50 Hacks Kebahagiaan yang Disokong sepenuhnya oleh Sains

Rasa gembira sering lebih senang diucapkan daripada dilakukan - terutamanya di tengah-tengah a pandemik global . Dengan sebilangan besar daripada kita menghabiskan hampir semua masa kita di dalam rumah , terpisah dari rakan dan keluarga, sukar untuk tidak membiarkannya tekanan dan kegelisahan mendapat yang terbaik dari kita . Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda walaupun pada masa-masa tertekan ini, dan semuanya disokong oleh sains! Dengan menerapkan peretasan kebahagiaan kami yang disokong oleh pakar, anda akan tersenyum lagi dalam masa yang singkat.



1 Berpura-pura gembira.

Wanita Sedih Berpura-pura Senyum {Isu Bahasa Tubuh}

Shutterstock

Mereka mengatakan bahawa anda boleh memalsukannya sehingga anda berjaya membuatnya, dan teori yang sama berfungsi dengan senang hati. Kajian 2012 yang diterbitkan di Sains Psikologi mendapati bahawa memalsukan senyuman dan berpura-pura gembira ketika anda merasa tertekan sebenarnya dapat menurunkan tahap tekanan anda, menjadikan anda lebih gembira.



2 Bergaul dengan anjing anda.

wanita tidur dengan gambar bulldog perancis anjing tunda

Shutterstock



Ia hampir mustahil tidak untuk bahagia di sekitar anak anjing anda yang comel dan ceroboh, bukan? Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi , penyelidik mendapati bahawa secara sederhana berada di sekitar anjing anda meningkatkan tahap oksitosin anda, salah satu bahan kimia yang membuat anda berasa gembira. Oleh itu, bawa sahabat anda yang berbulu untuk berjalan-jalan, berpelukan untuk menonton filem, atau main-main. Ia akan mengangkat kedua-duanya mood anda.



3 Dapatkan beberapa bunga untuk diri sendiri.

bunga kuning dalam pasu putih, petua pembersihan sekolah lama

Shutterstock

Mengapa menunggu orang lain untuk membawa anda sejambak bunga apabila anda dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda sendiri dengan mendapatkan sendiri? Kajian 2005 yang terkenal yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Evolusi mendapati bahawa mendapatkan bunga dapat meningkatkan mood anda sehingga tiga hari!

makna alkitabiah dari Courtney

4 Pakai pakaian yang terang.

perkara yang wanita tidak

Shutterstock



Ketika datang ke kebahagiaan anda, seluar jeans biru tua anda mungkin membuat anda merasa ... baik, biru. Kajian 2014 dari Universiti Hertfordshire di England mendapati bahawa pakaian yang dipakai wanita ketika merasa sedih adalah - lebih kerap daripada tidak - seluar jeans. Di samping itu, mereka yang merasa sedih juga cenderung memakai pakaian atas. Pakaian gembira, sebaliknya, 'dipotong dengan baik, meningkatkan angka, dan dibuat dari kain yang terang dan cantik.'

5 Nyalakan sebilangan lilin wangi vanila.

lilin dan tuala hiasan

Shutterstock

Kali berikutnya anda memutuskan untuk menyimpan lilin, dapatkan banyak jenis vanila. Kajian penting tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Sensasi Kimia mendapati bahawa mereka yang menghidu bau itu lebih gembira dan santai. Oleh itu, jangan ragu untuk meletakkan satu di setiap bilik dan menyalakannya secara berkala.

6 Buat derma untuk tujuan yang dekat dengan anda.

menderma

Shutterstock

Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain adalah cara segera untuk meringankan hidup anda, terutamanya jika penyebab yang anda berikan mempengaruhi seseorang yang dekat dengan anda. Kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kebahagiaan dan Pembangunan Antarabangsa mendapati bahawa penderma yang memberi amal melalui rakan, saudara, atau hubungan sosial merasa lebih bahagia daripada mereka yang menderma tanpa nama.

7 Dan menjadi lebih murah hati secara umum.

orang yang meminta wang Happiness Hacks

Shutterstock

Anda tidak perlu sungguh pemurah. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Alam , walaupun sedikit lebih murah hati daripada yang sudah anda dapat menjadikan anda lebih bahagia dalam hidup. 'Anda tidak perlu menjadi martir yang berkorban untuk merasa lebih bahagia. Cukup sekadar menjadi lebih murah hati, ”kata penulis kajian Philippe Tobler , PhD, kata dalam a penyataan .

8 Tonton beberapa filem rumah lama.

ibu bapa yang lebih baik melebihi 40

Shutterstock

Kadang-kadang sedikit ledakan dari masa lalu adalah yang diperlukan untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial mendapati bahawa nostalgia dapat meningkatkan optimisme, jadi gali filem rumah lama atau album foto anda dan bersiaplah untuk tersenyum sepanjang kenangan.

9 Lakukan senaman selama 10 minit.

lelaki bersenam dengan gembira dan tersenyum, lebih dari 50 kecergasan

Shutterstock

Bersenam membuat anda sihat dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama, ya, tetapi ia juga mempunyai beberapa manfaat mental yang serius. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kajian Kebahagiaan mendapati bahawa aktif secara fizikal meningkatkan peluang anda untuk bahagia, walaupun hanya 10 minit aktiviti fizikal setiap minggu. Sepertinya sudah tiba masanya untuk mencari senaman yang anda gemari dan ikuti latihan untuk mengekalkan mood anda.

10 Tonton video lucu.

Pasangan melihat dan ketawa di telefon di sofa

Shutterstock

Semua itu lucu video kucing membuat perjalanan mereka di internet sebenarnya cukup bermanfaat. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Perubatan Mind-Body mendapati bahawa mereka yang menonton beberapa video humor selama 20 minit mempunyai kadar hormon stres kortisol dalam air liur mereka jauh lebih rendah daripada mereka yang duduk dengan tenang dan tidak melakukan apa-apa selama 20 minit.

11 Hantar gambar selfie.

ibu dan anak perempuan mengambil gambar diri mereka di telefon, menyediakan anak-anak untuk bercerai

Shutterstock

Semasa terlalu banyak masa skrin tidak baik untuk kesihatan mental anda, menjerat beberapa gambar selfie untuk rakan anda secara berkala sebenarnya dapat memberi kebahagiaan kepada anda. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesejahteraan mendapati bahawa menggunakan teknologi dengan cara ini sebenarnya dapat membantu anda mengatasi masalah.

12 Kepala di luar rumah.

Lelaki di luar Happiness Hacks

Shutterstock

Ya, anda masih boleh pergi ke luar sambil berjauhan! Dan tidak ada cahaya matahari yang tidak dapat diperbaiki, bukan? Kajian 2015 dalam jurnal Perancangan Landskap dan Bandar mendapati bahawa walaupun bernilai kurang dari satu jam berjalan di luar boleh membuatkan anda berasa lebih bahagia. Tetapi, bukan itu sahaja: Para penyelidik juga melihat faedah lain untuk menghabiskan masa di luar rumah, seperti penurunan kegelisahan dan ingatan yang lebih baik.

13 Baca di taman.

lelaki membaca oleh sebatang pokok di taman

Shutterstock

Sekiranya anda mencari lebih banyak aktiviti luar yang masih boleh anda lakukan sekarang, pertimbangkan untuk membaca di taman. Kajian 2014 di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa meraih selimut dan buku yang bagus dan melepak di tengah-tengah semua ruang hijau itu akan membuatkan anda berasa lebih bahagia. Sebenarnya, semakin banyak kehijauan di sekitar anda, semakin baik mood anda.

14 Dapatkan lebih banyak tidur.

Wanita tidur di atas katil

iStock

Apabila anda dewasa, anda boleh terus bangun cara melewati waktu tidur anda dan tidak ada yang akan memarahi anda kerana itu. Tetapi mungkin ibu bapa anda betul-betul memukul rumput kering lebih awal. Tinjauan 2,000 orang oleh Amerisleep melihat hubungan antara tidur dan kebahagiaan dan mendapati bahawa orang yang paling bahagia mendapat tidur lebih dari 7 jam setiap malam, sementara kurang dari 6.8 jam menyebabkan merasa sebaliknya.

15 Hubungi ibu bapa anda.

lelaki bercakap di telefon

Shutterstock

Menunjukkan kasih sayang kepada ibu bapa dengan serta-merta memberi anda banyak kebahagiaan. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Persatuan Diraja B , penyelidik mendapati bahawa sesuatu yang semudah mendengar suara ibu bapa dapat membuatkan anda merasa terhibur, memberikan anda perasaan gembira yang akan bertahan lama setelah anda menutup telefon. Dan sangat memuaskan pada masa anda mungkin tidak dapat melihatnya secara langsung !

16 Nikmati perkara-perkara kecil.

anjing, rumah anjing, selebriti tidak menyukai kami Happiness Hacks

Shutterstock

Kebahagiaan tidak semestinya rumit. Sebenarnya, kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna mendapati bahawa itu adalah kesenangan yang sederhana dalam hidup yang memberi kegembiraan kepada orang lain. Sama ada bermain dengan anjing anda atau tidur siang di halaman belakang, cari masa untuk melakukan beberapa keseronokan positif dan kecil setiap hari.

17 Membelanjakan wang untuk orang lain.

Memberi Wang kepada Amal Cara Ramadhan disambut

Shutterstock

Membeli sesuatu untuk diri sendiri mungkin terasa baik untuk sekejap, tetapi cara sebenar untuk merasa senang ketika membelanjakan wang anda adalah membeli sesuatu untuk orang lain . Sekurang-kurangnya itulah kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial dijumpai. Selain itu, anda akan mendapat mata brownie yang serius dengan rakan dan orang tersayang.

18 orang kanak-kanak.

lelaki bercakap di telefon, tidak boleh mengatakan kepada wakil perkhidmatan pelanggan

Shutterstock

Walaupun membelanjakan wang untuk orang lain dapat membuat anda bahagia bersikap baik secara amnya dapat membantu juga. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental mendapati bahawa hanya bersikap baik kepada orang lain dapat memberi manfaat kepada kesejahteraan anda, sama ada mengeluarkan pujian atau hanya mendengar seseorang yang perlu bercakap.

19 Amalkan penerimaan diri.

Shutterstock

Satu perkara yang pasti membuat anda merasa tidak bahagia? Sentiasa berusaha untuk menjadi orang lain kerana anda tidak berpuas hati dengan siapa diri anda. Menurut penemuan dari Tindakan untuk Kebahagiaan ' Tinjauan 2014 mengenai 'tabiat kebahagiaan' 5,000 orang, mengamalkan penerimaan diri boleh membuat perbezaan besar dalam keseluruhan kebahagiaan anda. Menurut mereka yang memimpin kajian ini, itu berarti bersikap baik kepada diri sendiri, belajar dari kesilapan anda, dan memberi pujian kepada diri sendiri. Malangnya, para penyelidik juga mendapati bahawa penerimaan diri adalah 'kebiasaan kebahagiaan' yang paling sedikit dilakukan oleh orang.

20 Melakukan sesuatu yang kreatif.

Pukulan kebahagiaan reben

Shutterstock

Siapa kata anda mesti berusia di bawah 10 tahun untuk menikmati bermain seni dan kraf ? Penyelidikan dari tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif mendapati bahawa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari - sama ada melukis, membuat, atau menulis - akan membantu anda berkembang dalam hidup, menjadikan anda merasa lebih bahagia dan lebih positif. Dan sekarang adalah masa yang tepat untuk ikuti hobi kreatif baru anda selalu mahu mencuba!

21 Bakar pencuci mulut kegemaran anda.

membakar kekacang pencuci mulut kegemaran anda

Shutterstock

Kadang-kadang satu perkara yang menjadikan semuanya lebih baik adalah pencuci mulut. Oleh itu, jika anda merasa tidak senang dan memerlukan pilihan, pergi ke dapur. Dalam kajian 2016 yang sama di Jurnal Psikologi Positif , penyelidik mendapati bahawa melakukan sedikit memasak dan memanggang menjadikan subjek merasa kurang tertekan, lebih bersemangat, dan lebih gembira secara keseluruhan. Ini bukti bahawa cookie segar dari oven benar-benar adalah baik untuk anda.

22 Berzikir setiap hari.

penggalak tenaga bukan kopi Happiness Hacks

Shutterstock

Sejak kebelakangan ini, semua orang mengikuti muzik meditasi, tetapi ini bukan sekadar latihan kesihatan yang bergaya. Ini mempunyai sejumlah besar manfaat, termasuk kemampuan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di JAMA , tindakan duduk, berfokus pada nafas anda, dan membiarkan dunia di sekitar anda hilang dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan - membuat anda merasa lebih gembira.

23 Bergaul dengan orang lain yang gembira.

menutup wanita

iStock

Untuk menjaga semangat, pilih dengan siapa anda menghabiskan masa maya dengan bijak. Kajian yang sering disebut pada tahun 2008 dari Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa kebahagiaan seseorang hanya dapat membuat reaksi berantai, membuat semua orang di sekitar mereka gembira. Para penyelidik mendapati bahawa 'seorang teman yang tinggal dalam jarak satu batu dan menjadi bahagia meningkatkan kemungkinan seseorang itu bahagia sebanyak 25 peratus.' Walaupun sekarang anda tidak dapat melihat rakan gembira anda, sekurang-kurangnya anda dapat terus berhubung dalam talian.

24 Luangkan wang anda untuk pengalaman, bukan harta benda.

wanita yang memakai kemeja berjalur dan memegang beg galas kulit putih

Shutterstock

Menurut kajian 2012 dari Universiti Negeri San Francisco , kebahagiaan sejati datang dari pengalaman membeli — bukan lebih banyak barang. Oleh itu, daripada menghabiskan gaji anda pada jam tangan baru, sisihkan wang itu untuk perjalanan masa depan di mana anda dapat mengingati kenangan untuk bertahan seumur hidup. Mempunyai sesuatu yang dinantikan — seperti kemampuan untuk melakukan perjalanan lagi suatu hari — mungkin juga dapat meningkatkan mood anda.

25 Rawat keletihan emosi anda.

lelaki sedih, murung, atau letih di tempat tidurnya, lebih dari 50 penyesalan

Shutterstock

Kadang-kadang sukar untuk mencari kebahagiaan sejati sehingga anda menyelesaikan masalah yang menghalangi anda untuk menjadi bahagia di tempat pertama. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kerja & Tekanan mendapati bahawa keletihan emosi di tempat kerja adalah salah satu blok jalan tersebut. Tidak kira apa yang membuat anda kecewa, menangani masalah dan sampai ke dasar masalah ini dapat mengubah perasaan anda sepenuhnya.

26 Amalkan kesyukuran.

wanita gembira di luar rumah

Shutterstock

Siapa yang memerlukan satu sudu ubat apabila anda dapat memperoleh rasa terima kasih yang kuat? Menurut kajian tahun 2015 dari Pusat Perubatan UC Davis , mengamalkan rasa syukur dapat menolong anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia - mengurangkan risiko kemurungan dan kegelisahan dan menjadikan anda lebih cenderung untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat, seperti bersenam dan makan makanan yang sihat.

27 Mengembalikan minat anda untuk belajar.

Wanita muda menggunakan komputer riba komputer dengan tangan di dagu memikirkan soalan, ekspresi termenung. Tersenyum dengan wajah yang bernas. Konsep keraguan.

iStock

Siapa kata anda mesti berhenti belajar perkara baru setelah anda tamat sekolah? Sekiranya terdapat minat khusus yang anda kembangkan, ikuti kelas untuknya. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Seni & Kesihatan mendapati bahawa mengikuti kelas pendidikan orang dewasa sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Dan di atas kegembiraan itu, anda juga dapat mengembangkan lebih banyak keyakinan diri dan menjalin hubungan baru. Terdapat banyak kelas dalam talian yang kini boleh anda ambil secara percuma : Mulakan dengan senarai ini Persembahan Ivy League .

28 Nyanyikan hati anda.

lelaki mendengar muzik di fon kepala di luar di hadapan dinding bata

Shutterstock

Tidak kira sama ada di bilik mandi, kereta, atau halaman belakang - hanya menyanyi! Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kemanusiaan Perubatan mendapati bahawa membuang sedikit suara secara berkala dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, membuat anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan.

29 Menjadi orang tumbuhan.

tanaman rumah boleh membuat anda bahagia Happiness Hacks

Shutterstock

Anda tidak perlu mengembangkan ibu jari hijau dengan serta-merta, tetapi usaha untuk memasukkan sedikit kehijauan ke dalam hidup anda dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologi mendapati bahawa mempunyai tanaman di ruang anda boleh sangat menenangkan, membantu mengurangkan tekanan yang timbul dan menaikkan mood anda.

30 Lupakan masa buruk.

wanita yang duduk di sofa dan berfikir

Shutterstock

Sama sekali tidak ada alasan untuk fokus pada penyesalan anda. Sebagai kajian 2011 di Perbezaan Personaliti dan Individu terungkap, mereka yang dapat melihat masa lalu melalui cermin mata berwarna mawar jauh lebih bahagia daripada mereka yang memusatkan perhatian pada perkara negatif. Ini boleh menjadi sangat mencabar pada masa-masa seperti ini, tetapi jika anda dapat mula melihat semua yang anda lalui dalam keadaan positif, kehidupan anda akan bertambah cerah kerana itu.

31 Lakukan yoga.

wanita melakukan yoga, tabiat orang pintar

Shutterstock

Yoga telah berlangsung selama berabad-abad, dan ada alasan untuk itu. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi mendapati bahawa hanya memerlukan dua minit yoga untuk mula merasakan kesan positifnya yang meningkatkan mood. Pahlawan berpose, ini dia!

32 Tidur siang.

wanita tidur di sofa

Shutterstock

Tidak kira sama ada anda seorang kanak-kanak kecil berusia 4 tahun atau orang dewasa berusia 40 tahun: Tidur siang sangat bagus untuk jiwa. Ternyata, ia juga bagus untuk kesihatan mental anda. Dalam kajian 2017 dari Universiti Hertfordshire di England, peserta yang tidur sebentar - di bawah 30 minit - jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidur siang lebih lama atau tidak tidur sama sekali. Oleh itu, dapatkan tunda anda! Anda sekarang mempunyai alasan yang disokong oleh sains.

33 Minum secawan kopi atau dua.

lelaki minum espresso di luar cara kita

Shutterstock

Awak sudah tahu kopi membangunkan anda pada waktu pagi - dan membuat anda tetap terjaga sepanjang hari - tetapi adakah anda tahu ia juga mempengaruhi mood anda? Kajian selama satu dekad yang diterbitkan pada tahun 2011 di Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa pengambilan kopi dapat menurunkan risiko kemurungan anda. Sekarang anda tidak perlu merasa kecewa dengan piala kedua!

34 Mandi.

tab mandi kaki cakar biru, peningkatan rumah vintaj

Shutterstock / sylv1rob1

Siapa tahu sedikit percikan di dalam tab mandi boleh menghasilkan kebahagiaan yang begitu banyak? Melalui kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti , para penyelidik mendapati bahawa sesuatu yang semudah mandi lama dapat membuat anda merasa segar dan menambah jumlah kegembiraan yang anda rasakan. Tidak ada apa-apa dalam penyelidikan mengenai gelembung dan itik getah, tetapi ada kena bernilai beberapa mata gembira tambahan.

35 Gunakan lampu matahari.

Lampu Matahari, sains menyokong peretasan kebahagiaan

Shutterstock

Satu cara mudah untuk merasa lebih bahagia? Cukup ambil lampu matahari. Mengikut Klinik Cleveland , lampu matahari dengan cahaya putih yang terang dapat melawan kemurungan, memberi anda mood yang lebih baik setiap kali anda memerlukannya.

36 Simpan jurnal kesyukuran.

wanita dan jurnalnya

Shutterstock

Sekiranya anda menulis perkara-perkara yang anda syukuri, anda dapat melihatnya bila-bila masa anda merasa kecewa - dan di situlah jurnal terima kasih masuk. Menurut University of California, Pusat Sains Berkeley Greater Good Science's panduan untuk 'amalan berasaskan sains untuk kehidupan yang bermakna,' yang diperlukan adalah menuliskan perkara-perkara yang membuat anda merasa bersyukur tiga kali seminggu untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda.

37 Usahakan untuk bertemu dengan orang baru.

wanita kulit hitam muda melambai di komputernya semasa bersembang video pada waktu malam

iStock

Inilah berita buruk: Rakan dalam talian tidak sepenuhnya dibandingkan dengan yang sebenarnya. Paling tidak, itulah yang ditemui penyelidik dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Satu , yang menunjukkan bahawa dalam hal kebahagiaan, tidak ada gunanya bertemu orang baru secara langsung. Berita baiknya adalah, terdapat banyak cara untuk berhubung dengan orang-orang pada masa ini. Pastikan anda bersedia untuk berkumpul secara langsung setelah anda dapat melakukannya dengan selamat!

38 Pergi mendaki.

pasangan hitam mengembara di alam semula jadi, seks yang sihat selepas 40

Shutterstock

Berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda adalah satu perkara, tetapi mendaki boleh membawa tahap kebahagiaan anda ke tahap yang baru. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ekopikologi mendapati bahawa perjalanan melalui alam semula jadi menyebabkan tahap tekanan peserta hilang, menurunkan kadar kemurungan mereka dan membuat mereka merasa lebih bahagia. Dan sementara anda mungkin perlu berjalan kaki secara solo, anda pasti dapat melakukan kenaikan berkumpulan dengan ahli keluarga anda yang lain — atau hanya menjauhkan jarak enam kaki dari rakan di luar rumah anda yang ingin menyertai lawatan tersebut.

39 Ambil sebilangan coklat.

kegembiraan orang bertenaga yang lebih tinggi

Shutterstock

Bukan sahaja coklat sedap, tetapi kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikofarmakologi mendapati bahawa ia juga boleh menjadi penguat mood utama. Makan sedikit setiap hari dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda, asalkan apa yang anda makan sekurang-kurangnya 70 peratus koko atau lebih tinggi. Jika tidak, anda tidak akan mendapat faedah (selain memuaskan gigi manis anda, tentu saja).

40 Rancang percutian sebenar.

pasangan yang lebih tua memercik di pantai, rahsia jururawat sekolah

Shutterstock

Penekanan pada 'rancangan'. Dengan benar-benar menggunakan waktu cuti anda dan melakukan percutian yang berkualiti dan nyata, anda akan merasa lebih bahagia. Dan walaupun anda mungkin tidak dapat melakukan percutian sebenarnya dalam masa terdekat, banyak kebahagiaan itu datang sebelum anda pergi untuk perjalanan anda. Sebenarnya, kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup mendapati bahawa dengan menjangka percutian, orang-orang akan berseri-seri dengan kegembiraan sehingga lapan minggu. Oleh itu, bantu anda dan mula berfikir ke hadapan!

41 Menjauh dari skrin.

sepasang suami isteri yang menonton televisyen

Shutterstock

Menonton rancangan TV kegemaran anda di Netflix jelas akan membuat anda gembira, tetapi menonton dengan bijak: Masa skrin yang terlalu banyak dapat membuat anda kecewa. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi , mereka yang menghabiskan lebih banyak masa bermain permainan video, menggunakan media sosial, menghantar teks, dan menonton TV kurang senang daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak masa melakukan aktiviti yang tidak melibatkan layar. Anda boleh menikmati satu atau dua episod Pejabat , tetapi kemudian matikan TV dan pilih hobi bukan skrin.

42 Dan ucapkan selamat tinggal di media sosial.

Kehidupan Instagram Lebih Mudah

Shutterstock

Sudah tentu, media sosial mempunyai kelebihan, tetapi terlalu banyak yang tidak memberikan tahap kebahagiaan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Tingkah Laku Manusia mendapati bahawa semakin banyak platform kajian subjek yang digunakan, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan. Semasa mendaftar masuk di beberapa platform tidak boleh menjadi masalah yang besar, kebahagiaan sejati nampaknya berasal dari menjauhkan diri dari grid Instagram sebanyak mungkin.

43 Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

buah-buahan dan sayur-sayuran

Shutterstock

Sekiranya anda merasakan pelangi, anda pasti akan lihat lebih banyak pelangi. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dari Australia Universiti Warwick mendapati bahawa meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda menjadi lapan bahagian sehari dapat meningkatkan tahap kepuasan hidup dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Pada asasnya, semakin banyak hasil yang dihasilkan 12,000 subjek kajian, semakin menggembirakan mereka. 'Makan buah dan sayur nampaknya meningkatkan kebahagiaan kita jauh lebih cepat daripada yang meningkatkan kesihatan manusia,' kata penulis kajian Andrew Oswald , PhD, dalam a penyataan .

44 Dan muatkan secara khusus pada daun hijau.

Mangkuk Bayam, mengawal keinginan

Shutterstock

Menambah lebih banyak sayur-sayuran ke dalam makanan anda akan membantu kesihatan mental anda dan juga menjadikan tubuh anda baik. Menurut kajian utama 2007 yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri & Neurosains , hijau berdaun gelap seperti kangkung atau bayam dapat membantu mengurangkan kemurungan. Ini kerana mengandungi folat— vitamin yang membantu menghasilkan serotonin dan dopamin - yang memerangi kesan kemurungan dan meningkatkan mood anda.

45 Gunakan sauna inframerah.

lelaki panas di sauna

Shutterstock

Sauna inframerah - yang memanaskan badan anda dari dalam ke luar - dapat membantu membersihkan kulit anda dan menghilangkan rasa sakit yang mungkin anda alami. Keuntungan lain? Kajian 2016 yang diterbitkan di JAMA Psikiatri mendapati bahawa meletakkan badan anda dalam suhu tinggi juga dapat berfungsi sebagai antidepresan, membuat anda merasa gembira sebaik sahaja anda keluar.

46 Pergi ke konsert.

konsert pada waktu malam

Shutterstock

OK, anda mungkin tidak dapat melakukannya sekarang, tetapi ia pasti perlu difikirkan! Ternyata tiket konsert dengan harga tinggi memang berbaloi: Kajian Australia 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Muzik mendapati bahawa melibatkan diri dengan muzik secara berkala - sama ada dengan menari atau menghadiri konsert - dikaitkan dengan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan. Anda dapat menikmati persembahan dan mood anda meningkat selepas itu! Sementara itu, terdapat konsert maya yang berlaku setiap hari, dan anda boleh mendapatkan beberapa faedah yang sama dengan mengikuti.

47 Berinteraksi dengan orang lain.

lelaki dan wanita Asia yang lebih tua di sofa sambil melihat tablet bersama

iStock

buku yang mesti dibaca oleh setiap wanita berusia 40-an

Setelah seharian bekerja di rumah, mungkin terasa santai untuk menghabiskan malam anda dengan tidak bercakap dengan orang lain. Masalahnya, interaksi sosial adalah sungguh baik untuk kesihatan mental anda. Kajian 2014 yang diterbitkan di Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial mendapati bahawa orang mengalami kebahagiaan yang lebih besar pada hari-hari mereka menghabiskan masa dengan orang lain berbanding hari-hari mereka hanya menghabiskan masa sendiri. Sudah tentu, ketika menjauhkan diri dari sosial, anda terbatas untuk bersosial secara langsung dengan orang-orang di rumah anda, tetapi meluangkan masa yang berkualiti dengan mereka akan membuat anda lebih bahagia juga — seperti juga membuat masa untuk berhubung dengan rakan yang jauh lebih jauh.

48 Cari tujuan anda.

Bos buruk, bekerja dari jauh

Shutterstock

Semasa anda berusaha mencapai tujuan dalam hidup, itu dapat membuat anda merasa seperti mempunyai tujuan — dan, sebagai tujuan Klinik Mayo nota, itulah salah satu cara utama orang mencari kebahagiaan. Cari tahu apa yang menggembirakan anda, apa yang anda gemari, dan bagaimana anda mahu orang mengingati anda untuk membantu mengetahui tujuan anda sendiri — ketika itulah anda akan mendapat kegembiraan sejati.

49 Berhenti dari pekerjaan anda dan pergi solo.

Wanita di Telefon, tidak boleh mengatakan kepada wakil perkhidmatan pelanggan

Shutterstock

Berhenti dari pekerjaan anda dan berhenti sendiri nampaknya sangat menakutkan, tetapi ia mempunyai banyak faedah untuk kesejahteraan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kerja, Pekerjaan, dan Masyarakat mendapati bahawa dari semua pekerjaan yang berbeza di luar sana, mereka yang bekerja sendiri adalah yang paling gembira.

50 Hidup dalam masa ini.

wanita bahagia di luar, cara untuk merasa luar biasa

Shutterstock

Pasti, mereka menyebutnya 'mengejar kebahagiaan', tetapi anda mungkin mahu berhenti mengejarnya dengan cukup begitu banyak dan hanya hidup pada masa ini sebagai gantinya. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Buletin & Kajian Psikonomik mendapati bahawa berusaha terlalu keras untuk mencapai kebahagiaan sering mengakibatkan tidak terlalu bahagia sama sekali — biasanya kerana berusaha untuk bahagia memerlukan semua masa yang dapat anda habiskan sebenarnya menjadi gembira. Sebaliknya, cubalah fokus pada mood baik anda di sini dan sekarang.

Jawatan Popular