Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa terlalu letih sepanjang masa, anda tidak perlu bersendirian dalam menangani masalah tersebut. Malah, menurut Cadangan 2020 dari National Sleep Foundation, orang dewasa yang sihat memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam malam.
Walaupun banyak orang menyedari bahawa mereka tidak mendapat rehat sebanyak yang sepatutnya, hanya sedikit yang mengetahui betapa seriusnya kekurangan tidur mereka . Menurut kajian yang dilakukan di Universiti Chicago , orang cenderung terlalu banyak menilai berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka dapatkan, dengan peserta kajian rata-rata sekitar 7.5 jam di tempat tidur, tetapi hanya 6.1 jam tidur .
Walaupun kekurangan tidur mungkin menjadi penyumbang utama keletihan anda yang berterusan, itu bukan satu-satunya penyebabnya. Sebenarnya, ada banyak faktor yang dapat menyumbang kepada hari-hari bermata kabur dan malam yang keletihan. Sekiranya anda sedang bertempur secara sukar untuk melawan rasa mengantuk yang tidak tergoyahkan, ketahui 23 sebab ini anda selalu letih. Dan untuk menetapkan rekod mengenai beberapa perkara yang mungkin pernah anda dengar mengenai rehat malam yang baik, periksa 25 Mitos Tentang Tidur Yang Menjaga Anda Pada Waktu Malam .
1 Anda tertekan.
Shutterstock
makna alkitabiah dari nama cameron
Kemungkinan adalah wabak coronavirus yang anda alami tahap tekanan melambung melalui bumbung lebih daripada yang mereka ada. Dan sementara, dalam beberapa keadaan, tekanan dapat membuat anda merasa hampir gelisah, mungkin juga menjadi salah satu sebab anda selalu letih sepanjang masa. Menurut hasil kajian yang diterbitkan di Psikiatri BMC , tekanan - terutamanya dari keragaman kerja - dan keletihan saling berkaitan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menguruskan semua perkara yang anda perlukan sehari-hari, lihatlah Melakukan Aktiviti Ini selama 30 Minit Sehari Membuat Anda Lebih Gembira, Hasil Kajian .
2 Anda tidak cukup bersenam.
Sekiranya anda merasa letih sepanjang hari, sedikit latihan mungkin betul-betul apa yang anda perlukan untuk kembali. Hasil kajian yang dilakukan di Seattle's Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson mendedahkan bahawa wanita yang lebih tua yang meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan pada waktu siang juga meningkatkan tempoh tidur mereka dan mengalami lebih sedikit episod tertidur pada siang hari. Untuk membantu anda memulakan gaya hidup yang lebih aktif, lihatlah 50 Latihan 5 Minit Terbaik Yang Boleh Dilakukan .
3 Tiroid anda tidak berfungsi dengan baik.
iStock
Tiroid - kelenjar berbentuk rama-rama di pangkal leher anda - adalah salah satu bahagian badan tersebut orang jarang memikirkan sehingga mereka menyedari ada sesuatu yang tidak beres. Walau bagaimanapun, ketika mengalami keletihan, tiroid yang salah berfungsi adalah alasan anda berjuang untuk terus berjaga sepanjang hari.
'Ketidakseimbangan hormon tiroid boleh mengakibatkan hipotiroidisme, yang boleh menyebabkan keletihan,' kata Janette Nesheiwat , MD. Jadi, bagaimana seseorang menentukan apakah tiroid mereka berada di belakang keletihan berterusan mereka? 'Ini dijumpai dengan berjumpa doktor, melakukan kerja darah - dan mungkin memerlukan ubat.'
4 Anda mengalami dehidrasi.
iStock
Walaupun minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin menyebabkan anda berlari ke bilik mandi di tengah malam, minum terlalu sedikit boleh memberi kesan yang sama buruk kepada tahap tenaga anda.
'Dehidrasi, penyebab keletihan yang sangat biasa, dapat dengan mudah diperbaiki dengan meminum air yang mencukupi dan mengelakkan berlebihan kafein dan alkohol,' kata Nesheiwat. Pastikan untuk mengurangkan penggunaan anda beberapa jam sebelum tidur dan anda harus menikmati tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk lebih banyak cara anda menghalang diri daripada mengembalikan tenaga anda, lihatlah 25 Perkara Yang Anda Lakukan Itu Akan Mengejutkan Doktor Tidur .
5 Anda tidak mendapat cukup vitamin dan nutrien dari makanan anda.
Shutterstock
Sekiranya anda menggunakan makanan ringan yang rendah nutrien untuk mengekalkan tahap tenaga anda pada siang hari, anda tidak akan berjaya. 'Kadar zat besi, B12, dan folat yang tidak mencukupi akan mengakibatkan keletihan kerana badan anda memerlukan nutrien ini untuk metabolisme tenaga,' kata Nesheiwat. Berita baik? Mengatasi keletihan yang berkaitan dengan diet sederhana: 'Makan sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.'
6 Anda terlalu banyak makan gula.
iStock
Sekiranya anda bergantung pada makanan bergula untuk membantu anda mengurangkan tenaga, fikirkan semula. Seperti yang dinyatakan oleh penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial , orang yang makan makanan ringan tinggi gula merasakan peningkatan tenaga selama satu jam setelah pengambilannya, hanya untuk melaporkan peningkatan keletihan setelah itu.
7 Anda tidur dengan haiwan peliharaan di tempat tidur anda.
Shutterstock
Meringkuk dengan haiwan kesayangan anda mungkin bagus dari segi teori, tetapi dalam praktiknya, ini boleh menjadi sebab keletihan yang tidak dapat anda lalui. Penyelidikan yang dilakukan oleh Klinik Mayo mendedahkan bahawa individu yang memukul jerami dengan anjing di tempat tidur mereka kurang tidur nyenyak daripada mereka yang tidak. Berita baik? Menjaga anak anjing anda memiliki tempat tidur yang berdekatan sebenarnya dapat membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik.
8 Anda memastikan bilik anda terlalu panas.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Walaupun menghabiskan masa di ruangan yang hangat dapat membuat anda merasa siap untuk memukul rumput kering, mendail termostat mungkin menjadi sebab anda terus letih sepanjang hari. Penyelidik di Universiti Australia Selatan Pusat Penyelidikan Tidur mendapati bahawa orang yang mengalami masalah tidur mungkin mengalami lebih banyak kesukaran untuk mengatur suhu badan mereka semasa tidur, yang bermaksud bahawa bilik yang hangat dapat menyebabkan mereka yang mengalami insomnia ketika tidur menjadi terlalu panas, membuat keadaan bertambah buruk, dan menyumbang kepada keletihan pada waktu siang.
Jadi, berapa suhu tidur yang ideal? Penyelidikan menunjukkan bahawa suhu pada pertengahan tahun 60-an Fahrenheit lebih kondusif untuk menikmati rehat yang mencukupi. Dan untuk apa yang anda harapkan dari segi corak rehat malam anda seiring bertambahnya usia, lihatlah 20 Cara Tidur Anda Berubah Selepas 40 .
9 Anda menonton TV sebelum tidur.
Shutterstock
Menonton pertunjukan atau dua orang di tempat tidur mungkin kelihatan seperti akhir hari yang santai, tetapi menggunakan TV, komputer, atau telefon anda yang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menjadi sebab anda tidak dapat melepaskan keletihan itu setelah anda bangun.
Menurut kajian yang dilakukan di Institut Politeknik Rensselaer , individu yang terdedah kepada cahaya biru menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang menyebabkan tidur, menjadikan mereka lebih mudah tidur dengan kualiti dan tempoh yang buruk, dan, sebagai akibatnya, keletihan.
10 Pasangan anda berdengkur.
Shutterstock
bermimpi dirogol
Walaupun anda tidak sedar bahawa mereka melakukannya, dengkuran pasangan anda boleh menjadi penentu yang mengejutkan betapa letihnya anda merasa di pagi hari. Suara kuat yang ditimbulkan pasangan anda semasa tidur dengan mudah dapat membangunkan anda sepanjang malam tanpa anda sedari, menyebabkan keletihan serius ketika tiba masanya untuk bangun. Dan untuk maklumat yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
11 Anda menghidap selesema.
Sekiranya anda mahukan alasan lain untuk bersikap lebih rajin untuk mencuci tangan anda pada musim sejuk ini, pertimbangkan ini: sebelum anda menyedari bahawa anda sakit, selesema itu dapat menghabiskan tenaga anda. 'Selsema boleh menyebabkan keletihan,' kata Nesheiwat. 'Virus ini menyusup ke dalam tubuh kita dan memerlukan rehat, penghidratan, dan kadang-kadang antivirus untuk menjadi lebih baik.'
12 Anda kerap minum alkohol.
Shutterstock
Sebagai depresan sistem saraf pusat, alkohol boleh membuat anda merasa letih, tidak kira bila anda mengambilnya. Walau bagaimanapun, semakin banyak anda minum , semakin besar kemungkinan anda menghadapi kesan keletihan seharian. Menurut kajian yang diterbitkan di Neurologi , pengambilan alkohol secara berkala dikaitkan dengan kemungkinan gangguan tingkah laku tidur REM, dengan peminum berat memukul yang paling teruk, menyebabkan keletihan yang lebih besar setelah malam melambung dan berpusing.
13 Anda menghidap anemia.
Shutterstock
Kekurangan zat besi dalam diet anda boleh menjadi penyumbang utama kepada keletihan berterusan anda. Walaupun beberapa kes anemia cukup ringan sehingga tidak disedari, bagi mereka yang mempunyai bentuk keadaan yang lebih teruk, 14 Anda mempunyai mono. Shutterstock Walaupun anda mungkin membayangkan bahawa risiko anda menangkap mono hampir tidak ada selepas tahun kuliah anda, itu jauh dari masalahnya. Sebenarnya, penyakit biasa ini boleh menjadi sebab anda selalu letih. 'Jangkitan juga merupakan penyebab keletihan yang sangat biasa,' kata Nesheiwat. 'Mononukleosis, yang dikenali sebagai' penyakit ciuman, 'boleh menyebabkan keletihan yang melampau, [tetapi] ini biasanya hilang dengan masa.' Kemurungan dapat terasa seperti cukup beban, dan kesan sampingannya hanya dapat membuat anda merasa lebih buruk. Salah satu kesan sampingan utama dari kemurungan adalah keletihan, dan boleh menjadikan keadaan ini lebih tidak dapat ditanggung bagi kebanyakan penghidapnya. Berita baik? Rawatan dapat membantu mengurangkan kesan mengubah hidup kedua-duanya. Shutterstock Rasa terbakar yang anda miliki ketika pergi ke bilik mandi boleh menyebabkan keletihan berterusan sepanjang hari. Sebagai tambahan kepada jangkitan yang menyebabkan keletihan umum, UTI dapat meningkatkan frekuensi penggunaan bilik mandi pada waktu malam, memendekkan jangka waktu tidur anda dan menjadikannya lebih sukar untuk berehat secukupnya. Shutterstock Walaupun beberapa ubat preskripsi boleh menjadi penyelamat yang betul, beberapa pil yang diresepkan oleh doktor anda boleh menjadi sebab di sebalik keletihan anda yang kerap. Ubat-ubatan seperti antidepresan, ubat-ubatan anti-kegelisahan, ubat penghilang rasa sakit, dan juga ubat-ubatan perangsang untuk merawat ADHD boleh membuat anda letih atau menyumbang kepada tidur yang kurang, sehingga sukar untuk bangun dengan rasa rehat. Shutterstock Sekiranya anda keletihan secara kronik tetapi tidak dapat mengetahui sebabnya, sudah tiba masanya untuk meminta ujian darah kepada doktor anda. Apabila badan anda tidak memproses gula dalam diet anda dengan betul, anda dapat bertarung melawan hiperglikemia, suatu keadaan yang sering disertai dengan keletihan yang tidak tergoyahkan . Shutterstock Malangnya, kadang-kadang masalah keletihan dan tidur berjalan beriringan, membawa anda ke dalam pusingan tidur yang sukar ditangguhkan. Kengerian malam, atau mimpi buruk di mana anda merasa ketakutan dan sering tidak dapat bergerak, boleh menjadi penyumbang utama keletihan pada waktu siang. Malangnya, keletihan juga dapat meningkat risiko teror malam anda , jadi jika kitaran ini menyebabkan anda berkeliaran sepanjang hari, inilah masanya untuk berjumpa doktor. Shutterstock Tanya sesiapa yang melakukannya dan mereka akan memberitahu anda bahawa membawa bayi adalah kerja keras. Walaupun kehamilan anda belum disahkan oleh doktor, anda mungkin sudah mengalami gejala seperti keletihan . Apabila tahap progesteron anda meningkat pada trimester pertama kehamilan anda, keletihan anda juga akan meningkat. Selepas kehamilan, ketidakupayaan anda untuk tidur di tempat tidur dan perjalanan yang kerap ke bilik mandi dapat menimbulkan masalah. Hormon dan tahap tenaga anda lebih saling berkaitan daripada yang anda bayangkan. Bagi sebilangan lelaki , testosteron rendah adalah penyebab di sebalik keletihan yang tidak bertambah baik ketika berehat. Walaupun hanya kerja fizikal dan darah yang dapat memberi tahu anda dengan tepat jika anda berhadapan dengan tahap testosteron yang berkurangan, jika anda juga mengalami perubahan mood, disfungsi seksual, dan kenaikan berat badan, pasti ada janji temu dengan doktor anda. Shutterstock Apnea tidur, keadaan di mana anda tiba-tiba berhenti bernafas semasa tidur , boleh menjadi penyumbang utama keletihan pada waktu siang juga. Walaupun terdapat beberapa faktor yang dapat anda kendalikan ketika tidur dengan apnea tidur, seperti menurunkan berat badan berlebihan, keadaan ini juga berkaitan dengan yang tidak dapat anda kendalikan, termasuk usia, seks, hipotiroidisme, dan bentuk rahang. Berita baik? Menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , menggunakan mesin CPAP mengurangkan keletihan dengan ketara di kalangan mereka yang mengalami apnea tidur. Shutterstock / Denis Simonov Sekiranya kaki anda tidak akan berhenti bergerak lama setelah anda tidur, jangan terkejut apabila anda benar-benar lelah sepanjang hari.
kata-kata paling manis untuk diluahkan kepada seorang gadis
15 Anda tertekan.
16 Anda mempunyai UTI.
17 Anda mengambil ubat tertentu.
18 Anda menghidap diabetes.
19 Anda mempunyai ketakutan malam.
20 Anda mengandung.
makna impian gigitan ular
21 Anda mempunyai testosteron rendah.
22 Anda mengalami apnea tidur.
23 Anda menghidap sindrom kaki gelisah.
