Ingin menjadi orang yang selalu menyampaikan a kemunculan semula pembunuh , siapa yang dapat mengulang angka hingga angka seratus, atau siapa yang dapat dengan mudah menahan segala hal dari Foucault hingga Fellini? Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat yang hanya memerlukan beberapa minit sehari. Tidak percaya kepada kita? Kami telah mengumpulkan kebiasaan yang disokong oleh sains dan pakar yang akan menjadikan anda lebih pintar dalam masa yang singkat. Teruskan membaca untuk mengasah fikiran anda seperti pisau!
1 Mulakan setiap hari dengan sarapan.
Shutterstock
Sarapan pagi sebenarnya adalah makanan terpenting pada masa itu — terutama sekali mengenai kemampuan kognitif anda. Menurut kajian 2016 kajian yang diterbitkan di Kemajuan dalam Pemakanan makan sarapan dikaitkan secara positif dengan peningkatan prestasi ingatan, perhatian, dan fungsi eksekutif di kalangan kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, pecahkan sebilangan telur esok pagi dan beri makan otak anda!
2 Dapatkan yoga.
Shutterstock
Namakan jalan anda ke otak yang lebih tajam dengan menambahkan beberapa asana ke rutin harian anda. Satu kajian tahun 2018 diterbitkan di Sempadan dalam Neurosains Integratif mendedahkan bahawa biasa yoga pengamal mempunyai lebih banyak masalah kelabu (itulah yang, secara ringkas, mengandungi sel-sel otak anda secara neuron) di hipokampus mereka, kawasan otak yang berkaitan dengan memori dan fungsi eksekutif.
3 Berlatih bernafas dalam.
Shutterstock
jenaka untuk lawak cepat
Seni tidak melakukan apa-apa boleh menghasilkan peningkatan besar ketika datang ke otak anda. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah , melakukan latihan pernafasan yang penuh perhatian meningkatkan fungsi kognitif subjek kajian pada tugas-tugas yang menggabungkan perhatian visual dan memori kerja spasial. Katakan dengan kami: Dalam ... Keluar ...
4 Tangani silang kata.
Shutterstock
Walaupun gaya silang kata anda lebih banyak Orang ramai daripada New York Times , melakukan teka-teki perkataan dapat membantu menjaga minda anda tajam. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik , di antara kira-kira 19,000 orang dewasa yang sesuai secara kognitif berusia antara 50 dan 93 tahun, mereka yang kerap melakukan teka-teki perkataan menunjukkan prestasi yang lebih baik pada 14 ukuran kecergasan kognitif daripada mereka yang jarang atau tidak pernah melakukannya.
5 Dan tambahkan beberapa masalah dalam rutin harian anda.
Shutterstock
Masih teruja dengan teka-teki Sudoku biasa anda? Terus 'em untuk menjaga minda anda tajam sebagai langkah. Hasil kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik mendedahkan bahawa individu lebih daripada 50 yang melakukan teka-teki nombor sekurang-kurangnya sekali setiap hari mempunyai prestasi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
6 Tidur ketika anda perlu.
Studio LightField / Shutterstock
Tidur siang yang sedikit banyak bergantung kepada kekuatan otak anda secara keseluruhan. Menurut kajian penyelidikan 2018 yang diterbitkan dalam jurnal itu Tidur , orang dewasa yang lebih tua yang mengambil waktu siang tidur siang biasanya menunjukkan faedah kognitif, termasuk peningkatan ingatan dan penaakulan logik.
7 Regangkannya.
Shutterstock
Apa yang terasa lebih baik daripada yang baik regangan ? Bagaimana dengan mengetahui bahawa anda semakin pintar semasa melakukannya? Menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Perubatan Asas dan Gunaan India , meregangkan peningkatan aktiviti hippocampal dan meningkatkan tahap hormon 'feel-good', dopamin, dalam subjek kajian remaja.
8 Berzikir secara berkala.
Shutterstock
Luangkan sedikit masa untuk bertafakur setiap hari dan anda mungkin menjadi lebih pintar dan lebih tenang. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan di Penyelidikan Psikiatri , amalan perhatian meningkatkan kepadatan bahan kelabu di bahagian utama otak, termasuk hippocampus kiri dan cerebellum.
9 Main permainan video.
Shutterstock
Ibu bapa anda mungkin telah berusaha membendung anda Dunia Warcraft masa di sekolah menengah, tetapi bermain permainan video sebenarnya boleh menjadikan anda pintar dalam jangka masa panjang. Kajian 2017 yang diterbitkan di Cyberpsychology, Behavior, dan Social Networking mendapati bahawa bermain permainan video berasaskan mudah alih dan konsol meningkatkan fungsi kognitif individu dengan ketara. Permainan dihidupkan!
10 Buat masa untuk kardio.
Shutterstock
Sama ada anda mengikuti kelas putaran atau melompat elips, sedikit senaman boleh melakukan dunia yang baik untuk badan dan otak anda. 'Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan latihan fizikal kira-kira empat jam setelah belajar dapat meningkatkan pengekalan ingatan bersekutu dan memodulasi konsistensi pengambilan maklumat,' kata Anthony Kouri , MD, pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo . “Secara fisiologi, senaman meningkatkan keplastikan saraf dengan memicu pelepasan faktor kimia seperti dopamin, norepinefrin, dan BDNF (fungsi neurotropik yang berasal dari otak), di otak. Ini sangat membantu pada tahap penyatuan memori yang seterusnya, itulah sebabnya lebih baik menunggu beberapa jam untuk bersenam. '
11 Buka buku - walaupun buku itu tidak betul-betul sastera.
Shutterstock
Walaupun pilihan sastera anda lebih banyak berubah Stephenie Meyer daripada Leo Tolstoy , membaca untuk keseronokan dapat meningkatkan keupayaan kognitif anda secara positif. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Siswazah Multidisiplin , pelajar yang membaca dengan senang hati telah meningkatkan prestasi ujian dalam pelbagai subjek akademik.
12 Bergaul dengan rakan.
Shutterstock
Ingin mengasah otak anda? Cuba luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendedahkan bahawa, di antara subjek tua, mereka yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial biasa juga menunjukkan fungsi kognitif yang lebih tinggi.
13 Mainkan muzik klasik.
Shutterstock
Senarai main gim pilihan anda mungkin membuat anda bersiap untuk sesi peluh yang melelahkan, tetapi jika anda ingin otak anda bertenaga, cuba tambahkan beberapa Beethoven atau Bach mengikut putaran anda. Menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Kognisi sedar , pesakit tua dengan gangguan kognitif ringan telah meningkatkan aktiviti otak di bidang yang berkaitan dengan penyelesaian masalah, kognisi, dan ingatan setelah mendengar muzik klasik, seperti Mozart K448.
14 Mengenang masa-masa yang baik.
Shutterstock
Ingin melepaskan kecerdasan batin anda? Cuba fikirkan masa-masa baik yang anda alami pada masa lalu. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Iran Jurnal Psikiatri dan Sains Tingkah Laku , mengingatkan peningkatan kemampuan kognitif subjek kajian warga tua, termasuk ingatan .
15 Mainkan beberapa permainan latihan otak.
Permainan otak bukan hanya untuk anak-anak - Mereka juga boleh memberi kesan yang sangat menarik bagi orang dewasa. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Penyelidikan Asas Pemantauan Sains Perubatan , orang dewasa yang sihat yang bermain permainan latihan otak selama 15 minit setiap hari dalam jangka masa tiga minggu meningkatkan kelajuan motor mereka dan meningkatkan perhatian mereka.
16 Manjakan diri dengan urutan.
Shutterstock
Urut yang disasarkan melakukan lebih daripada sekadar melonggarkan otot yang kaku - ia juga dapat meningkatkan kekuatan otak anda. Menurut analisis meta 2018 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari , urut acupoint biasa dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
17 Luangkan masa dengan rakan berbulu anda.
Buka paparan
Cortisol, hormon stres, telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif hampir semua domain kognitif, termasuk koordinasi tangan-mata, kelajuan pemprosesan, memori visual, fungsi eksekutif, memori dan pembelajaran verbal, dan bahasa. Berita baik? Kajian 2019 yang diterbitkan di Terbuka AERA mendedahkan bahawa hanya 10 minit yang dihabiskan untuk membelai anjing dapat menurunkan tahap kortisol tersebut sekali lagi.
18 Latih tubi instrumen.
Shutterstock
Walaupun anda tidak betul-betul bersedia untuk mengambil kerusi pertama di Carnegie Hall, latihan instrumen boleh memberi kesan mendalam terhadap kemampuan kognitif anda. Kajian 2019 yang diterbitkan di Sempadan dalam Psikologi mendedahkan bahawa bermain alat selama lebih dari setengah jam setiap minggu dikaitkan dengan kemampuan verbal dan intelektual yang lebih besar di kalangan kanak-kanak.
19 Melangkah bergerak.
Shutterstock
Mempraktikkan bahawa gerak kaki yang mewah tidak hanya memalukan anak-anak anda. Menurut kajian 2018 kajian yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif , menambah sedikit menari untuk rutin orang dewasa yang sihat dikaitkan secara positif dengan pemeliharaan dan peningkatan fungsi kognitif.
20 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Gusi sedikit boleh membuat perbezaan besar dari segi kemampuan kognitif anda dari masa ke masa. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan di Neurosains Pemakanan , subjek kajian yang mengunyah permen karet mempunyai kewaspadaan yang lebih besar, suasana hati yang lebih baik, dan masa reaksi yang lebih baik.
21 Nikmati segelas wain (sekarang dan kemudian).
Shutterstock
Wain bukan hanya baik untuk anda hati - ini juga bagus untuk otak anda. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan di Acta Neurologica Scandinavia , pengambilan wain yang sederhana dikaitkan dengan peningkatan pada ujian kognitif di antara sekumpulan lebih daripada 5,000 lelaki dan wanita dewasa yang sihat. Malangnya bagi pengguna bir kraf dan koktel, bagaimanapun, perkara yang sama tidak dapat dinyatakan untuk jenis alkohol lain.
22 Crack beberapa jenaka.
Shutterstock
Ketawa benar-benar ubat terbaik, terutama ketika datang ke otak anda. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Kemajuan dalam Perubatan Mind-Body , menonton video lucu meningkatkan keupayaan belajar dan mengurangkan penangguhan penangguhan di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
23 Makanan ringan sedikit coklat.
Shutterstock
Berita baik, alkohol: Makanan ringan pilihan anda boleh menjadikan anda lebih pintar. Menurut kajian 2017 kajian yang diterbitkan di Sempadan dalam Pemakanan , flavonoid koko dikaitkan dengan peningkatan prestasi kognitif, bahkan untuk orang dewasa yang mempunyai masalah ingatan.
24 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Rebutlah anda botol air sebelum anda keluar dari pintu dan anda mungkin hanya menikmati kesan peningkatan otak sepanjang hari. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , dehidrasi boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi kognitif mulai dari koordinasi motor hingga perhatian. Oleh itu, sekiranya ragu-ragu, minum.
25 Bundarkan.
Shutterstock
Apabila suhu menurun, pastikan anda mempunyai banyak peralatan untuk membuat anda tetap hangat - otak anda bergantung padanya. Kajian 2012 yang diterbitkan di Ergonomi mendedahkan sekumpulan 10 pemuda ke udara 50 darjah dan kemudian udara 77 darjah. Para penyelidik mendapati bahawa fungsi kognitif subjek-termasuk memori, fungsi eksekutif, dan waktu reaksi-ketinggalan dalam suhu lebih sejuk dan kekal rendah selama satu jam setelah mereka memanaskan badan.
26 Kemukakan soalan mengenai dunia.
Shutterstock / jurucakap
Walaupun mengetahui semuanya mungkin baik, bertanya bila anda memerlukan pertolongan dapat menguntungkan otak anda dalam jangka masa panjang. 'Bersikap ingin tahu tentang perkara dan jangan membuat andaian. Sebagai gantinya, ajukan soalan untuk benar-benar menjadi lebih pintar, 'mencadangkan psikologi klinikal berlesen dan pakar neuroterapi yang disahkan lembaga Catherine Jackson , pengasas Kesihatan & Kesihatan Holistik Dr. J . 'Orang pintar ingin tahu tentang banyak perkara, besar dan kecil, dan berusaha untuk belajar maklumat baru secara berterusan.'
27 Cuba satu perkara baru setiap hari.
Shutterstock
'Belajar a bahasa baru . Masak resipi baru. Cuba perkara baru yang belum pernah anda lakukan. Tidak kira apa itu, ”kata Jackson. 'Mempelajari sesuatu yang baru meluaskan otak dan pengetahuan anda. Ia membolehkan anda meningkatkan kemampuan dan berkembang. Apabila kita berhenti belajar, sel-sel otak mati. Simpan hubungan saraf baru di otak anda dengan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari. Contohnya, jika anda belajar bahasa baru, komited untuk belajar beberapa perkataan baru setiap hari. '
28 Beristirahat dari teknologi.
Shutterstock
'Semua peranti pintar menjadikan kita kurang pintar,' kata Jackson. 'Kebanyakan orang duduk dan menonton TV berjam-jam — inilah masanya yang dapat digunakan untuk perkara lain. Dan apabila kita menggunakan peranti lain, seperti telefon bimbit atau tablet, selalunya menelusuri media sosial secara berterusan atau bermain permainan yang sedikit membantu kita untuk belajar dan berkembang. '
Untuk mengatasi kesan beban elektronik, cuba gunakan peranti anda untuk mendengarkan buku audio dan melakukan pembelajaran dalam talian di antara sesi jam menonton tersebut.
29 Salurkan artis dalaman anda.
Shutterstock
Kreativiti dan fungsi kognitif berganding bahu - alasan yang baik untuk melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari jika anda dapat meluangkan masa. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Terapi Seni , menjadikan seni mengurangkan tahap kortisol air liur subjek, yang dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif.
31 Katakan 'terima kasih.'
Shutterstock
Nyatakan kesyukuran secara berkala dan anda mungkin hanya menikmati beberapa faedah meningkatkan otak. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Neuroimage , ungkapan rasa terima kasih sebenarnya mengubah otak subjek kajian, menerangi kawasan yang berbeza dengan yang berkaitan dengan perasaan lain yang serupa, seperti empati.
30 Amalkan penjagaan diri.
Shutterstock
Sama ada anda lebih suka mengecat kuku atau mandi santai, mengamalkan rawatan diri setiap hari dapat menjadikan anda lebih pintar dari masa ke masa. Kajian 2012 yang diterbitkan di Neuron menunjukkan bahawa berulang tekanan boleh mencetuskan kemerosotan kognitif, jadi tidak ada masa seperti sekarang untuk mula memberi diri anda banyak masa untuk menghilangkan tekanan.
31 Muatkan makanan yang kaya dengan magnesium.
Shutterstock
Makan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, biji labu, badam, dan coklat gelap dan anda mungkin merasa sedikit lebih cerah untuknya.
Menurut Dekan Carolyn , MD, ND, pakar kesihatan otak, diet, dan pemakanan dan pengarang 365 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda , 'Reseptor otak tertentu yang penting untuk pembelajaran dan ingatan bergantung pada magnesium untuk pengaturannya.'
33 Pergi tidur lebih awal.
Shutterstock
Berita buruk, burung hantu malam: Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Tidur mendedahkan bahawa orang yang biasanya tidur lewat dan bangun lewat telah mengurangkan perhatian jika dibandingkan dengan rakan awal burung mereka. 'Kajian menunjukkan tidur untuk meningkatkan pembelajaran, ingatan, dan kreativiti,' kata Dean. Oleh itu, jika anda boleh, tekan rumput kering lebih awal. Dan jika anda ingin mendapatkan rehat yang lebih menyegarkan bermula malam ini, Berikut adalah Kaedah Terbaik untuk Mendapatkan Tidur Yang Baik Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
