Perkara yang lucu tentang berdengkur ialah anda hanya mendengarnya secara terpakai. Walaupun keadaan itu menimpa awak , penderita sejati, tentu saja, adalah jiwa miskin yang harus tidur di sebelah anda. Dan seperti yang diketahui oleh sesiapa sahaja yang mengetahui masalahnya, mengakhiri bunyi yang tidak begitu dulcet itu sekali dan tidak semestinya begitu mudah. Jadi bagaimana untuk meneruskan?
halaman cawan masa depan
Sebagai permulaan, anda boleh mencuba Holy Trinity penyelesaian perubatan: Minum kurang, menurunkan berat badan, dan berhenti merokok - semuanya akan membantu mengurangkan masalah. (Untuk rekod: Alkohol adalah relaksan semula jadi yang menyebabkan otot tekak menjadi rileks, sementara orang yang berlebihan berat badan mempunyai lebih banyak tisu lemak di kerongkong, dan kedua-dua masalah ini menyebabkan penyumbatan berlebihan - yang seterusnya menyebabkan berdengkur. Perkara merokok semestinya jelas.)
Tetapi, ternyata, lebih banyak dengkuran daripada memenuhi telinga. Menurut orang-orang di Persatuan Berdengkur & Sleep Apnea British , terdapat tepat lima jenis pendengkur: pendengkur hidung, alat pernafasan mulut, pendengkur lidah, pemukul palatal, dan pendengkur multifaktorial. Sekiranya anda berdengkur - dan 45 peratus orang Amerika melakukannya - salah satu penyelesaian ini akan berjaya. Dan setelah anda memastikan bahawa tidak ada orang yang harus tidur di sofa lagi, kuasai seni untuk tidur dengan sepeser pun 11 trik yang diluluskan oleh doktor untuk segera tertidur .
1 Penghidu hidung
Berdengkur hidung disebabkan jika terdapat halangan pada saluran hidung atau jika lubang hidung anda cenderung runtuh. Ini memaksa anda untuk bernafas melalui mulut dan membawa kepada dengkuran. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda sebaiknya beralih ke jalur hidung atau semburan, atau pelumas hidung. (Beberapa catatan hebat: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tersedia di SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, boleh didapati di Sasaran dan Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, boleh didapati di Amazon Ketiga-tiganya akan membantu mengatasi sebarang penyumbatan. (Walaupun sangat berhati-hati untuk tidak menggunakan semburan hidung yang berlebihan, dan berjumpa dengan doktor anda jika penyimpanannya berterusan. Walaupun tidak biasa, tubuh anda dapat mengembangkan toleransi terhadap barang hanya dalam beberapa hari, mengurangkan keberkesanannya. Dengan kata lain, anda mungkin mempunyai untuk terus meningkatkan dos untuk melegakan.) Dan untuk nasihat tidur yang lebih hebat, pelajari 25 mitos tidur yang paling biasa sepanjang masa .
2 Pernafasan Mulut
Shutterstock
Tidak, kita tidak bercakap mengenai lelaki pelik dalam perakaunan dengan orang-orang cina yang tidak sesuai. Nafas mulut - paling tidak berkaitan dengan dengkuran — adalah seseorang yang mempunyai rahang yang tidak normal. Apabila pernafasan mulut tertidur, rahang mereka menjadi kendur, menyebabkan dengkuran. Anda boleh mendekati masalah ini dengan dua cara. Pertama, cubalah jalur dagu, yang akan menutup mulut anda. ( Kehidupan Terbaik mengesyorkan Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tersedia di Amazon .) Jika itu tidak berjaya, cubalah penjaga snore — seperti SnoreRx Snore Guard dengan harga $ 100 pada SnoreRx - yang mengatur aliran udara dan membantu mencegah masalah.
3 Penghidu Lidah
Shutterstock
Berdengkur lidah disebabkan jika lidah dengkur jatuh ke bahagian belakang mulut mereka, menyekat saluran udara. Aliran udara bergelora seterusnya menyebabkan dengkuran yang kuat. Sekiranya anda seorang pencari lidah, penyelesaiannya terletak pada sesuatu yang disebut sebagai alat kemajuan mandibula. (Untuk catatan: Anda memerlukan cadangan doktor untuk mendapatkan alat kemajuan mandibula. Per Persatuan Tidur Amerika , mereka bermula pada sekitar $ 1.600 dan harganya hingga $ 2.200.) Ini akan menarik rahang dan lidah anda ke hadapan - tidak sakit, jangan bimbang - membiarkan ruang tambahan untuk aliran udara, membantu mengurangkan masalah. Dan jika anda mengantuk pada siang hari kerana tidur yang tidak dapat didengkur, pelajari satu-satunya kaedah terbaik untuk mengatasi kemerosotan waktu petang anda .
bagaimana menjalin hubungan jarak jauh yang terakhir
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
Flutterer palatal adalah jika uvula palatine (itulah yang menghasilkan air liur) dan lelangit otot (itulah yang menutup saluran hidung semasa anda makan) kedua-duanya bergetar pada tengah malam. Getaran mengganggu aliran udara dan menyebabkan berdengkur. Sekiranya anda seorang pemukul palatal, cubalah semburan mulut — lebih kurang semburan hidung untuk mulut anda, seperti SnoreStop Extinguisher Anti-Mendengkur Sprap ( $ 20 boleh didapati di Bantuan Ritus ) - yang dapat mengendurkan kedua-dua kelenjar dan mencegahnya bergetar.
5 Pendengkur Multifaktorial
Shutterstock
Ringkasnya, pendengkur multifaktorial adalah seseorang yang menderita dua atau lebih keadaan ini. Anda mungkin cuba mengatasi masalah ini dengan menggabungkan beberapa penyelesaian ini secara bersamaan - jalur, semburan, alat yang kelihatan bodoh - tetapi sebenarnya: mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Dan sekarang, untuk lebih banyak tidur, inilah mengapa lelaki tertidur selepas hubungan seks (dan wanita tidak) .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
