yang menjadikannya sukar untuk bekerja dengan berkesan atau menikmati diri kita setelah hari kerja selesai. Untuk mengurangkannya, cubalah berehat khas untuk mengisi semula. 'Bagi sesetengah orang, ini adalah panggilan FaceTime lima minit dengan anak-anak mereka. Bagi yang lain, ini adalah video kucing cepat, dan bagi sesetengah orang mungkin membaca artikel atau menonton ceramah TED, 'kata Cooke. Yang penting ialah 'mengetahui apa yang anda perlukan dan bila anda memerlukannya.' Dan juga untuk mengetahui bahawa apabila ia selesai, anda akan kembali bekerja.
4 Gunakan carta pai untuk melihat keseluruhan gambar.
iStock
Walaupun kita biasanya menggambarkannya sebagai keseimbangan 'kerja-kehidupan', terdapat lebih dari dua aspek kehidupan seseorang. Dan untuk berjaya mewujudkan keseimbangan yang benar antara pelbagai komitmen anda, mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua bahagian yang bergerak adalah suatu keharusan. Cubalah menggambar pai dan terbahagi kepada lima kategori: kerjaya, pekerjaan, sosial, keluarga, dan rumah. 'Apa visi anda tentang bagaimana anda ingin membahagikan masa anda? Peruntukkan peratusan untuk setiap yang mewakili keadaan semasa berbanding masa depan, 'mencadangkan Marian Spinner , bekas pemimpin Fortune 500 yang kini menghabiskan masanya bimbingan kerjaya pelanggan mengenai pengurusan masa, peralihan kerjaya, strategi pencarian pekerjaan, dan banyak lagi.
5 Mulakan hari anda dengan waktu tidak bekerja.
Shutterstock
Sekiranya anda seperti banyak orang, ada kemungkinan anda segera melihat e-mel kerja anda ketika anda bangun. Perkara seterusnya yang anda ketahui, anda perlu membuat jawapan dan tiba-tiba hari kerja anda bermula sebelum anda memakai seluar. 'Lebih baik memulakan dengan aktiviti bukan kerja, sesuatu yang memberi tenaga kepada anda,' kata Reuben Yonatan , pengasas dan CEO DapatkanVoIP . 'Saya mulakan setiap hari dengan bersarapan bersama keluarga. Kami mempunyai empat anak, jadi antara aktiviti mereka dan pekerjaan saya, ia boleh menjadi sangat sibuk sebaik sahaja hari berjalan. Dengan memulakan makan bersama, saya tahu kita mempunyai masa berkualiti bersama setiap hari, maka saya dapat bekerja dan menyelesaikan sesuatu. '
Sarapan pagi keluarga tidak semestinya menjadi ritual pagi anda, sebaliknya membaca beberapa halaman novel, bersenam pagi, atau bermeditasi. Maksudnya adalah meluangkan masa untuk terlibat sepenuhnya dengan hari itu - dan menjimatkan kerja ketika hari kerja sebenarnya bermula.
6 Matikan telefon anda pada waktu yang ditetapkan.
Shutterstock
Tidak, kami tidak bermaksud 'jangan periksa telefon anda'. Maksudnya, matikan sepenuhnya, jadi anda tidak akan merasa bising ketika teks atau e-mel dihantar. Cantwell mencadangkan menetapkan waktu untuk detoks digital anda. Matikan telefon anda sepenuhnya untuk jangka masa yang ditetapkan — sama ada untuk sepanjang hujung minggu atau hanya untuk makan dengan seseorang yang anda sayangi — membuat perbezaan yang lebih besar, secara mental, daripada hanya memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak akan memeriksanya.
'Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menjadwalkannya dengan sekeras yang anda inginkan janji temu doktor,' kata Cantwell. Dia menambah bahawa menggoda untuk selalu aktif, tetapi dalam jangka panjang, ini mempengaruhi pemikiran dan kreativiti kita yang lebih besar. 'Sangat mudah untuk berfikir,' Saya hanya membalas satu mesej, 'tetapi ketika anda 'sedang bekerja' 24/7, sistem saraf anda tidak akan pernah mendapat kesempatan untuk ditutup,' katanya.
7 Belajar untuk mengatakan 'tidak.'
Shutterstock
'Sangat mudah untuk mengatakan 'ya' untuk setiap peluang yang ada, tetapi saya telah belajar dengan cara yang sukar sehingga tidak ada yang mempunyai waktu untuk mengatakan 'ya' untuk semuanya,' kata Yonatan. ' Steve Jobs mempunyai petikan bahawa 'Inovasi mengatakan' tidak 'hingga 1.000 perkara.' Saya rasa ada banyak kebenaran untuk itu, dan itu tidak hanya berlaku untuk perniagaan. Ini juga berlaku untuk kehidupan secara umum. '
Itu boleh berarti melaksanakan projek yang pasti memakan masa berminggu-minggu dalam hidup anda, atau menolak jemputan untuk mengambil minuman bersama rakan untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga anda.
8 Fokus pada tugas yang mempunyai kesan terbesar.
Shutterstock
Adalah sangat memuaskan untuk memeriksa item dari senarai perkara yang harus dilakukan, atau membersihkan peti masuk e-mel anda, atau mengurus panggilan telefon yang anda buat selama berminggu-minggu. Tetapi di tengah-tengah puluhan tugas sehari-hari yang menuntut perhatian kita, kita cenderung terjebak dalam usaha menyelesaikan sesuatu, hanya demi menyelesaikannya. Dengan mindset itu, anda pasti sedar bahawa selalu ada satu perkara lagi yang perlu dilakukan, dan satu lagi selepas itu, dan satu perkara lagi selepas itu.
'Anda sebenarnya dapat meningkatkan kecekapan anda dengan bekerja lebih sedikit, yang membebaskan lebih banyak masa untuk bidang penting lain dalam hidup anda,' mencadangkan Emma Donovan , MA, LPC, a ahli terapi dan jurulatih berpusat di St. Louis. 'Fokus pada tugas-tugas yang membawa hasil terbesar, dan bukan tugas yang membuat anda merasa produktif hanya kerana anda' melakukan sesuatu. '
9 Fikirkan menguruskan tenaga anda, bukan masa anda.
Shutterstock
apa maksud rumah dalam mimpi
Kita sering menganggap 'pengurusan masa' sebagai kemampuan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin dalam jumlah minit atau jam yang ditetapkan. Tetapi sebagai orang yang cuba berfikir secara mendalam setelah makan tengah hari yang besar dapat membuktikan, tidak semua jam sama-sama kondusif untuk menyelesaikan sesuatu. 'Saya mempunyai beberapa kali setiap hari di mana saya tahu saya cenderung sangat produktif. Saya melindungi masa-masa itu dengan seberapa banyak yang saya mampu, dan saya melakukan banyak perkara dengan cara itu, '' kata Yonatan. 'Sekiranya saya menunggu hingga lewat petang untuk melakukan projek terpenting pada masa ini, saya memerlukannya lebih lama untuk menyelesaikannya. Itulah ketika saya akhirnya bekerja lewat ketika saya benar-benar tidak perlu sekiranya saya merancang hari saya sedikit lebih baik. '
Mengetahui waktu dalam sehari yang terbaik untuk tugas mana yang dapat membuat perbezaan antara tetap bekerja hingga matahari terbenam untuk menyelesaikan persembahan atau menyelesaikan senarai tugasan anda pada tengah hari.
10 Mendelegasikan tugas di pejabat…
Shutterstock
Orang yang sangat mementingkan kualiti pekerjaan mereka cenderung berfikir, 'Sekiranya saya mahu sesuatu dilakukan dengan betul, saya mesti melakukannya sendiri.' Tetapi pendekatan ini kadang-kadang dapat membawa hasil yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan - mempunyai terlalu banyak perkara yang harus dilakukan bermaksud sebahagian daripada mereka mungkin tidak akan selesai, betul atau salah. Sebaliknya, Sara Abate Rez , pengasas Jenama Peribadi Saya , menyarankan menarik garis antara kerja yang menjadi tanggungjawab anda dan pekerjaan yang harus diserahkan kepada orang lain.
'Mundur dari beberapa projek yang benar-benar menuntut banyak masa anda dan tetapkan batasan mengenai jenis pekerjaan yang anda ingin lakukan,' katanya. 'Tentukan projek mana yang boleh anda utamakan untuk mengelakkan kembali ke keadaan yang terlalu besar. Ketahuilah bahawa tidak semua akan berantakan tanpa penglibatan anda. Menggeser beberapa tanggungjawab akan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak ruang dalam hidup anda, yang akhirnya akan memberi anda kejelasan untuk mundur dan berfungsi dengan lebih berkesan. '
11 Dan menyerahkan tugas peribadi di rumah.
Shutterstock
Sama seperti menganugerahkan aspek kasar atau tidak bersungguh-sungguh dalam pekerjaan anda boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik tentang bagaimana anda menghabiskan masa di pejabat, pendekatan yang serupa dengan tugas anda di luar tempat kerja dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang lebih penting. Sekiranya semua kerja keras anda menghasilkan sejumlah wang tambahan, pertimbangkan untuk membayar perkhidmatan yang dapat membantu meluangkan masa anda di rumah. 'Perkhidmatan seperti perincian automatik, kedai hadiah pop timbul, penghantaran barang runcit, cucian kering, barbering bergerak / skuad glam semuanya boleh dipesan melalui aplikasi, membebaskan masa yang berharga dalam minggu anda,' kata Tina Urquhart , pengasas dan CEO Pramutamu Bandar Charm . 'Ini membolehkan anda meluangkan lebih banyak masa dengan keluarga, haiwan peliharaan, rakan, atau berusaha mencapai tujuan di luar tempat kerja.'
Mengupah seseorang untuk membersihkan rumah anda sekali-sekala mungkin bernilai wang jika itu bermakna hari Sabtu anda menghabiskan masa dengan anak-anak anda. Cari tahu apa tugas dalam kehidupan seharian anda dan alih keluar dari senarai anda.
12 Berhenti melakukan 'kerja palsu.'
Shutterstock
Salah satu cara yang paling berbahaya untuk membuat kekaburan di antara pekerjaan dan kehidupan peribadi kita adalah dengan memasuki 'kerja palsu' - anda berada di komputer kerja anda, tetapi anda benar-benar hanya melayari internet, memeriksa media sosial, atau melakukan aktiviti bukan kerja yang lain.
Menurut Cantwell, ini sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja sendiri. 'Anda hanya dibayar untuk apa yang anda lakukan. Oleh itu, jika anda berada dalam kitaran ‘selalu sibuk tetapi tidak sempat meluangkan masa’, jadikan titik untuk mengenal pasti momen ‘kerja palsu’, ”katanya. 'Kemudian tutup komputer riba dan melangkah pergi, mengambil masa satu jam, atau sehari. Anda akan kembali segar dan menyelam pada keesokan harinya dengan hasil yang jauh lebih baik — dan anda juga akan lebih gembira! '
13 Gunakan masa percutian anda.
Shutterstock
Adakah anda salah satu daripada orang-orang yang menepuk punggung pada akhir tahun kerana tidak menggunakan semua mereka masa percutian atau hari peribadi? Anda mungkin mahu memikirkannya semula. 'Di beberapa syarikat, waktu cuti yang berlalu dapat dilihat sebagai lencana kehormatan kerana kami menganggap lebih banyak masa di pejabat bermaksud lebih banyak kesetiaan dan produktiviti,' kata Donovan. 'Tetapi sebenarnya, berlibur memberi anda masa yang sangat penting yang anda perlukan untuk meningkatkan semangat, mengurangkan tekanan, dan melakukan kerja dengan bersungguh-sungguh.' Sekiranya masih ada hari percutian , guna mereka!
14 Tentukan jadual anda.
Shutterstock
Marie Kondo , guru penipu dan penemu Kaedah KonMari , terkenal mendesak mereka yang ingin mempermudah hidup mereka untuk mengambil barang-barang di rumah mereka dan bertanya, 'Adakah ini mencetuskan kegembiraan?' Apabila jawapannya adalah 'ya', jawapannya tetap 'tidak', ia akan dilemparkan. Strategi yang sama berfungsi dengan jadual harian dan mingguan. 'Luangkan sedikit masa untuk membayangkan kehidupan seimbang yang ideal, kemudian lakukan aktiviti harian anda dan tanyakan pada diri anda, mana yang mencetuskan kegembiraan dan yang benar-benar diperlukan,' kata Donovan. 'Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak tugas yang anda habiskan menyusun jadual anda . '
15 Jangan gunakan media sosial di tempat kerja.
Shutterstock
Nampaknya hanya memerlukan sekejap masa anda pada waktu siang untuk membuka Facebook dan melihat apa yang orang hantar, tetapi pada kenyataannya, ia benar-benar dapat mengalihkan fokus anda dan menjadikannya sukar untuk sepenuhnya memberi perhatian kepada tugas yang sedang dilakukan. . Itu selalu bermaksud untuk menyelesaikan kerja anda, anda akan tinggal di pejabat lebih lama.
'Apabila anda bekerja dari rumah dan berada di media sosial untuk tujuan perniagaan, sukar untuk memberi tumpuan,' kata Heather Castillo , pengasas blog Kehidupan Ibu Super . 'Saya memastikan bahawa saya menghadkan sebarang interaksi media sosial peribadi semasa waktu kerja, yang memberi saya lebih banyak masa untuk menyelesaikan kerja saya dan seterusnya, memberi saya lebih banyak masa dengan keluarga saya setelah waktu kerja saya berakhir. Sekiranya saya ingin kembali ke media sosial atas sebab peribadi, saya melakukannya setelah anak-anak tidur. '
16 Buat senarai yang mesti dilakukan — dan patuhi.
Shutterstock
Untuk terus fokus pada perkara yang perlu diselesaikan pada hari tertentu di tempat kerja, kuncinya adalah menuliskan beberapa item yang akan anda dorong untuk menyelesaikannya pada hari itu. Kejelasan ini - dan perasaan selesai memberi anda apabila barang-barang itu selesai - lebih baik membolehkan anda menutup kedai untuk hari itu dan menikmati sepenuhnya diri anda di luar pejabat.
'Membeli perancang dan menyenaraikan tugas harian saya telah menjadi penukar permainan bagi saya,' kata Castillo. 'Saya tahu apa yang harus saya lakukan setiap hari dan jika saya selesai lebih awal, saya akan mula mengerjakan sesuatu untuk hari berikutnya atau menghabiskan baki hari untuk menghabiskan masa bersama keluarga. Senarai ini membuat saya bertanggungjawab terhadap tarikh akhir saya dan membantu saya mendapatkan cuti tambahan ketika saya memerlukannya. '
17 Berusahalah pada hari kerja anda.
Shutterstock
Menentukan garis yang jelas antara hari kerja dan waktu peribadi anda adalah mustahak sekiranya anda berjaya sepenuhnya. Dan itu bermaksud menghormati jam — ketika mengatakan hari kerja sudah berakhir, maka itu bermakna sudah berakhir. 'Sekiranya anda berhasrat untuk berhenti bekerja pada jam 5 petang pada hari Khamis, selesaikan selewat-lewatnya jam 5 petang, 'desakan Brian Richie , penasihat kanan dengan Labtuit.com , organisasi penasihat dan bimbingan kerjaya di Silicon Valley. 'Mematuhi tarikh akhir yang ketat untuk diri sendiri dapat membantu mengelakkan berlakunya keletihan dan bekerja terlalu banyak dalam kehidupan peribadi anda. Luangkan satu atau dua malam setiap minggu yang anda dedikasikan untuk diri sendiri. Biarkan diri anda berehat, nyahmampatkan, dan lakukan perkara yang paling anda gemari untuk terus bertenaga. '
Memberi penghentian sukar kepada diri sendiri juga memotivasi anda untuk menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan dengan urgensi yang lebih besar daripada yang mungkin anda lakukan jika di belakang fikiran anda mengatakan kepada diri sendiri, 'Saya boleh tinggal satu jam lagi untuk menyelesaikannya.'
18 Jadualkan rancangan dengan orang lain.
Shutterstock
Anda mempunyai peluang yang jauh lebih besar untuk berpegang pada matlamat jika anda memberitahu orang lain mengenainya. Hal yang sama berlaku untuk usaha anda untuk mencapai, dan menjaga, keseimbangan antara kerja dan kehidupan. 'Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk malam kencan istimewa dengan yang lain yang dapat anda nikmati sebaik sahaja anda mencapai tonggak tertentu,' kata Richie. 'Sekarang orang penting anda akan bersemangat untuk anda bekerja dengan cekap dan berkesan untuk mencapai matlamat anda sehingga mereka mendapat hadiah juga.'
Pendekatan ini dapat digunakan untuk banyak aspek lain dalam mendorong keseimbangan kerja-kehidupan, seperti meminta rakan bertemu dengan anda untuk minum setelah bekerja untuk memastikan anda meninggalkan pejabat ketika anda mengatakan bahawa anda akan melakukannya.
19 Nyatakan matlamat anda dengan kuat kepada diri sendiri.
Shutterstock
Sama seperti memberitahu orang lain tujuan anda selalunya merupakan kaedah yang berkesan untuk menolong anda tetap bersama mereka, begitu juga dengan menyatakannya dengan lantang kepada diri sendiri. Itu hanya bermaksud menyatakan, 'Saya akan mula bekerja pada pukul 9 dan saya akan selesai pada pukul 5,' atau sesuatu yang lebih besar.
Dengan dua dekad pengalaman membina kepemimpinan eksekutif, Annicken R. Hari , bekas ketua pegawai budaya syarikat IT Tanberg , menasihati: 'Katakan dengan lantang kepada diri sendiri (ya, saya tidak bergurau):' Saya adalah tuan dalam hidup saya sendiri. Apa yang saya tidak suka, saya boleh berubah. Apa yang saya suka, saya akan melakukan lebih banyak perkara. Saya lebih baik kepada orang lain ketika saya dikenakan bayaran, dan saya, dan saya sendiri, tahu apa yang akan berlaku. Oleh itu, saya dengan ini memutuskan bahawa apa sahaja yang menghisap tenaga saya, saya akan melakukan lebih sedikit - dan akhirnya dapat menghilangkan dari hidup saya. Apa yang memberi saya tenaga, dan membuat saya bahagia, saya akan melakukan lebih banyak perkara, dan menjadikannya bahagian penting dari cara saya menjalani hidup saya. '
20 Buat ruang putih.
Shutterstock
Day juga menganjurkan meletakkan 'ruang kosong' di kalendar anda, yang menetapkan waktu di mana anda bebas melakukan apa sahaja yang anda mahukan — selagi ia tidak berfungsi. 'Bercakap dengan keluarga dan rakan anda, beritahu mereka mengapa ini penting bagi anda semua,' katanya. 'Sekiranya anda memerlukan analogi yang baik, gunakan arahan keselamatan dari kapal terbang [yang mengatakan] anda perlu meletakkan topeng oksigen pada diri anda sebelum anda menolong orang lain. Ingatkan mereka bahawa anda tidak akan baik kepada mereka, jika anda sendiri tidak dapat bernafas. '
21 Bertafakur.
Shutterstock
Terdapat beberapa amalan yang terbukti lebih berkesan untuk meningkatkan tumpuan dan kelonggaran seseorang daripada bertafakur. 'Ini membantu anda berhubung dengan potensi dalaman anda, membantu anda lebih cekap di tempat kerja, dan membersihkan minda dari kebimbangan dan tekanan,' kata Vish Chatterji , jurulatih eksekutif dan pengarang bersama Yogi Kasual Perniagaan . 'Ini juga melatih anda untuk lebih hadir dan sedar dalam interaksi manusia. Ini menjadikan anda lebih cekap membaca orang di tempat kerja, dan benar-benar berada di sana untuk mengintip anda di rumah. '
22 Nyahkompresikan antara meninggalkan kerja dan pulang ke rumah.
Shutterstock
Cara yang berkesan untuk mengetahui ketika anda beralih dari siapa anda bekerja dengan orang yang anda berada di rumah adalah dengan menjadikan ritual penyahmampatan sebagai sebahagian daripada hari anda. 'Ada latihan untuk menyahmampatkan antara akhir hari kerja dan melihat keluarga anda,' kata Chatterji. 'Bookend hingga hari ini dapat berjalan kaki singkat, bersenam, bertafakur, atau hanya menambah volume selama beberapa minit dalam perjalanan pulang. Jangan bawa hari kerja ke ruang tamu. '
23 Bersikap baik kepada diri sendiri.
iStock
'Mencintai diri sendiri adalah nadi keseimbangan kerja-kehidupan,' kata Charlene Walters , mentor perniagaan dan penjenamaan dan pengarang Milik Yang Lain . 'Keseimbangan membantu individu dalam kehidupan peribadi mereka dengan memberi mereka masa untuk orang-orang dan perkara-perkara yang istimewa bagi mereka tanpa merasa terlalu tegang atau bersalah kerana tidak mempunyai cukup masa untuk semuanya.' A rasa yakin dalam diri anda dan pilihan anda sendiri dapat membuat setiap keputusan lain yang anda buat mengenai bagaimana masa anda dihabiskan dengan lebih mudah.
24 Dan jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain.
iStock
Kejujuran yang lebih tinggi terhadap diri kita sendiri dan ketelusan dengan orang lain - bos, rakan sekerja, keluarga, dan rakan - tentang berapa banyak lebar jalur yang kita miliki lebih cenderung mendapatkan penghormatan dan pemahaman mereka daripada membuat mereka kesal kerana kita tidak dapat melakukan semua yang mereka minta daripada kita. 'Biarkan semua orang tahu di mana mereka berdiri dan apa batasan anda,' kata Walters. 'Bawalah mereka dengan sempadan dan rancangan anda dan beritahu mereka bagaimana anda ingin mencari masa untuk mereka, di mana ia sesuai dan betapa pentingnya pembelian mereka kepada anda. Anda akan terkejut dengan seberapa menyokong mereka. '
25 Hadkan berapa banyak anda bercakap mengenai pekerjaan di rumah.
Shutterstock
Anda mungkin berkongsi segala-galanya mengenai kehidupan anda dengan pasangan anda, dan itu termasuk kerja anda. Tetapi walaupun anda harus memasukkan perkara penting anda dalam bahagian penting dalam hidup anda, mudah untuk membiarkannya terus menjadi tumpuan anda walaupun anda jauh dari pejabat. Penyelesaian? 'Sekiranya anda dan pasangan anda gemar membincangkan masalah kerja sebagai cara untuk menyambung dan memunggah, buat masa yang boleh anda muat turun,' kata psikologi klinikal Carla Marie Manly , PhD. 'Apabila kita secara sedar' membuang kerja 'dengan cara ini, kita membebaskan diri daripada merenung tentang pekerjaan sepanjang malam dan hujung minggu kita.'
26 Tetapkan tugas mikro.
Shutterstock
Rasa kelam kabut untuk selalu melakukan lebih banyak perkara - walaupun ketika hujung minggu, anda bercuti, atau sudah lama menjelang akhir hari kerja - dapat dikurangkan dengan melihat projek besar sebagai satu siri tugas kecil yang akan diselesaikan. Daripada membiarkan hari berlarutan hingga petang kerana masih banyak yang harus dilakukan untuk projek tertentu, cubalah membungkus sebilangan item dalam senarai anda. Dengan cara itu, anda dapat merasa cukup berjaya untuk memanggilnya sehari dan meninggalkan tugas mikro yang lain untuk hari esok.
27 Dan tetapkan matlamat mikro juga.
Shutterstock
Dengan cara yang sama, projek besar dapat dipecahkan kepada tugas mikro, perubahan besar yang ingin anda lakukan dalam hidup anda - seperti menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan peribadi anda dengan lebih baik - dapat diselesaikan dengan lebih baik dengan mengambil langkah-langkah kecil ke arah tujuan yang lebih besar .
'Perubahan besar nampaknya luar biasa,' kata Manly. 'Untuk mengelakkan rasa kalah, penting untuk membuat matlamat mikro kecil untuk menyokong perubahan yang anda bayangkan. Semasa anda membayangkan jadual baru yang ideal, tetapkan matlamat mikro yang mudah dan dapat dicapai yang akan membantu anda mencapai perubahan yang diinginkan. Anda lebih cenderung membuat perubahan yang diperlukan apabila matlamat anda terperinci, spesifik, dan berorientasikan masa. '
28 Ingatlah kesan anda terhadap orang lain.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak serius untuk menarik garis antara pekerjaan dan kehidupan peribadi anda untuk kepentingan anda sendiri, pertimbangkan kesannya terhadap hubungan anda dan keluarga anda. Membiarkan kerja mengambil alih segala-galanya bukan hanya membuat anda kehilangan perkara-perkara penting dalam hidup, tetapi menyebabkan kerosakan pada pihak yang paling penting bagi anda. 'Sekiranya anda mempunyai anak - tidak kira usia mereka - ingatlah mereka belajar' bagaimana menjadi 'dengan memerhatikan anda,' kata Manly. '' Sekiranya anda menumpukan perhatian pada pekerjaan walaupun di rumah, anak-anak anda akan merasakan pekerjaan itu semestinya menjadi keutamaan dalam hidup. Tanyakan pada diri sendiri, ‘Adakah saya menjadi jenis pekerja, pasangan, dan ayah yang saya mahukan anak-anak saya menjadi model?’ Mengetahui bahawa tindakan anda mempengaruhi orang lain — dari saudara kepada rakan — boleh menjadi inspirasi kuat untuk perubahan. ”
29 Cari projek semangat.
Shutterstock
Sekiranya pekerjaan mengambil alih hidup anda, mungkin sudah waktunya untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran yang menggembirakan anda lebih banyak daripada menyelesaikan pekerjaan. Mencari projek hobi atau minat yang menjauhkan fikiran anda dari pejabat boleh menjadi kunci untuk mengawal kehidupan peribadi anda. 'Tuliskan lakon layar itu, cat jari, mulakan amal, sukarelawan,' kata pelatih dan pengarang hidup Robin H-C . 'Lakukan sesuatu yang memanjakan keperluan khusus anda, berikan izin kepada diri sendiri untuk menyukai apa yang anda sukai dan meluangkan masa untuk perkara yang menyalakan api dalaman anda.'
30 Tetapkan - dan hormati - batas untuk diri sendiri.
Shutterstock
'Tetapkan batas yang sangat jelas antara pekerjaan dan kehidupan peribadi anda, dan jangan biarkan seseorang mengganggu yang lain, paling tidak secara berkala,' mencadangkan Roger maftean , pakar kerjaya dan pakar strategi kandungan di ResumeLab . 'Perlakukan rumah anda sebagai tempat perlindungan dan masa lapang anda sebagai waktu suci untuk mendapatkan kesegaran dan mengumpulkan tenaga untuk hari kerja berikutnya. Percayalah, keluarga anda juga akan menghargainya. '
31 Jangan terperangkap dalam mencari kesempurnaan.
Shutterstock
Memadankan kata-kata laporan atau beberapa perincian pada slaid PowerPoint boleh menyebabkan anda membuang masa daripada terus mengikuti perkara-perkara yang sebenarnya penting. 'Sebanyak mencapai 100 peratus dapat memberikan kepuasan yang luar biasa, kadang-kadang perlu menyerah sedikit,' kata Maftean. Dalam kebanyakan kes, apa yang anda lakukan perlu dilakukan dengan betul, tidak sempurna. Ini sama sekali bukan jemputan untuk ditolak, tetapi bekerja melebihi kekuatan anda sendiri akan memberi kesan sebaliknya dalam jangka masa panjang. Perlahan dan cuba jaga jarak yang sihat. '
2 pentacle sebagai perasaan
32 Luangkan masa untuk bersyukur.
Shutterstock
Banyak kajian mendapati bahawa kebahagiaan dan kesejahteraan kita dapat ditingkatkan dengan kerap merenung apa yang kita syukuri kerana dalam kehidupan kita. Kebiasaan juga menjadikan kita lebih efektif dalam menjaga keseimbangan dalam kehidupan kerja dan kehidupan peribadi kita, dengan memusatkan perhatian pada apa yang kita hargai. 'Apabila keadaan menjadi sibuk, dan keseimbangan kerja-kehidupan ditekankan, mudah merasa tersekat dan terkuras,' kata Michael O'Brien , ketua pegawai shift di Peloton Bimbingan dan Perundingan . 'Mempunyai amalan bersyukur sebelum tidur membantu anda mengubah perspektif anda ke arah apa yang berjaya. Ini adalah amalan yang bahkan dapat membantu anda melihat nilai dalam cabaran anda kerana cabaran kita sering mencetuskan pertumbuhan dan kejayaan masa depan. '
33 Jangan tidur dengan telefon anda.
Shutterstock
Terdapat beberapa manifestasi fizikal yang lebih jelas mengenai keseimbangan kerja-kehidupan yang gagal daripada mempunyai telefon di tempat tidur anda - secara tidak sedar mengingatkan anda untuk memikirkan pekerjaan walaupun anda sedang tidur. Jauhkan dari jangkauan, atau (lebih baik lagi) dari luar bilik tidur sepenuhnya.
34 Tetapkan tarikh akhir yang realistik.
Shutterstock
Salah satu penyokong terbesar keseimbangan kerja-kehidupan yang luar biasa adalah ketika kita tidak jujur dengan diri kita sendiri tentang berapa banyak yang dapat dilakukan dalam satu hari atau jangka waktu tertentu. Kami bersetuju untuk menyelesaikan beberapa projek besar pada hari Khamis dan pada hari Rabu, kami menyedari bahawa kami mesti bekerja sehingga tengah malam untuk menyelesaikannya tepat pada waktunya. Kurangkan ini dengan menetapkan garis masa yang realistik pada projek, sama ada tugas jangka panjang atau tugas yang cepat. Bos anda akan menghormati anda kerana bersikap realistik.
35 Masa sendiri.
Shutterstock
Menetapkan tarikh akhir yang realistik memerlukan pemahaman yang jelas mengenai seberapa banyak kerja yang sebenarnya dapat anda selesaikan dalam jangka masa tertentu. Untuk melakukan ini, mulakan masa anda sendiri dan dapatkan pemahaman yang tegas tentang seberapa banyak yang dapat anda selesaikan apabila sepenuhnya fokus pada tugas yang sedang dilakukan. 'Penjejakan masa akan membantu anda mengetahui berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu,' kata Ellen mullarkey , naib presiden pengembangan perniagaan untuk Kumpulan Staf Messina . 'Sebaik sahaja anda mengetahui maklumat ini, anda boleh menggunakannya untuk merancang jadual anda dengan lebih berkesan dan mengelakkan diri daripada menempah secara berlebihan.'
36 Luangkan masa peribadi anda dengan serius seperti perjumpaan kerja.
Shutterstock
Anda mungkin menetapkan masa untuk bertemu dengan atasan anda dan anda mungkin akan hadir tepat pada waktunya, kelihatan terbaik dan idealnya merasa tajam dari segi mental. Tetapi anda juga harus melakukan ini dengan mereka yang paling penting dalam hidup anda. Beri perbualan yang anda lakukan dengan pasangan anda dengan perhatian yang sama seperti anda dalam mesyuarat projek, dan hadirlah untuk malam yang menyeronokkan seperti mana anda akan membuat persembahan.
37 Latihan.
Shutterstock
Terdapat beberapa cara yang lebih baik untuk menarik otak anda sepenuhnya dari 'mod kerja' daripada berpeluh di gim. '[Latihan] melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol, yang menyumbang kepada kegelisahan, dan membantu anda tidur lebih lena,' kata David Takut , psikoterapis berlesen dan pengarang yang berpusat di Los Angeles. 'Latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan dan boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan peralihan atau penyahmampatan dari tempat kerja ke rumah.'
38 Makan dengan lebih baik.
Shutterstock
Kita adalah apa yang kita makan, dan makanan yang seimbang dan sihat sangat penting untuk kehidupan yang seimbang dan sihat. Apabila anda berada di tengah-tengah projek kerja yang sengit dan terlambat di pejabat, mudah untuk memesan makanan segera atau makanan segera, meyakinkan diri kita bahawa kita terlalu sibuk untuk tidak bimbang untuk makan dengan lebih bertanggungjawab. Tetapi makan makanan yang lebih sihat memberi manfaat kepada anda dalam semua aspek kehidupan anda. 'Ini memberi anda lebih banyak tenaga untuk mengerjakan perniagaan anda, tetapi kemudian anda dapat pulang ke rumah dan terlibat dengan kehidupan anda tanpa mengalami keletihan,' kata Kayla Pendleton , pemilik dan pengasas Buat Tanda Dia , ruang kerja dan komuniti untuk wanita usahawan.
39 Meminta pertolongan.
Shutterstock
'Tidak seimbang berlaku begitu kerap kerana kita fikir kita harus melakukan semuanya sendiri,' kata Pendleton. 'Tetapi anda tidak tahu betapa mudahnya jika anda hanya bersedia meminta pertolongan. Bukan hanya membantu melakukan perkara yang perlu anda lakukan, tetapi juga membantu dalam belajar bagaimana orang yang berjaya menguruskan masa mereka dalam perniagaan dan kehidupan. ' Dengan menghubungi orang lain untuk membantu memikul beban atau menawarkan bimbingan, anda akan dapat membebaskan diri untuk benar-benar hidup dan menikmati hidup anda.
40 Dan terima bahawa kadangkala anda tidak seimbang.
Shutterstock
Seperti hal-hal lain dalam hidup, akan ada pengecualian terhadap peraturan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dalam tujuan kita mencapai keseimbangan kerja-kehidupan, dan kadang-kadang projek besar atau permintaan tertentu mungkin menjadikannya mustahak dan bekerja hingga larut malam atau pada hujung minggu. Tetapi itu harus menjadi pengecualian, bukan peraturan. 'Saya suka kerja yang saya lakukan ... jadi saya tidak keberatan bahawa kadang-kadang, saya mempunyai banyak hari,' kata Pendleton. 'Tetapi kemudian, saya memastikan untuk membuang masa yang hanya berkaitan dengan saya dan keluarga saya.'
